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李新宝9月前
跑者香蕉指南：跑者的“黄金燃料”，从补能到防抽筋的科学解析 每个跑者的补给清单里，都少不了香蕉。但你真的了解这根“神级补给”的全部秘密吗？ 为什么说香蕉是跑者的“智能燃料系统”？ 青皮、金黄、长斑点的香蕉，跑前到底该吃哪种？（选错可能导致胀气！） 吃香蕉防抽筋，背后的科学原理远比“补钾”更深奥。 它和昂贵的能量胶相比，优势和劣势又在哪里？ 这期视频将为你彻底揭秘，从能量供给、电解质补充，到选择时机和抗疲劳的隐藏福利，让你明明白白地吃对每一根香蕉，把它的功效发挥到120%！ 看完你会发现，这根小小的香蕉，可能是提升你跑步表现最简单、最经济的秘密武器。 #跑步 #香蕉 #马拉松 #跑步补给 #能量胶
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柠吃了吗1周前
😡😡😡🍌🍌🍌#keep #香蕉跑 #跑步
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螺蛳粉（超自然）1周前
专业马拉松训练 正向助力 #超自然行动组 #超自然百万激励计划 #超自然行动组游戏 #超自然行动组游戏最新攻略 #超自然游戏日常
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颜和康(运动与健康)1周前
跑步应该怎么吃更减脂，还长肌肉 跑步前后怎么吃，搞错了等于白跑，吃对了减脂增肌效果翻倍，让你越跑越健康#跑步 #健身 #减脂增肌 #运动饮食 #跑步饮食
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浩浩跑跑2周前
第16集—跑步，关于跑步补给#跑步#跑步补给 #长距离
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终跑者9月前
跑步结束后吃什么对我们的身体有益#跑步#跑步补给#跑后补给 #马拉松#马拉松补给
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颜和康(运动与健康)1周前
不仅会跑还要会吃 真正会跑步的人，不仅会跑还要会吃，减脂增肌让你越跑越轻松，这六种食物，跑步人一定要知道#跑步 #跑步知识 #自律 #跑步减脂肪 #运动饮食
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拉爆小赵（恩师大正）4月前
#广州马拉松 补给策略，做好补给，助力比赛更好发挥#跑步补给#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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SovX🍓1周前
北京100vlog登场 如何在膝盖手掌摔伤的情况下跑35km？ 送给大家两点经验：1.跑步看路 2.不要穿没磨合过的跑鞋😭再新也不行 #北京100越野赛 #运动vlog #户外女孩 #城野之间跑出态度 #城野两栖
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尔滨跑步精1月前
比赛当天早餐怎么吃？避免肚子出状况 赛前2-3小时早餐建议：高碳水、低脂肪、低纤维，比如香蕉、白面包、能量棒。提醒避免牛奶、油腻食物。赛中补给策略：每45-60分钟补充能量胶或糖，同时喝水。 #马拉松 #跑者说 #跑步知识 #运动健身 #跑步打卡
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桐桐妈妈小苏子1周前
小学体测折返跑通关秘籍 #跑步 #抖音商城超级品牌日 #安踏儿童决胜跑鞋 #安踏儿童 #体测鞋
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ws_hgo3周前
10公里如何补给 #跑步Vlog # 10公里跑步补给方案（极简实用版） 按配速、出汗量、天气分两种情况，直接照做就行。 一、赛前/跑前（起跑前30～60分钟） - 喝200～300ml水，别猛灌 - 吃点易消化碳水： - 半根香蕉 / 一片面包 / 一小把葡萄干 - 不喝奶茶、不吃油腻、不吃太饱 二、跑中补给（关键） 1. 配速慢、55分钟以上跑完 - 每3～4公里小口喝水一次，每次50～100ml - 出汗多、天热：可以喝**淡盐水/运动饮料**少量 - 一般不需要能量胶 2. 配速快、40～55分钟高强度 - 水同上，少量多次 - 可带1根能量胶：跑到5～6公里时吃 - 配胶喝一小口水，别干吞 3. 精英/竞速（40分钟内） - 基本只补水，不吃胶 - 天热才少量运动饮料 三、跑后30分钟黄金恢复期 1. 先补水：300～500ml 2. 快速补碳水+蛋白： - 香蕉+牛奶 - 面包+鸡蛋 - 蛋白粉/运动恢复饮 3. 正餐正常吃，多一点主食和蛋白质 四、超简口诀 - 跑前吃口糖，跑中少量水 - 10公里一般不用胶，天热补点盐 - 跑完先喝水，再吃点碳水蛋白
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邻舍先生1周前
身体钾含量低，可以多吃点这些食物～快乐健康跑！#跑步 #户外运动 #健康饮食小知识
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爱骑车的球师傅8月前
百公里骑行如何正确补给？ 你平时骑车都吃什么？#骑行 #骑行装备 #骑行日记 #骑行vlog #骑行随拍
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瞌睡小登1周前
欢迎收看这份训练日记 训练内容： 2km热身+2*600 1.45+2*200 29s #跑步 #中长跑 #上抖音分享我的运动生活 #跑步小登
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心野路子正5月前
香蕉为何能成为跑步的黄金补给？ #跑步#跑步治愈一切 #跑步那些事#跑步知识 #跑步运动
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尔滨跑步精1月前
电解质流失怎么补？不只是喝水那么简单 长距离后抽筋、头晕，男生分析可能是电解质失衡钠、钾、镁的作用，如何通过运动饮料、盐丸、香蕉等补充。自制简易电解质饮料：水+少量盐+蜂蜜+柠檬汁。短距离跑步（<1小时）只需喝水，无需刻意补电解质。 #长跑 #马拉松 #跑者说 #电解质 #先跑再说
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瞌睡小登1周前
欢迎收看今日份训练，今天的课表是 2km热身 2*1000 330 2*300 47s #跑步 #中长跑 #上抖音分享我的运动生活 #跑步小登
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博鳌一龄彭楚雯11月前
跑步燃脂的五个要点： 1.保持心率110-130区间； 2.达标后持续30分钟不间断； 3.跑前喝两口水稀释汗液； 4.吃半根香蕉提升代谢； 5.跑后忌高热量饮食。 #跑步#健康#减脂#童羽小屋#思诺得大健康
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体能引航师 🇨🇳3周前
公考体测必看注意事项 清淡早餐七分饱，提前到场热身足 红牛脉动补能量，香蕉巧克力稳状态 进场少言守节奏，沉着冷静不慌张 动作标准尽全力，体测一次稳过！ #公考体测 #体测加油 #成功上岸
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海清姐姐1月前
#马拉松#马拉松赛道上补给 香蕉是运动后的黄金补給
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跑步的小泽8月前
你们知道吃什么可以帮助提升跑步成绩吗？#跑步 #减脂 #运动
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爱跑步的郝班长4月前
马拉松赛道补给攻略：吃对时间+选对食物，PB不是梦！跑马人都懂，赛道补给不是“随便吃两口”，而是决定你能不能跑完全程、能不能突破PB的关键！#先跑再说#马拉松 #PB攻略#抖音生活观察计划
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阿明爱跑步8月前
跑前能不能吃一根香蕉 #跑步 #香蕉 #舒舒服服稳稳当当 #减肥 #跑步知识
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溪沐沐1周前
第一次见跑步都不会掉的抓夹 就是这个香蕉夹，几块钱的东西，我没想到后脑勺这么饱满，跑步还不会掉#抓夹 #香蕉夹 #高马尾
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闻喜上门体育王教练3周前
考体育考试带什么 一条视频讲清楚 轻松上场，超常发挥 #中考体育攻略#闻喜 #闻喜上门体育王教练 #中考体育 #中考体育攻略
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武安中哥频道3周前
体考备根香蕉就行，不建议喝功能饮料#中考体育#武安初三家长 #体考饮食#武安中哥频道#冲刺中考
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瞌睡小登1周前
欢迎收看今天要训练日记 今日训练内容： 2km热身 4*60+4*100 #跑步 #中长跑 #上抖音分享我的运动生活 #跑步小登 #vlog
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宽堂 户外跑（半马不中签版）1月前
跑后拉伸 简单方便 随时随地都可以做！ #跑后拉伸 #无伤跑到老 #跑步知识 #跑步治愈一切 #跑步分享
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超超超爱跑1月前
你是不是也经历过这种时期，想通过跑步来减肥，又累又没效果 这个无效跑步的8大表现一定要注意 ✅ 正确做法：跑完 30 分钟内必补！ 选干净的碳水 + 优质蛋白组合： 🍌香蕉 + 酸奶 /🥪全麦面包 + 鸡蛋 /🍚小半碗米饭 + 鱼肉 肌肉修复好了，代谢才会 up，减脂才顺风顺水～ ❌ 跑步时间瞎凑数！要么 20 分钟要么 2 小时 跑不够 30 分钟：脂肪还没来得及启动燃烧，等于白跑！ 超 90 分钟：关节压力暴增，容易受伤还累到崩溃，得不偿失！ ✅ 科学时间：每周留 1-2 天休息！ 每次跑 45-60 分钟，燃脂效率拉满，还能顺带提升心肺功能，跑完浑身舒畅～ ❌ 只跑步不做其他运动！还疯狂节食 以为跑步 + 节食 = 快速瘦？大错特错！ 长期只跑步 + 节食，代谢会断崖式下降，皮肤还会松弛垮掉，越减越难！ ✅ 必加力量训练！ 跑步前花 15-20 分钟做专项力量：弓箭步 + 深蹲 + 核心训练 不仅能让你休息时也燃脂，还能保住肌肉，跑起来更轻松，身材也更紧致不松垮～ （附科学流程：5 分钟动态热身→15-20 分钟力量→30-40 分钟匀速 / 间歇跑→5 分钟拉伸） ❌ 天天盯着体重秤！掉 1 两开心，涨 1 两 emo 家人们！体重就是个骗人的数字啊！ 疯狂节食 + 跑步掉的 10 斤，8 斤是水分 + 肌肉，脂肪没减多少！ ✅ 换个观察方式：按周记录！ 多盯体脂率、腰围、腿围！ 哪怕体重没降，只要腰变细了、裤子松了、跑步能多跑 1 公里，都是巨大进步！ 身体越来越紧致，整个人都更有活力～ 真的！跑步选对方法比瞎跑 10 公里有用多了！ 剩下 4 个无效跑步表现，下期继续扒！
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坤少跑跑跑4周前
香蕉才是跑者的“最佳拍档”🍌 #跑完步吃香蕉 #跑步治愈一切 #跑步必备
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爱跑步的李美食🥇5月前
跑者必看！6 种 “顶级” 食物，越吃越能跑 #跑步干货分享 #跑步饮食搭配 @DOU+小助手
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跑步宝典～万跑跑Tiger1年前
吃香蕉的理由 原来香蕉得这么吃！#跑步补给 #好书推荐 #跑步宝典 #每天学习一点点
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飞不起来的阿徐🏃‍♂️🚴‍♀️🏊2周前
亲测🏃‍♂️为什么你跑完累三天，基普乔格第二天就能继续训练？ 答案不在训练里，在“主动恢复”｜基普乔格教学第6期✨ 他说：“训练撕裂肌肉，恢复塑造强者。” ✅ 冲线后30分钟：香蕉+运动饮料，冷热水交替冲腿 ✅ 别硬拉！先慢走10分钟，再做轻柔动态拉伸 ✅ 当天晚上：睡8-10小时，深度睡眠是修复黄金期💤 ✅ 第二天：极慢跑或游泳20-30分钟，让血液流动带走代谢废物 被动休息=躺平等好。主动恢复=让身体加速变强💪 学会主动恢复，明天你也能继续站上起跑线。 #基普乔格 #跑步知识 #马拉松训练 #跑步恢复 #马拉松补给
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一颗灵儿2周前
1分钟干货｜马拉松赛后快速恢复的小秘密🤫一起科学变强 #运动恢复 #马拉松 #比赛 #跑步 #训练
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🍭唐博文2周前
体考前一个小时应该怎么做？让我来告诉你！ #音速猫#音速猫无双2.0#唐博文#体考#跑步
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跑妹7月前
好汉配宝刀，跑马吃香蕉🍌。#马拉松 #强烈推荐 #运动女孩 #跑步#马拉松训练
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
参赛包都能吃啥，给你分享我的看法！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #长跑 #马拉松比赛
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代教练跑瘦了1周前
香蕉的心率居然很低 依靠手表控心率真的准吗#跑步 #马拉松#健康跑 #跑步技术 #心率
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射声校尉2周前
富阳半程马拉松领物vlog 风景如画的富春江边，让我们一起打开富阳马拉松的参赛包吧~#马拉松 #富阳马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #富阳
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跑马捕光影8月前
吃这5种食物对跑者身体有益。 #跑步补给 #马拉松补给 #跑马捕光影@DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @热点小助手 @
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奔跑的风筝9月前
科学跑步的饮食方案，大家记得收藏#户外运动#跑步减肥#慢跑#跑步知识#女性跑步的好处@DOU+小助手
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猛牛吕布2周前
“高端的夜跑选手，往往只需要最朴素的香蕉补给🍌” 跑完第一步是先喝水还是吃东西？ #减脂期 #夜跑五公里打卡 #自律摆烂 #跑步神曲 #一张照片证明你在减肥
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谭雅跑呀6月前
跑后黄金30分钟：这样吃，训练效果翻倍不白跑。第一，跑后30分钟是黄金修复期，一定要吃，尤其是想减肥的朋友，不吃反而会掉基础代谢。第二，吃的搭配记住3比1的碳水和蛋白质比例，比如香蕉配酸奶。第三，炸鸡、冰咖啡、尤其是酒，千万别碰。最后，根据季节和你的增肌或减脂目标，微调一下食物选择，你的训练效果就能事半功倍。#知识科普 #慢跑 #健康饮食 #跑后补给 #运动饮食
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王子毅（跑步版）1周前
当你还有一个小时体考#跑步#弹射者#体考#体考体测弹射者#日常训练
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小徐的配速人生-互1年前
《跑步十大禁忌：新手必看指南》 禁忌5：空腹夜跑党：下班不吃直接开跑 建议：跑前1小时吃根香蕉/全麦面包，别超200大卡。 禁忌6：跑姿模仿秀：硬学大神前脚掌着地 建议：保持身体微微前倾，自然全脚掌着地，小步高频； 禁忌7：装备发烧友：心率头帽护膝买全套 建议：新手只需跑鞋+手机，轻松开始，坚持3个月再买装备。 禁忌8：跟风跑：追跑友跑暗自较劲跑； 建议：入门与中阶跑手，跑自己节奏，心率呼吸步频舒服最好； 禁忌9：疼痛忍者：膝盖痛还坚持跑 建议：立即停跑+冰敷，持续疼痛速就医。 禁忌10：奖励式补水：跑完喝冷饮无糖果饮； 建议：跑完喝温开水，10公里以内跑完补，10公里以上中途需补。#跑步 #努力成为更好的自己 #跑步治愈一切 #治愈 #传递正能量让世界充满爱
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尔滨跑步精2月前
跑步前后吃什么？吃对时间效果翻倍 跑前、跑中、跑后的饮食原则：跑前1-2小时吃什么（易消化碳水），跑后30分钟内黄金补充期（蛋白质+碳水） #跑者说 #跑步知识 #跑步 #跑步饮食 #跑步打卡
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跑步🏃🏃记忆9月前
跑步时为什么聪明人都选香蕉当做补给呢。你是选择什么做补给的。评论区分享一下#跑步#运动#马拉松#跑步补给
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Jason不姓杰2周前
跑马赛后，别暴饮暴食！新手赛后饮食恢复攻略，快速回归状态 #上抖音分享我的运动生活 #抖音运动班 #跑步那些事 #马拉松#跑步
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姑苏蓓蓓2月前
跑步前后吃什么，跑的带劲不怕胖 #跑步 #减脂 #马拉松 #减肥 #抖音开跑计划
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阿军爱跑步3月前
跑后吃什么？减脂增肌两不误（广州冬季） 新手跑后不知道吃什么？吃错了白跑还长肉！分享3个广州冬季超适合的跑后补给方案，减脂增肌都能选～ 第一个，减脂党选“全麦面包+鸡蛋+温水”，简单快捷，补充碳水和蛋白质，还不胖；第二个，增肌党选“蛋白粉+香蕉”，香蕉补能量，蛋白粉增肌，广州冬天不用喝温热的，常温就好，避免刺激肠胃；第三个，没时间准备就吃一根蛋白棒，方便携带，补充能量刚好。记住跑后30分钟内吃，吸收最好。 你跑后一般吃什么？有没有更好的补给方案？评论区分享下～ #跑后补给 #跑步饮食 #减脂增肌 #广州跑步饮食 #冬季跑步补给
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一口大橙子🍊1周前
周末5km🏃｜快来和我分享你用过最好的跑步装备💪 #你今天运动了吗 #特步国人竞速 #戴灵s820 #玄武湖跑步 #这夏好好练
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赵馆长2月前
网球、足球、跑步都在吃，香蕉凭什么成运动标配？ #青年创作者成长计划 #运动科普 #健康冷知识 #香蕉 #运动员饮食
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青山崟1月前
今天的天气真的好，跑完混氧就没烦恼。 香蕉和玉米很般配，豆粥卷饼一步到胃。 训练内容：两公里热身＋1600m×5—（3'20）/㎞间歇90″#800米 #中长跑 #新挑战，作者一个也完成不了好吧😂
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伟大厨爱跑步（减脂版）2周前
你们跑后都怎么快速恢复身体，我喝大迫杰同款蛋白奶昔，简单易学，你也来试一试？#大迫杰 #马拉松饮食 #蛋白奶昔 #马拉松
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静待花开（已减57斤）10月前
放纵后的第五天香蕉法，第一次夜跑实在没有经验😅破防了，涨疯了😭千万不要饿着跑步啊#好身材动起来 #夜跑的第一天 #我的减肥plog日记 #香蕉的神仙吃法 #减脂
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文同学爱运动6月前
黄金补剂 香蕉跑步界的王炸能量 香蕉是跑步 “随身能量包”！它含丰富碳水能快速供能，还有钾元素能预防抽筋，维生素 B6 帮身体代谢。本文教你何时吃香蕉：跑前 30 分钟补充能量，跑后 1 小时补碳水 + 钾，让香蕉成为你的跑步助力。#香蕉跑步 #跑步补剂 #跑步能量 #预防抽筋 #运动饮食
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邮差爱跑步2周前
为啥马拉松赛道上人手一根香蕉？ #跑步 #马拉松 #香蕉 #马拉松补给
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唐涛腿叔1月前
体考满分选手赛前60分钟都在这样做，看完你也能拿满分！#体考 #中考体育 #跑步 #求带 #运动帮帮团
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简单跑不停11月前
#跑步过后30分钟是进食的黄金时间#慢跑#跑步治愈一切#运动过后30分钟是进食的黄金时间 跑步后30分钟得吃点东西补补～先补碳水，香蕉、全麦面包、燕麦选一样，快速恢复血糖～再搭点蛋白质，煮鸡蛋、牛奶、酸奶或蛋白棒，帮肌肉修复～少量吃点坚果或牛油果，别多，助吸收营养～高油高糖的别碰，炸鸡、蛋糕吃了白跑！
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斌哥的慢跑道8月前
4500W是艺术，2块钱是超级食物 虽然只要2块钱，但因为碳水组成非常合理，富含非常多的矿物质，甚至还非常能抗氧化，所以我称香蕉为，跑步的超级食物#跑步饮食 #跑步营养 #斌哥的慢跑道 #香蕉 #超级食物
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