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一,更快、更轻!各品牌顶级跑鞋重量排名。 跑鞋突破 100g 大关!变得更快、更轻!两位破二选手萨维(1:59:30)和科杰查(1:59:41)穿着的都是ADIOS PRO EVO 3 ,它以 97g 的重量,断崖式领先。 1、阿迪达斯 ADIZERO ADIOS PRO EVO 3:97g 2、 亚瑟士 METASPEED RAY:129g 3、美津浓 Hyperwarp Pure:137g 4、耐克 VAPORFLY 4:168g 5、安踏 C10 PRO 2 代:185g 6、布鲁克斯 Hyperion Elite 5:195g 7、索康尼 ENDORPHIN ELITE 2:199g 8、特步 160X 7.0 PRO:207g 9、李宁 飞电 6 ELITE:209g 10、HOKA 霍伽 CIELO X1 3.0:213g 二,不同程度跑者如何提升配速 ? 跑者如何提高跑步速度呢?虽然增加力量训练和间歇跑可以提高速度,但仍可能会陷入瓶颈期。此时如果通过提高训练强度进一步获得突破的话,受伤的风险也会大大提高。 提高跑步的速度,可以试着改善当前的训练计划,而非只是一味的提高训练强度。 不同跑步水平的人训练的侧重点略有不同,这里将跑者大概分为三类:初级跑者,刚开始跑步时间不久,没有进行过系统训练;中级跑者,有规律的训练一年左右的时间,参加过若干次马拉松比赛;高级跑者,两年以上的系统训练,经常比赛。 1,初级跑者: 初级跑者的目标不应该放在追求极致的速度上,而是要更多的关注自己的基础身体素质。比如力量水平,跑步的基本能力训练,柔韧性的练习。 每周训练计划应该包含两次45到90分钟一般性跑,两次力量训练,一次间歇训练,柔韧训练加入到每次的训练中。 2,中级跑者: 中级跑者,虽说运动能力较以前有很大的提高,但是却难以突破当前的速度。此时应该关注自己的训练计划安排是否合理,训练的质量如何。有没有按照计划设定的速度、距离去训练,以及能否让身体充分的休息和恢复。 一般情况下,每周的计划应该包含两次90到120的长跑,两到三次不同距离的间歇跑,两到三次的力量训练和一天的休息。 3,高级跑者: 高级跑者一般情况下在各个方面都做的不错,此时提高速度关注点就要放在细节问题上。比如跑步的姿态要如何改进,跑步的经济性能否改善,有时甚至通过心理状态调整也能提高速度。 
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