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运动医学王高远8月前
踝泵运动，如何正确练习？ #踝泵练习 #膝关节 #运动康复 #术后康复
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关爱生命，从头做起6月前
预防深静脉血栓，踝泵运动做起来#运动康复 #石门县人民医院#踝泵运动 #股四头肌运动
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胖虎老师聊养生8月前
居家运动小妙招，踝泵运动。这个运动可以改善血栓。超简单，每天只需5分钟。#居家锻炼 #居家锻炼有新招
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@昆山运动康复罗老师1年前
踝泵做好就能把小腿所有肌肉都锻炼到，还可以很好消肿，预防雪酸噢#膝关节 #前叉康复 #半月板 #积液 #积液怎么办
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膝关节医生沙宇9月前
教你四个锻炼膝关节的黄金动作，每天练习，让你膝盖不疼，脚踝有力，走路更稳当，到老不求人#膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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齐鲁骨科李玉华医生8月前
做踝泵运动，预防致命血栓问题！ #血栓 #踝泵运动 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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开了家店的昂5月前
邪修踝泵，效果好#运动康复 #功能训练 #运动损伤#膝腿养护 #膝腿锻炼
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心内科医生徐世莹1月前
久坐人群要注意⚠️学会这个踝泵运动，防止血栓形成，健康更上一层楼！#血栓 #久坐 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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微至运动康复-武汉店1年前
早期锻炼小腿的黄金训练：抗阻踝泵、让走路更稳更有力 #小腿训练 #膝关节康复 #踝泵练习
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运医小护の日常7月前
每个动作保持5～10秒#预防血栓动起来 #踝泵锻炼
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邬丽红4月前
预防血栓要趁早，踝泵运动来帮你
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血管外科叶医生4周前
担心腿胀就不敢动？选对运动，腿才会更轻松!#下肢静脉曲张 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #踝泵运动
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上海金城护理6月前
守护卧床老人 从动动脚趾开始！简单却最重要！ #踝泵运动 #康复训练 #老年护理 #金城护理院
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567410408996月前
踝泵运动，轻松瘦小腿#涨知识 #一起来锻炼 #学习 #收徒
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文师姐谈养生7月前
居家运动小妙招，踝泵运动。这个运动可以预防血栓。超级简单，每天只需5分钟。#居家锻炼 #居家锻炼有新招
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景腾学说31月前
这个动作可以预防血栓！超简单，每天只需5分钟。#人民日报 #踝泵运动 #勾脚
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娇娇师姐运动养生3月前
大白和央妈都推荐的踝泵训练！每天坚持，身体腿脚轻松不少🙏 #女性运动#肌肉放松 #中老年锻炼#不懂就问
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说骨事5月前
如何预防静脉血栓，踝泵运动很重要，住院卧床期间护士说的最多的话#医学科普 #预防血栓 #住院的日子 #居家锻炼
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仁慈脊柱健康守护营8月前
踝泵运动可以促进下肢的血液循环与淋巴循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓的形成，增强肌力#科普视频仅供参考 #腿部放松 #功能锻炼
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徐兵骨关节8月前
踝泵运动，激活下肢血液循环，预防血栓#踝泵 #康复运动 #血栓 #健康科普有真知
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神经外科 向艳平10月前
久坐/卧床/术后怕血栓？这个救命动作一定要会！#踝泵运动 #防血栓 #久坐党必备 #办公室健身 #术后康复
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百岁老人养成计划4月前
央视推荐的“踝泵运动”，天冷腿脚凉，睡前10分钟🕙 #中医养生 #居家锻炼 #踝泵运动 #健康 #中老年必看
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中医骨伤王俊发2月前
每天踝泵一分钟，膝关节更轻松#锻炼 #中医 #骨科 #膝关节 #健康科普
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安贞晓川大夫7月前
一个不花钱就可以#预防血栓 的动作！超简单，久坐、卧床都能做，每天几分钟，帮你减少血栓风险～#踝泵运动 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李护士长10月前
术后早期康复之踝泵运动 什么是踝泵运动？模仿走路时小腿的肌肉活动模式，长期卧床的家人也可适当锻炼，可以改善血液循环，促进伤口愈合，防止肌肉萎缩，预防静脉血栓。#术后康复锻炼 #踝泵运动 #医护日常 #护士长查房
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足踝外科专家明晓锋1月前
别忽视踝泵运动它是在预防致命血栓 #创作者中心 #硬核健康科普行动 #足踝 #踝关节 #医院
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）4月前
术后13天∥踝泵跟练（练习组数根据自己情况决定）#真实生活分享官 #真实生活分享计划#前叉术后#前叉康复训练
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焦给你运动康复2月前
日常必练的下肢动作！ 久坐党、久站党、术后恢复、脚踝不舒服的姐妹一定要码住！ 踝泵运动真的是零成本、随时随地能做的神仙运动，不用器械、不用场地，躺着坐着都能练，对保护踝关节、促进血液循环超有用！ 一个小动作，坚持下来腿脚轻松、脚踝更稳，久坐不动的危害全赶走！ 快艾特你的久坐搭子一起练起来～💪#小知识大作用 #分享#运动康复#脚踝防治#脚踝
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心跳加油站11月前
快跟我们一起做踝泵运动叭！
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山林之人4周前
踝泵运动 #上热门 中医讲：腿为肾之根，气血之末！ 随着年纪的增长，气血亏虚、经络不通，腿脚就容易：发沉发胀、麻木僵硬、走路没劲、发凉酸痛……别等严重了才后悔！可以试试央视推荐的【踝泵运动】跟着视频动一动：#①疏通经络 ②行气活血 ③强筋健骨，腿脚轻松不酸胀~简单轻松，不伤膝盖不伤腰，坐着躺着都能练。
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术后康复金手指4月前
#真实生活分享计划 预防小腿血栓与肌肉萎缩必练黄金动作→踝泵训练#踝泵训练#预防血栓
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血管外科王笛乐主任5月前
教你不花一分钱，解决#静脉曲张！#踝泵运动#静脉曲张微创#红血丝#抖出健康知识宝藏
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哈姐说古法锻炼7月前
踝泵运动，简单高效的皿栓预防方法#健康养生 ##健康生活
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冉主任老年人健康运动3周前
踝泵真正能改善下肢循环的训练特别适合中老年人 #踝泵 #下肢循环 #中老年人锻炼 #老年人运动
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百合甄选..半月板损伤康复历程9月前
半月板损伤 后《踝泵运动》康复效果：促进下肢血液循环，防血栓和肿胀；预防小腿肌肉萎缩；为后续康复打基础。 - 核心要点： - 动作：勾脚尖（朝自己）、压脚尖（向下）各保持1一2秒，各10-15次/组；顺时针+逆时针画圈各5一10次。 - 频率：每天3-4组，不引起膝盖痛为准。 - 注意事项：膝盖保持伸直，别弯曲旋转；无痛原则，疼就停；需配合其他康复训练##半月板损伤#康复运动 #居家锻炼##一起来锻炼#记录真实生活
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护士长年终总结ppt代做4天前
踝泵运动训练#踝泵运动#踝泵运动ppt #护理专业#护士懂护士 #静脉血栓#护理#护士
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淘小二电商-电商媒人马1周前
央视推荐“踝泵运动”，简单小动作大作用，天冷腿脚凉，每天100次#练脚#瑜伽#居家锻炼#运动#居家锻炼
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运动养生唐伯虎1月前
腿脚没劲、膝盖不舒服？每天练这个，腿脚越来越有力，膝盖也轻松 #踝泵运动 #膝盖养护 #居家锻炼
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崔醫僧3月前
锻炼你的“第二心脏”：踝泵运动护血管！ #下肢深静脉血栓 #踝泵运动 #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察
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沭阳南关康复王&9月前
#运动康复 #医学科普 术后、久卧床……预防下肢静脉血栓～踝泵运动学起来
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膝护有方1月前
久坐党/术后党/水肿党看过来！ 踝泵跟练来啦！ 别让血栓、水肿“绊”住康复脚步 跟着视频动起来，让下肢“活”起来～ “踝”住健康，“泵”走烦恼～ #关节保膝 #踝泵运动 #术后康复 #康复锻炼 #护士科普
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刀客的李1月前
#踝泵运动 #躺着瘦全身的方法分享 #膝盖保护
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蔡蔡瑜伽养生说2月前
央视推荐“踝泵运动”，小动作大作用，睡前10分钟就可以#瑜伽#居家锻炼#运动
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刘老师的居家运动笔记2天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
半月板受伤《踝泵运动》效果 促进下肢血液循环，卧床静养人群。术后者 增强脚踝灵活度，锻炼小腿肌肉力量，守护关节稳定。 核心要点 动作，坐着或躺着，足够的慢勾脚脚尖朝自己，停留1-2秒，再足够的绷脚脚尖朝下，动作反复。 频率，每次5一10分，每次3-4组，或每组10一15次，分3-4组完成。 注意事项 动作要慢，不能用力过猛，以不引起膝盖疼痛为原则。#半月板损伤#膝关节康复#户外锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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平安福（膝腿锻炼）2月前
普通人居家练腿———踝泵运动 踝泵运动是促进下肢血液循环、预防血栓、消肿促恢复的基础康复动作，适合术后卧床、下肢水肿、久坐久站人群，也常作为膝/髋术后的配套训练。不限量，卧床一天最少500个，有空就练上不封顶。 #前叉康复 #膝关节疼痛 #关节疼痛 #骨折恢复记录 #足部护理
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晓晓运动养生3天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢🔄循环，腿脚酸、发嘛、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动#中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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胡萝贝（孕期分享版）4天前
踝泵运动 看评论区的二维码，扫码练起来#怀孕 #锻炼 #生孩子
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绵阳市安州区中医院2周前
#踝泵运动#防血栓，快跟着骨科医生学起来
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）3周前
抗阻踝泵，腿脚有力健步如飞！#居家训练#小腿肌肉训练
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运动养生飞飞1周前
央视推荐“踝泵运动”，简单小动作，天冷腿脚凉，睡前10分钟#瑜伽#居家锻炼#运动
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居家养生超哥1周前
央视推荐"踝泵运动"，简单小动作，天冷腿脚凉，睡前10分钟#瑜伽#居家锻炼#运动 #踝泵运动
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不加糖也甜💢3天前
每天坚持练习，你的腿脚会越来越有劲，膝盖也会变得很舒服。#膝盖 #腿脚 #腿脚有劲 #踝泵运动 #运动
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吴锦秋医生2天前
#康复训练 #踝泵练习#甘肃省中医院运动医学科
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林心睿yoga1周前
央视推荐：勾脚拉筋，到80不求人 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感 央视推荐踝泵运动，每天勾脚拉筋100个，到80不求人！ #零基础学瑜伽#居家健身有新招 居家锻炼#勾脚拉筋
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一个老兵叫老白2天前
央视推荐"踝泵运动"，简单小动作，天冷腿脚凉，睡前10分钟#瑜伽#居家锻炼#运动 #踝泵运动
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花红的半月板康复日记（保守）3周前
为什么要练踝泵？ 踝泵通过勾脚、绷脚，把水分往上带，腿不胀、不沉、不肿，简单动作，坚持练习，走路也更轻松 #肌肉训练#居家锻炼#北健电刺激仪
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百合甄选..半月板损伤康复历程3周前
半月板康复动作 踝泵运动，勾脚外旋 ➡️ 下踩 ➡️ 还原 这组小动作是半月板康复里的基础必修课，很多姐妹却忽略了它的重要性。 这个动作能帮你： • 消肿、促进血液循环 • 激活大腿、臀肌，让膝盖更稳 • 减轻膝盖压力，安全又有效 做法很简单： 脚尖勾起 → 脚尖轻轻外旋 → 脚背往下踩 → 慢慢还原。 标准只有一个：不痛。 姐妹们，恢复不怕慢，就怕停。 今天动一点点，明天就会轻松一点点。 跟着我一起稳稳变好吧 ✨ #半月板损伤 #膝关节康复 #户外锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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炎黄开泰创业者｜鹏程3天前
央视推荐，踝泵运动 #炎黄开泰 #踝泵运动 #居家锻炼 #古法养生 #大健康创业
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燃糖有术老罗1周前
没事坐着勾勾脚🦶 #居家锻炼#踝泵#腿部力量#燃糖耗糖#抗阻训练
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小苹果膝腿康复带练（半月板➕韧带➕前叉）9月前
踝泵通过交替的“勾脚- 下踩的动作，利用（小腿肌肉泵*）的“舒张-收缩”机制，强力促进静脉血液和淋巴液回流.核心作用是.预防血栓、减轻肿胀，同时维持关节活动度。 踝泵运动是康复医学中“小动作，大作用”的典范。理解其原理并坚持应用（尤其在需要久坐时），是您长期维护下肢健康的重要一环！手术前期:每小时5-10分钟.每天500次以上.保守或者手术后期久坐后每天用力的做30-50次用力的踝泵运动. 维护下肢血管健康的“秘密武器”#康复训练 #半月板#半月板撕裂 #居家锻炼 #居家健身有新招
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