00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3337
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
松泽3天前
这是一场独属于我的三百天的自我改变历程!#健身 #改变 #坚持 #逆袭之路 #前后对比 全程煮啵采用的是居家徒手加器械训练没去健身房(主要是方便) 记录过程自用补剂:肌酸 蛋白粉 谷氨酰胺 鱼油 氮泵 电解质 甜菜根粉 三分化训练(个人计划,仅供参考)(根据自身情况增加或减少个数或者组数) 第一天:胸十肩 哑铃飞鸟(15*4) 折刀俯卧撑(15*4)俯身哑铃飞鸟(15*4) 普通俯卧撑(25*4)臂力棒(50*4) 负重俯卧撑(20*4) 第二天:三头十二头 普通俯卧撑(25*4) 反手俯卧撑(25*4)臂力棒(25*4) 钻石俯卧撑(15*4)哑铃练三头(15*4) 第三天:背十腿 引体(10*4)负重引体(10*4)窄距引体(15*4) 深蹲(25*4)负重深蹲(15*4) 居家器械锻炼计划 第一天:肩+三头 哑铃推举(15*4) 哑铃侧平举(15*4) 单臂哑铃提拉(15*4) 坐姿哑铃颈后臂屈伸(15*4) 单臂哑铃平板臂屈伸(15*4) 双杆臂屈伸(15*4) 第二天:胸➕二头 哑铃平板卧推(15*4) 哑铃上斜卧推(15*4) 双杆臂屈伸(15*4) 哑铃二头弯举(15*4) 哑铃垂式弯举(15*4) 单手哑铃二头弯举(15*4) 第三天:背➕腿 引体(10*4)负重引体(10*4)窄距引体(15*4) 深蹲(25*4)负重深蹲(15*4) 每天练腹两百个(单杆悬挂举腿 卷腹) 第四天:休息 (每天力量训练完加有氧一小时,休息日:有氧或者不有氧(根据自身情况安排)
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2764
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞476
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2742
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379