00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
你有没有遇到过这种情况?明知道一件事很重要,但就是一直拖到最后才做。或者情绪一上来,说了不该说的话,说完就后悔,又或者做了一个决定之后翻来覆去的想,不断的反思,为什么会做出这样的选择。 如果你也有过这些情况,今天这条视频可能对你有用。这看起来像是性格问题、习惯问题,其实本质上,和我们大脑里的前额叶有关。 前额叶是什么呢?就是你大脑的“CEO”,它管决策、管自控、管专注。它大概到25岁才会发育成熟。 之前查阅了大量关于前额叶如何训练的资料,总结出了3个训练方法分享给你。练完之后,你会感觉到质的改变 方法一:冲动意志训练——30秒暂停法 如果你想戒掉乱花钱、乱发脾气、狂刷手机的这些习惯。方法超级简单:冲动来了,强制停30秒,深呼吸3次。想发火?停30秒。想下单?停30秒。想吃零食?停30秒。这30秒,是给你的前额叶留有足够的时间去思考。它是科学公认的最有效的方法。 方法二:专注力训练——极简番茄法+正念冥想 如果你想告别分心、内耗,提升专注力。那么,你每次学习,工作,可以给自己设定一个番茄时间,以25分钟为一组,在这个时间里,你只能专注的做着一件事。 另外,每天睡前或者睡醒,做10分钟正念冥想。长期坚持下来,情绪会变得更稳定,大脑也会更清醒。 方法三:思维规划训练——拆解目标+做复盘 告别拖延症,做事有章法。不要去定一些很空的目标。想要减肥,就告诉自己每天要走5000步,或者跑步5公里。根据自己想要去做的运动去设定,你也可以设定每天力量训练30分钟。想要学好英语,就可以安排自己一天背50个单词,刻意听半小时听力。而不是只在清单上写学好英语,要精细到具体可执行的最小动作。因为前额叶擅长处理小步骤,越细越容易坚持。 睡前花10分钟复盘,如果你能长期坚持下来,自控力会越来越强。 方法四:情绪共情训练——说话前停1秒 跟人相处更舒服,就练一件事:说话前停1秒,不要去说伤害人的话。多站在对方角度想想,温和沟通能减少很多矛盾,也是在强化前额叶。 方法五:足够的睡眠时间 每天至少睡够7-8小时,熬夜会直接损伤前额叶。当你熬夜到两三点,第二天准时起床,你会发现,第二天干什么都提不起精神,状态会很差。 只需要坚持21天,你会慢慢发现自己的改变,慢慢找回掌控自己人生的力量。#前额叶训练 #前额叶#认知觉醒 #专注#拖延
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6541
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
00:00 / 16:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞770