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威创运动精品店6月前
打造攀岩钢铁手腕（基础篇） #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #训练
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攀岩兄弟3月前
拉伸动作教学，运动前必备！ #攀岩 #室内运动 #室内抱石 #拉伸 #vlog
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@Zaker3月前
攀岩技巧dyno之正身跳#攀岩 #攀岩技巧 #一个动作证明你学的专业 #香蕉攀岩延安西路店
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绿色花瓶1月前
攀岩热身不要再傻傻只会拉伸了 #抱石 #攀岩 #室内攀岩 #力气和手段都用在攀岩上了 #上墙吧攀岩人
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威创运动精品店2月前
仅靠单杠完成下拉力量训练 #攀岩 #健身 #运动 #攀石 #抱石
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阿粤Yvette3月前
攀岩入门｜一分钟解锁攀岩基本功—横移练习🧗 #攀岩女孩 #攀岩技巧 #抱石
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多吃蓝莓💫4月前
0基础也能get的岩壁灵动技巧 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #动态甩腰 #攀岩教学
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杨秉润YANG1年前
新手该如何从零开始攀岩（3）在家练先锋 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #在家练习 #山顶洞人
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杰森W9月前
不练技术，也能变强！每天20分钟，攀岩指力速通计划分享 #攀岩 #指力训练 #指力 #健身 #健身干货
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NoDynoNoDie1月前
攀岩人髋关节灵活性训练 视频分为训练前的动态拉伸，和训练后的静态拉伸。切记！训练前静态拉伸容易受伤。 #攀岩是一场自我的重建 #攀岩过线的爽感谁懂
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贝拉爱喝抹茶拿铁5月前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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威创运动精品店3月前
攀岩者最佳腿部训练 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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NoDynoNoDie1月前
学习Dyno的三个阶段 #攀岩人的力量可不是白来的 1.先上去看看，随便跳跳 2.弄明白发力方式方向，如果你害怕高度，可以先朝结束手点方向跳跃，不抓点，让心理有预期跳落，让身体适应并知道你可以做得到！ 3.排除所有杂念，完全专注于动作本身，而不是我有没有可能摔落 4.如果想要完全掌握，可以反复尝试确定。
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小原9月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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小渊的攀岩日记4月前
指力到底该怎么练？坚持这两个动作进步神速 #攀岩 #抱石 #新手 #指力 #极限运动
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涪山攀岩5月前
纯正的热身干货！！ 速速保存～ 进行攀岩运动前，先跟着教练热身一下呀！ 快乐攀岩，健康攀岩，安全攀岩！ #热身运动#攀岩#攀岩训练 #绵阳攀岩#户外运动
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威创运动精品店6月前
攀岩脚法精进4-1基础脚法 #攀岩 #抱石 #攀石
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Chen.3周前
健身房里练攀岩 注意不要影响到其他人哈哈，毕竟动作还挺大。 #攀岩 #抱石 #dyno #健身 #引体向上
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多吃蓝莓💫11月前
进来学习！！！#攀岩教学 #攀岩攀岩 #危险动作请勿模仿
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悠晓悠1月前
练动作非常好的线 山山攀岩5.9 #室内攀岩 #新手攀岩 #攀岩女孩 #爬墙 #攀岩技巧
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阿度撒8月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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塞西玛攀岩测评11月前
攀岩热身不跟练，适合自己才是王道 #健身 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #热身
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攀岩兄弟3月前
攀岩爬线日常，练起来！ #攀岩 #抱石 #胆小 #室内运动
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小渊的攀岩日记1月前
攀岩怎么练肩膀？三个动作就够 #女性力量 #攀岩 #抱石 #力量训练 #当健身人勇闯攀岩馆
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阿粤Yvette3月前
攀岩入门｜建议都来学这个雅爬技巧——背腿 #攀岩女孩 #抱石 #攀岩技巧
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玛莉亚王4月前
像野兽一样训练，才能像猴子一样攀岩（动物流热身） 跟练十分钟，激活你的“攀岩肩” 攀岩前必做！动态热身组合 收藏！三个动作解决三大问题 立即测试你的肩胛功能##运动表现 #攀岩#动物流
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攀岩の小龙4月前
攀岩小臂加强！ 专项训练#运动表现 #抱石 #运动无处不在 #攀岩
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NoDynoNoDie9月前
攀岩热身10分钟#运动康复 #功能训练 #健身房日常 #健身 #今天练了吗
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鸵鸟2周前
攀岩新手进阶笔记（三）横向动态成功的秘密 刚刚学会就赶紧分享出来了，作为怂门人之一，每次爬这种动态线都需要做很久的心理建设，所以所用到的素材比较少。但是基本原理是相通的，大家可以去学习验证一下啦~结合进阶笔记第一篇脚尖方向一起享用更佳噢~！#攀岩 #攀岩技巧 #抱石 #左滑查看攀岩人的背肌
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Roc811攀岩馆官方号4月前
#上海攀岩馆 #攀岩入门 #抱石热身 #攀岩抱石 第一节课，教大家抱石前的3个动作
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小渊的攀岩日记3月前
想学动态 就去练正身发力 留下关注下期出挂脚 #攀岩 #抱石 #极限运动 #新手
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冰清小仙女5月前
攀岩新手必学动作之「推胯」第二弹 #户外运动 #攀岩 #攀岩女孩 #爬墙 #极限运动
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体能教练铁头孔1年前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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威创运动精品店2月前
平衡与重塑身体的居家锻炼 #训练 #运动 #健身 #攀岩 #抱石
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威创运动精品店5月前
脚踝灵活度和力量增强 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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Chen.2周前
攀岩人在健身房的力量训练 #当健身人尝试攀岩 #攀岩练背yyds #攀岩 #抱石#背部肌肉
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拽什么东禧4周前
【攀岩动态】帅气摆荡‼️包学包会 #上墙吧攀岩人 #抱石 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩动态训练
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杨教练超速力场专项体能训练1月前
原来攀岩体能需要练这些体能！涨知识了~ 今天给大家分享一组攀岩小将的体能训练，看看攀岩体能训练都需要练什么呢？ #体能训练 [话题]# #专项训练 [话题]# #体育培训[话题]# #日常训练[话题]# #攀岩体能训练 [话题]# #攀岩训练 [话题]# #攀岩体能 [话题]# #青少年体能训练[话题]# #运动表现力[话题]# #专项体能[话题]#
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杨教练超速力场专项体能训练1月前
攀岩专项体能练什么？变式壶铃深蹲了解一下 很多人对攀岩应该练什么是模糊的状态，今天杨教练就给大家分享攀岩小将的体能训练课堂实录#很多人对攀岩 #攀岩体能 #攀岩专项体能训练 #体育培训 #壶铃深蹲
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户外殷大杰1周前
第一次野攀想去又不敢？我建议你先知道这些 我从进岩馆的第1个周末就开始野外攀岩，到现在北京白河、阳朔、泰国甲米都爬过，把这些经验浓缩成一条视频 #野攀 #攀岩 #野攀初体验 #力量美
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菠罗万象王师傅🍍6月前
攀岩成为大魔王的3步训练（没那么简单 #攀岩训练 #功能性训练 #室内抱石 #抱石女孩
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阿度撒6月前
如何提升攀岩身体素质#原创视频 #dou助力上热门 #创作人计划 #dou加正能量抖音 #我是一名资深的攀岩教练
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我有拔个亿1月前
🇧🇪比利时16岁攀岩运动员小孩姐带你攀岩前热身！ 攀岩热身🧗‍♀‼️ 大家不管做什么运动前都记得要热好身，运动完之后也要记得拉伸！ 转载ins：lou_crimp #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩热身 #vlog （法语练习-体育篇翻译-Épisode 6）
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海罗先生8月前
不攀岩的时候，在健身房可以练什么？ #攀岩训练 #健身 #攀岩 #室内攀岩
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岩究生9月前
新手攀岩入门指南（初次尝试攀岩要准备什么？） #攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #攀岩新手 #climbing
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招财猫ClimbeR5月前
我们都要大量的 频繁的 记录唯一的自己💥 #晒出你最喜欢的运动时刻 #攀岩 #室内抱石 #校园生活 #日常训练
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杨教练超速力场专项体能训练1月前
10岁攀岩学员体能课全记录｜专项训练这样练 本节课记录一位10岁男生的专项体能训练过程，学员曾获得上海市运会速攀第三名、全国青少年大众射箭俱乐部联赛反曲弓10m排位第六名，具备良好的运动基础与身体控制能力。 整节课程围绕攀岩专项需求展开，结合攀爬机、变式壶铃深蹲、进阶壶铃深蹲、功能性单边划船、功能性下肢推、引体向上等训练内容，从下肢驱动、上肢拉力到核心稳定进行系统强化。训练中更强调动作质量与发力逻辑，而不是单纯追求强度，让每一个动作都真正服务于攀爬表现的提升。 专项体能的核心，从来不是练多，而是练“对”。 #攀岩训练 #攀岩体能 #青少年体能 #课堂实录 #运动表现 #少儿训练
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成都领攀岩究所1月前
领攀「岩」究所｜攀岩热身10min跟练版 #成都领攀登山培训学校 #岩究所 #攀岩拉伸 #攀岩 #拉伸
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威创运动精品店1月前
攀岩者全身训练指南-水平拉训练 #攀石 #攀岩 #抱石 #运动 #健身
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野系小安9月前
野攀之前要准备什么，小安带你来体验！#野攀#攀岩#生活vlog#户外运动#运动
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物理治疗师冰冰4月前
不热身就攀岩？第二天真的会哭！🧗 攀岩前花5分钟做对这3步，安全又高效✨ 1️⃣ 动态拉伸：唤醒全身肌肉 2️⃣ 关节激活：灵活关键部位 3️⃣ 简单攀爬：从V0开始，让身体记住岩感 热身到位才能爬得更久，受伤退退退！💪 由于我每次攀岩如果没有热身充分都会拉伤到髋关节周围，所以我的热身动作安排上会有特别多的髋部热身。希望能帮到大家～ #攀岩新手 #攀岩热身#运动防护#运动康复 #关节灵活度
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攀猩攀岩诸城爱琴海店5月前
攀岩新手必看！4步学会下降（看完直接敢爬墙了） 谁懂啊！第一次攀岩最慌的就是“怎么下来”😱 攀新攀岩馆手把手救了我！4步速学下降👇 1️⃣ 先爬3-4格练松手 找平衡 2️⃣ 下降轻推岩板 别撞墙 3️⃣ 熟练后慢慢升到20格 4️⃣ 登顶匀速松手稳降落 新手第一次攀岩也不用慌！跟着练完下降超丝滑～ #攀岩新手 #室内攀岩 #运动小白友好#攀猩攀岩馆
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朴男Krisun2月前
看完立马觉得自己能拉引体了 tip：练习攀岩的新手想练习引体的请用指尖挂住单杠，能够高效训练指力和小臂肌肉
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阿粤Yvette4月前
一分钟学会抱石dyno左右摆荡！直接猴化🧗 核心口诀： 抬右腿伸右手 抬左腿伸左手 但不是只抬腿，核心是要提髋 快去试试吧～ #攀岩协调动态 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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威创运动精品店5月前
提高身体灵活性的徒手训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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分球大师4月前
攀岩如何用腿发力，顶胯推膝动作运用 #攀岩 #攀岩教学 #顶胯 #顶膝 #攀岩技巧 没有天赋，那就重复。你做什么都不会白做，因为对了就是成功，错了就是还在进步。犹豫不决、患得患失都是在为以后的遗憾埋下伏笔，你干什么都不会丢人，但是你什么都不干才最丢人。不要让对未知的恐惧，磨灭掉你所有的勇气。
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短腿霸王龙1月前
春假三天连训#攀岩小将 #攀岩gogogo #室内攀岩墙 #儿童攀岩教学 #室内攀石
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杨教练超速力场专项体能训练1周前
🧗‍攀岩专项体能训练｜单腿稳定性训练（进阶变式） 攀岩很多动作都发生在单点支撑的状态下，真正决定你能不能稳住身体的，是单腿稳定性 + 上下肢协同控制。这组训练围绕单腿稳定性展开，通过不断变式、难度递增，强化身体在动态中的控制能力。 训练核心很明确 下半身：在动态中保持稳定输出 上半身：抗旋转 + 抗侧屈，避免身体“乱晃” 【训练内容时间轴】 00:01 教练讲解动作及学员问题 00:55 第一阶段——简易模式 01:29 教练讲解重点 01:40 第二阶段——进阶模式 02:21 脚趾发力重点解析 02:47 第三阶段——困难模式 03:42 第四阶段——地狱模式 04:22 指力增强 整组训练不是简单提高难度，而是逐步增加不稳定因素与控制要求：从基础单腿控制，到更高难度的动态稳定，再到上肢参与下的抗干扰能力，最后结合指力，让训练更贴近真实攀爬场景。 很多人“能发力但控不住”，问题往往就在稳定性和抗干扰能力上。 攀岩不是比谁用力大，而是比谁在不稳定中依然能精准控制身体。 #攀岩训练 #攀岩体能 #单腿训练 #核心稳定 #指力训练
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想在岩壁飞来飞去一定要看完 下期出力量及耐力训练 #攀岩 #抱石 #新手 #教程 #出片
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阿度撒7月前
4步解锁攀岩倒挂金钩#我是一名资深的攀岩教练 #运动治愈 #攀岩技术 #攀岩技巧 #倒挂金钩
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体重管理师惠子2周前
上墙练背！死肌肉拜拜！玩儿着就把肩背练起来了 #攀岩 #挑战 #增肌减脂 #运动 #上墙吧攀岩人
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小原10月前
攀岩如何进步怎么练习#知识分享 #涨知识 #攀岩
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