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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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是蕾蕾呀💃5天前
首先你要开心、其次才是其次 帕梅拉20分钟舞蹈有氧、专治身体不协调 开心快乐燃脂、漏小蛮腰的季节到了 拒绝焦虑、只有好身材是自己的#帕梅拉有氧舞蹈 #居家燃脂健身操 #帕梅拉 #运动女孩
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4月前
帕梅拉-10 分钟阳光热舞操 中强度有氧训练 活力欢快 简单➕重复 跟着音乐🎵就能跟上节奏 这套结合了火辣拉丁舞的音乐 很熟悉的旋律跟舞步 没有高难度的跳跃跟开合跳 时间紧凑 快乐燃脂➕跳完巨暴汗💦！#运动 #健身 #上热搜 #舞蹈 #户外
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆 快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:) 🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！ 只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！ 不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！ 帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉 💡 跟练小贴士： ▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫 ▸ 玩得开心最重要！ 跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！ ▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆 ▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿） ⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。 ⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #燃脂热舞 #抖音健身房 #开拍即新年
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我是西西8月前
今日推荐帕梅拉经典C-POP三部曲💦💦 来啦～虽迟但到～看我扭的好不好看就完了haha～查收查收💃💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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张小雨超酷🉐✨7月前
帕梅拉热舞辣妹跟练来啦😆谁还没跳😉20分钟直接爽到飙汗💦 完全不像在运动，跟着音乐扭就完事儿，跳到最后根本停不下来🤣 新手别慌！动作简单到练2遍就会，跟着节奏晃都能出效果，关键是——轻松消耗150大卡！这个有氧过程相当愉悦 欢乐指数:⭐⭐⭐⭐⭐（全程咧嘴跳，累并快乐着！） 热量消耗:⭐⭐⭐⭐⭐（汗湿衣服超有成就感！）✌🏻
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1月前
久坐党必跳！20分钟DJ燃脂操，全身关节都活了✨ 20分钟全程跟跳 DJ音乐超带感 无跑跳、不蹦跶 专门拯救久坐僵硬 活动全身+轻松燃脂 新手也能轻松跟上 越跳体态越好看～ #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #运动女孩 #居家锻炼 #健身减肥舞
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️6天前
帕梅拉-10 分钟性感热舞 有氧运动燃脂舞 热辣风 难度中上 能快速暴汗 夏季刷脂必备！#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #舞蹈 #帕梅拉
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 | 第四天 20分钟帕梅拉暴汗热舞 舞池辣妹 张力爆棚！新手友好！大小基数都可尝试！跟着音乐动起来，元气满满一整天！ #帕梅拉 #居家健身 #健身打卡 #舞蹈#晒晒我的健身日常
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爱运动的喵喵5天前
帕梅拉30分钟新版三部曲来了， 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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150斤逆袭记1周前
#交出你的健身作业 第16集打卡帕梅拉第16集✅ 15分钟快乐舞蹈·高效燃脂 暴汗到位，快乐加倍，身材稳步在线💪 #帕梅拉打卡 #每日运动 #燃脂舞跟练 #快乐舞蹈高效燃脂@DOU+小助手
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阿丽减肥记（已瘦10斤）5天前
帕梅拉35分钟轻松有氧燃脂操，活力满满，全程站立快速暴汗 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #减肥
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酸子阿2月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！ #帕梅拉 #金风玉露 #瘦身 #健身 #运动
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160娜宝（已瘦10斤）1月前
巨有用！帕梅拉入门臀腿新手必看 改变臀凹陷 | 翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #妈妈臀 #运动女孩#居家锻炼#瘦大腿内侧
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琦⑦爱运动11月前
帕梅拉20分钟暴汗热舞💪，跟着帕姐一起有氧✌️ #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #运动
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果粒橙🍊呀1月前
帕梅拉居家臀腿跟练，一件到底全程无剪辑，练完屁股炸了#热门 #蜜桃臀打造 #好身材练起来
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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大姨跟练日记2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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蔡蔡姊6天前
20分钟热舞辣妹 暴汗燃脂#居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #真实生活分享计划
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小麦心心1周前
帕梅拉内啡肽10分钟跟练版来啦 坚持下去，下一个瘦的就是你💪 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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150斤逆袭记1周前
第12集帕梅拉10分钟阳光热舞 笑容像夕阳闪耀 居家热舞自由✨ 帕姐卡点热舞，扭出好体态，跳完超开心#帕梅拉 #居家好物 #爱我就对辣 #冷知识科普 #健身
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纽扣学姐（健身运动）5天前
coser 10分钟 有氧燃脂【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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帕梅拉的身材管理1周前
10分钟性感热舞-为快乐、自信和好身材热舞摇摆 #居家燃脂舞 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #健身操 #活力健身日常
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Luna想要马甲线1年前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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150斤逆袭记1周前
第16集帕梅拉15分钟快乐舞蹈 高效燃脂 谁懂啊！帕梅拉这组快乐舞蹈太绝了🔥 15分钟=暴汗+燃脂+好心情 蹦蹦跳跳就瘦，零基础轻松跟上～ #帕梅拉15分钟 #快乐舞蹈燃脂 #健身打卡 #减脂日常 #高效燃脂
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笑笑零食6天前
运动起来吧#挑战100支燃脂舞 #舞蹈减脂 #帕梅拉燃脂舞 #夏日燃脂舞 #超燃减脂舞 ′
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我是西西8月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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阿丽减肥记（已瘦10斤）6天前
帕梅拉- 15分钟 暴汗热舞 |舞蹈有氧＋动感音乐 一起练起来 #我的帕梅拉训练瞬间 #创作者中心 #创作灵感 #激情澎湃燃烧脂肪 #燃脂爆汗
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小兑不是大梨5天前
帕梅拉臀桥跟练 梨形一定要练臀，趁着屁股还有肉，蜜桃臀练起来，十分钟暴汗#帕梅拉#臀桥#蜜桃臀 #梨形身材 #自律
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蔡蔡姊1周前
10分钟暴汗内啡肽#减脂天花板 #居家锻炼 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
#你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂三部曲 30分钟帕梅拉燃脂三部曲！自用跟练！
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150斤逆袭记1周前
第15集5分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#不愧是我 #宅家健身 #高效燃脂 #一张图证明你在健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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邪修女纸6天前
帕梅拉+安娜高效燃脂训练 帕梅拉和安娜加到一起，训练夯到爆！ #帕梅拉 #安娜 #有氧运动 #一起野个好身材 #减脂塑形
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是元不是圆-.（已➖10斤）2周前
宿舍帕梅拉跟练🔥9分钟臀腿拉伸边玩边练 可以做完其他瘦腿跟练做这个拉伸❗锻炼完这个做一组就好#居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 #懒人躺瘦计划 #帕梅拉跟练打卡
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瘦瘦晓可爱5天前
超模同款臀腿拉伸🔥 运动后/每天拉，翘臀细长腿直接拿捏✅ 臀腿拉伸到位，腿型直接开挂✨ 泡沫轴滚腿，腿部训练，臀腿拉伸，练腿三部曲，给需要的你们。 帕梅拉这套9分钟臀腿拉伸，简直运动党/久坐党的“救星”。 不用额外器械，跟着练就能深度放松紧绷的臀腿肌肉，酸胀感一点点散开，练完浑身都透着轻松～ ✅ 精准拉伸大腿前侧/后侧/臀部，改善肌肉结块 ✅ 缓解运动后延迟性酸痛，第二天走路不费劲 ✅ 改善假胯宽、肌肉外翻，腿型越拉越直越显长 ✅ 久坐党也能练，舒展僵硬骨盆，体态更挺拔 每天9分钟，坚持下来，线条真的会肉眼可见变好看！ 翘臀+细长腿的快乐，谁练谁知道～ 每天打卡1-2组，让大家都看到你变美的过程。 #改善腿型 #翘臀细腿 #长腿 #粗腿 #肌肉腿
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想瘦到88斤的小番茄子3周前
老天奶⚡️帕梅拉瘦腰腹炸臀瘦腿三合一冲嘛❓ 帕姐这组站立瘦腰腹纤腿动作绝了， 跟往日快节奏高强度不同的是， 这期运动讲究动作的慢而可控性， 类似普拉提和芭杆的感觉， 动作干净利落、平稳而富有张力， 针对性雕刻腰腹和腿部肌肉线条、强化核心， 勇敢戴上手环（单只0.9KG）连跟3遍，感觉自己太棒了！ 久坐族侧腰肉肉堆积小腹突出姐妹必练！ ⚠️专注核心 发力吐气 动作慢而可控 跟练：帕梅拉 —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #日常运动打卡 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #站立瘦腰腹 #沙漏腰
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粉心芭乐冻6天前
#帕梅拉#帕梅拉三部曲#减脂减肥塑形 #帕梅拉燃脂操完整版 帕梅拉三部曲原版
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胡胡健身5月前
跟着帕姐练起来，谁说男生不可以扭起来#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #帕梅拉
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肉不松小李6天前
【帕梅拉自练版合集】腹部+三部曲+臀部+拉伸 全程90分钟：含30分钟腹部+三部曲+15分钟臀部+12分钟劈叉拉伸。腹部可二选一，劈叉拉伸可以替换成8分钟的。夏天到了，大家一起冲鸭！！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥 #减脂
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Chris（挑战版）1周前
5:05早起 | 炸臀！帕梅拉3套组合42分钟 练完屁股翘到穿裤显弧度#坚持运动打卡 #创作者中心 #臀腿训练 #帕梅拉 #早起打卡
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叶子—yoga11月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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追随帕姐1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 汗水从不骗人，自律自有答案 跟着帕梅拉，在日复一日的坚持里 慢慢雕刻体态，解锁松弛又紧致的自己💦
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陆时予1周前
帕梅拉CPOP跟练 #帕梅拉 #cpop #减肥 #健身 #减脂
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蔡蔡姊1周前
#在家里也能练出好身材 #居家锻炼 #健身打卡 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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帕梅拉的身材管理1周前
BUCK能量舞｜feat·王嘉尔 王嘉尔的鼓点+帕姐的爆发力＝燃到尖叫的联名炸场！ #王嘉尔 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #零基础
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月光光小姐8月前
哟呵，帕姐的卡点神作！趁娃午睡蹦个迪💃💃💃#居家锻炼 #舞蹈 #帕梅拉 #瘦腰腹 #健身
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我是西西5月前
听我的 急性子女孩就去跳帕梅拉 瘦全身真香🔥🔥 帕姐的这套C-POP三部曲太好扭了 💃每一组动作都好看 音乐好听✌️✌️#燃脂操 #有氧运动 #帕梅拉#居家锻炼 #运动
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150斤逆袭记1周前
第15集懒人必冲！15分钟帕梅拉复古舞蹈 一边嗨一边瘦 15分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#健身干货 #健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #展示一下我的健身穿搭 #帕梅拉
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张PiPi8月前
公主们 能够臀部塑形➕全身减脂的有氧舞蹈你们练了吗～ 🌟帕梅拉12min热辣女王➕10min火热拉丁➕12min趣味有氧，全程强度不大但很暴汗，跳完心情超级美腻🥰～#居家锻炼 #帕梅拉 #臀部塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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吉果米1周前
跳不动别怕！搭配适合中国宝宝体质的帕梅拉bgm！ 帕梅拉的时候想象自己正在看凤凰传奇演唱会欢呼雀跃就能跟完了！ 这期是瘦腰纤腿训练～ 帕姐强度真的不一般，明日再战！ #梨形身材谁又可以了 #居家力量训练 #在家也能瘦 #在家里也能练出好身材 #居家健身
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半吨帕梅拉2月前
瘦腿直腿必拉伸‼️帕梅拉臀腿拉伸跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #运动型人格指南
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七七燃梨🍐6天前
跟着帕姐跳起来✨时间从来不语，却回答所有问题。 帕梅拉10分钟阳光热舞☀️#帕梅拉 #运动女孩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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大鱼爱健身6天前
帕梅拉内啡肽，跳起来很开心哦，先来一遍原音版，后面再加一版中国音乐版哒。你敢信，我这是一遍过，一口气卡点准到爆#帕梅拉内啡肽 #暴汗燃脂操 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂
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吃一小碗2周前
帕梅拉3000步有氧合集+腿部拉伸&DJ配乐适合新手塑形瘦身 暴汗燃脂有氧瘦全身 瘦手臂瘦大腿改善假胯宽 居家锻炼减脂塑形 新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂塑形 #有氧运动
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 17✅️ 20分钟帕梅拉全身减脂塑型 帕梅拉20分钟全身塑形🔥 无器械、居家就能练 燃脂+塑形同步搞定 腰腹·臀腿·肩臂全面紧致 每天20分钟，练出流畅线条 坚持一周，体态肉眼可见变好 #帕梅拉 #全身塑形 #居家锻炼 #健身打卡瓜分1亿流量 #晒晒我的健身日常
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻2月前
帕梅拉【第5集】跟练 | 15分钟臀部训练 完整版 初学者可跟练 容易跟得上 难度不大 低冲击膝盖友好无深蹲 +阻力带 #帕梅拉 #臀部训练#塑形瘦身 #居家锻炼 #年后减肥
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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小鱼也想瘦古法健身操6天前
#打造完美身材曲线 #改善体态和身材 #我的身材我做主 #创作者中心 #创作灵感 你为什么能瘦？ 中式帕梅拉太猛🔥简单4个动作❗️咔咔掉秤 👭「老祖宗的瘦身法」假期聚餐前来一遍 1.马步摇胯：通肝经、瘦腿消假胯 2.旋转乾坤：通三焦、紧致腰线 3.升阳跳：持续燃脂、瘦肚子 4.交叉控抓：腰背挺拔、瘦脸
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
翘臀瘦腿 帕梅拉就是天花板！梨形身材能帮一个是一个，记住臀腿不分家，不用害怕粗腿哦，每天2-3遍🔥运动完记得拉伸哦。#创作灵感 #臀腿训练 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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皮蛋瘦肉周yu1周前
8分钟中文新春兔子舞，新手友好不跑跳！8分钟中文兔子舞，新手友好不跑跳才开始或者经期后几天的姐妹可以跳。微微发热！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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养生徐志胜（祛💦瘦身版1月前
摇胯慢速版@好运收藏家 #古法健身 #摇胯 #脾胃健康 #中国人有自己的帕梅拉
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吃恩陈PP6天前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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桃子要自律1周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
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