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颜颜爱健身（哺乳期）1年前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直、小腿粗壮都来试试压脚背！#居家锻炼 #小腿外翻 #直腿 #压脚背 #纠正腿型
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司诺6月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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泡泡的逆袭日记11月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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司诺5月前
直腿跟练攻略|正确压脚趾的方法 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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小禾爱瑜伽10月前
压脚背真的能直腿#零基础学瑜伽 #体态纠正 #直腿 #拉伸 #体态调整
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阿玉瘦冇得袅3月前
练足弓 直腿必练 腿想不直都难#居家锻炼 #直腿 #足弓塌陷 #纠正腿型
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果小果3月前
舞蹈生脚背训练秘籍分享‼️㊙️ 今天果果分享几组训练脚背及足弓力量的动作，可以帮助舞蹈生练出漂亮脚背的同时还能帮助大家拥有舞蹈生同款直直的腿型哦！#舞蹈生 #脚背 #足弓训练 #腿型矫正 #直腿训练
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司诺3月前
想直腿 压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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橙子林瑜伽4月前
正确压脚背，才能有效直腿 #直腿训练 #压脚背 #腿型矫正 #腿型改善
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橙子林瑜伽3月前
#压脚背 #直腿 #腿型矫正 #腿型改善
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罗兰7月前
21天直腿挑战第13天|脚背觉醒日 6个动作拯救僵硬脚踝，痛并快乐着! 今日重点:脚背灵活性训练 (脚背紧会影响腿型!直腿必备环节~)1跪姿砖上压脚踝 (脚踝正位拉伸，酸爽预警!)2跪坐压脚背 (整个脚背铺平，循序渐进哦~)3坐椅子压脚背(脚尖回勾，脚后跟向上推!)4前屈压脚背 (折叠身体+脚背拉伸双倍暴击!)5单腿跪立压脚背(重心前后移动，感受脚弓拉伸!)6前屈单腿交替压脚背终极爽感动作 (脚趾和脚掌像通电一样发热!又痛又舒服谁懂啊!!) Tips: ·每个动作保持30秒，交替做3组 ·脚背僵硬的人初期可能会痛，用毛巾垫膝盖更舒适~·做完一定要放松脚趾!抓毛巾、滚网球都很可!今日打卡感想: 脚掌和脚趾热乎乎的，像是重新激活了沉睡的脚部神经!虽然过程嗷嗷叫，但结束后直腿走路感觉更轻盈了~#直腿训练 #脚背拉伸#体态矫正#健身打卡你的脚背灵活吗?试试第6个动作告诉我感受!
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Na娜（居家塑形）5月前
直腿攻略，正确压脚趾的方法‼️#居家锻炼 #纠正腿型 #直腿 #练脚 #压脚趾
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橙子林瑜伽5月前
想要直腿细脚踝，就要多练练勾脚背 #直腿瘦腿 #直腿训练 #勾脚背 #脚踝训练 #细脚踝
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阿远教练2年前
正确的直腿训练，跪姿压脚背千万不要把脚后跟并到一起！#纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #直腿训练 #漫画腿
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抗鸭少女Abby1年前
压脚背能直腿！前提是动作和方法要正确 前半部分是正确动作，后半部分是正确方法。 对的动作结合正确的方法才能高效直腿呀！ #压脚背 #直腿 #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻
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胡满意1年前
腿弯都先去练足弓压脚背！腿直了不止一点点！ #纠正腿型 #改善腿型 #小腿外翻 #压脚背
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晓君瑜伽Gloria3月前
这个动作痛到怀疑人生，但能直腿，你要不要练#矫正腿型 #压脚背 #直腿训练
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司诺3周前
想把腿练直体态练好：2.压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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奶糖yoga6月前
想直腿一定要压脚背。#压脚背 #直腿 #腿不直 #压脚背教程 #瑜伽
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邱老师体态复原10月前
这样压脚，越压越歪 #体态纠正 #直腿 #瘦腿 #腿型#压脚背
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腿型纠正刘老师4月前
压脚背真的能让腿变直吗？#腿型 #腿型矫正
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丹姐爱健身4月前
压脚背腿真的能又细又直，腿型不直，小腿粗壮都来试试压脚背#居家锻炼#小腿外翻#直腿#腿型调整
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龚老师瑜伽筑基1年前
腿不好 就压脚背（跟练版） 腿不好 压脚背 膝不好 压脚背 骨盆不好 压脚背 坚持1个月 腿直了 脚暖和了 #瑜伽 #脚背 #跟练 #压脚背 #跟练版
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天津舞蹈校医李老师2月前
舞蹈生脚背下不去、绷不直、一立就塌？ 别再傻傻硬压了！越压越伤，还不出效果。 今天只用一根弹力带，两个动作， 帮你从“塌脚背”练成“立脚背”！ 第一个动作： 弹力带套在脚趾前端，用力向前蹬。 30个一组，做三组。 重点练的是脚趾灵活性和踝关节灵活性。 把骨与骨之间的缝隙拉开、练活， 你的脚背发力感会更强，肌肉控制也更稳。 第二个动作： 同样弹力带套在脚趾，做脚趾抬起抗阻。 专门强化脚趾小肌群， 让你的勾绷脚更丝滑、更有控制力， 脚背自然就能立得高、立得直。 最后一步很关键： 用手轻轻按压第一到第五跖骨， 把每一根脚趾关节都拉开、放松。 再把踝关节做内翻、外翻， 充分拉伸小腿肌肉，脚背会更软更开。 坚持这一套，不用暴力压脚背， 脚背线条、立点、控制力全都上来， 跳舞气质直接翻倍！ 赶紧收藏，每天练一遍，你也能拥有绝美脚背～#舞蹈生 #脚背 #立脚尖 #大脚背
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米椒yoga4月前
压脚背那么疼😰为什么还要压？ #纠正腿型 #x型腿 #压脚背 #压脚背练习 #直腿训练
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
居家练软开｜压脚背训练🩰改善腿型，练起来～#体态纠正 #拉伸 #软开 #脚背 #居家锻炼
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snow冰姐爱瑜伽5月前
想直腿 你就压脚背 压脚背好处太多了： 1. 改 善 足 部 功 能 与 体 态 。足部是人体站立和行走的根基。长期久坐、穿高跟鞋或运动不足可能导致足弓塌陷、踝关节僵硬。压脚背能增强足底筋膜弹性， 提升足弓支撑力， 减少扁平足风险； 同时拉伸脚趾和踝关节周围韧带， 改善步态稳定性， 缓解因足部受力不均引发的膝盖、腰椎代偿性疼痛。 2.缓 解 肌 肉 紧 张 与 疼 痛高强度运动或长时间站立易导致足部肌肉疲劳。通过按压或拉伸脚背， 可放松足底肌群、小腿后侧腓肠肌， 减轻足底筋膜炎、 跟腱炎等症状。 3. 预 防 运 动 损 伤 与 日 常 疲 劳 。足部灵活性不足会增加崴脚、 足踝扭伤风险。 定期压脚背能提升关节活动度， 增强本体感觉( 身体对姿势的感知能力) ， 帮助运动中快速调整重心。此外， 改善足部血液循环可减少久坐后的麻木感降低静脉曲张概率。 4. 促 进 血 液 循 环 与 恢 复。多压脚背后，冬天会明显感觉手脚没有那么凉啦#创作灵感 #腿型不直#x型腿 #O型腿 #直腿 #居家锻炼
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司诺1月前
刚直腿 压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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沙玛诗微6月前
一个方法解决直膝盖和绷脚背的问题 #中国舞#绷脚背#直膝盖#肌肉训练 #舞蹈生的日常
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安安（必发版4月前
直腿必练压🦶背 压🦶趾 #直腿 #o型腿 #x型腿 #居家锻炼 #练脚背
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正2月前
直腿训练 一个动作 开脚背内侧 #直腿#瘦腿#开脚背#瑜伽体式分享#居家锻炼
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老胡出马2年前
脚正腿型才正！想把脚压正的，想压脚膝关节舒服的，按照老胡的方法练起来！#纠正腿型 #压脚背
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司诺1周前
想把腿练直体态练好：9.压脚背脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #功能性训练
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强仔爱健身🇨🇳11月前
Tabata直腿瘦腿跟练，不受场地限制#居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型
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静心瑜伽4天前
直腿跟练21天Day13｜练习硬脚背！新手也能友好练习 #开脚背 #脚踝塑形 #新手瑜伽 #体态改善 #瑜伽直腿打卡
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爱运动的路路4月前
直腿美腿跟练Day8 你的脚背有没有伸展过？ 先跟大家明确：压脚背不是“虐待”脚，而是直腿美腿的关键一步！咱们练直腿，不只是大腿、小腿要直，脚踝灵活、脚背挺拔了，整个腿部线条会更顺，穿鞋子也更显腿长，甚至走路都能更稳～ 所以今天的酸爽，都是在给腿型“加分”哦！#瑜伽 #直腿训练 #美化腿部线条 #压脚背的痛 #足弓塌陷
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奶糖yoga4月前
小腿外翻练直腿不踩雷‼️先打开脚背这个开关 #压脚背 #脚踝灵活 #直腿#小腿外翻改善 #腿不直
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美美体态瑜伽1月前
直腿21天 Day13|2分钟跟练灵 活脚踝脚背 今天专注：灵活脚趾、脚背、 脚踝,脚是双腿的根基，根基正，腿 才直。 今天专注足底觉知，激活足 弓，理顺下肢力线。 不暴力、不纠结，一天一点进 坚持下去，腿型会越来越好 看。 #直腿21天打卡#直腿打卡#脚 踝灵活#体态调整#瘦腿跟练#0型腿矫正 #瘦腿跟练
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Jack959502年前
压脚趾怎么压才能直腿瘦腿，这些细节一定不能忽略，掌握好了事半功倍！#腿型矫正 #压脚背 #压脚趾
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奶糖yoga7月前
想直腿一定要压脚背 #直腿 #瑜伽 #压脚背 #腿型改善 #直腿跟练
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一只小蜜冯🍯1月前
直腿发力练法｜提升线条+脚背延伸 想让腿伸直更有质感、线条更干净，不只是“把腿蹬直”，而是肌肉控制+脚背延伸一起练。 这组是对抗力量的直腿发力练习，重点练： -伸直腿时的正确发力，不塌、不松 -脚背延伸意识，整条腿线条拉长 -股四头肌主动收紧、控制 练完腿会更有力量感，线条更紧致，做动作更干净利落，不管跳舞还是塑形都很实用。 #腿部塑形 #提升腿部质感 #零基础学舞蹈#南宁舞蹈 #南宁软开课
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晴子酱体态5月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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米椒yoga1月前
想直腿绕不开压脚背🦶🏻痛但管用 #压脚背 #足弓塌陷 #直腿 @官方小助手
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Apple的瑜伽屋1月前
压脚背改善O型腿，力线修复，美腿day19 带你正确⭕压脚背，脚踝回正，改善O型腿，小腿外翻的问题 #直腿 #压脚背 #O型腿矫正 #小腿外翻 #瑜伽
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
压脚背改善小腿外翻腿不直得必练动作，细节你做对了吗，做不对越压越歪哦！#运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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橙子林瑜伽1月前
要想直腿，一定要学会正确压脚背 #好身材需要不断雕刻 #腿型矫正 #直腿
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司诺7月前
直腿跟练21天Day13|想直腿，压脚背 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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鱼皮饺4天前
对自己腿型不满意的，试试这几个动作！#瘦腿 #直腿 #建立足弓 #拇指外翻 #运动
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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珊珊练瑜伽3月前
一个动作，8个功效||直腿必练🔥 树枯根先竭，人老腿先衰！ 压脚背好处多多 1.改善血液循环 2.缓解脚部冰凉 3.减轻静脉曲张 4.缓解肌肉紧张5.减轻因长时间站立或行走造成疲劳 6.矫正体态7.改善便秘8.瘦小腿，瘦小肚子 每天压10分，养生又涨功！我们一起打卡练习吧！#增强腿部力量 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #直腿 #大家一起来锻炼
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晓君见山7月前
Day7|瘦腿最快的方法～压脚背！！！#零基础学瑜伽 #直腿 #体态矫正 #每日分享
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K小狸2周前
直腿体态分享伸展脚背大脚球踩实有力 #体态改善 #小肚子突出 #前足旋前 #足弓训练 #小腿外翻
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雨旋9月前
原来开脚背才是直腿天花板啊我不允许你还不知道压脚背的好处！！ 增强脚课和脚背的灵活性，是每位瑜伽练习者都要重视的基础训练。我们的双脚作为人类直立行走的基石，双脚的健康之美关系到我们身体的整体健康。 脚背开了，可以增强足弓的力量，避免走路姿势不正确，小腿肌肉代偿等问题，有利于修复腿型，直腿。 另外，双脚的柔韧和灵活度对经络的通畅至关重要。脚背如果筋膜紧张或者僵硬，可能会限制身体前侧的自身伸展，从而影响一些后弯体式的完成度。 每天利用碎片时间，跟我一起开脚背吧。如果你没有瑜伽砖，也可以双手握拳状，用拳头撑地进行训练，一定要循序渐进哦～ #健身跟我练＃见人不如健身＃健身打卡 #腿部拉伸＃日常练功 ＃瑜伽日常 ＃一起来锻炼#脚背练习
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Nini瑜伽1周前
压脚背别硬扛！足弓练对，腿真的会变直#压脚背 #足弓训练 #足弓塌陷 #改善小腿外翻 #腿型矫正
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静心瑜伽1周前
直腿跟练21天Day10｜足底脚踝舒缓，告别双腿紧绷#足部拉伸 #脚踝舒展 #小腿塑形 #零基础瑜伽 #瑜伽直腿打卡
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@张小胖3月前
直腿秘籍｜压脚背 每天3分钟，建立足弓力量，矫正腿形： 动作1：勾脚跪坐 动作2：平角跪坐 动作3：弯脚跪坐 所有动作要点： 1️⃣脚跟尽量靠近，上身立直！ 2️⃣先压脚背，再压脚趾 3️⃣脚趾头要这样🖐️张开，脚跟尽量靠近 #压脚背#足弓#直腿#小腿外翻#居家锻炼
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司诺5月前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾一个动作搞定 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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晓君见山7月前
day12｜直腿瘦腿就压脚背，改善小腿外翻，美化腿部线条#居家锻炼 #每日分享 #瑜珈 #拉伸
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珍珠yoga4月前
直腿练习｜拇外翻调整足弓建立 筋膜球松解足弓 准备好弹力带将 大脚趾绑住弹力带（10个脚趾头一起发力，大脚趾往下放，灵活整个脚趾） 压脚背➕滚动脚趾（灵活打开我们的脚趾头）#足弓#直腿#骨盆#零基础瑜伽#脚趾
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慧玲市场老板娘运动日常3月前
每天压脚背3~5分钟 增强脚踝和脚背的灵活性 建立足弓力量 矫正腿型 注意要点： 1.脚掌脚后跟还有膝盖并拢 抬起来也是并拢的状态 2.压的是大脚背如果压的脚趾就会特别疼 一定得注意辨别 3.抬膝后背拱高核心收紧，手撑的力量就会轻很多，脚背压力也会减少 一定要在自己身体能承受的范围内练习 如果特别的疼，可以先从金刚坐开始 慢慢的脚背没那么疼了再压脚背 一起来痛并快乐着😊 #瑜伽 #直腿#压脚背 #腿型矫正 #居家锻炼
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直腿跟练21天Day10|想直腿，压脚背 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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阿星带你调体态🔅2月前
原来足弓力线变正，腿可以变得这么直‼️ #直腿 #每个动作都是用汗水换来的 #身材管理是女人一生的必修课 #深圳私教 #一起野个好身材
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