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Li被善待（已瘦32斤）9月前
芭蕾蹲直腿真的很牛、坚持七天就有效果#直腿#足弓训练器 #芭蕾蹲直腿
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欧阳春晓Aurora9月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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泡泡的逆袭日记11月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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十一31岁（变美分享）8月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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可可健身日记（轻线条）8月前
芭蕾蹲直腿真的很牛‼️坚持练习七天就能看到变化#直腿#足弓训练器#芭蕾蹲直腿
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是🫣小美酱吖1月前
足弓训练芭蕾蹲真的很牛，坚持练习一个月。 你会发现腿部变化很大#足弓训练器 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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爱运动的莎儿1年前
芭蕾蹲直腿太牛了！改善小腿外翻、XO型腿，坚持一周见效 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #o型腿
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爱运动的莎儿2年前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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踩狗屎运9月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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十一31岁（变美分享）8月前
芭蕾蹲直腿巨有效❗️改善小腿外翻，膝盖内扣，xo 腿，坚持一周见效！#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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啊南啊南11月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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小美很努力🦋6月前
芭蕾蹲好处真的很多，孩子发育期直腿练习很重要，坚持跟练一个月 ，大腿直了又细了，四个动作赶快一起练吧#芭蕾蹲 #直腿 #瘦腿 #气质
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秋秋Echo9月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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张清瑜3月前
🔥芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了👍姐妹们这几个动作每天10分钟，努力拥有漫画腿#瘦腿#自律遇见更好的自己#居家锻炼 #芭蕾蹲
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瑶瑶维密普拉提塑形9月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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晚禾暮3月前
#创作者伙伴计划 避雷！30天练不出同款腿型！我前俩月三天打鱼两天晒网练，12.3才开始每天打卡芭蕾蹲，有事就停，超佛系。直到12.10腿能并拢，才铆足劲每天坚持打卡，算上前期共113天！拒绝速成焦虑，打卡坚持，一起变美！#足弓 #芭蕾蹲 #真实分享 #创作者扶持计划
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果小果9月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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阿韵韵耶9月前
芭蕾蹲真的太牛了🔥轻轻松松把腿掰直❗#变美变瘦变好看 #芭蕾蹲 #减肥 #逆袭 #直腿
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瘦下来的小黎8月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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小盐Yoga8月前
芭蕾蹲真的绝❗️四个动作掰直腿🔥 小腿外翻、膝盖内扣、X/O型腿的姐妹看过来❗️❗️ 这四个动作不允许姐妹们不知道😱 芭蕾蹲直腿真的绝❗️ 建立足弓和髋外旋、内收肌力量，根源上达到直腿细腿🔥 每天5分钟，每个动作做30次，做3-4组 坚持下来腿又直又细✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲 #塑形腿部线条
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）4月前
足弓芭蕾蹲一定是直腿的王牌动作，试试你就知道了#纠正腿型#漫画腿养成记#直腿#练足弓
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是🫣小美酱吖7月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版来啦，练完巨酸爽，坚持跟练一个月#好身材练出来 #足弓芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #足弓 #足弓训练器
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阿秋很努力11月前
芭蕾蹲直腿训练5个动作！改善小腿外翻，膝盖内扣，每个动作60秒，每天坚持2-3组，一周后看效果#直腿 #直腿训练 #纠正腿形 #高效瘦腿攻略
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小贺爱吃饭3周前
腿型矫正天花板🔥每天5min直腿细腿～#瘦腿逆袭 #改善腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿经验分享 #真实生活分享计划
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胖虎(塑型减脂)9月前
芭蕾蹲亲测半个月有效 芭蕾蹲也叫普拉提蹲直腿瘦腿，真的可以冲四个动作蹲直你的腿#瘦腿#直腿#纠正腿型 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #芭蕾蹲直腿
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莹姐的马甲线6月前
全网公认瘦腿直腿必练动作，芭蕾蹲#直腿
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有点小雨（体态训练中）1月前
14天芭蕾直腿蹲，改善假胯宽XO型腿，测试第一天，14天后贴对比图 #芭蕾蹲直腿 #腿型调整
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小李不胖3月前
在年前快速瘦腿直腿一定要练足弓芭蕾蹲✅刷到的姐妹都去练#瘦腿直腿#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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洪教练陪你自律8月前
评论 赞和收藏 14 一个月瘦腿效果、芭蕾蹲直腿真的太牛了 普拉提芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#普拉提 #居家锻炼 #美化腿部线条
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小憨憨陪你动11月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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楊楊🉐亿6月前
简单的事情重复做，重复的事情坚持做。一个月就有明显效果直腿的芭蕾蹲 推荐一万遍😭#漫画腿养成记 #直腿#芭蕾蹲直腿#足弓训练器
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逆袭白的妮妮子5月前
芭蕾蹲练腿操，轻松逆袭漫画腿#抖音精选 #美妆 #美妆百万新星计划 #腿 #瘦腿
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小佰的养生日记3月前
一个动作，每天200个，你的腿会越来越直，一个月回来感谢我 #直腿细腿#芭蕾蹲#足弓器#梨型身材#腿形不直
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是🫣小美酱吖2周前
芭蕾蹲直腿瘦腿真的可以的，腿型不好的女生都来坚持练#芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #足弓训练器
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛，想要瘦腿的姐妹抓紧练起来，坚持一个月，腿又细又直#瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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有点小雨（体态训练中）1月前
#改善腿型和体态的训练 #创作者中心 #创作灵感 14天芭蕾直腿蹲改善甲胯宽XO型腿，测试第二天， 14天后贴对比图， 大家蹲一蹲我的训练效果吧#腿型 #芭蕾蹲直腿
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有点小雨（体态训练中）1月前
#抖音二创激励计划， #改善腿型和体态训练 #创作者中心 #芭蕾蹲直腿 14天芭蕾蹲直腿改善甲胯宽XO型腿，测试第三天。 14天后贴对比图，大家蹲一蹲我的训练效果吧。#腿型矫正
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蛋挞哥10月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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香菜公主1年前
芭蕾蹲太牛了！4个动作直腿瘦腿！一周见效 #自律 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #直腿
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爱吃碳水的安娜6月前
腿型不直 腿粗，一定要练足弓芭蕾蹲，6个动作直腿细腿天花板，真的很牛！#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓训练器 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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哒哒爱运动（➖40斤）9月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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有点小雨（体态训练中）1月前
#生活服务热点中心 #新手 #纠正腿型 #身材管理是女人一生的必修课 #芭蕾蹲直腿 小雨⭐️14天体态挑战 Day5/14 只跟练一个视频改善小腿外翻 芭蕾直腿蹲🏋️
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火云Kyra（练薄肌版）4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
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佳豪（体态研究员）9月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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七七不会再胖了1月前
练了一个月的芭蕾蹲，这次加了瘦大腿的动作，想要快速直腿的可以试试哦 #瘦腿逆袭 #一圈一圈瘦下来 #在家也能瘦 #芭蕾蹲直腿 #瘦大腿
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吉祥财子10月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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小龚主的健身日记3月前
芭蕾蹲真的太牛了！坚持七天打造完美腿型#每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #腿部塑形 #瘦腿
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有点小雨（体态训练中）1月前
#真实生活分享计划 纯健身小白跟练芭蕾蹲直腿七天对比视频。 我一直是想练半个月再出对比图的，但是没有想到一周竟然有效果， 全程自然放松，没有一点用力收紧腿。#瘦 #芭蕾蹲直腿 #新手 #居家锻炼
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170的乐乐教练9月前
芭蕾蹲#直腿 3分钟跟练版来啦#健身干货 #纠正腿型 #芭蕾蹲
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小憨憨陪你动10月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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子昂的巴掌腰9月前
芭蕾蹲直腿细腿真的牛！每天4个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣#瘦腿#直腿#居家锻炼#纠正腿形#小腿外翻
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我是婷婷姐8月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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小L☀️3月前
足弓训练芭蕾蹲瘦腿直腿牛 姐妹们都快来练！⛽️#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 @抖音小助手
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琪琪爱运动9月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！！！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿 先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #直腿
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阿狸（运动版）6月前
❤️亲身体验❤️ 芭蕾蹲直腿超赞👍🏻👍🏻 坚持一个月你也会拥有美腿🌸🌸🌸 今日分享我的直腿运动呀#直腿 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #直腿训练 #健身打卡瓜分1亿流量 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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蛋挞哥5月前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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琪琪爱运动7月前
芭蕾蹲两周，腿直了！瘦腿直腿真的太牛了‼️ 谁还没有练过啊，细腿直腿真的超级有用！每天想着四个动作改善小腿外翻膝盖内扣各种问题的腿型，逆袭漫画腿！#直腿 #瘦腿 #腿型改善 #小腿外翻 #芭蕾蹲直腿
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依La4月前
第46集 | 芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣，坚持一周见效#居家锻炼 #依La#瘦腿
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缇娜小公主8月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#膝内扣
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️改善小腿外翻，膝盖内扣 还有脂包肌，坚持一周就有效果～#减肥 #瘦腿#纠正腿型 #直腿#漫画腿养成记
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程雪snow5月前
太牛了！跟着舞蹈生练了一周腿围就细了！ #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿 #腿型 #拉伸
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