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#读书笔记 #情商 生气时控制不住自己?你是不是也有这样的经历:明明很爱孩子,但他一做作业拖拉,你瞬间就炸了,吼完又后悔得睡不着。明明很爱伴侣,但对方说错一句话,你立刻就怼回去,然后冷战好几天。每次失控后你都自责:我是不是脾气太差了?我是不是不够爱他们?我想告诉你:不是。你不是不爱他们,你是被你的大脑“骗”了。 《情商》作者、哈佛心理学博士丹尼尔·戈尔曼说:恐惧是人类进化留下的本能。在原始时代,看到风吹草动立刻行动的人活了下来,停下来分析的那位被野兽吃掉了。所以你的大脑被设计成:遇到“威胁”时,情绪中枢杏仁核会在毫秒内接管身体,触发“战斗或逃跑”反应。 问题是,这个“威胁探测器”太原始了。它分不清“一头老虎”和“入侵者”,也分不清“孩子考试不及格”和“伴侣忘记洗碗”。在它眼里,所有让你不爽的事,都是危险。于是你的身体进入战斗状态:血液涌向手部,心率加快,肾上腺素飙升——你准备好攻击了。 所以你吼孩子、怼伴侣,那不是你在“教育”或“沟通”,那是你的身体在“战斗”。 那怎么办?难道我们就只能被本能绑架吗?当然不是。戈尔曼指出,虽然情绪脑比理性脑快,但我们可以训练自己,在情绪和行动之间插进一个“暂停键”。 今天就给你分享《情商》书中和我们共读过程中,大家一起分享的三个立刻能用的方法: 1、三秒停顿法。当你感觉到火气往上蹿的时候,不要开口,不要动手。在心里默数1、2、3,情绪峰值的生理反应最多持续90秒,而前3秒是最猛烈的。你只需要熬过这3秒,理性大脑就有机会重新上线。 2、给情绪命名。数完三秒后,在心里说一句话:“我现在很愤怒/很恐惧。”神经科学研究发现,仅仅是“说出情绪”这个动作,就能激活前额叶皮层,抑制杏仁核的过度反应。 3、转身离开。如果前两个方法不管用,立刻转身离开现场。去喝口水、洗把脸、去阳台站一会儿。你不是在逃避,你是在给自己90秒的时间让生理反应回落。等心跳平复了再回来处理问题。 回到生活,你对家人发火,不是因为你不够爱他们,而是因为你几百万年前的祖先留给你的“保命系统”在捣乱。但今天的你开始不一样了,你有理性大脑,你可以学会按下暂停键。 下次要发火之前,先停3秒。试一次,你会回来感谢我的哦~#读书 #情绪管理 #发脾气
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