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橙橙子耶🍊2月前
🔆存一些出游生命力满满的拍照姿势吧📷 #拍照姿势 #海边拍照 #氛围感 #生命力 #dazz
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吃一口芋头7月前
来学！一些万能生命力拍照姿势！ #拍照 #拍照姿势 #生命力拍照 #ootd穿搭
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骨宗堂®马佬三1年前
#天行健君子以自强不息 #运动健身 向后弯腰难受
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🌱义桥冉舞空间8月前
俯卧后弯腰的要领，你掌握了嘛👉#舞蹈基本功 #后弯腰 #后弯腰基本功 #少儿舞蹈 #杭州少儿舞蹈
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
后弯腰真的不疼了 后弯腰真的不疼了#瑜伽日常[话题] #后弯#零基础瑜伽入门[话题] #眼镜蛇式#瑜伽体式
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LGN2周前
中国古典舞动作示范及动作术语（腰部动作1）#中国古典舞#动作示范#基础动作
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熊熊洁1月前
存一些万能生命力拍照姿势 #拍照姿势 #生命力 #来拍照了
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Yogashubh2月前
向后弯腰，向前生活，后弯是打开心门，接纳所有温柔与力量 #每日瑜伽课堂 #后弯手抓脚 #瑜伽是一种生活方式 #马上迎财神 #瑜伽体式
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楠枫1周前
瑜伽后弯轮式 瑜伽轮式｜向后弯腰，向前生活🌿 舒展脊柱，敞开心轮，舒展所有紧绷与困顿 一弯一伸，是身体的舒展，更是心境的开阔 凝练力量，沉淀温柔，在体式中感知身心合一 不疾不徐，循序渐进，解锁高级后弯体式 于弧度中见优雅，于力量中见从容 这，就是轮式独有的瑜伽魅力 #瑜伽 🧘#练习瑜伽是一场自我疗愈 #一起练瑜伽 #零基础学瑜伽 #完美舒展
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天天健身操（早上八点不见不散）10月前
回春操第28节前后弯腰，动作要领及作用。#回春医疗保健操#健身教学 #健身操 #健身打卡 #中老年 @抖音小助手
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小何同学（🏃🏻‍♂️康复在读）1周前
运动康复生教你缓解久坐腰酸背痛（拉伸篇) #拉伸 #运动康复 #健身 #运动 #抖音青年创作者计划
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肖大侠瑜伽2月前
弯腰不是弯腰？学会“屈髋”才是关键 错误的弯腰方式（弓背、腰椎承重）正在悄悄损耗你的身体，它是急性腰扭伤和椎间盘突出的主要诱因。而正确的“功能性发力模式”（屈髋、坐骨后推、腰背挺直、臀腿主导）不仅能保护腰椎，更是在高效锻炼臀腿力量。 运动的本质，不在于动作有多复杂，而在于每一个动作是选择保护并滋养身体，还是选择消耗和透支它。从今天起，重新审视你的每一个基础动作。#腰椎间盘突出 #腰酸背痛 #运动发力 #瑜伽
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任重道远11月前
弯腰弯不下去，向后仰也很费力，一个小妙招帮你解决 #干货分享 #弯腰受限
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皇翔南2月前
#运动康复 #康复 #腰疼 #腰肌劳损 #疼痛 康复案例：给舞蹈生小姐姐处理腰痛。
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平日健身【闻教】3周前
平时我们大多是含胸、低头、弯腰的姿势， 身体长期处于屈曲状态，会让脊柱后伸的能力变弱、受限。 而做脊柱后伸动作，本质就是在拉伸前表链， 前表链太紧、太短，就会牵拉脊柱，导致： • 腰酸背痛 • 肩颈僵硬不适 • 圆肩驼背 • 脊柱生理曲度异常等问题 以下是今天示范教学动作： 动作一：蹲座位脊柱后伸 动作二：蟹式伸展 动作三：反向伸展 #居家锻炼 #徒手健身 #功能性训练 #关节灵活性#久坐少动
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
经常低头玩手机？每天3组，撕开紧绷肩颈！ 瑜伽背后合十式 这个体式在运动解剖学上，要求肩关节极度内旋并伴随后伸，同时需要极佳的腕关节与前臂屈肌柔韧性。它不仅能有效拉长胸大肌与胸小肌，更能强化中下斜方肌与菱形肌的收缩能力（肩胛骨后缩），是高效对抗日常“含胸拔背”体态的优质动作。 ⚠️ 【安全与注意事项】 1️⃣ 循序渐进：如果肩部或手腕灵活性受限，切勿强行发力！退阶版本：双手在背后互抱手肘即可，随着柔韧性提升再慢慢过渡。🙅‍♂️ 2️⃣ 核心稳定：发力时注意微收核心，避免过度塌腰（肋骨外翻）来代偿肩部活动度。🧘‍♀️ 3️⃣ 呼吸配合：动作停留时保持深长呼吸，绝不要憋气，感受目标肌肉随着呼气逐渐延展放松。 ⚠️本视频内容仅供日常体态保养与健身参考，不具备任何医疗诊断或康复治疗属性。 #体态改善 #圆肩驼背 #开肩 #灵活性训练 #拉伸动作
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西西米露🥣1月前
姐妹👭超出片的拍照姿势📷！！ 快来get～ #姐妹拍照姿势 #姐妹合拍 #好朋友见面方式 #剪映
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碗君6月前
宝子们，练瑜伽时总把弯腰和屈髋搞混？今天手把手教你分清！弯腰是脊柱逐节折叠，像摸脚尖时背部自然拱起；屈髋是髋关节发力，臀部向后推，像坐椅子一样，脊柱始终保持延展。做错容易伤腰，快跟我练这组对比动作：先站直，双脚分开与肩同宽，一手放腰后，一手放大腿前。做弯腰时，感受背部肌肉收紧，脊柱慢慢弯曲；做屈髋时，腰后手不动，大腿前的手推着身体向后，膝盖微屈，感受臀部和大腿后侧拉伸。每天练5分钟，精准掌握发力点，练瑜伽更安全有效！ #居家锻炼#腰椎间盘突出 #健身 #小动作大作用 #养生 @DOU+上热门 @抖音小助手
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何不何奶茶1周前
超简单！📸存一些活力满满的生命力拍照姿势#万能拍照姿势 #拍照教程 #生命力拍照 #拍照技巧 #旅游拍照
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阿蓝（4月大理）2周前
姿势分享｜甜妹拍摄 #拍照姿势#森林美学 #甜妹#大理拍摄#云南
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凡凡爱吃肉4月前
长期久坐低头玩手机，身体向后蜷曲的能力是会慢慢变弱的 蜷曲能力受限，也是脊柱弹性和柔韧性不足的表现 【九式】形如汉字“九”，可以很好的锻炼身体的蜷曲能力 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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运动复健师小明明9月前
弯腰之后好难受？很可能是你的腰太“向前”了，这个动作快去学哦 #运动康复#腰不舒服 #弯腰痛 #腰前凸
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筋膜师·小赵6月前
弯腰的注意事项 #推拿 #按摩 #弯腰起身
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太原私教-小孟1月前
姿势正确非常重要，看看你练的对吗？#中考体育 #中考跳远 #中考田径
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杨哈哈1周前
请大数据推给每个需要拍照的女孩！！ #拍照技巧 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程
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Tonys 运动与健康1周前
总是感觉“没屁股”，弯腰也不舒服，那你可能是骨盆后倾！两个改善动作，试试效果如何～#骨盆后倾 #臀部训练 #体态纠正 #运动康复 #健身干货
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运动康复马森10月前
弯腰下不去？你知道咋回事吗？#原来如此 #居家锻炼#动作 #腰突
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运动康复王学海3周前
发力不对腰椎全废！舞蹈生下腰如何正确发力？ 绝大多数下腰腰痛，都是因为发力顺序的问题。本来是整个脊柱后伸，去均匀分摊脊柱的压力，结果全变成拿大腰去顶，时间长了，腰就废了！ 学会正确的发力，基本解决大部分腰疼问题#下腰 #腰疼 #舞蹈艺考 #软开度训练 #舞蹈
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大表哥～8月前
拒绝❌腰痛，手的位置要放好#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡#瑜伽路上 #上犬式 后弯
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太原教跳舞的可乐大大5月前
每天五分钟 解决弯腰驼背 拥有好体态#弯腰驼背矫正 #体态纠正 #可乐校长少儿体态
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哈尔滨解辉运动康复（体型体态）1周前
不良体态都退！退！退！#哈尔滨 #解院 @哈尔滨市解辉科学运动康体中心
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太阳有氧运动健身2月前
屈是压抑，伸是释放，有屈有伸有平衡。 #减肥 #运动 #变瘦变美变健康 #居家锻炼 #情绪管理
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巧克力悦5月前
依旧小幅度拍照姿势 i人可以学起来了 #女生拍照姿势 #拍照技巧 #咖啡馆拍照
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清淼2周前
诡秘，旗袍拍照2.0来啦！ #拍照教程 #拍照姿势
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大梨子3月前
就练1分钟别再收藏吃灰了！适合懒人的肩颈放松动作，肩颈酸痛颈椎不舒服头晕脑胀的现在立刻马上练～ #肩颈疏通 #上班族 #颈椎病 #体态纠正 #居家锻炼
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小涵流瑜伽5月前
后弯腰疼终于解决了 #健康 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瑜伽 #运动
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盐姐姐5月前
不用费力凹，松弛又高级的45度站！拿捏住了！ #拍照姿势 #拍照姿势不重样 #松弛感拍照 #i人拍照 #氛围感拍照
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先锋酷姐🕶️1周前
快来学 超出片的万能假期游玩拍照姿势 #五一去哪儿 #拍照姿势 #随意感拍照 #松弛感
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揽月入星河1周前
#深山修炼渡千年
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艺卡瑶2周前
户外生命力拍照姿势~ #生命力拍照#户外拍照 #女生拍照姿势#全身拍照姿势 #拍照姿势
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阿兰很开心1周前
女生单人篇② #拍照姿势 #拍照技巧
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波迪迈3周前
弯腰驼背 下巴收紧（Chin Tuck） —— 纠正头部前倾 坐或站立，双眼平视前方，轻轻将下巴向后收（做出“双下巴”），保持颈后部拉长5-10秒。 每天随时可做，目标：改善颈椎前倾。 门框胸大肌拉伸（Doorway Pec Stretch） —— 打开紧绷胸肌 站在门框前，双肘90°弯曲，前臂贴门框，身体向前迈步，直到胸前感到拉伸，保持15-30秒。 每天2-3次，是最有效的胸部开放动作。 靠墙天使（Wall Angels） —— 激活肩胛稳定肌，纠正圆肩 背靠墙（头、上背、臀贴墙），双臂屈肘90°贴墙，手心向前，缓慢向上滑动至头顶，再滑回（保持肘/腕贴墙）。 这是青少年最推荐的“姿势重置”动作。 俯卧YTW（Prone I/T/Y/W） —— 强化上背伸肌和肩胛后收肌（YTWL经典变式） 俯卧（可选额头垫毛巾），大拇指朝上： I：手臂伸直过头顶抬高； Y：手臂斜上45°抬高； T：手臂侧平举； W：手臂屈肘后收（像W形）。 每种姿势保持2秒，交替进行。这是强化背部最科学的动作之一。 注意事项： 动作必须无痛，疼痛时停止。 青少年效果最佳，但需避免过度负荷。#青少年脊柱侧弯 #儿童健康 #纠正驼背 #纠正头部 #体态纠正
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中医疼痛张全金2月前
患者向后仰就腰疼，张主任二话不说先上手法 个案分享 不具共性 如有不适请线下就医#腰疼 #中医手法 #腰难受
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禅心体态管理6月前
#前屈 的正确练习方法！包括辅助，逐步练习，轻松解锁前屈‼️#瑜珈 #前屈 #瑜伽习练手册 #居家锻炼
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善文欧尼讲开肩4月前
有效新月后弯手抓脚 #瑜伽 #后弯#新月后弯手抓脚 #开肩美背 #卷背
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爱瑜伽的夏花2月前
惊到我啦!前屈终于下去了! #零基础瑜伽入门#前屈#坐位体前屈#瑜伽体式#提升柔韧性
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大力在出奇迹1周前
五一拍照姿势赶紧学起来 总结一下，记住三个口诀 第一个 把手动起来，从上摸到下 第二个 前仰后倒 第三个 看天看地就是不看镜头 赶紧码起来，这个五一你一定会出片的！ #五一 #五一拍照 #拍照攻略 #拍照姿势 #拍照
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 臀大肌是髋伸展的主要发动机：一端连接骨盆，另一端包覆股骨，负责把身体从屈髋弯腰的位置「推回站直」，或将大腿向后伸展。真正有效的髋伸展，关键在于脚掌与地面的接触—当你把脚掌踩实并略微启用足弓（踩实感），身体便会收到信号，启动臀肌发力。 很多人在训练或走路时，没做到完整的髋伸展，反而以膝关节伸直或腰部反弓来代偿。这种代偿不但降低臀肌参与度，还可能增加腰椎与膝关节的负担。为了避免这种情况，练习时应维持膝盖微屈，强迫身体以髋关节为主体产生伸展动作；同时确保脚掌扎实蹬地，将地面反作用力有效传导到臀肌。 一个简单又实用的细节是「膝盖顶住泡沫轴」：它会提醒并限制膝盖过早锁直，促使你用伸展完成动作，而不是靠膝或腰来代劳。把脚掌扎实与正确的髋伸展结合，能让臀肌真正发力，提升运动效率并降低受伤风险。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀部训练 #髋关节
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禅心体态管理4月前
#前屈 前屈弯腰弓背，手抓不到脚🦶试试这个小方法，每天五分钟‼️#拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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刘学讲推拿【本人】1周前
#腰肌劳损 #刘学筋骨同调 #筋骨同调刘学 #腰疼
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九年的母婴笔记2周前
抱娃姿势不对，伤害宝宝脊椎发育✅ 3 种新手零失败新生儿抱法 新手宝爸宝妈速码！ 简单好学，安全又护脊 带娃路上少踩坑～ #新手父母 #宝宝抱姿教程 #新生儿养护 #宝爸带娃 #人类幼崽日常
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李款医生2周前
避雷！全网都在教的错误颈椎康复动作 #颈椎病 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼 #颈源性头痛 #腰椎
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我是小七1周前
#定州街拍 #定州摄影#街拍跟拍 #生日照 #生命力拍照
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瑜伽老师Popo1周前
练后弯腰不舒服#瑜伽教学 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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范李猿课堂5月前
体态调整跟练计划1 经常低头看手机、容易弯腰驼背，还总是觉得身体乏累的朋友注意啦！每天花不到3分钟时间，不仅能跟着练，还能对照看看自己日常锻炼时是不是也犯了同样小错误！ 第一个动作——手臂向下屈肘（1/5)，在评论区打卡分享你的跟练感受叭 #练背 #头前倾 #圆肩驼背 #体态 #体态纠正
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青岛儿童康复陶老师6月前
眼镜蛇式拉伸，能够伸直脊柱，增加脊柱灵活性，改善弯腰弓背情况 孩子练习时家长可以进行辅助，让孩子更好的训练#眼镜蛇式 #眼镜蛇式拉伸 #脊柱健康 #弯腰弓背 #体态纠正
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陈缘～济世5月前
干家务你们弯腰是不是也不舒服啊？#手把手教学 #非遗传承 #骨正元陈掌门#上热门#正能量
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延瑜伽yoga阿岩2月前
骆驼式总压腰？90%的同学都做错了 很多同学做骆驼式都在“折腰”而不是“后弯”。问题出在哪？肩背没启动，力量全压在腰椎上。 几个发力要点注意： 🔸进入前先大臂外旋手臂后伸，肩胛骨内收 🔸吸气到胸上，胸椎往上提，下巴打开 🔸保持肩背发力，稳定肩髋，再慢慢向后 这样才是安全进入骆驼式的正确顺序。 我平时在RYT课堂上也会反复强调：先建立肩背的发力意识和根基，再谈后弯的深度。 如果同学们想要系统性地学习正位后弯，欢迎来到我的RYT课堂慢慢练。#RYT200教培#瑜伽教培#瑜伽日常#瑜伽体式#后弯
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力线教练张文敏（5月培训）6月前
后弯腰就痛？2个动作带你安全练习✅ #体态矫正 #腰疼 #腰疼最快缓解方法 #体态纠正 #居家锻炼
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花样年华🤲（佛系跑步者）1周前
#知识科普 ！#居家锻炼
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不是薄肌阿张1周前
居家一招解决体态问题#居家健身 #肩膀内扣 #体态纠正 #健身干货 #健身
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草莓酱古法健身1周前
每天跟练十分钟，全身舒畅气色红，养好身体一身轻#古法健身操 #气血操
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荣华富贵1周前
把瑜伽融进日常 简单的体式，一遍遍重复 不必急于求成 身体的舒展，内心的平静 都是坚持最好的馈赠#瑜伽课堂实录
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