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傅老头9月前
不想熬夜，怎样早睡！！【只有干货】 那天和@中医朱为康 聊了一上午，收获了太多。删删改改浓缩了4分钟的精华，确实有很多东西不太好说（牵扯太多！）但这4分钟已经足够帮助我好好睡觉了！ 我设置了时间轴，大家可以拖动查看！
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Zach李拜天2月前
试过无数方法，只有这个能让我早睡
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失眠调理专家金明兰主任7月前
坚持早早入睡对身体有多大好处 #睡眠 #健康 #养生
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李李子35月前
总有一天我要做到坚持早睡早起💪 #记录真实生活 #日常vlog #vlog日常 #随拍 #我的生活日记
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三思爱反思4周前
熬过夜的人肯定能懂那种感觉，所以一定不能天天熬夜呀，睡觉就是充电#熬夜 #睡眠 #早睡#猝死 #个人成长
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清华学长讲学习1月前
早睡是一场巨大的复利效应（续）
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特瑞老师1周前
早睡真的可以帮你改命（附流程） #作息自救指南 #早睡保命指南 #如何早睡调整作息
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养心小萌1周前
调整了观念后，真的做到了无痛早睡！ #熬夜#养生#早睡#个人提升#自我提升
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沁心文读11月前
《22点和23点睡觉，差距到底有多大？》 作者 | 洞见muye #好文分享 #睡眠和健康 #早睡的好处
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吉永养生记2周前
当我开始早睡，生活突然顺了 #养生
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营养师子玉2周前
我先早睡，争取多领10年退休金！ 以前觉得早睡是老年人的专利，现在才明白，早睡是给未来的自己存钱。 看着身边的同龄人还在熬夜透支身体，脸色蜡黄地喝咖啡续命，我突然算了一笔账： 如果早睡能让我多健康地活10年，那我就能多领10年的退休金！这哪里是睡觉，这分明是最高回报率的理财啊！ •现在的我，不再把夜晚用来消耗， 而是把清晨用来滋养。 入感受早起的宁静； •头脑清醒，灵感比深夜多了一倍； 艹气色变好，省下的护肤品钱也是巨款。别再把早睡当成一种“自律”的苦修了，把它当成一种“投资”吧。 毕竟，健康才是我们手里最硬的底牌。 烂#早睡#搞钱 金 #我的健康生活 #早起 #给未来的投资
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白婷1周前
早睡 运动 读书 别人的日子里没有你的解药，你的日子才需要全神贯注。你们说是吗？#日常唠嗑 #读书#自我成长#内容太过真实 #每日更新
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美惠3周前
作为三个孩子的妈妈，太懂深夜舍不得睡的心情了！白天被孩子和家务填满，只有深夜能偷个闲。但熬了这么多年才明白，早睡才是给普通人最好的礼物。不花一分钱，养出好皮肤、好精神，还分享了4个宝妈专属早睡法，今晚就试试，一起做自律又爱自己的妈妈～#宝妈日常 #早睡打卡 #女性养生 #40+抗衰 #带娃也要爱自己
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段婉莹🌅4天前
早睡早起的好 只有早睡早起的人才知道 早啊早#晨起运动 #美好的一天从清晨开始
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98号玩家3月前
最爽的自然疗法治疗失眠调整生物钟 原来一天只有24小时哦#助眠 #失眠 #生物钟调整
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王总啊啊啊1周前
早睡早起身体好#有谁懂这种滋味只有经历过的人才能懂得 #躺在床上想想心中的苦谁能懂 #温柔只给意中人
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Linda学姐5月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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故酿鲜啤·余多多烧烤1周前
别劝我早睡❗️❗️ 深夜才是属于自己的时光🍻🍻 #当代年轻人的现状 #独处自愈 #威海深夜食堂 #人间烟火 #烧烤氛围感
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～健美～jiankangmeili5天前
8 个小习惯，少进医院跑！ 1.早睡早起 熬大夜的后遗症，只有扛过的人才懂。 头昏脑涨、脸色蜡黄、抵抗力断崖式下跌，稍微吹点风就感冒，连打哈欠都觉得累。 我给自己定了个死规矩： 每天晚上 12 点前必须放下手机睡觉，不刷短视频熬大夜。就这么坚持下来，再也没有过熬夜后的昏沉感，换季感冒都少了很多，整个人的精气神肉眼可见地变好了。 不用花钱、不用刻意自律，只是一个简单的时间约定，轻松就能长期坚持。 2.每天喝够 1500ml 白开水 你是不是也总忘了喝水？ 明明知道要补水，却总被工作、刷手机占了时间，一天下来杯子都没动过几口。 结果就是动不动上火、便秘，皮肤干得掉皮，连口气都不清爽。 后来我特意入手了带刻度的高颜值水杯，把 “喝水” 变成了打卡小游戏，看着刻度一点点下降，不知不觉就喝够了温水。 半个月后代谢变好了，肠胃也舒服了，一个杯子就搞定，随时随地都能做。 3.每天运动 10 分钟 别再被 “运动必须高强度” 绑架了！ 总觉得健身就得去健身房、练够 1 小时才算数，结果就是一直给自己找借口，从来没动起来过。 不用这么累，每天10 分钟就行，选自己喜欢的方式：快走，慢跑，跟着视频跳操，哪怕只是饭后散散步都算。 别小看这 10 分钟，日积月累下来，久坐的僵硬感缓解了，体能也变好了，连走路都觉得轻快，完全没有负担，怎么都能坚持。 4.坚持睡前泡脚 秋冬一到，脚就像装了冰袋，躺进被窝半小时都捂不热，翻来覆去根本睡不着。 去年养成睡前泡脚习惯，不用复杂药材，就用温水泡十几分钟，泡到浑身微微发热就停。泡完脚再躺到床上，整个人都放松下来，一天的疲惫感全消，沾枕头就能睡着，手脚冰凉的毛病也慢慢改善了。睡前随手就能做，超治愈，完全不费劲儿。 5.彻底戒掉各类饮料 很多人觉得 “偶尔喝杯饮料没什么”，但身体的负担，都是一口一口攒下来的。 看一眼配料表就懂了：果葡糖浆难代谢，长期喝会悄悄加重身体负担；碳酸饮料还会损伤骨骼，埋下骨质疏松的隐患。 知道真相的我直接把饮料换成了白开水、淡茶水，减少多余糖分摄入，身体清爽了不少，皮肤也稳定多了。不用刻意克制，习惯了就很自然，连体重都悄悄稳住了。 6.三餐保持均衡饮食 吃饭这件事，真的不能全凭心情来。 要么暴饮暴食吃到撑，要么忙起来就随便对付一口，结果就是经常积食、胃痛，肠胃被造得一塌糊涂。
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预涵主体觉醒1周前
成年人最高级的惜命，好好睡觉 熬夜消耗的从来不止是睡眠，更是身心底气。真正好好睡觉，不靠刻意早睡、不靠强行克制。放下内心对抗，清空情绪杂念，顺应身心节律，学会和自己和解，安稳入眠，从容生活 #睡眠自愈 #精神内耗 #成年人的清醒 #自我修行 #向内安顿
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随州社会全方位1月前
全方位主播说：晚上10点和晚上11点睡觉，差距究竟有多大 西安交通大学/附属第一医院的研究发现，晚上10点到11点入睡的人，心梗发病率只有5.1%。而11点到12点睡的，就升到了7.0%。过了12点再睡，直接飙升到9.2%。别小看这一两个小时的差距——10点入睡，不光心梗风险更低，睡眠质量更好，连认知功能和代谢健康/都跟着受益。所以啊，尽量别熬夜，把作息调规律一点，早睡这件事，真的能保护你。（出镜：陈烁；拍摄/文字整理：王娜；剪辑：程祎越;文字参考：醒目视频）#健康 #睡眠 #心梗
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小水1月前
你有多久没有早睡了？关于如何睡个好觉…… 据调查，全世界约1/3的人有睡眠障碍。你们现在每天的睡眠时间都多长呢？欢迎在评论区分享～♥️ 今天是世界睡眠日，祝大家都睡个好觉～ #世界睡眠日 #好好睡觉比什么都重要 #助眠小技巧 #睡个好觉吧
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白云朵朵4月前
道德经第70章：为什么懂了那么多道理，依然过不好这一生。 你有没有过这种感觉？明明知道该早睡，却还是刷手机到凌晨；明白对家人发脾气不对，可一开口就收不住；清楚诚信才能长久，但看到别人靠套路赚快钱，心里就动摇……老子在两千多年前，就看透了这件事。他一生只讲了一个真相：大道至简。可他也最无奈地发现：越是简单的东西，人越不信；越是朴素的道理，人越不做。第70章，没有玄理，没有秘法，只有四句叹息：“吾言甚易知，甚易行，天下莫能知，莫能行。” 这不是知识的问题，是心的问题；不是道理太深，是我们舍不得放下那个“我”。 为什么最朴素的真理，反而最难被践行？#道德经 #国学文化 #道德经的智慧 #道德经解读 #白云朵朵讲道德经
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小梁日记6天前
早睡成了渴望，熬夜成了常态#职场那些事 #职场干货 #职场女性 #vlog十亿流量扶持计划 #女性成长
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北京金班长点金1月前
为什么早睡，能盘活你80%的人生？ #人生智慧#自我成长#拒绝内耗#二八法则 #北京金班长
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尐美9月前
全职家庭主妇的心酸，每天起得比鸡早睡得比狗晚，只有经历过的人才懂#dou来看好剧
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沐宸是慕陈2周前
妈妈们懂得都懂，能好好的睡一觉简直太幸福了！#爱自己的一百种方式 #晚安饮 #眠颜灵
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王洲兰心理咨询师1月前
太早睡觉也有风险 到底多长时间的睡眠比较好呢 #睡眠 #睡眠时间 #科普日常冷知识 #健康科普 #身心健康
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苏厚厚1月前
好好睡觉，是成本最低的自我提升 #睡眠 #自我成长 #睡觉 #早睡
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文汐1周前
劝你早睡的人和陪你熬夜的人，才是更爱你的人#情感#只有经历过的人才会懂＃爱在细节里不爱也是
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大兰在养生3周前
陈玉琴老师倡导的一式三招中，早睡是最重要的一点，早睡才能让你的身体有造血的时间。#陈玉琴一式三招 #早睡有什么好处 #我的养生有一套 #女性养生
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难道只有我坏吗5天前
陪你熬夜的人肯定更懂你 但让你早睡的人肯定更爱你#抖音助手传递正能量
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伊莲1周前
为什么喜欢跑步，因为熬夜跑不动，它会让我早睡早起，前天晚上的睡眠决定了我第二天早上的状态，跑步的状态决定了我一天的生活质量#跑步 #用脚步丈量世界 #春天 #跑步治愈一切
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希望 ()4天前
失眠的人 你们现在都在想什么？#只有失眠的人才知道夜有多长 熬夜成了一种习惯！#失眠
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跑圈阿力1周前
坚持晚十点睡、早五点跑的人，没有惊天动地的改变，只有悄悄变好的身体和越来越稳的心态。#早睡晨跑党 #晨跑人的日常 #五点晨跑#早睡早起身体好 #跑步打卡
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东方小愿5天前
变顺的秘诀就是：10点睡觉💤#说真话独立思考 #自律遇见更好的自己 #早睡 #女性成长
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胡兰拐哥婚庆一条龙服务战地记者{直播网络1周前
#男人累了靠床 #人无聊起来到底有多可怕 #压力大时的怪癖 #一个睡不着的老男人 #这老头又睡不着了 ，早睡早起身体好。独懂人性吧。只有自己强大了才是唯一的出路。劝大家以后少喝酒，少抬杠，珍惜身边喝酒时的穷个么。不适合自己的圈子退出吧。酒是粮食精。但必须适量饮酒。看看俺二匪三喝酒喝的老飘。把自己的大好年华就这么悄悄的喝走了。拐哥怀念你跟你喝酒时的每一天，
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小完啊哈哈哈2月前
来咯 晚睡福利🥰！ #vlog #vlog日常 #打工人 #小完啊哈哈哈 #上班
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蓝耿耿2周前
今天是周五，晚起早睡的一天，哈哈，真的很精彩#vlog日常#独居日记
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久千万腾姐1月前
#熬夜 #早睡 #就想说点大实话
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小李儿11月前
叛逆的自由-多熬夜 你是不是也这样？ 明知道该睡了，手还是不自觉滑到凌晨三点… 不是不困，是不甘心就这么结束这一天。 你说你掌控夜晚，其实是夜晚在控制你。 这不是自由，是白天太憋屈，晚上的报复性放飞。 但熬夜的代价，是你第二天更焦虑、更疲惫。 这集告诉你： 📌 熬夜其实不只是习惯，更是一种心理补偿 📌 科学怎么说？长期熬夜对身心到底有多伤 📌 如果不想强迫早睡，有没有“顺着人性”的解决法？ #一定要看到最后 #原创视频 #上热门这个视频要🔥 #熬夜 #涨知识
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AI说5天前
为什么你明知道要早睡，却总忍不住熬夜？这段视频告诉你背后的真相，你还在熬夜吗？#职场生活 #成年人的无奈 #思维 #思维实验室 #ai智洞
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Ganh@7月前
成年人的世界白天已经很辛苦了，晚上对自己好点～#好好休息 #褪黑素 #晚安 #每天扮演一个情绪稳定的成年人 #亲测分享
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御阳师兄（合阳宗）5天前
阳气足不足，看你几点睡！熬夜耗光一身阳，早睡才是最强补方。#男性养生
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木秋3周前
#中医#中医诊断学 早睡早起=做事必成
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小玉养肤成长记4月前
我相信你听完我的经历，不敢在熬夜了#熬夜 #养生知识 #早睡 #女性智慧 #只有经历过的人才会懂
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小刀早睡会发达3周前
姐有这执行力干啥都成功 #早睡#熬夜#自律#独居女生 #独居女孩的生活
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知行书苑4天前
这辈子别再瞎管别人，早睡、运动、读书， 关注自己，内向修行 坚持早睡、运动、读书， 是普通人零成本、最低门槛 重塑内心、稳住情绪、拿回人生掌控感的捷径。 早睡，是给大脑最温柔的系统重装； 运动，是治愈情绪最便宜的精神解药； 读书，是隔绝外界纷扰、屏蔽流言焦虑的心理护城河。 把这三件事当成习惯，长期坚持下来， 你会慢慢懂一个真相： 人生本就是一场孤独的修炼。 #认知觉醒 #提升自己 #慎独 #反焦虑 #纳瓦尔宝典
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远行待归客4天前
所以洗洗睡吧，只有早睡早起能看到明天的太阳才是真的#情感共鸣 #个人成长
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明哥带你睡个好觉1月前
试过无数方法，只有这个能够让我早睡#睡觉 #早睡早起#失眠#心法#妙招 #早睡早起
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睡务知社1月前
黄金时间睡觉 守护健康 早睡≠健康，这个点睡才是黄金睡眠时间，睡对时间比睡够更重要！#失眠@早睡#健康睡眠#中老年健康#一起学养生
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钓鱼浓眉哥（专攻鲤鱼）2周前
野钓鲤鱼，水浅在两米以内的话，但凡昼夜温差大，最好就别夜钓，基本没口，与其挑灯夜战，不如早睡早起赶4点至7点的早黄金时间，头一天傍晚，在钓点打一些花生饼，一定要大块的，因为花生饼雾化散落极慢，即使开始雾化，也只是一些残渣颗粒，溶于水中，鲤鱼只吸食而无法吞入，所以会一直在窝子里停留，窝子越发越大。#野钓鲤鱼 #钓鱼的乐趣只有钓鱼人懂 #钓鱼人就是这么疯狂 #钓鱼技巧 #野钓巨物
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Kai生命使用手册1月前
早睡，解决人生80%的问题！ #精力管理 #早睡早起 #早睡改命 #睡眠的力量
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今晚要早睡💤1周前
我的意思是：日落只有8分钟，总有人会停下脚步拍给你看#日落只有8分钟
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工作服定制厂家(工衣哥)1周前
当你开始靠攒钱改运、早睡续命，社会这课你就毕业了！ #人生感悟 #社会这课 #人生觉悟 #成年人该懂的道理 #工作服定制 从熬夜拼命的打工人，到早睡攒钱的清醒者，这一路只有自己知道经历了什么。社会这堂课，我交卷了。你是工作服定制厂家工衣哥，你的工作服，陪你走过每一段成长。💼 @DOU+上热门 @抖音生活服务热点宝 @抖音小助手
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阿嘉嘉5天前
三招无痛早睡！改善睡眠是人生头等大事！ #认真生活也是劳动成果 #重启状态从睡个好觉开始 #睡好是头等大事 #女性成长 #自我提升
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你好小哲1月前
调整了这个观念后真的做到了无痛早睡！ 人生的捷径是早睡#熬夜 #早睡 #认知 #健康生活方式 #抖音流量扶持
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影域工作室2周前
早睡早起可以逆天改命！#提升自己 #人生哲理 #情感语录 #山海背景
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九隐神学4天前
#早睡早起 #健康养生 #睡眠质量 #自我管理 #精力恢复 早睡早起，才是最高级的养生
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🌈小幸运1周前
早睡早起，是给生活的一份温柔仪式感。夜幕降临时，让手机屏幕暗下去，迎接一场深度睡眠的拥抱；清晨的第一缕阳光洒进来，伸个懒腰，迎接元气满满的一天。生活不只有忙碌，还有被忽视的美好瞬间。试着调整作息，你会发现，健康和活力原来如此简单。#早睡早起#健康生活#元气满满
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Amy要变强3周前
毫不夸张的说，早睡早起是最有性价比的事情#早睡早起 #性价比 #身体健康
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天舒很硬-天舒班1周前
限时返场校园悬疑烧脑长剧情来了！ #体育生 #郝有才#红米K90Max #红米K90Max性能魔王
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