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木木的小肥杨（带娃中）2月前
10分钟孕期盆底肌跟练 ✅助顺产🤰🏻产后恢复🔥 除夕节快乐鸭🧨今年最后一练啦，今天跟练孕期盆底肌锻炼❤️每天进行孕期核心和盆底肌肉锻炼，是轻松分娩和产后快速恢复做准备的最佳方式。孕早、中、晚均适用，姐妹们快来一起打卡吧🧚🏻‍♀️ 温馨提示～ ▫️ 开始前请咨询医生，仅完成孕期安全动作✅ ▫️根据自身感受调整动作节奏，如有任何不适随时停下哦✅#孕期运动 #盆底肌训练 #产后恢复 #凯格尔运动 #孕晚期
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嘉庆吉祥1月前
#真实经验分享计划 怀老二时，每天练的最多的就是这组动作。随时都可以练。#孕期瑜伽 #顺产操 #盆底肌训练 #顺产发力
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一米宝妈要逆袭5天前
产后盆底肌修复训练 产后漏尿 松弛别硬抗 一个瑜伽球锻炼盆底肌 恢复训练 30+40+50+女性都一定要去练的， 每天不用多，一天10分钟，变化真的很大#产后修复#盆底肌修复#女性健康#女性必练#产后宝妈
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Cici瑜伽中2周前
四个助产动作 | 帮你实现无侧切 无撕裂✅ 姐妹们！孕晚期想顺产无侧切无撕裂，骨盆灵活+盆底肌弹性真的是关键！ 今天把我从孕中期就开始练、一直坚持到现在的4个自留动作分享给你们👇 ✅ 每天10分钟，帮你打开骨盆、增加盆底肌弹性 ✅ 动作都很舒缓，孕期全程都能安全跟练 ✅ 坚持下来，能大大降低侧切撕裂的风险，让产程更顺利 ⚠️ 划重点！光练动作还不够，控制宝宝体重才是顺产无侧切的基础！ • 就算骨盆条件再好，如果宝宝过大（尤其是双顶径偏大），顺产时也很容易出现撕裂，甚至需要侧切来保护产道。 • 所以孕晚期一定要控糖控饮食，把宝宝体重控制在6-7斤的黄金区间，再配合这些开髋助产动作，顺产才能更轻松、少受罪！ 💡 温馨提醒： 1. 动作一定要在身体无不适的前提下做，有任何不舒服立刻停下 2. 胎盘低置、有早产风险等特殊情况，一定要先问过医生再练习 3. 顺产是多方面的准备，放平心态，相信自己的身体就好啦 #孕晚期顺产 #孕期瑜伽 #无侧切无撕裂 #助产动作 #Women的健康我们帮
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
产前产后30.40.50➕女性都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）1月前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）4周前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九居家锻炼（逆袭版）3周前
产前产后30.40.50➕女性都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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运动养生罗老师1月前
女性盆底肌训练 ⚠️不管顺产还是剖腹产，在家都要练这套盆底肌训练#盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后恢复
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小雪吖1周前
拒绝侧切、远离撕裂✅ 孕期千万别偷懒 每天坚持这4个助产小动作 放松盆底、增加会阴弹性 助力轻松顺产，孕妈赶紧收藏练起来#孕期运动 #孕期助产操 #孕晚期运动 #无侧切无撕裂 #顺产
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小九老师谈康复2周前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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澜渟西鱼Vincy5天前
产后松空漏？盆底肌到底怎么练？选对工具事半功倍 #凯格尔运动 #产后恢复 #盆底肌训练 #宝妈推荐
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林妹妹懂康养2周前
生过娃的姐妹一定要练的凯格尔运动，紧致盆底肌！ #居家锻炼 #盆底肌训练 #产后 #运动女孩
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魏老师讲康养6天前
产后宝妈们一定要练的动作#产后恢复身材#腰腹训练#产后恢复#居家锻炼 #减肚子
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一起当辣妹✧2周前
每天睡前练习5个动作，让你重回抱娃前#盆底肌训练 #产后恢复 #腹部训练 #居家锻炼
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居家锻炼杨老师1周前
30+40+50+都要去练的训练，产前保养、产中助产、产后修复！一个小球就能解决很多问题，每天十分钟！！利用碎片化时间就够了#产后#盆底肌松弛漏尿#盆底肌修复#女性健康#产后高张
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乐老师运动养生5天前
盆底肌紧致方法 30+40+50+女性必练 松弛的盆底肌将回到生娃之前！#盆底肌训练球 #盆底肌训练 #盆底肌修复 #盆底功能的康复锻炼
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小齐聊运动康养4天前
女生居家只需准备一个瑜伽球，每天坚持5min就可以轻松告别跑跳侧漏，练出紧致健康得八爪鱼#盆底肌训练#居家锻炼 #松弛漏尿 #产后妈妈 #女性健康
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有点清醒何女士🧚‍♀️（马上卸货）1周前
孕38周｜顺产必做4个助产动作，每天10分钟，听说可以无侧切，我先探路了姐妹们！#顺产 #孕期运动分享 #创作者中心 #创作灵感 #孕晚期助产
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谭师讲养生4天前
早上起床练一练，轻松愉快一整天🌹#居家锻炼 #盆底肌修复 #女生必看 #盆底肌
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芳姐带你来健身5天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九老师谈康复1周前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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火火老师居家运动4天前
早上起床练一练，轻松愉快一整天❤️#居家锻炼 #盆底肌修复 #女生必看#盆底肌
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澜心盆底训练1周前
盆底肌拉伸训练（完整版） #澜心社#澜心老师#产后恢复#盆底肌训练#居家锻炼
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羲宝妈妈日记4天前
月子产褥操零基础跟练版 ｜顺产剖腹产通用 月子别躺废，全套产褥操跟着练👇 ✅ 1. 腹式呼吸：鼻吸嘴呼，放松盆底，舒缓腹部 ✅ 2. 凯格尔运动：改善产后盆底松弛 ✅ 3. 动态臀桥➕缩Y练习：紧致盆底、收胯提臀，改善产后松弛 ✅ 4. 贴地伸腿：瘦小腹、燃腰腹赘肉，不伤腰 ✅ 5. 仰卧交替抬腿：活动关节，促进下肢循环，预防水肿 ✅ 6.屈伸交替抬腿：锻炼下腹核心，预防静脉血栓 ✅ 7. 转动脚踝：放松小腿肌肉，助力全身代谢 循序渐进慢慢来，顺产剖腹产都能练，每天坚持，悄悄变回少女体态💛 #产后恢复 #产后 #月子 #凯格尔运动 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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大伟老师运动养生5天前
女生30+40+50+都要做的训练，产前保养，产中助产，产后恢复，一个小球就能帮你解决很多问题！每天利用碎片时间就可以 #产后 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌修复 #产后高张
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晶晶麻麻1周前
孕期躺练 | 轻松舒适，助力顺产只需4个动作 #助产运动 #孕产瑜伽 #助产操 #凯格尔运动 #盆底肌锻炼
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晶晶麻麻1周前
全网没几个人说到点子上的顺产技巧，想顺的姐妹必看 #分娩用力 #顺产经验 #顺产技巧 #生孩子那些事 #盆底肌锻炼
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复她～小徐产后凯格尔私密八爪鱼训练营6天前
针对产后宝妈日常养护必练17 针对产后宝妈日常养护必练17 #FUTA复她 #院内同款 #产后恢复 #凯格尔 #盆底肌恢复 #复她三型胶原蛋白
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脊然有序-小九6天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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曾老师讲康养4天前
女生30+40+50+都要做的训练，产前保养，产中助产，产后恢复，一个小球就能帮你解决很多问题！每天利用碎片时间就可以 #产后 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌修复 #产后高张
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小九老师谈康复1周前
产前产后30.40.50➕姐妹要坚持练的盆底肌训练#产后恢复#女性健康#盆底肌#居家锻炼
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Rain婷婷4天前
产后盆底肌松弛别摆烂！ #假期不长胖指南 5个居家修复动作，瑜伽球放松+精准激活+深度拉伸一站式解决，漏尿、脱垂、盆底肌紧张全改善，新手妈妈零难度跟#产后妈妈 #子宫脱垂 #产后恢复 #盆底肌松弛漏尿
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小九老师谈康复5天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九老师谈康复4天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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琳姐居家锻炼6天前
起桥时记得加紧小球，一般人我不和他说#孕期盆底肌修复 ＃产后恢复 ＃居家锻炼＃宝妈 ＃抖出健康知识宝藏
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复她～小徐产后凯格尔私密八爪鱼训练营1周前
针对产后宝妈日常养护必练16 针对产后宝妈日常养护必练16 #私密 #跟练 #紧致 #产后恢复 #居家训练 #女性健康 #复她三型胶原蛋白
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白教练运动养生6天前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练 #产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离#凯格尔运动
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曾老师讲康养6天前
女生30+40+50+都要做的训练，产前保养，产中助产，产后恢复，一个小球就能帮你解决很多问题！每天利用碎片时间就可以 #产后 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌修复 #产后高张
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居家锻炼Flower1周前
睡前5个动作，每天30次！生了像没生 #产后修复 #盆底肌 #女生必看 #运动 #居家锻炼
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大伟老师运动康复4天前
女生30+40+50+都要做的训练，产前保养，产中助产，产后恢复，一个小球就能帮你解决很多问题！每天利用碎片时间就可以 #产后 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌修复 #产后高张
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鑫海世纪小菊百货铺4天前
凯格尔动做错=白练!90%妈妈不知道的细节 #盆底肌锻炼 #女性健康 #居家锻炼
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35岁丹丹练瑜伽1周前
产后妈妈必练的5️⃣个动作🔥 每天坚持这5️⃣个动作，改善产后漏尿、盆底肌松弛、假跨宽，快来一起打卡吧！ #零基础瑜伽入门#居家锻炼#盆底肌训练#见人不如健身#线上瑜伽
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小九老师谈康复1周前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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邹老师说康养4天前
30+40+50+都要去练的训练，产前保养，产后助产，产后修复！一个小球就能解决很多问题，每天10分钟，利用碎片化时间就够了。#产后#盆底肌修复#女性健康#产后高张
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铛铛老师聊养生6天前
懒人必练｜4分钟凯格尔tabata跟练 居家核心养护#居家凯格尔运动 #核心肌群养护 #居家锻炼 #盆底肌激活训练
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小韩老师运动养生4天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复 #女性健康 #居家锻炼
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小九老师谈康复6天前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小九老师谈康复1周前
产前产后30.40.50➕姐妹都要坚持练的盆底肌锻炼#产后恢复 #盆底肌修复#女性健康#居家锻炼
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小美的运动日记4天前
宝妈必练，产后漏N？盆底肌无力松弛？改善盆底肌，假胯宽，妈妈臀，#凯格尔运动 #居家锻炼 #产后修复 #盆底肌修复 #盆底肌松弛漏尿
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吴老师运动康养5天前
一套超温柔的盆底肌跳操跟练，不跑不跳不伤膝盖 产后妈妈，宝妈都能做，坚持改善漏尿。#居家锻炼#盆底肌修复#瘦肚子#女性健康#产后恢复
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Yoga君婷6天前
每天坚持这五动作，改善产后漏尿，盆底肌松弛，假胯宽，快来一起打卡练习吧～ #线上瑜伽居家锻炼 #产后恢复 #居家健身 #瑜伽 #盆底肌训练
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此刻（凯格尔运动）1周前
产后凯格尔运动 一起慢慢恢复 Day39 #提肛运动#产后恢复#痔疮#盆底肌修复
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阿宁老师聊运动康养6天前
一个小球锻炼盆底肌 30+40+50+女性都一定要去练的，每天不用多，一天10分钟，变化真的很大#产后修复#盆底肌修复#女性健康#女性必练#产后宝妈
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