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波波swim9月前
#高水平运动员#蝶泳提臀#游泳误区
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游点意思2月前
十年江湖游泳老炮劝你千万别游蝶泳，后果很严重 #蝶泳#冬泳 #健身 #游泳
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徐田龙子1月前
蝶泳打腿技巧3 两次腿一重二轻✅，第一次大幅度，第二次小幅度，根据个人情况调整打腿用力（重轻体会或大小幅度体会）。这样的打腿方式利于中长距离，短距离是两次重腿。分享教学，但教学针对人群不同讲解方式和要求不同，选择适合自己的就好～#日常训练 #蝶泳 #伶龙游泳俱乐部
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徐田龙子2月前
蝶泳打腿技巧2 提臀压脚，上抬自然分开（不过大）。#蝶泳腿 #蝶泳 #伶龙游泳俱乐部
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游泳老默1年前
一招学会蝶泳腿，解锁美臀密码！ 陆地训练，抓住发力点和细节，在家也可以练的，蝶泳腿！#蝶泳腿
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Michellezhou周妍欣3月前
蝶泳屁股出不了水，可以尝试一下这个动作 #周妍欣游泳 #蝶泳腿练习 #蝶泳腿 #游泳
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wzfcat1周前
蝶泳核心发力解析：为什么说“拼的是节奏，靠的是臀部”？ 人们在探讨蝶泳技巧时，常有一句口头禅：“蝶泳拼的是节奏，靠的是臀部。”所谓节奏，即手臂推水结束与出水打腿的瞬间必须严丝合缝；而所谓臀部，则是指在入水打水与出水打水交替间，臀部位置的精准起伏。为何臀部的轨迹如此关键？原因在于发力轴心不同。自由泳和仰泳以身体纵轴为准，靠左右翻滚推进；但蛙泳和蝶泳却是以腰际或骨盆所在的横轴为核心，凭借身体上下起伏的波浪来前行。可见，臀部位移直接决定了蝶泳波浪的流畅度。具体而言，入水打腿时，必须将臀部高高顶起；到了出水打腿时，又要顺势沉臀，让腰部在完全展平的状态下破水而出。很多初学者的通病，就是入水打腿时臀部死板，只靠过度屈膝向后蹬水。正确的做法应是双腿绷直，用脚背发力向下压水，这样臀部自然上翘，头胸也能顺利下沉。这种充满张力的入水动作，必然会转化为极其顺畅且极具爆发力的出水。总而言之，入水打水讲究“提臀压胸”，出水打水则要求“沉臀升体”，并配合划水动作完美出水。只要悟透并掌握这一核心法则，您绝对能展现出更加优美动人的蝶泳身姿。 #蝶泳技巧 #游泳干货 #蝶泳打腿 #提臀压胸 #波浪发力
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波波swim1年前
#蝶泳#游泳误区#游泳扫盲
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老许爱运动11月前
原来蝶泳这么简单 #蝶泳教学 第一步做大波浪蝶泳打腿，大波浪的好处1打腿发力容易找到发力点，2打腿完能漂三秒轻松不累，3可以借助上浮的力打腿推水能轻松把头和手臂出水面移过去。#蝶泳 #蝶泳技巧 #原来蝶泳这么简单 #游泳
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艾贝游泳俱乐部6天前
蝶泳项目2017年唯一进入决赛选手 今年河北省10岁以下男孩的水平还是蛮高的，比赛的时候发着高烧，最终艾贝的小南同学，快速泳裤露着半个小屁股就这么上决赛了，虽然生病了但是仍旧游出了PB游进了前六，这就是体育精神，作为他的教练，我很自豪！ #河北省游泳冠军赛#游泳比赛#游泳长训#张家口游泳#艾贝游泳
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烤鱼会游泳5天前
蝶泳的两次打腿 我讲得不是很明白，大家凑合着看吧😂刚好有灵感所以就拍了一个视频，如果大家觉得看不懂可以评论区留个言，这个视频就当做我的存档，改天我根据这个内容出一个水下解释版。当然这个是我自己的观点，其他人有想法可以大胆讨论🤓🤓#蝶泳 #蝶泳技术 #蝶泳打腿时机 #个人观点仅供参考
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
蝶泳腿的详细教学#蝶泳 #蝶泳腿 #游泳 #游泳国职培训 #游泳技巧
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游泳赵教练3月前
蝶泳游的慢的原因过度提臀
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猫猫姐4月前
想蝶泳臀部漂亮，浮板抬头蝶腿是个非常好的练习，前期各种挣扎痛苦肯定是少不了的#蝶泳#浮板蝶泳腿#自学游泳#游泳邪修
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游泳老默4月前
学蝶泳的第一天，蝶泳腿 每天进步一点点，跟我练，轻松学会蝶泳#蝶泳 #蝶泳腿练习
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小鹿教练教你游1周前
四种泳姿腿部动作，你们都会哪一个，猜猜哪个泳姿最减脂 #游泳技巧 #游泳减肥 #零基础学游泳 #游泳教学
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梁教Swim🏊‍♂️1月前
蝶泳蝶泳配合教学：蝶泳完整配合两次腿一划手一呼吸，手入水时第一下蝶泳腿，推水时第二下蝶泳腿，入水要有压胸提臀，见头不见臀，见臀不见头，熟悉之后可以两手及多手一换气 #蝶泳 #大庆市游泳馆 #蝶泳配合
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猫猫姐4月前
蝶泳初学者最容易有的问题就是主动打腿。 腿一主动打，身体的波浪就会破坏，胸不下去，屁股还出不来。 当腿在后面拖着不动的时候，注意力会集中在身体的波浪上，当这个波浪做得足够标准，足够有力，身后的腿会像鞭子一样跟着打起来。 蝶泳“打腿”这个词本容易引发错误理解，以为腿一定要自己主动打起来。 蝶泳打腿本质其实还是身体波浪的传递结果。#游泳邪修 #游泳 #学蝶泳 #蝶泳腿#蝶泳波浪
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蓉3月前
蝶泳打腿时屁股自然出水面的提臀，靠的是腰腹核心的发力传导和海豚踢的波浪节奏。#蝶泳 #游泳我是认真的 #蝶泳打腿 #必须培养一些爱好 #蝶泳技巧
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猫猫姐5月前
也没屁股，脚丫子出水高，大概是蝶泳初学者都会遇到的问题，也困扰了我很久。 第一，要多练蝶泳的波浪，找到发力的感觉， 第二，要多练视频里这个分解动作。练这个动作特别能够体会入水提臀和沉膝的感觉，还有抱推水的感觉，一定要多练。 入水的后如果不沉膝，脚丫子就是在水面上。要把这个入水，膝盖微收的动作练熟练。蝶泳#自学蝶泳#游泳邪修#游泳#蝶泳屁股
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火力国际游泳俱乐部3周前
谁还在瞎练蝶泳？张亚东教练一句话点醒 原国家游泳队总教练张亚东教练告诉你： 蝶泳想快， 核心就一个动作——压肩提臀！ 两次腿发力全是技巧， 100米、200米打法完全不同， 练错只会越游越累！ 跟着国家队学正确蝶泳， 轻松提速不费劲儿～ #蝶泳 #游泳教学 #张亚东 #游泳干货 #竞技游泳
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游泳老默6月前
蝶泳游不起来？百分之八十的人都会走进的一个误区。 蝶泳的两次腿踢法是不同的，需要注意，第一次腿提臀，第二次腿不能提臀。#游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳两次腿
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张恒-游泳教练9月前
练习蝶泳时，屁股总不出水面怎么办？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #蝶泳 #张恒游泳教练
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千斤大小姐1周前
第一次直观的感受到蝶泳对瘦腰的杀伤力#蝶泳#瘦腰#减肥#健身
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游泳ゃ新视角5月前
水下蝶泳腿是蝶泳推进力的核心，想要高效省力，这几个细节一定要注意： 1. 身体姿态要“直”：水下保持流线型，头、肩、髋、脚踝成一条直线，核心收紧不松懈，避免塌腰或撅屁股，减少水阻干扰。 2. 发力从“腰”开始：别用小腿硬甩！先收紧腰腹，带动髋部做小幅度上下摆动（像“摇船”的轴），力量顺着大腿、小腿传到脚踝，最后用脚掌做“鞭打”动作（向下打水稍用力，向上放松随势回摆），形成“腰→髋→腿→脚”的波浪传递。 3. 幅度“小”而频率“快”：髋部上下起伏控制在10-15厘米内，幅度太大反而浪费体力、增加阻力。重点是保持紧凑节奏，让每次打腿都产生持续向前的推力。 4. 脚掌“绷”得自然：打水时脚掌稍绷直（别过度僵硬），像“小桨”一样垂直于水面上下动，最大化推水面积；向上回摆时脚掌放松，减少迎面阻力。 5. 呼吸“慢”而连贯：水下打腿时用鼻子或嘴缓慢呼气（别憋气），让气息均匀排出，避免胸腔鼓气导致身体上浮，破坏流线姿态。#游泳 #学游泳 #创作者扶持计划 #游泳技巧
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QQ鱼10月前
蝶泳常见问题和纠正方法#游泳健身 #蝶泳教学 多数爱好者在蝶泳时会犯手臂前伸时踢两次腿的错误，这样做会破坏蝶泳的节奏和时机，导致水下划水力量流失。由于臀部下沉引发的身体失衡，手臂出水面动作也会变得困难。
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wzfcat1月前
想游好蝶泳？ 看这方法就足够了 不要用手臂挥动着去向前游。手臂要保持固定，胸部向前倾，做出一种想要“蹬”水的姿势，利用核心的力量让臀部自然浮起来。不要强行通过抬高臀部来纠正，这反而会让你腰部受伤，难以游得更远。 第二，打腿不是“踢”水的，而是“压”水的。很多人游泳时会过度弯曲膝盖，发出“啪”的一声。这种不自然的动作会增加身体的阻力。要像波浪流过一样，轻柔地压水。 第三是利用波浪节奏的踢腿时机。很多游泳新手在手臂伸到面前时才踢腿，这太晚了。当手部入水，抓稳水流，手臂划到胸前位置时，正是发力打腿的时机。这样在换气时，你才能顺着节奏向前滑行并平稳呼吸。 #蝶泳 #蝶泳技巧 #蝶泳干货 #游泳技巧 #游泳教学
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宝泉游泳小谢教练4月前
不花一分钱把蝶泳腿学好的方法！数数视频里我做了多少次撅屁股？评论区留言，猜中有奖！😁👍#游泳 #蝶泳 #蝶泳腿#核心力量 #身体波浪@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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珍妮玛清纯1周前
我悟到了蝶泳的精髓！！！简单来说！就是在水里拱屁股！！！！！！！再结合上那个大鹏展翅的手部动作，做手部动作的时候顺便换气，应该就成了！！（虽然我只做到了拱屁股😋）#游泳 #游泳打卡 #蝶泳 #游泳穿搭
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郑富贵11月前
蝶泳腿学习和教学都很简单，会顶屁股和撅屁股就会了一半，剩下的一半再弯一点点膝盖就可以。#游泳入门基础教学 #游泳 #蝶泳腿
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V8发动机💦💦7月前
是不是你们都特别关心游蝶泳的时候，屁股有没有出水？蝶泳时，屁股都会出水，为什么我的屁股没有出来？#游泳 #蝶泳 #蝶泳练习 #蝶泳臀部发力 #蝶泳技术
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跟着胖虎学游泳2周前
蝶泳别再傻撅屁股！ 一个“伸懒腰”让你游得又美又快！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #运动型人格指南
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我係王鲸鱼🐳3天前
练不明白了又 屁股不出水 也蝶不起来#蝶泳 #蝶泳腿练习 #游泳打卡 #游泳#跳发练习
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帆酱酱9月前
一分钟学会蝶泳 #学游泳
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wzfcat1年前
蝶泳总下沉？别再抓水就抬头！掌握正确换气时机，轻松告别费力！ 很多人游蝶泳在抓水、划水的时候就习惯性抬头，这是绝对错误的！ 你看，头一提早抬起来，身体重心就变了，屁股和腿立刻往下沉。这样不仅让你游不动，最后推水也没力气。 身体沉在水里，手臂回收时就像在水里拖着走，特别费力！然后就容易喘不上气，一着急抬头换气，结果沉得更厉害… 陷入恶性循环！ 真正的秘诀是：只在需要换气的那一瞬间抬头！其他时候，头要稳定，保持看向池底或者稍微向前。 对！就记住这一点！你的头，只在张嘴吸气的时候才抬起来！其他时候，让它保持较低的位置。 掌握这个诀窍，告别喝饱泳池水的日子！快去泳池试试看，感受蝶泳的轻盈吧！ #蝶泳 #游泳技巧 #蝶泳换气 #抬头时机 #游泳教学 #避免下沉 #提高泳姿 #蝶泳错误 #水中技巧 #运动健身 #游泳爱好者
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猫猫姐5月前
蝶泳的屁股和脚都是表像，核心问题还是如何发力。听劝，多练及时纠错，一步步解决问题。 发现问题是关键，改正问题需要各种方法，而坚持让自己变得更好是种信仰。 #蝶泳 #游泳 #学蝶泳 #游泳邪修 #游泳打卡
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想靠游泳减肥的365天4月前
谁说胖女孩打不起来蝶泳腿🤗 #蝶泳腿 #蝶泳 #减肥 #游泳 #游泳日常
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阿拉留神2月前
蝶泳快速自检清单： 手入水时：头低，屁股翘，第一次打腿。 划水时：记得要“压胸”让身体钻下去。 手出水时：第二次打腿，顺势抬头吸气。 移臂时：手放松低甩，头跟着入水。#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身#蝶泳
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婴儿乐万象店3天前
蝶泳的好处:蝶泳能增加心肌功能、增强抵抗力、调节心肺功能、还能达到塑形美观的作用。 #蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳腿练习
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若小瑶瑶3天前
挑战一下蝶泳屁股换气！ #臀 #蝶泳 #游泳 #分享有趣的视频 #毫无训练痕迹
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🌷瑜伽女🌷3周前
蝶泳打腿的常见口诀是：“蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。”没有天赋，那就日复一日的重复。#蝶泳腿练习 #往年今日
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天津大麻花💥（游不好之前不改名）1天前
基本功 撅腚练起来。#蝶泳 #蝶泳腿 #学游泳我是认真的
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🏊蝶泳感悟者🏊‍♂️1周前
#蝶泳 #游泳塑身减肥 #蝶泳跟练版，试试就知道了
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佐恩发型分享3天前
女生不可能同时拥有蜜桃臀和漫画腿！#女生必看#女生变美#女生身材#蜜桃臀#漫画腿
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一二小熊1天前
终于做了这个撅腚…… 蝶泳之歌~撅起来~假期莫名其妙结束了 我也一周没下水了😅又是库存视频 #蝶泳腿 #游泳训练
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薇.2天前
🐛屁股换气大法，蝶泳腿到底咋打呀！求指教#游泳技巧 #蝶泳腿 #蛄蛹者 #游泳新手入门教学 #游泳
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高密Well 游泳健身-綦有梦1月前
蝶泳不是光靠腿踢，是胸压下去、臀提起来、腰腹发力、腿顺势鞭打#蝶泳腿练习
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爱运动爱自己的学学3天前
维密专用 臀腿训练 翘臀一遍就炸臀 翘臀不粗腿!超有效 拯救扁踏下垂臀妈妈臀 全程高能预警!练完屁股真的酸炸了！ 一套就4个动作，每边练3组！ 练的过程中，一定要腹部核心收紧，不踏 腰。这样才能保护腰椎，有效训练哦 双手和双腿都要垂直于地面哦，中间没有休 息，才是炸臀的精髓! 新手，大小基数，产后妈妈都能练 改善我们的臀扁塌臀凹陷妈妈臀!饱满臀型！ 跟练：Rachella Nisso #翘臀#臀部凹陷#运动型人格指南 #抖音运动班 #交出我的健身作业
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不喝奶茶23336天前
屁股禁止换气 蝶泳腿尝试成功#蝶泳腿
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小十七•Alsa6天前
Day36✊五一假期来喽，可以休息两天，孩儿们想去海洋馆呢#运动 #居家锻炼 #自律 #蝶泳 #真实生活分享计划
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爱玩水的超轻泥2天前
胸压不下去，屁股翘不起来，天塌 #真实生活分享计划 #游泳打卡 #游泳水下拍摄 #自由泳 #蝶泳腿练习
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Michellezhou周妍欣3天前
如何做好蝶泳打腿大解析（上篇）#周妍欣 #周妍欣游泳 #周妍欣游泳教学 #Michellezhou #蝶泳
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郑富贵7月前
成人蝶泳教学，每个教练教学方式不同，仅供参考不要较真。#游泳教学 #蝶泳 #教练
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叫我靓仔3月前
蝶泳身体波动口诀：挺胸顶肚子，含胸拱屁股！#蝶泳教学 #蝶泳腿 #跟着靓仔学游泳
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游泳ゃ新视角4月前
蝶泳先修第一步，陆地蝶泳腿：身体保持水平位，双臂夹耳。腿部动作：屈膝顶髋，顺势撅臀，重复循环，一、二、三…… 这样先在陆地上找到腰腹带动大腿、大腿带动小腿的发力链条，练熟了再下水，打腿会更有劲儿～#蝶泳教学 #创作者扶持计划
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君君老师🏊3天前
四种泳姿哪种更适合你？ #游泳 #蝶泳 #仰泳 #蛙泳 #自由泳
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国家高级游泳教练猛刘1周前
四种泳姿腿部动作，你会哪一种#游泳技巧 #游泳教学#蛙泳教学 #蝶泳腿#游泳减肥
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新乡书香源振中小学托管梁老师3月前
@#可乐学蝶泳，先学腿的动作。教练说打腿撅屁股。[呲牙]
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每天都很困～3天前
做一只快乐小海豚 多练习蝶泳腿 #游泳 #健身 #蝶泳 #运动
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大温-游泳教练3天前
蝶泳 #热门 #游泳技巧 #游泳 #游泳健身 #同城热点
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小刘游泳2周前
最全蝶泳跟练版第一节课蝶泳腿#蝶泳#蝶泳教学#蝶泳腿#游泳@抖音作者助手 @抖加上热门
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泳将游泳俱乐部3月前
泳将俱乐部蝶泳腿教学 泳将俱乐部蝶泳腿教学 细节教授每一个发力 让游泳变得简单 #学游泳我是认真的 #游泳 #游泳培训 #上热门🔥 #游泳技巧
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石家庄游泳女教练📿2周前
🦋初学蝶泳打腿第一步练习要领： 1. 核心发力：以腰部为起点带动臀部上 下起伏，而非仅靠腿部发力。蝶泳〈第一 2.腿部动作：小腿放松微屈，随臀部起木 伏做“上下打腿”，打腿时双脚并拢，避 免分开。 3.节奏控制：打腿须率丕凉过快，确堡士 臀部每次上抬时能自然露出水面，下潜 时自休保持流线型。 4.身体姿态：双手贴紧身体两侧，保持！ 上半身稳定，避免因手部晃动破坏平衡。 #石家庄游泳女教练 #石家庄学游泳 #游泳私教石家庄#石家庄儿童学游泳 #成人学游泳
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