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虾米酱（健身跟练）6月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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吃一小碗5月前
帕梅拉三部曲+dj配乐嗨到爆 暴汗燃脂一点不累！有氧运动燃脂400大卡，超卡点新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#居家锻炼 #帕梅拉 #自律#塑形减脂 #健身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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Luna想要马甲线1年前
42分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦太快燃脂三部曲 1000步+内啡肽+2000步组合 整体强度中等偏上一点 跟练：帕梅拉 时长：42分钟 难度：有一定运动基础，新手跟一部分适当偷懒，做自己的强度 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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颜柒柒1年前
帕梅拉三部曲全程30分钟，每天坚持半小时，收获完美的自己😁#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #练出好身材 ##暴汗燃脂瘦全身 #2025就要passion
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颜柒柒1年前
期待已久的帕梅拉新三部曲来了，活力加倍，暴汗加倍，宝子们练起来吧🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉魔鬼三部曲｜跳跃有氧➕1000步燃脂有氧➕魔鬼有氧。自用非常喜欢的一套。#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动
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Luna想要马甲线6月前
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂不累三部曲 1000步有氧+英文金曲+无跳跃有氧组合 帕梅拉和eleni fit神仙合作 跟练：帕梅拉+eleni fit 时长：33分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #elenifit #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
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瘦了70斤的王妞（多囊孕中期）7月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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忒不靠谱2年前
帕梅拉三部曲真的是要命，要燃脂的姐妹还不跳起来，😭我不同意。#帕梅拉
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吃一小碗10月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲，2000步+内啡肽+腿部拉伸，暴汗燃脂瘦全身，瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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减10月前
#燃脂操 #运动健身 帕梅拉超燃脂暴汗三部曲
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发面馒头💞备婚版 （10月6号）💞1年前
姐妹们，跟着动起来吧，有需要的点赞收藏#帕梅拉燃脂#运动燃脂 #夏天来了
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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Luna想要马甲线6月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉持续燃脂三部曲 加了点强度咯 内啡肽持续燃脂 1000步+无跳跃+内啡肽 组合 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶，新手也可以尝试一下，量力而行哦 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效燃脂
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帕梅拉Pamela跟练1周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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行 者7月前
帕梅拉燃脂三部曲
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吃一小碗3月前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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吃一小碗2月前
帕梅拉三部曲+3000步+全身拉伸暴汗燃脂700大卡！6连跳 dj配乐超卡点帕梅拉燃脂操 高强度hiit全身燃脂 暴汗燃脂瘦全身 有氧塑形减脂 瘦大腿瘦肚子瘦手臂#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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大晴不肉嘟2年前
帕梅拉三部曲 内啡肽➕美腿最后拉伸 大家都喜欢内啡肽 再来一套内啡肽三部曲组#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己
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自律奶黄包1月前
投屏版｜帕梅拉三部曲（内啡肽+hiit+站立腹部）完整版跟练 更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #全身燃脂 #帕梅拉三部曲
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小王要加油🦆2年前
想发自内心的认可自己，所以每天靠意志力行动，认真完成自己定的目标，嗯 很酷很酷很酷#运动 #帕梅拉燃脂 #跳绳
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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鞋老板Max1周前
萨维破二穿什么跑鞋跟我们有什么关系？ 萨维破二穿的evo3跑鞋，跟你有没有关系？非常有，但99.9%的跑者都不用买evo3，那买什么呢？adidas已经告诉你1000万跑者已经答题正确。#伦敦马拉松 #马拉松破二 #萨维 #evo3 #evosl
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雪姨（进化版)1年前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲！！！跳完感觉能量上来了，整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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拜托瞧瞧3年前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 瘦不下来算我输#减肥 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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赵西瓜🍉5天前
巨好看还了好穿，爱了爱了#姐妹们冲这双 #卡帕 #德训鞋 #跑鞋
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小王要加油🦆2年前
上班前早起跳个帕梅拉三部曲，精神满满的开启新的一天#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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我本就不好（再限流去天台吃火鸡面了4周前
（平替👟👔找他）@潮潮Fasion👟 就让练帕梅拉的我们#帕梅拉@抖音热点 @抖音 @ @DOU+上热门
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唯晨3天前
换上跑鞋， 不追速度， 只追风！ 迷你小跑， 今日份快乐达成！
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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碗K3月前
好多小宝找不到帕梅拉三部曲跟练 或者跟练顺序搞错的 给大家分享一下我跟练的顺序 循序渐进，好坚持很多～ 打卡一周，期待你的好消息！ #坚持的力量 #运动自律打卡 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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初屿3月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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运动土豆麻麻8月前
慢跑30分钟 帕梅拉三部曲 小腿矫正（没录）#居家运动健身 #居家锻炼身体 #日常分享
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绘碱面d3周前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
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匿名的心事1周前
#帕梅拉推荐
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洋洋好-young4天前
居家跳操｜春日系穿搭 帕梅拉新版三部曲💦允许自己做自己，允许别人做别人，勿在别人心中修行自己，勿在自己心中强求别人，当下即是美好💫#居家锻炼#帕梅拉女孩#健身穿搭#春日系列 #显白才高级
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Skeleton'6天前
#帕梅拉三部曲
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Sunny🐑2年前
🌟最强帕梅拉内啡肽🔥一首歌等于慢跑半小时 Hello大家好，今天我们来跳帕梅拉，不会还有人没跳过，帕梅拉内啡肽三部曲吧？这是其中比较简单的一段，新手友好，很好跟练，刷脂的姐妹一定要跳，快来一起跳起来吧！ 跟练： 帕梅拉 难度： ⭐️ 爆汗指数： 💦 🌟大小基数，产后姨妈期姐妹，一起跳起来！ #瘦全身燃脂操 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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鹿十八 做自己2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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一个纸团团（瘦30斤版）3天前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
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小陈瘦身志（减肥版）1年前
挑战99次帕梅拉三部曲 第三次帕梅拉三部曲，你们觉得海星开合跳难吗？ #减脂 #运动改变生活 #普通人的生活也值得记录 #99次帕梅拉 #抖音小助手
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她立方（自律版）1周前
请谨记：身材要可控，生活要可控，情绪要可控 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉内啡肽#帕梅拉三部曲 #运动 #变美
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铁蛋妹妹2周前
帕梅拉3000步超燃有氧🔥刷掉顽固脂肪‼️ 想快速刷脂掉秤的姐妹！ 直接冲帕姐这个30分钟3000步暴汗有氧！ 1000步➕2000步的合集！ 节奏和强度循序渐进！ 每天一遍！一次到位！ 非常适合小基数！ 卡点上头！巨燃脂！瘦全身！ 夏天即将来临🌚快刷起来！！ #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #小基数减脂
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鞋老板Max1周前
萨维全马破二跟evo3跑鞋有没有关系？ 萨维破二，跟evo3跑鞋有没有关系？是不是穿Nike鞋也能破二？你怎么看？#萨维 #伦敦马拉松 #马拉松破二 #evo3 #阿迪达斯
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得物鉴别前线1周前
evo2 vs evo3：全方位拆解破2战靴神在哪？ #马拉松 #跑鞋 #adidas #萨维 #evo3
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美梦是梦2年前
帕梅拉最新“三部曲”，节奏感超强电音，拉满心率，让你的心脏“砰砰”跳不停！快来和我一起打卡吧#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第二天｜明天的我一定会感谢今天的我！帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰#自律 #帕梅拉 #减脂 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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大羊🐑呀10月前
第一次尝试帕梅拉，先完成再完美#我用抖音记录生活 #dot上热门 #勇闯自媒体 #运动女孩 #穿搭日记
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╰桃之夭夭︶✿1年前
👉梨形友好的 帕梅拉三部曲详细版 来啦🤗 动作简单 舒缓， 无跑跳，侧重于腰腹 臀腿，大、小基数都可以跟练哦💃💃 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #梨形身材
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鲁班书（体育）1周前
从耐克Alphafly到阿迪Evo 3，只有97克的“一次性”跑鞋，为什么能让整个马拉松变天？#伦敦马拉松 #马拉松 #evo3 #萨维
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）8月前
运动打卡61天一天暴瘦2.5斤！ 🔥 代谢觉醒太绝了！跟跳一小时帕梅拉 💪 今早惊喜上秤：98.5斤！ 😱 直接比昨天掉了2.5斤！真的有被惊到！ 🚀 果然坚持运动，代谢开挂挡不住！ 今早跟练45分钟⏰燃脂259大卡🔥： ▫️15min 帕姐能量舞（暴汗！） ▫️20min 帕姐有氧2000步（高效燃脂） ▫️10min 帕姐踏步有氧（舒缓衔接） ▫️10min 韩小四泡沫轴瘦腿（拉伸塑形） 🌟61天坚持没白费！小基数也咔咔掉！ 动起来就对了！明天继续冲！ ✨ #暴汗燃脂 #帕梅拉跟练 #小基数减肥 #健身变化 #坚持就是胜利
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圆脸小敏（已减32斤）2年前
我从120斤到100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲了，想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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遥遥领先9月前
挑战不控制饮食减肥，目标体重85斤，今日体重92.4#瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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小王要加油🦆2年前
推荐两个有氧王炸组合：小红帽➕帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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积木2月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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花满花满(运动版)1周前
跳跳帕梅拉燃脂三部曲，吓吓脂肪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #hiit #减肥#运动
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欧尼向前冲1年前
我才听说你们都不会这个动作#帕梅拉最佳hiit 超级简单分分钟拿捏！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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大米 Go3年前
健身燃脂效率亲测数据对比 #跑步 #帕梅拉三部曲 #内啡肽 #跳绳 #舞蹈
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周末不喝粥1周前
首先我穿二代跑了也有半年了，最开始二代穿起来还可以但后面就没那么舒服了，然后对比这两种鞋五代比二代上脚更轻还不裹脚，试跑了一下我觉得五代非常适合慢跑，然后不知道后期他的表现如何，反正现在我穿二代非常的硬，踩地反馈感太强还不防滑，五代的话颜值也耐造跑起来稳定性也可以等我跑个强度再试试#跑鞋 #特步
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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