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联青志愿者1月前
#听见 #世界睡眠日 你的睡眠够7小时么？你每天是不是坐着站着都能睡？打呼噜、说梦话、梦中蹬腿等这都是病！来吧最权威的专家都在这#吉大一院#联青志愿者
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佘丽燕医生11月前
#睡眠时间参考 #健康养生
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西安教育发布3周前
中小学生睡眠健康 | 孩子睡多久才够 记住这三个纬度 #健康第一
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小Lin说7月前
全球睡眠榜：中国竟然排……？ #睡眠经济#鸿蒙智选慕思智能床Pro#智能床#鸿蒙智选
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地核观测者3周前
全球睡眠时间最少的国家，第一名让人意外 #科普 #地理 #睡眠
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子豪&琳琳夫妇记录❤️2周前
子豪净高195琳琳178，从小到大都特别爱睡觉！ 每天睡10小时以上！#内容过于真实 #睡觉困难户 #子豪琳琳 #子豪的vlog #子豪
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捕梦人11月前
3亿“特困生”，如何造就睡眠经济？ #掘金计划2025 #经济学知识看世界 #人间清醒商业问答
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北方的老智6月前
一个视频带你了解全球睡得最少的是哪个国家? 原因呢？#强烈推荐 #科普一下 #涨知识 #助眠
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宣武医院神经外科何川主任2年前
每天需要睡够多少时间，对身体健康才有好处？#睡眠 #睡觉 #睡眠时间 #小荷健康问专家 #医学科普 @抖音医疗健康小助手
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急诊科魏兵5月前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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尹德海医生2周前
别再为睡不够8小时焦虑了 你的睡眠在安全区吗？ #睡眠 #健康睡眠 #健康科普在抖音 #尹德海医生
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宝宝那些事5月前
每个年龄段的孩子最少睡几个小时？#育儿 #育儿经验分享 #亲子
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小小张好乖4月前
亲妈实测！靠这3招，3月龄宝宝一觉最少睡6小时，排气操+抬头消耗体力+抓睡眠信号！#睡整觉 #新手爸妈必看 #宝宝哄睡技巧 #育儿干货分享 #带娃日常
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初6思考1周前
#睡觉 #睡眠时间
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蒋医生告诉你1周前
不同年龄阶段的孩子睡多少小时有利于长高呢？ #医学科普 #睡眠 #儿童 #育儿科普 #长高
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Judy朱古力4月前
早睡就是最大的人生作弊器 零成本变聪明变漂亮，只需要早点睡觉 早睡是很多明星都在坚持的生活方式 成年人每天最少需要8小时的睡眠时间 如果觉得最近每件事都不太顺利，试试早睡吧 困了就去睡觉💤 #早睡#健康生活 #邪修 #蔡依林#鞠婧祎#无痛变美#重启人生
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二掌柜说成长1周前
一天必须睡够十个小时！#夜场女孩 #女性成长
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失眠专家赵国平4周前
入睡比之前好，能睡六个小时，再继续调理好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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了不起的大宽粉5天前
而那些昨日依然缤纷着#我的生活日记 #记录真实生活 #北漂 #vlog日常
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奶思兔米鱿･ᴗ･꧞3月前
我的9㎡小房间，究竟可以睡几个人呢？ #温馨的小窝 #布置我的小房间#我的小窝 #大眼橙投影仪 #大眼橙c3air
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-/-1周前
每天睡够几个小时才算睡眠充足#人类对豆包的开发不足百分之一
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一楠talk1月前
全球睡眠榜、那些国家最能睡？#睡眠 #慕思 #财经
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冰糖雪梨16月前
儿童要睡多长时间，你知道吗
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我要好好睡觉1232月前
每天睡多少个小时才叫失眠呢？#失眠#助眠#运动#抖音#热点
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秋叶日记1周前
从每天只能睡3个小时到现在睡7个小时~ 我是怎么做到的？干货有点长，慢慢看#睡眠障碍怎么办 #提高睡眠质量的正确方法 #睡眠质量不好怎么办 #备孕日常
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宜宾木垚运动康复工作室｜深度运动康复1周前
为什么很多人晚上睡了10来个小时！早晨起来还是昏沉沉的？ #热门 #奥利奥云朵蛋糕松软挑战 #睡眠 #万级长续航跨越山海 #睡觉 @抖音小助手 @抖音作者助手 @木垚运动康复|青少年脑优化 @抖音 @抖音电商
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元認知林博士 (中國香港)5月前
我们睡眠需要多少小时？林博士告诉你。 #日常分享 #上热搜 #睡觉 #内容太过真实 #睡眠
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中医减重郭怡1周前
185斤一天能睡十几个小时 多个指标超标 还能调吗 #中医减重郭怡 #减肥 #中医减肥 #肥胖 #变美变瘦变好看
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老张的膳食3周前
睡眠健康影响寿命的五大要点 美国科学家跟踪研究了17万人4年多，发现睡眠方式直接影响我们能活多久。健康的睡眠有5个标准：每天睡7-8小时、每周入睡困难不超过2次、夜间醒来不超过2次、每周至少5天睡醒感觉精力充沛、不用安眠药助眠。 结果显示，同时具备这5个健康睡眠习惯的人，比睡眠不健康的人整体死亡风险低30%，心血管病死亡风险低21%，癌症死亡风险低19%。预计30岁的男性如果能保持5个好习惯，能比睡眠差的人多活4.7年，女性能多活2.4年。研究还发现，好习惯越多，死亡风险越低，寿命越长。 这项研究告诉我们，改善睡眠可能预防近8%的死亡。从今天开始重视睡眠质量，可能比我们想象的更能延长生命！#睡眠质量
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疯癫团伙1周前
专家说睡得少没影响？？那这算什么？ #抽象 #破防 #搞笑 #好好睡觉
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不熬夜的君3周前
解锁你的最佳状态：睡眠周期的科学 R90 睡眠法是由顶级运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）提出的一种高效睡眠管理方案，其核心定义是在 90 分钟内修复身心。 该方法不关注每晚睡了多少小时，而是以 90 分钟为一个完整睡眠周期来衡量睡眠质量。它通过将睡眠与个体的昼夜节律及生活方式相结合，帮助人们在压力巨大的现代生活中实现最高效的体能与心理恢复。 以下是 R90 睡眠法的具体内容及其帮助你高效修复身心的机制： 1. 核心理念：以“周期”取代“小时” R90 睡眠法打破了“每晚必须睡足 8 小时”的传统定式，代之以周周期的考量。 睡眠周期： 人类在临床条件下经历各个睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动期）大约需要 90 分钟。 衡量标准： 理想状态是每晚获得 5 个周期（即 7.5 小时），每周累计达到 35 个周期。 灵活性： 这种方法允许生活充满弹性。如果偶尔熬夜或失眠，不必为此焦虑，只要保证每周至少有 4 个晚上能获得理想周期，且不连续三个晚上缺失睡眠即可。 2. 执行步骤：建立你的修复时间表 设定起床“铁锚”： 选择一个你天天都能执行的最早起床时间作为“锚点”，无论是工作日还是周末都要保持一致。 倒推入睡时间： 从起床时间出发，以 90 分钟为单位向前推算你的入睡时机。例如，若早上 7:30 起床，最佳入睡时间为午夜 12:00。 利用日间补觉（CRP）： 如果夜间睡眠不足，可以在下午 1-3 点插入一个 90 分钟或 30 分钟的“受控修复期”（Controlled Recovery Periods），或者在傍晚 5-7 点进行 30 分钟的小睡。 3. 高效修复身心的机制 睡眠法通过科学分配睡眠阶段，确保身心得到深度修复： 身体修复（深层睡眠）： 睡眠周期的前半段通常含有更多深层睡眠。此时，大脑会产生 delta 波，并促进**人类生长激素（HGH）**的分泌，这种激素对于细胞生长、组织修复和恢复日常压力消耗至关重要 心理修复（快速眼动期 REM）： 睡眠周期的后半段 REM 比例增加。REM 阶段被认为有助于提高创造力、巩固记忆和调节情 大脑排毒： 高质量的深度睡眠能激活脑内的“胶状淋巴系统”，清除白天积累的 beta 淀粉样蛋白等有害毒素，降低认知障碍的风险。#睡眠 #涨知识 #个人成长 #睡眠质量 #青年创作者成长计划
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慢读时光6月前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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陈博士脑科学1周前
只有睡够的孩子成绩才会优秀！#孩子 #睡眠 #成绩 #育儿
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我想睡个好觉5天前
转发， 收藏！这里有一份“优质睡眠行动指南”请查收～#失眠 #入睡困难 #改善失眠#健康科普 #经验分享
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王家主夫1月前
孕妇睡觉到底需要多少枕头？孕期的两种睡姿 #准爸爸准妈妈 #孕期睡姿 #人间观察计划 #人间观察计划 #孕期知识
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消化内镜刘术松1周前
关于睡眠障碍那些事，你知道多少？ 你知道吗？定时起床比定时上床睡觉更重要！无论睡多晚，晚上睡眠时间多少，都要坚持定时起床！
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如意1周前
#科学睡眠 #睡眠养生 #身心健康 #自我健康管理
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北京儿童医院耳鼻喉专家唐力行1周前
孩子睡觉憋气，睡眠监测数值多少不用手术 #腺样体肥大 #扁桃体肥大 #睡眠监测 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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读书室6天前
#提升自己#认知#生活#口播
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德良精读6天前
为什么你总是睡不好？科学家推荐的3个入睡技巧 #职场 #提升自己 #个人成长 #入睡技巧 #深度睡眠 #高效休息 #失眠自救
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范甄香1周前
猫咪一天睡多少小时？ #猫睡觉打呼噜 #治愈的声音#撸猫手法
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夜不能眠3周前
睡觉时段的选择，其实对短睡眠人群、失眠人群是很重要的。太早睡，就容易太早醒。毕竟到了一个年龄段之后，有部分人的睡眠时长基本固定了，加上人是从众的生物，太早醒了，看着别人都在睡觉，容易产生焦虑感，自我怀疑！所以对于失眠患者，短睡眠朋友，不要追求睡觉时间长短，保证高效的睡眠质量更加重要！#睡眠时段#早醒#睡眠效率
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罗书6天前
#养生科普小知识
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善荣百货店6天前
精选好物分享
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重阳·养生有道1周前
关于孩子的睡眠你知道多少 #我不是医生 #重阳老师 #健康 #养生 #成长
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嘉度科幻故事2月前
如何睡觉才妥善？ #睡眠 #物理学 #宇宙 #健康
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小宁医生5月前
失眠3个诊断标准 #医疗健康#我的健康年度盘点#抖出健康知识宝藏#健康知识科普
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阿泽学长逆袭版2周前
睡眠是最好的学习加速器，先睡好再学习！！ #高中生 #睡眠 #高效学习 #学霸秘籍 #经验分享
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《福缘阁》虎师傅2周前
#上热门哈哈😂
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小马姐6天前
#上热门 #生活小常识 #睡眠健康
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脱脂可可（豆包真人版）6月前
睡觉最掉秤了，我要睡一万年 #減肥 #热量差 #脂肪供能 #饥饿感
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滕比邻1年前
到底睡多少个小时才能抵消熬夜的伤害？ #内容过于真实 #科学 #科普 #生命科学 #睡眠
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神经小徐5月前
你的睡眠也有问题吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #失眠 #失眠认知行为疗法 #抖音创作季
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顺 遂 辰.1周前
今天是一期忙碌的vlog#vlog日常 #博主日常
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16567776331周前
#分享健康知识 #关注自身健康 #调理心态放松心情
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儿科教授李兰铮2周前
小朋友睡觉建议晚上10点前钟前就要睡着，这样生长激素才好充分分泌~ #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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安安很可爱呀1周前
二月龄宝宝一天有多忙，从65天就开始睡8小时整觉，想要睡整觉，好睡觉一定记得要多消耗宝宝体力，新手爸妈可以学起来#二月龄#睡整觉#育儿经验 #新手爸妈#新生儿
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本是后山人1周前
看守所里没有谁，能睡一个安稳觉！ #看守所 #法律咨询 #法律常识 #沈阳刑事律师 #法律科普
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名中医•彭和民6天前
#失眠 #入睡困难 #医学科普 #名中医彭和民 #失眠多梦
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