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海淀寄读学校张旭1年前
出一期长视频，教大家如何原地投铁饼！希望对有需求的朋友有帮助#运动#田径#铁饼#体育课#教学@DOU+小助手 @抖音小助手
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高宇andrew6月前
铁饼世界纪录保持者阿列克纳技术和训练分析 虽然力量训练看起来有些少，但是高老师给大家做个一些技术上的分析，有兴趣的赶快点赞收藏转发吧！#铁饼 #田径 #米科拉斯阿列克纳#铁饼世界纪录 #爆发力训练
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遵聪科技说3月前
铁饼挣脱吊塔，落在地面上砸出数米大坑 #工程机械 #强夯法 #机械设备
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雷霆盛世体育1月前
北京铅球铁饼训练，8年职业队经历，6年执教经历，体考冲刺一定能行#北京体考 #北京体考四项 #铅球训练 #铁饼训练 #投掷
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】10月前
铁饼的旋转第一转教学#铁饼 #投掷 #铅球 #旋转 #投掷老莫和小陈
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铅球好小子1月前
铁饼教学#牡丹江#铁饼#体育生#体考#单招
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体考满分教练1年前
亚洲铁饼第一人“教你铁饼发力技巧！ #铁饼 #甘肃 #体考 #铁饼运动员
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】10月前
全国投掷冠军的铁饼第二转教学 咨询夏训请直接si信，进粉丝群可以测试统招三项，粉丝福利~#铅球 #投掷 #铁饼 #体考 #田径
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唐山铅球/标枪培训(招生中)6月前
铁饼留重心的核心是最大化出手初速度与保证飞行稳定性，直接决定铁饼的投掷远度。所以一定从开始训练的时候就要注意，在心里在意识中就要牢牢的记住，通过平时的训练最后形成肌肉记忆然后运用到实战中去#铁饼 #投掷#铁饼留重心 #铁饼模仿
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铁匠菠菜4年前
掌握细节多练习，你也可以 #投掷 #铁饼 #铁饼教学
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投掷老炮4月前
原地铅球爆力密码！1 个动作让你成绩飙升！ 为什么你原地铅球推不远？核心没发力、蹬转不对！这个专项训练，帮你打通发力链条，成绩直接上一个档次！#田径 #投掷 #铅球 #铁饼 #体育单招
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高宇andrew1年前
你们要的格尔德坎特训练解析来了 格尔德坎特2008年北京奥运会铁饼男子冠军，73.83米获得个人最好成绩！#运动表现 #专项训练 #铁饼 #格尔德坎特
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投掷老炮2月前
投掷专项核心力量训练技术讲解（罗马椅动作专项应用） #铅球 #铁饼 #体育单招 #体考升学 #投掷
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甘肃华耀体育2周前
铁饼投掷大家掌握技巧了吗？#投掷 #铁饼训练 #投掷技巧 #体育生 #2026体考上岸
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高宇andrew1年前
美国女子铁饼运动员瓦拉丽奥尔曼训练解析 她的个人最好成绩是71.46米，她的优雅和力量给田径迷们留下了深刻的印象，投掷动作如芭蕾般行云流水，真是太美妙了。#运动表现 #铁饼 #瓦拉丽奥尔曼 #爆发力
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海淀寄读学校张旭2月前
别小看废旧轮胎，终于把铁饼的离心发力讲明白了😀 练铁饼离心发力神器！ 转得稳、甩得狠、出手准， 力量从脚下传到指尖， 这才是铁饼的灵魂。 #田径日常 #铁饼 #爆发力训练#技术分享 #怎么高兴怎么玩
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JT时代～投掷…田径3月前
美国铁饼运动员达林·舒尔茨 的铁饼投掷技术训练方法 (PB 66.68米，出生于1996年10月23日)：并非所有人都这样做。但这是我从贾里德·罗姆那里学来的，他的个人最佳成绩是68.76米。他非常注重用左侧发力投掷右侧，因此，起跳脚落地姿势的精准对于稳定出手至关重要。声明一下，我的动作也并非完美，但我投得最好的几次，双腿往往张开得比较开，脚尖朝向投掷区。不过，观察其他人的投掷，你会发现起跳脚落地时脚尖通常也朝向投掷区。你应该这样练习。站立投掷可以帮助你放慢出手速度，专注于感受正确的动作。在视频中，达林·舒尔茨（Dallin Shurtz）重点讲解了支撑脚（Block Foot）落地的精简动作，强调通过减少多余动作来提升投掷的效率和速度。以下是他讲解的核心要点：1. 核心观点：简化动作（Simplified Movements）单一动作（One Movement）： 他主张支撑脚落地应当是一个直接向下的动作。减少误差：他认为动作做得越少，出错的可能性就越小。 2. 支撑脚（左脚）落地的正确方式落地朝向：脚趾应直接指向投掷区（Sector）。落地姿态：脚部应以侧面或前脚掌（Toe）先着地。落地时膝盖要打开（Knees Wide），这种姿态就像在篮球比赛中卡位（Posting up）一样。理想效果：这是最理想且最高效的落地方式，能让身体处于最佳的阻挡和发力位置。3. 错误动作示例：多余的旋转两步动作（Two Movements）：许多运动员会先让脚尖朝向侧后方落地，然后再旋转脚掌指向投掷区。动作延迟：这种“先落地、再旋转”的过程增加了额外的时间成本，使整个投掷过程变慢。膝盖问题： 错误的落地方式会导致膝盖内扣（Knee caving in），这种“关闭”的膝盖姿态是不利于发力的。总结：舒尔茨的核心理念是“化繁为简”。他认为支撑脚落地不需要复杂的旋转调整，直接以正确的角度“踩”下去，能让动作更加连贯和迅猛。
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海淀寄读学校张旭10月前
在原地投铁饼的基础上讲一期旋转投铁饼技术，讲的不好请批评指正🙏#铁饼#旋转技术 #简单实用#有用的知识又增加啦 #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手 @抖音小助手
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专注统考的体培人（暑假见）4月前
我曾经与一些非常优秀的铁饼运动员一起工作过，你可能会认为扔铁饼需要一个人的背部大量的扭转。事实上，如果你从训练中去掉扭转，稳定并锁定胸腔到骨盆，并通过腿部和肩部扭转，你实际上可以更好提高表现#铅球 #力量训练
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沈阳展哥投掷训练营(招生中)5月前
#展哥教你推铅球 #我要上热们 #邪修宗主展哥 初学者原地跳投铁饼，不考虑正统技术的情况下，先做跳起来转正就OK啦！！！
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均超投掷俱乐部—孙教11月前
铁饼世界纪录保持者阿列克纳技术分析#均超体育 #铁饼 #世界纪录 #技术分析 #运动
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海淀寄读学校张旭1月前
练铁饼神器，强烈推荐，动脑子改技术，技术正确了才能越投越远#铁饼 #铁饼训练 #日常训练 #田径#每个动作都是用汗水换来的
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JT时代～投掷…田径3月前
美国铁饼运动员达林·舒尔茨-身体垂直轴心与平衡的核心技术要求 (PB 66.58米，出生于1996年10月23日) - 重点演示并讲解了“身体垂直轴心与平衡”的核心技术要求。这不仅是提高成绩的关键，也是防止犯规的核心。以下是基于视频内容的铁饼技术训练要点总结：1. 身体的垂直对齐 (Squaring Up)视频强调了在旋转过程中，躯干必须保持垂直于地面。正确姿势：躯干应与地面保持垂直，双肩与手臂形成类似“直角”的结构。错误动作：身体向前倾斜（导致重心不稳）、向后仰或过度向一侧拉拽，这些都会破坏力量链条。 2. 左侧轴心与右腿衔接 (Pivot and Replacement)铁饼旋转是一系列轴心转换的过程。左侧支撑：运动员需要围绕左半边身体进行旋转。右腿替换：在旋转中，右腿需要迅速“替换”左腿的位置，通过连贯的步法保持离心力。避免过度伸展：如果右腿向外探得太远，会导致重心前移，失去平衡甚至跌出投掷圈。3. 力量从躯干导向手臂铁饼的飞行距离不仅仅靠手臂力量。减少局部发力：视频提到，如果你缩短了投掷动作或仅从右肩发力（而不是依靠整个左侧身体带动的力矩），球速和射程都会大打折扣。适应风力：躯干保持正直是基础，在此基础上可以根据风速和风向微调手臂的出手高度（Flight），但躯干核心始终要保持“垂直”。4. 动态平衡练习建议通过观察舒尔茨的演示，可以提炼出几种针对性的练习方法：定点旋转练习：反复练习从左脚到右脚的轴心切换，确保身体在旋转中没有晃动。直角架势训练：练习在旋转中保持双肩平正，模拟视频中展示的“直角”架构，防止身体在高速运动中由于离心力而“散架”。稳定性控制：即使是力量很强的选手，也必须通过控制身体不超出边界( Stay in the ring) 来确保投掷有效。最后总结：铁饼技术的核心在于“正直、平衡、轴心转换”。只有在高速旋转中保持身体的垂直稳定性，才能最大限度地将地面产生的能量传递到铁饼上。
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JT时代～投掷…田径3月前
葡萄牙女子铅球和铁饼运动员埃莉安娜·班德拉的完整技术训练课程 (PB 铅球18.49米，铁饼52.42米，出生于1996年7月1日) #铅球 #旋转铅球 #旋转铁饼 #专项力量训练 #女子铅球运动员
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丽水投掷周教练4年前
#铁饼 铁饼第一步训练小方法@DOU+小助手
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泉盛1年前
PB微提升57.38M，继续 #铁饼 #铁饼技术 #体育生
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】2月前
【铁饼】 拨饼练习 #铁饼 #投掷 #投掷老莫 #大寸体育 #体育生
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北体航航爱训练1年前
好久没玩了，看看铁饼还能扔多远！#田径运动员 #体育生 #北体航航
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海淀寄读学校张旭1年前
初三的一模，初一初二高一继续训练，今天的内容原地投铁饼#田径 #铁饼 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #技术分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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JT时代～投掷…田径2年前
铁饼运动员乔·瓦格：一个简单的比赛前训练方法 这个方法已经多次获得回报。这也是我在高中赢得州冠军的方式。天气给了我一个警告，所以前几天我在潮湿的圈子里训练。 #铁饼 #铁饼训练 #铁饼运动员
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】11月前
铁饼第一转的教学#投掷 #铁饼 #旋转 #体育生 #大寸体育
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铅球好小子4周前
铁饼再来一个#牡丹江#铁饼#体育生#体考#
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行远田径（训练招生中）1月前
无论什么体育运动项目，因人而异的开展教学，才能帮助学员更好的提升成绩#投掷 #田径 #铁饼 #青少年体育
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田径小洪老师（上门体育可联系）2周前
分享个人技术理解，欢迎纠正指导#铁饼 #田径
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昕哥 田径教练1年前
有人说我是六边形战士，其实我只是一名平凡的体育工作者，我的愿望只有一个:把我所掌握的田径知识传授给更多的孩子们#田径训练 #投掷 #铁饼 #昕哥田径教练
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】1年前
全国冠军带队，铁饼专项，高低肩问题动作纠正 教练的专业就体现在细节上，一对一扣动作细节，正确的动作首先能避免受伤，其次正确的发力方式可以达到更好的成绩#日常训练 #铁饼 #投掷 #田径 #冬训
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JT时代～投掷…田径5天前
铁饼投掷技术和力量的关键训练 - 通过这些有效的训练， 提升你的铁饼投掷技术水平！ 【本视频将涵盖以下内容】： 1.站姿和步法：完善你的投掷站姿和步法，以产生力量和动量。 2. 铁饼握法和出手：学习正确的握法和出手技巧，以优化投掷距离和准确性。 3. 旋转技术：掌握旋转技术，以产生速度和力量。 4. 力量和体能训练：加入一些练习来增强力量和耐力。 【铁饼投掷技术练习】： 1. 静态投掷：练习从静止位置投掷，以专注于技术。 2. 转体练习：通过转体练习提高你的旋转技术。 3. 出手练习：通过此练习专注于正确的出手技巧。 #铁饼投掷 #铁饼投掷训练 #铁饼投掷技术练习 #体能训练
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铅球好小子11月前
牡丹江市铁饼 这个年纪动作的天花板 你不服你视频发给我#铅球 #铁饼#田径#体育生#日常训练
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小辰看体育11月前
面对外国选手的超高得分，中国小将冯彬神勇一投，逆转乾坤 #冯彬#铁饼#田径#冠军
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JT时代～投掷…田径1周前
青少年铁饼运动员的跪姿投掷铁饼训练 这个视频展示了铁饼运动员常用的一种基础专项训练跪姿投掷。这种训练在田径投掷项目（如铁饼和标枪）中非常经典，主要目的是通过限制下肢的活动，来强化上肢和核心肌肉的爆发力与控制力。 以下是关于这项训练的详细介绍： 1. 训练核心目的 跪姿投掷的核心在于“隔离”。当你跪在地上时，双腿无法通过踏地、转跨来提供主要动力，这迫使运动员必须依靠以下两个部位： 【躯干转动】：强化腹外斜肌和腰部核心的扭转能力。 【肩臂发力】：练习如何像“鞭子”一样将铁饼甩出去，重点在于胸部肌肉的拉伸和肩关节的稳定性。 2. 训练动作要点 在视频中我们可以看到几种细微的差别，但标准动作通常遵循以下逻辑： 【跪姿设置】：通常采用右膝跪地（右撇子运动员），左腿前伸支撑以保持平衡；或者双膝并排跪地（难度更高，更强调躯干对称发力）。 【预摆与拉开】：运动员将铁饼向后方最大限度预摆，使胸膛完全打开。此时，身体形成像一张“拉满的弓”一样的弹性势能。 【旋转发力】：启动时，由核心发力带动肩膀，最后由手臂完成挥动。 【出手角度】：运动员必须在跪姿状态下控制好重心，防止身体向前倾倒，同时保证铁饼 的理想角度飞出。 3. 为什么这项训练很有价值？ 标枪运动员和铁饼运动员训练的田径爱好者，这项训练对你的提升会非常明显： 【预防受伤】跪姿训练能帮你增强肩袖小肌肉群的稳定性，这对预防你一直关注的肩部损伤很有帮助。 【专项技术】它能训练你“延迟出手”的感觉。当你无法用腿部发力时，你会更清晰地感受到胸大肌被拉伸后的爆发性回弹。 【力量转换】这种训练可以很好地与你平时的拉力器或抗阻力带训练结合，将纯粹的力量转化为投掷的爆发力。 4. 训练建议 【软垫保护】：视频中运动员使用了厚垫子，这非常关键。在硬地或沙池训练时，务必保护好膝盖。 【轻量起步】： 如果你是第一次尝试，建议先使用较轻的铁饼或实心球，体会“核心先动，手臂后挥”的顺序，避免过度使用肩关节顶撞发力。
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雷霆盛世体育5天前
五一假期不休息，#统招四项#单招体育#投掷训练#体考
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极梦超体1周前
面对对手锁定全场的高分，冯彬奋力一投，逆风翻盘斩获金牌！ #冯彬 #铁饼 #田径 #抖音精选 #青年创作者成长计划
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海淀寄读学校张旭10月前
#一套动作行云流水 #用抖音记录我的真实生活 #动作指导 #铁饼 #日常训练 35度投铁饼烫手@DOU+小助手 @抖音小助手
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卓越体娱6天前
外国选手取得全场最高，中国小将直接孤独一掷瞬间将局面扭转乾坤 #体育#田径#铁饼#冯彬#冠军
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海淀寄读学校张旭1年前
铁饼的旋转技术，技术还在，还能使用#运动#旋转#铁饼 #技术分享 #精彩瞬间 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小豹追风体育中心（原晓报体育）6天前
成绩都有一定幅度的增长#小豹追风体育 #铁饼 #铅球
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这很科普1年前
几十吨铁饼从高空自由落体，将松软地面砸出大坑，就能强化地基 #施工动画 #基建 #夯地基 #涨知识 #强夯法
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行远田径（训练招生中）3月前
旋转过程中哪一环节的问题大就要有针对性的加强那一步的练习动作#田径 #投掷 #铁饼 #每个动作都是用汗水换来的
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陳住气（减脂中）4月前
铁饼运动员的发力方式竟然和这个完全相同？ #训练 #扇巴掌
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鹏鹏体育1周前
冯斌用实力让中国女子铁饼从此站上了奥运领奖台#铁饼 #奥运会 #体育 #田径 #鹏鹏体育
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JT时代～投掷…田径2周前
法国铁饼运动员塞缪尔·康琼戈 - 铁饼投掷技术练习。 (PB 54.15米，1.75公斤62.74米，出生于2006年12月24日) 非常有针对性的专项辅助训练。这种先投掷长棍然后投掷铁饼的对比训练法，在田径投掷项目的技术动力定型中具有显着效果。以下是这种训练方式的详细效果分析： 一、强化“超越器械”的本体感受 【投掷长棍的作用】：他先使用长棍进行旋转练习。长棍的长度增加了力臂，这强迫运动员必须更早地、更明显地让下肢领先于上肢。 【训练效果】： -这种练习能极大地强化“腰马合一”的感觉。由于棍子很长，如果上半身发力过早，动作会非常不协调。通过长棍，他能更好地体会髋部先行、胸部拉满、最后甩动器械的“鞭打”序列。 二、优化动作半径与旋转轴心 【投掷长棍的作用】：长棍在旋转过程中对平衡感和轴心稳固程度要求更高。如果重心左右晃动，长棍产生的离心力会瞬间破坏平衡。 【训练效果】：康琼戈通过长棍来校准身体的中心轴。当他换回铁饼时，由于铁饼的力臂缩短，他会感觉动作更加紧凑且易于控制，从而能够以更快的角速度完成旋转。 三、“减负荷”带来的速度反馈 【对比效应】：长棍虽然轻，但由于长度原因，空气阻力和惯性力矩较大。 【训练效果】：当他放下长棍拿起铁饼时，中枢神经系统仍保持着刚才对抗大惯性的兴奋状态。这能让他更轻松地做出铁饼投掷所需的“左侧支撑”和“右腿积极转蹬”，使出手的瞬间爆发力得到提升。 四、纠正“提前拉臂”的通病 【技术细节】：很多年轻投掷员容易用胳膊去“抡”铁饼。 【训练效果】：视频中康琼戈拿棍子时，手臂必须保持相对放松且处于身后极远的位置。这种“长力臂”的思维定势一旦通过棍子建立，在投掷铁饼时，他就能更自然地保持投掷臂的滞后，从而延长器械在手里的作用距离。 这种训练不只是练力量，更是练“节奏”。先用长棍寻找身体的极限拉伸感和旋转轴心，再将这种感觉无缝迁移到铁饼投掷中，是康琼戈能够在该年龄段保持顶尖竞争力的技术秘密之一。
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投掷老莫🏅️【一对一、单招私】1年前
这就是做视频的初衷，能够帮到你们真的很开心！！ 今天教大家如何去握饼和拨饼，还想看什么可以在评论区留言#铁饼 #投掷 #单招 #老莫和小陈
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海米提正能量10月前
阿卜杜艾尼：一日两破全国男子铁饼纪录#海米提 #海米提正能量 #海米提工作室
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投掷大玩家（备赛中）1周前
铁饼训练记录，历史最远一投产生！ #田径大师 #铁饼 #训练日常 #长白景仙灵 状态越来越好了，今天的训练状态甚至超过我的大学时代！这种返老还童的感觉真心很赞！
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尘间客°6天前
逆风翻盘！冯彬一记惊天投掷，碾压强敌斩获金牌 谁能想到？当美国名将投出全场最高分，所有人都以为金牌已定，这个中国姑娘却用最后一投，炸翻了整个赛场！#冯彬 #铁饼 #体育精神 #田径 #抖音热门小助手
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TY边角料1周前
十年铁饼无人问，一句卧槽牛逼天下知。冯彬逆风翻盘斩获金牌！ #铁饼 #体育 #冯彬 #冠军 #体育运动
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泰安投掷青训1周前
祝贺冯同学一个月的铁饼技术训练从区运会的43米提升到市运会的56米，破初中组市运会记录！
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JT时代～投掷…田径1周前
投掷运动员想要增强力量？试试这几个训练 。 这几个训练是针对投掷运动员（如标枪、铁饼、链球等）以及需要爆发力与核心旋转能力的运动员所设计的大锤/重物击打训练。 这些动作主要利用重物的惯性来增强全身的协调性、核心爆发力以及身体的抗阻能力。以下是视频中几个主要训练动作的详细解析： 一、核心旋转击打 视频开头展示了运动员侧向面对轮胎墙，双手持长柄重物（大锤或加重杆）进行水平旋转击打。 【训练要点】：力量源自双腿和髋部的转动，通过核心肌群将能量传递到上肢。 【作用】：极大地增强侧向爆发力和躯干旋转速度，这对于投掷运动中的“最后用力”阶段至关重要。 二、纵向/对角线击打 运动员从头顶或侧上方由上向下击打轮胎。 【训练要点】：强调身体的伸展与收缩。在举起时充分拉长腹部肌群，下击时利用核心下压。 【作用】：模拟投掷中的力量传递路径，增强上肢与核心的协同发力能力，同时提高肩关节的动态稳定性。 三、仿“链球”旋转击打 视频中段出现了类似投掷链球的旋转动作，运动员在低重心的基础上进行反复的摆动和撞击。 【训练要点】：维持极强的下肢支撑稳定性，同时核心要抵消重物离心力带来的冲击。 【作用】：提高身体在高速旋转状态下的平衡感和力量控制力。 四、头顶过顶击打 运动员背对或正对轮胎，进行大范围的过顶抡砸。 【训练要点】：利用背部、肩部和腹肌的合力。 【作用】：增强爆发性的垂直链力量，提升投掷时的初速度。 为什么这种训练对投掷运动员有效？ 1. 专项力量转化：传统的杠铃训练多为线性运动，而这种击打训练具有更强的多平面旋转性，更贴近实际比赛动作。 2. 增强“刚性”：击打瞬间产生的反作用力要求运动员的核心必须具有极强的“刚性”，以防止受伤并确保能量不流失。 3. 神经系统激活：高强度的冲击训练能有效刺激神经系统，提升动作的反应速度。 安全提示 【重心控制】：始终保持重心稳定，避免在旋转过程中因惯性导致膝盖或踝关节扭伤。 【循序渐进】：建议先从较轻的重量开始，确保动作轨迹正确，再逐渐增加打击力度和重量。 【器械选择】：视频中的轮胎是极佳的缓冲物，切勿在坚硬不平整的表面直接击打，以免重物弹起受伤。 这种训练方式不仅能显著提升力量，还非常具有解压感，是专业田径运动员常用的辅助训练手段。
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夕武强身1周前
玩笑#铁饼 #田径 #户外运动 #发力 #摆拳
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投掷大玩家（备赛中）6天前
在线求指点，如何短期把铁饼提高到38米以上？ #户外运动 #铁饼 #备赛日记 #中国田径大师赛
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周周周6天前
极速恢复#铁饼 #投掷
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风吹哪页读哪页(腕力版)1周前
有进步#铁饼
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迈斯威特体育器材3周前
铁饼训练辅助器 田径体育生 爆发力训练
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卓越体娱6天前
外国选手取得全场最高，中国小将直接孤独一掷瞬间将局面扭转乾坤 #体育 #田径 #铁饼 #冯彬 #冠军
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JT时代～投掷…田径5天前
斯洛文尼亚铁饼运动员克里斯蒂安·切赫 - 投掷长棍训练。 (PB 72.61米，出生于1999年2月17日) - 这是非常有针对性的铁饼专项辅助训练手段，投掷长棍训练训练目的与技术要点 这种投掷长棍训练主要通过改变器械的物理特性（长度和空气阻力），来优化投掷者的技术动作： 【强化臂展与延长力臂】：长棍的长度强迫运动员保持手臂充分伸展，有助于建立更长的力臂。 【优化出手平面】：由于棍子较长，如果出手角度或平面出现偏差，棍子在空中的飞行会非常不稳定。这能帮助切赫纠正扣腕或翻腕的错误动作。 【增强躯干转动与核心稳定性】：投掷长棍需要更强的核心力量来带动这一较长力矩的物体。 【本体感受训练】：这种不寻常的重量分布能提高运动员对旋转节奏和释放时机的感知能力。 克里斯蒂安·切赫是顶尖铁饼运动员，以其出众的身高（约2.06米）和极长的臂展着称。 【技术特点】：他的动作简洁高效，利用杠杆原理将力量完美传导至器械。 通过这种训练方式能有效帮助高水平运动员在常规的铁饼投掷之余，通过改变感知刺激来寻求技术突破。
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简介:

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