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阿北1月前
哈克深蹲，常见的错误及正确示范#健身教学 #健身光速成长计划 #臀腿训练#健身干货 #新手健身
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成哥带你练1月前
新手女生第一次去健身房—臀腿篇 #新手健身 #健身小白必看经验 #第一次去健身房 #练臀
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梁教单车日常10月前
正确的骑行姿势 什么是正确的，第一让骑行不受伤没有运动损伤，第二让骑行更安全，第三骑帅不骑快#骑帅不骑快 #骑行 #自行车新手教学 #公路车 #冲击波
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吴骨丰登4年前
膝关节交锁是什么意思？#膝关节 #膝关节交锁 #春雨医生
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小艾同学4月前
腿举常见的错误#新手健身教学#臀腿训练#出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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舞动科学LAB2月前
膝盖一锁，全盘皆输。 90%的膝盖损伤，都是从“锁死”开始的。 每一次锁死，都是韧带在代偿、半月板在受压。 本期拆解“断头台效应”： 力量没上去，膝盖先碎了。 👇 你的膝盖，是锁死的，还是弹动的？#dou+上热门 #国标舞 #国标舞教学 #功能性训练 #体态舞蹈
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可可教瑜伽8月前
学会屈膝，一字马才轻松解锁了膝关节用力伸直会将膝盖锁死，弯曲膝盖会给髋关节创造空间。一字马是髋的屈伸角度，把注意力给到骨盆才可以轻松解锁#瑜伽#一字马#神猴式#竖叉
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小勇勇的康复之路1月前
近期会主要更新一些，小勇勇居家练习膝盖的动作。但是咱们这个病，每个人情况不一样，膝盖炼方法也不全是这几个动作，这些只是我们根据自身情况坚持练习的，仅供大家参考，一起慢慢康复，一起加油！ 今天这期是左右重心转移，很基础但也很关键哦，有走路膝盖发软的朋友可以参谋考一下哈！#脑出血 #康复训练 #偏瘫 #真实生活分享计划 #快点好起来
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康复-小董同学5月前
膝关节过伸，我们应该怎么办？ 每天两分钟，改善膝过伸！ #膝过伸训练 #康复训练 #康复路上很艰苦 #体态纠正
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北京新星起冰雪体育有限公司1周前
保姆级进阶攻略，一个细节改掉重心转移困难。 膝盖内扣→重心锁死 膝盖摆正→丝滑转移#速度轮滑#短道速滑#梧桐苑轮滑每天都有课#梧桐苑王教练 #户外运动
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Sam（恢复中）1月前
动作1-膝关节伸直训练 如果你膝盖受伤或刚做完手术，膝关节的末端伸直很可能会受限。这意味着你无法将膝盖完全“锁死”伸直。在这种情况下，膝关节伸直训练的目标，本质上是帮助你缓慢改善，或者说逐步扩大膝盖的活动末端范围。 动作2 - 膝关节活动度训练 膝盖的训练通常集中在矢状面（前后方向），但很少涉及横断面（旋转方向）。现在开始，让你的膝盖在所有平面上都得到训练。 动作3 - 膝关节屈曲/股四头肌拉伸 术后改善膝关节屈曲的关键，是轻柔地推进到那个不舒服的活动范围，并尝试每天逐步增加在这个范围内停留的时间。在这个训练中，我使用的是俯卧位弹力带股四头肌PNF拉伸，每组5秒拉伸、5秒收缩。 本体感觉神经肌肉促进法（PNF）是一种更高级的柔韧性训练方式。它通过对目标肌群同时进行拉伸和收缩（激活），来实现最大程度的静态柔韧性。 动作4 - 等长训练 等长训练是一种在不产生关节活动的情况下激活肌肉的技术。它能强化你的结缔组织，比如肌腱和韧带，这些组织是把身体各部分“绑定”在一起的关键。结缔组织越强，你的身体就越强壮。此外，肌腱和韧带越强壮，你受伤的可能性就越小。 💡 小贴士： • PNF拉伸：通过“收缩-放松”的循环，比普通静态拉伸更有效地提升柔韧性。 • 等长训练：非常适合术后早期康复，因为它能在不移动关节的情况下强化稳定结构，降低再次受伤风险。 #膝关节 #功能训练 #膝关节康复 #烟台健身 #俱乐部日常
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张指导4月前
深蹲时膝盖习惯性伸直锁死对关节的伤害#健身干货 #健身小白必看经验 #膝盖疼痛 #深蹲 #膝盖锁死
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成都摩托车安驾培训/驾照3周前
别再死握车把！骑行关键在“松” #安驾 #安驾培训 #摩托车 #摩托车安驾 #成都
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成都摩托车安驾培训/驾照3周前
别再死握车把！骑行关键在“松” #安驾 #安驾培训#摩托车 #摩托车培训 #成都
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阿昭教运动2月前
膝盖打不直还锁死？三个动作激活下肢功能 #术后康复 #膝盖养护 #中风后遗康复 #居家锻炼 #康复行动
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中国西藏网1周前
旦增罗布老师的踢踏舞小课堂——踏步 踏步，是踢踏舞的“地基”。动作虽简，发力有门道—— 站姿：双脚自然开立与肩同宽，重心微前倾，膝盖放松不锁死。 动作：抬起一脚，全掌垂直拍击地面，发出清脆“啪”声。关键在于“抬腿干脆、落地扎实”。 节奏：左右交替，先从慢速单脚练习，再均匀连续。 小贴士：初期可扶着椅背练习，感受脚掌与地板的弹性碰撞。（中国西藏网 记者/苏洋 实习记者/赵佳）
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新医“保膝”手札¹🪢¹🛣8月前
为啥走路时膝盖总“突然锁死”？膝关节绞索的问题得重视！#膝关节 #半月板 #膝盖#膝盖卡住 #医生日常
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高子钧2周前
今年夏天，瘦腿直腿还是你的首要目标吗？#漫画腿 #直腿 #瘦腿 #o型腿 #xo型腿
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411112443502周前
屈髋(二) 想象你的膝盖有点软，就像膝盖后面只是一个柔软的小枕头。并且想象你的膝盖骨（髌骨）位于膝关节前方大1.5cm寸处，没有被拉进关节里。所以这不是弯曲，也不是锁死。#屈髋 #膝盖
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一只小阿白3周前
硬拉的锁定不是身体后仰！ 髋膝锁定动作就结束了 回复 @深海小鲨鱼的评论
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一瓢站桩10月前
站桩膝盖疼？什么是膝盖锁死？#站桩教学#站桩原理#站桩细节#站桩锻炼#一瓢养正桩
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闹闹舞蹈【零基础教学】9月前
毁膝盖的3种跳法，看一下你有没有？ ❌膝盖内扣、膝盖锁死、脚间距小会导致膝关节、膝盖、腰椎压力大、膝超伸。 ✅膝盖推脚向脚尖方向打开，膝盖微微弯曲，脚间距离适中，让力量集中在大腿臀部小腹核心，能更精准的控制动作的速度，幅度和延展。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #膝盖超伸
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封华不正茂2周前
膝盖伸不直、蹲不下？可能是“螺旋归位机制”失效了！ 带你拆解膝关节锁死与解锁的奥秘，3个关键点帮你改善疼痛受限。 #运动康复 #膝关节疼痛 #康复训练 #膝关节 #健康科普
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天津中医二附院康复科2月前
偏瘫康复必看！膝过伸跟练，告别“锁膝”走路 很多偏瘫病友走路时，膝盖会不由自主地往后“锁死”，看起来腿是直的，但其实暗藏风险！这其实是“膝过伸”，不仅走路费力、难看，还会加重关节磨损，甚至导致摔倒。 这套动作帮您建立正确的发力模式，循序渐进。每天坚持跟练，能帮您： 1. 稳定膝关节，走路不再“打软腿”。 2. 改善步态，让走路姿势更自然、更省力。 3. 保护关节，减少因错误姿势带来的二次损伤。 康复不是一蹴而就，关键在坚持。跟着我的视频一起练，咱们一步一个脚印，稳稳地走好每一步！ #康复科 #偏瘫 #脑梗 #膝过伸
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小球圈-乒乓球1周前
不会转腰蹬地？一把椅子帮你找感觉 #乒乓球 #秘籍 #小球圈
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巨猿健身24小时自助官方号2周前
1. 站位：肩靠软垫、背贴紧、脚居中略外八 2. 下蹲：吸气，屈膝慢降，大腿至与地面平行（或小腿90°） 3. 起身：呼气，脚跟发力蹬起，膝盖不锁死 4. 全程：腰背挺直、核心收紧 主要肌肉（你上次要的部位） - ✅ 股四头肌（大腿前侧）：主发力 - ✅ 臀大肌：强刺激 - ✅ 腘绳肌、小腿：辅助稳定 #腿部训练器械 #24小时健身房 #坦洲健身房 #海鲜佬#居家健身
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练不废的杰弗尼帕德罗1周前
坐姿腿屈伸 在腿屈伸动作的最高点永远不要锁定膝盖! 当你完全伸展并在最高点锁死膝盖时,全部负荷 会直接转移到膝关节而非股四头肌上。这会对髌 骨(膝盖骨)、股骨远端和胫骨近端产生极大压 缩应力 -- 正是你在视频中看到的那个瞬间。 戏剧性的骨折场景具有象征意义 -- 它代表着 真实的、长期存在的严重膝关节损伤、关节破坏 和慢性疼痛风险。 始终在最高点保持膝盖微屈。永远不要完全锁死。 聪 明 地 训 练 。 保 护 你 的 关 节 。 #肌肉男 #宽肩窄腰 #增肌 #薄肌男孩 #健身干货 @DOU+小助手
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Hh三水2周前
春日骑行小课堂📝错误姿势=伤腰伤膝，正确姿势=轻松省力，调对车座+画圆发力，春天户外骑行，舒服又自在 #全景内蒙古 #内蒙古自治区体育总会 #户外运动地图 #骑行 #公路车
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00后跟着老板练铁三🏊‍♀️🚴🏃2月前
90%骑友都踩坑！ 弯腰驼背、锁死膝盖、错误发力， 越骑越累，还容易伤腰伤膝。 今天3组核心纠正动作， 从站姿、发力、重心全维度调整， 简单易学，新手老手都能练。 掌握正确骑行姿势， 省力又护膝，骑行效率直接翻倍！ #骑行技巧 #骑行姿势纠正 #新手骑行#铁人三项#健身教学
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西安自由教练赵鑫1周前
两个动作解决膝盖习惯性锁死 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #膝超伸
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桐妈爱自律（穿搭）9月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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贝壳瑜伽3周前
瑜伽练习中，为什么膝盖会锁住？ #成都贝壳瑜伽 #瑜伽小班课 #膝关节超伸 #瑜伽体式分享教学 #膝关节保护
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小蓝减肥1周前
🌟碎片化减脂｜站着练腹！BODY BARRE芭蕾核心塑形 - 跟练:BODY BARRE - 注意点: -1. 动作精准：强调站立时膝盖微屈不锁死，时刻收紧核心，避免塌腰代偿。 2. 呼吸配合：提示发力时呼气、还原时吸气，切勿憋气，保持动作流畅。 3. 安全提示：若感到腰膝不适立即停止，新手可扶椅背辅助，确保动作稳定。 #如何高效减脂 #减脂是我的长期主义 #居家锻炼 #新手友好 #健身日常
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巨猿健身 24 小时2周前
1. 站位：肩靠软垫、背贴紧、脚居中略外八 2. 下蹲：吸气，屈膝慢降，大腿至与地面平行（或小腿90°） 3. 起身：呼气，脚跟发力蹬起，膝盖不锁死 4. 全程：腰背挺直、核心收紧 主要肌肉（你上次要的部位） - ✅ 股四头肌（大腿前侧）：主发力 - ✅ 臀大肌：强刺激 - ✅ 腘绳肌、小腿：辅助稳定 #器械训练 #24小时自助健身 #坦洲健身房推荐 #居家健身 #海鲜佬
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My club | M.Y2周前
臀腿僵硬？拉伸动作拯救假胯宽+大小臀！ 臀腿僵硬？拉伸动作拯救假胯宽+大小臀！20秒跟练版🔥 每天久坐、臀部无力，走路内八、穿裤子总卡裆？ 很可能是臀肌和大腿筋膜太紧了！ 这套20秒多角度拉伸，专攻： ✅ 骨盆活动 → 提高灵活性 ✅ 腘绳肌拉长 → 腿型更直 ✅ 下蹲抱膝 → 伸展下背部 #臀部训练 #臀腿僵 #久坐腰疼
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小董做课3周前
走路总觉得腿绷得直直的、膝盖锁死，甚至越走越累、膝盖疼？今天分享 2 个居家就能练的动作，帮你调整步态、保护膝盖#居家锻炼 #日常vlog #日常训练 #随拍 #流量
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TMG潮流健身（杭钢店）1周前
#健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身#健身日常
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晓雨～普拉提瑜伽老师1周前
膝盖修复 #体态调整 #膝盖保护
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膝盖康复-冠君康复大师姐3月前
你的膝盖正在悄悄锁死？别等到变成永久弯曲才后悔#膝盖 #膝盖疼痛 #膝关节 #康复 #运动康复
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益阳多多舞蹈官方号2周前
舞蹈老师说“膝盖别锁死”，不是让你腿不直，而是怕“膝超伸”悄悄压住生长板，反而耽误长高🔥微屈一点点，肌肉上提、线条拉长，腿型更好看，身高潜力才不被锁死✨下次记住：膝盖窝像夹颗豌豆，别压碎它，那就是你的“黄金伸直点”✅下期聊“转开”还是“夹紧”？不想伤膝盖伤腰的记得蹲👀#少儿舞蹈#女性创业#宝妈#同城#益阳
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丽丽在长沙说康复1周前
骨折后膝盖无法过伸怎么办？ 本期视频主要讲解膕窝的松解 #真实生活分享计划 #膝盖 #膕绳肌 #膕窝 #下角度锻炼
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花盛开艺术1周前
小舞者的膝盖成长日记📝 很多宝贝刚开始压腿时，膝盖总是不自觉弯着，或者硬绷着锁死关节，既没效果又容易受伤。 我们的课堂会用小工具辅助，一点点帮宝贝找到膝盖伸直的感觉，感受腿部肌肉的发力，而不是靠关节硬撑。 慢慢来，每一次坚持，都是在给未来的舞蹈之路筑牢地基呀💛 #花盛开艺术 #膝盖练习
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阿勇（足球专项体能）1周前
踢完球膝盖疼？问题在你落地时膝盖锁死了 #上海足球 #上海体能训练 #运动表现 #足球 #体能训练
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运动康复找老胡6月前
膝盖“锁死”别硬扛！村超射手亲测46秒解锁方案 #贵州村超 #膝盖疼痛 #膝关节康复 #运动康复 #榕江足球
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甜姐，是前叉战士1周前
#前叉术后康复 第1⃣3⃣集:双腿站立。术后我们要想走好，得先学会站立，帮助我们先去找找本体感觉。双腿自然放松的站立，并不是膝关节伸直锁死的站立，伸直锁死对我们前叉很不友好。#双腿站立 #康复经验分享 #细节决定成败
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君安运动康复-小陈1周前
#前叉#下肢#运动康复#君安运动康复#步态
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屿欢国际普拉提1周前
别再瞎蹬腿了！ ❌ 膝盖锁死、无效还伤关节 ✅ 核心稳住、脚跟发力=平腹+直腿一步到位 #屿欢普拉提 #产后塑形 #普拉提私教 #千灯湖
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）1月前
打腿时膝盖可以弯很大吗？ ❌ 错：膝盖弯成90°，像蹬自行车、踩踏板，动作幅度大却毫无动力。 ✅ 对：膝盖微屈不锁死、不刻意弯曲，以大腿为轴，小幅度上下运动，膝盖始终保持自然放松状态。 #游泳#游泳培训#游泳技巧 #自由泳#自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音小助手
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老孔运动员康复8月前
通透健身第二个坑 过于稳定 下期通透最让人疑惑的第三个坑 #健身 #稳定肌群 #孤立训练 #联动性训练 #健身训练
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泡芙🍭🍬🍭🍬🍭1周前
Ai跑步数据分析牛P普拉丝 #运动跑步 #夜跑 #晨跑打卡 #跑渣日常
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一如|舞蹈体系教学2周前
体前屈总下不去？膝盖窝疼 很多人卡的根本不是韧带， 是腘窝筋膜太紧，直接把整条后侧链锁死👇 #体前屈 #筋膜放松 #舞蹈软开 #前屈下不去 #科学练舞
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洁菲运动8月前
走路膝过伸，膝盖锁不住，增强大腿前后侧肌肉力量 #运动恢复 #膝过伸 #大腿力量 #膝超伸
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扶骁1周前
凯圣王-谭成义三分化蹲日跟练 自己根据对教学视频的理解完成了全部动作；最后有图文版计划，兄弟们可以截图。欢迎大家讨论和交流；共同进步 #自然健身#三分化训练 #新手健身
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梅州向上体育-小楷教练1周前
只需一面墙，所有体态问题马上知道！#体态检测
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曼健身～欢欢教练的小号1月前
1。吸气，缓慢屈膝屈髋，臀部向后坐，腰背挺直，膝盖跟脚尖方向，不超脚尖 2。蹲到大腿与地面平行(90)，停顿1秒 3。呼气，用脚跟发力推立(膝盖不锁死) 4。全程控制速度，不反弹，不借力#真实生活分享官#练臀#新手练臀 #真实生活分享计划 #蜜桃臀
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甘棠3周前
很多人站桩越站越累，其实是姿势没做对，今天把标准要领一次说清。 双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖自然微屈，不要锁死。 收胯收腹，不要翘臀，含胸拔背，脊柱保持中正放松。 双手环抱如抱球，高度可以自己调整，累了就换个姿势，怎么舒服怎么来。 呼吸用鼻吸鼻呼，意念放在两乳中间，气从这里出入，帮助疏通气机。 练习时，眼观呼吸、耳听呼吸、全身感受呼吸，也可以默数呼吸，让心神安定。 哪里酸胀不舒服，意念就轻轻放在那里，帮助疏通淤堵。 姿势不必强求完美，放松不僵硬最重要。 时间从短到长，循序渐进，坚持下来，身体会越来越轻松通透。 #古中医文化#站桩养生 #养生就是养健康
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王削削（百日减脂版）2周前
百日减脂第36天 今天又是可怕的练腿日#百日减脂挑战 #真实生活记录 #po出我的训练痕迹#爬坡#一张图证明你在健身
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朱古力💫1周前
体力消耗太大时应该怎么正确下山 1，身体微微向后仰，不要前倾，前倾最费腿、最容易摔。 2，膝盖永远微弯，不要锁死 直着下山＝震膝盖＝越走越软。 3，小碎步，不要大步跨，一步 20cm 以内最省力。 侧着下陡坡，像螃蟹一样横着走，最稳、最不费腿。 4，重心放低，像蹲马步一样，越低越稳。 5，登山杖，护膝，腿抖时注意休息补充水分和糖。
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跑步教练飞豹3月前
跑步膝盖是，自然放松的，不能伸直锁死，去紧张落地#跑姿 #跑步大神支个招 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑姿练习
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玉琴.1月前
固定器械哈克深蹲讲解，传统蹲法简单易学这种器械对膝盖更友好，训练轨迹也更固定。 注意的要点：全程贴紧，蹬直不锁死 #固定器械#必须要安利的健身动作#臀腿训练#流汗吧健身少女 #创作者中心
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LESHOW 乐瘦健身2周前
🔥壶铃摇摆争议终结！膝盖到底该不该伸直锁死？ 经常有小伙伴问我：壶铃摇摆时膝盖能不能伸直？会不会伤膝盖？ 先说结论✅ 没有绝对“错误”动作，只有适合你目标的动作！ 但如果你想做「硬式壶铃摇摆」，膝盖必须瞬间伸直锁死！ 💥 硬式摇摆（RKC/SFG标准）vs 软式摇摆 💥 ✅ 硬式：蹬地 → 髋爆伸 → 膝瞬间伸直锁死 → 全身绷成一根棍 ❌ 软式：膝盖始终微屈，身体松软，更像“深蹲式摇摆” ⚠️ 为什么膝盖不伸直＝失去硬式灵魂？ ⚠️ ❌ 力量传导断裂 力量卡在膝盖，臀爆发力传不到上肢 ❌ 核心刚性建立不起来 中段松垮，抗旋转能力白练 ❌ 变成“假摇摆” 发力从臀腿→转移到大腿前侧&下背，练错肌群还伤腰！ 🆘 更可怕的长期风险 🆘 1️⃣ 腰椎压力暴增 膝盖不直 → 骨盆不稳 → 下背代偿 → 腰酸劳损警告！ 2️⃣ 膝关节反而更受伤 膝盖弯着做 → 髌骨压力↑ → 膝前痛找上门 3️⃣ 臀越练越“失踪” 髋伸发力被掩盖，臀肌睡大觉，骨盆前倾更难改善 💎 硬式摇摆正确打开方式 💎 蹬地发力 → 髋部爆炸伸展 → 膝伸直锁死（不超伸！）→ 全身绷紧如钢铁立柱 ✨ 记住 ✨ 膝盖伸直锁死 ≠ 立刻受伤 膝盖不伸直 ≠ 硬式壶铃摇摆 长期软摇摆 = 腰痛+膝痛+臀塌+练了个寂寞 如果你是走RKC/SFG硬核路线的，果断把膝盖伸直锁死那一下做出来！那是力量的爆发点，是刚性的形成瞬间！ 💬 评论区聊聊： 你平时做壶铃摇摆，膝盖是伸直还是弯的？ 遇到过腰痛或膝痛的情况吗？ 壶铃训练 #硬式壶铃 #壶铃摇摆 #健身干货 #运动损伤预防#臀部训练
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SUNNAN☀️康复日记(已上岸1月前
Bboy必看！W Freeze半月板挤压，新手别盲目冲❗ 很多Bboy、Bgirl觉得W Freeze帅、炸场，但真的很少有人说清楚： 这个动作本质就是大量反关节姿态，膝盖内扣、外翻、强行锁死，会严重挤压半月板。#Breaking #Bboy #Bgirl #膝盖疼 #半月板损伤
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一拳超人张正阳7月前
深蹲时可以把膝盖伸直，但不是“锁死”，关键就看你是用腘绳肌做功还是用股四头肌#自然训练 #深蹲 #深蹲训练
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