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Yang4天前
100公里越野|赛后恢复经验分享。100公里越野|赛后恢复经验 很多跑友都会关心一个问题:一场 100K 长距离越野之后,到底怎么快速恢复? 一场百公里越野赛事结束,身体是极度透支的。 不科学恢复很容易留下硬伤。 作为跑龄10年的越野玩家,今天就把我的赛后恢复的流程分享给大家。 1、跑完立刻保暖 一场百公里快则10小时,慢则30小时,冲线后能量消耗过度,身体抵抗力极差,身体最容易着凉,这时候需要赶紧换上干爽衣物,做好保暖,别让寒气钻进身体。 2、快速补充营养 赛后的2小时是黄金恢复期,多吃优质蛋白、维生素,及时补糖补水,补益生菌,让透支的身体快速 “回血”。 3、及时做赛后拉伸 大家一定要注意切记,跑完别直接瘫倒,花 10 分钟拉伸,缓解肌肉僵硬。 光靠拉伸还不够,我赛后还会涂抹古力提小蓝管氨糖涂抹膏,吸收快,挤一点涂在膝盖,大小腿上,按摩一会就行,能快速舒缓赛后关节、肌肉不适 4、冷水降温放松 回酒店洗完澡后,我会用毛巾裹住身体做好保暖,用冷水不少于4次给臀肌、股四头肌、小腿冲刷降温,减轻疼痛和次日的肿胀。 5、重点护理关节肌肉 长距离下坡对关节、脚踝、小腿压力特别大,光靠拉伸是不够,回到酒店,睡前再涂一次古力提氨糖涂抹膏,第二天关节、肌肉酸胀会减轻不少。 #古力提 #古力提小蓝管 #北京100越野赛 #北京100 #赛后恢复
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随着现代生活方式的出现,生活节奏加快,工作压力增大,导致各种现代病频发,如癌症,心脑血管,亚健康,过劳死亡等疾病越来越威胁着人们的健康状况。如果我们想远离疾病的威胁,找回健康的自信,必须改变旧有的观念,懂得了防患于未然的思想意识,积极主动了解健康知识,掌握健康的要领,将健康执行到底,未来将会属于那些拥有健康的有识之士。大健康想走得长远,守住这4条就够了真正在大健康赛道做出结果、走得长久的人, 从来不是靠套路、靠夸大、靠速成, 而是默默守住4条核心做事准则。 做到的人,路都越走越宽。 一、亲身体验原则 自己没用过,绝不推荐。 自己不认可,绝不分享。 大健康最有说服力的不是话术, 是你发自内心的笃定与真实。 亲身体验,真心认同, 才是最稳的底气,最硬的口碑。 二、真诚分享原则 不夸大、不套路、不制造焦虑。 带着利他的初心去分享, 用真实感受打动他人, 用靠谱态度建立长久连接。 真诚,永远是最长效的流量。 三、用心服务原则 成交,从来不是结束,而是开始。 大健康事业拼的不是一单生意, 而是长期陪伴、持续负责、专业守护。 把服务做细,把信任做牢, 你的事业根基才会稳如磐石。 四、同频凝聚原则 不勉强、不讨好、不内耗。 以正向理念、真实口碑、温暖氛围, 吸引同频的人一起前行。 靠信任壮大,靠价值长久, 这样的团队,才稳、才久、才有力量。 大健康不是一时的风口, 不是短期的生意, 而是一份长期的责任与坚守。 守住初心、守住真诚、守住专业, 你走的每一步,都算数。 在健康与成长的路上,你最坚守的原则是什么? 欢迎留言,我们一起长期主义,越走越远。
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