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一起动起来3年前
#刘畊宏直播回放 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #跟着节奏嗨起来 #好身材练起来 跟着刘耕宏踢踢腿
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中国日报双语新闻3年前
刘畊宏教你毽子操侧踢的关键动作 @刘畊宏 #健身
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L女士动起来！3年前
刘畊宏踢腿操，超简单易学 瘦腿杠杠滴 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #刘畊宏 #瘦腿
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云的记忆（萤火）4年前
#刘畊宏踢腿操 做了刘教练视频合集，方便自己练习，喜欢收藏吧#刘畊宏本草纲目健身操
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🤙✿佳er🌻4年前
#刘畊宏 #宋小宝 之前就觉得这个侧踢有点眼熟，看到小宝的视频终于对上了😂
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木ν木4年前
盘踢、磕踢、侧踢、抹踢###本草纲目毽子操 ###刘畊宏本草纲目健身操
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刘畊宏直播跟练纯享1周前
牛仔很忙（建议收藏） 李炮儿做客直播间#健身 #健身打卡 #刘畊宏 #哑铃 #拜拜肉
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刘女孩动起来3年前
3 一起来锻炼跟着刘畊宏踢腿，你敢吗 #刘畊宏女孩 #刘畊宏男孩 #一定要看到最后
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朗朗星晨3年前
刘畊宏踢腿+4分钟练腿#燃脂爆汗
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TT家居馆3年前
3月7号直播回放：踢腿操 下肢练起来~#刘畊宏 #运动 #健康 #跟着节奏嗨起来
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刘畊宏直播跟练纯享3周前
肌爆臀腿（建议收藏） 到人体消化系统跳操咯，一起拥抱健康的生活#健康 #健身 #健身打卡 #健康科普 #刘畊宏
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刘畊宏直播跟练纯享1月前
踢腿操（建议收藏） 一起来锻炼吧！#健身 #全民健身 #健身运动 #吴克群 #刘畊宏
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刘畊宏直播跟练纯享1月前
踢腿操（建议收藏） 一起来锻炼吧！#健身 #减脂 #健身打卡 #刘畊宏 #钟丽缇
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刘畊宏(间歇10秒)1年前
4月6日刘畊宏跳操直播回放纯练版间歇10秒上#刘畊宏#减肥
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刘畊宏(间歇10秒)1年前
4月8日刘畊宏跳操直播回放纯练版间歇10秒上#刘畊宏#减肥
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刘教练健身操回放2天前
刘畊宏纯练版：26年5月6日｜55分钟｜居家暴汗燃脂塑形 #刘畊宏纯练版 #暴汗燃脂 #刘畊宏 #刘畊宏直播跳操回放 #健身操
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畊式自律选手（授权账号）3天前
刘畊宏跳操直播回放 | 2026年5月5日 | 54分钟 | 加练版 | 假期结束了，放纵长的体重该还回去了，快来打卡啦！#刘畊宏 #畊练团 #跳操健身 #抖音热门小助手
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怕姐4年前
17分钟刘畊宏完整版本草纲目+女神操+龙拳！#本草纲目健身操 #燃脂爆汗 上一个视频有两处字体没调好🤭
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刘畊宏健身11月前
2025.3.16周日刘畊宏直播跳操回放纯练版#跳操 #刘畊宏 #刘畊宏直播跳操回放 #体重管理 #抖音全民健身计划
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聰儿3年前
刘畊宏<8.18>腿部训练合集，15分钟！ 腿部训练来啦！ 1、踢腿操 2、臀腿操 3、龙拳 4、uptown funk #刘畊宏 #你的坚持终将美好 #运动 #减肥 #自律
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刘教练健身操回放4月前
刘畊宏12月11日周四臀腿日50分钟纯练版 跟着刘教练精准练臀腿，深蹲 + 弓步 + 侧踢全涵盖，核心收紧不塌腰，膝盖不内扣更安全，新手老手都能冲～#抖音全民健身计划#刘畊宏#刘畊宏直播跳操回放#健身操#dou来运动吧
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畊式自律选手（授权账号）4天前
刘畊宏跳操直播回放 | 2026年5月4日 | 46分钟 | 加练版 | 假期又长肉了吧？还不快来跳操？#刘畊宏 #畊练团 #跳操健身
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刘畊宏直播跟练纯享1周前
圣诞星（建议收藏） 精致美#健身 #减脂 #健身打卡 #刘畊宏 #李炮儿
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畊式自律选手（授权账号）2天前
刘畊宏跳操直播回放 | 2026年5月6日 | 45分钟 | 加练版 | 跳完操记得拉伸呦，拉伸视频在主页置顶视频里#刘畊宏 #畊练团 #跳操健身 #抖音热门小助手
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刘畊宏直播跟练纯享3周前
刘畊宏跳操回放（纯享版） 【刘畊宏直播回放2026年4月8日周三跳操】一起拥抱健康的生活#健身 #健康 #刘畊宏 #孙耀威
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刘畊宏直播跟练纯享3周前
刘畊宏跳操回放（纯享版） 【刘畊宏直播回放2026年4月2日周四跳操】一起拥抱健康的生活#健身 #健康 #健身打卡 #刘畊宏 #健身日常
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林鑫3月前
Side kick侧踢踢不好站不稳怎么办？ 看分解，重复重复重复训练 #我的健身日记 #创作者中心 #创作灵感 #每一个动作都是用汗水换来的 #bodycombat
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刘畊宏直播跟练纯享1周前
刘畊宏跳操回放（纯享版） 【刘畊宏直播回放2026年4月12日周日跳操】孟佳和李炮儿做客直播间跳操合集#健康 #健身 #健身打卡 #健康科普 #刘畊宏
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清l弦1月前
别瞎练了，新手解锁动物流，3个动作从易到难，练会一个就能解锁下一个#居家健身有新招 #动物流侧踢 #动物流#新手健身#功能性训练
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小骨老师（悦方药璞）1周前
1侧踢贯穿:区别常规前踢动作，重点锻炼大腿内侧内收肌、髋外侧、臀中小肌、侧腰筋膜；拉伸胯根内侧、阔筋膜张肌、全身身体侧链；优化假胯宽、髋部开合受限、高低胯、单侧腰部紧绷、走路内扣体态。 2深度站立前屈折叠:深度拉伸大腿后侧、小腿、腰背线条；舒缓脊柱紧绷状态，减轻腰椎不适、改善含胸圆肩；舒缓身心压力，加快背部循环，舒缓腰背日常酸胀疲劳。 3.站立旁侧蝎子后弯开髋：舒展髋前侧髂腰肌、腹股沟位置；拉伸胸肩、侧腰部位；优化骨盆前倾不良体态、腰部发力代偿问题；增强身体单侧控制力、身体柔韧度与整体平衡协调性。 4.跪姿肩胛胸廓开合呼吸:灵活活动胸椎区域，改善胸椎僵硬平直、含胸耸肩问题；放松斜方肌、舒缓肩颈紧绷僵硬，舒展腋下筋膜粘连。 5.全程标准深蹲足底抓地:激活足底肌肉群、提升脚踝灵活度，增强臀腿部整体力量；稳固核心发力，改善足弓偏低、足底扁平问题；强化下肢支撑力，减轻膝盖负担，优化下蹲起身整体体态。 6.深度猿式深蹲 :深度舒展盆底周边肌群、大腿内侧、臀部筋膜；舒缓久坐带来的骨盆紧绷酸胀、改善假胯宽；增强足底抓地发力能力，改善足底乏力、扁平足情况，让行走更轻松、减少膝盖挤压不适。 #力量训练 #臀腿激活 #居家运动 #体态管理 #柔韧练习
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畊练团-安宜sally4天前
【畊练团GM5】臀腿肌力高阶版（有基础者适用） 这个视频把give me five开播以来所有的臀腿肌力经典动作都汇集在一起了，适合想挑战肌耐力的伙伴们！全程75分钟！#刘畊宏#畊练团givemefive#居家锻炼#力量训练#畊练团
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Lee教练4天前
1侧踢贯穿：区别常规前踢动作，重点锻炼大腿内侧内收肌、髋外侧、臀中小肌、侧腰筋膜；拉伸胯根内侧、阔筋膜张肌、全身身体侧链；优化假胯宽、髋部开合受限、高低胯、单侧腰部紧绷、走路内扣体态。 2深度站立前屈折叠：深度拉伸大腿后侧、小腿、腰背线条； 舒缓脊柱紧绷状态，减轻腰椎不适、改善含胸圆肩；舒缓身心压力，加快背部循环，舒缓腰背日常酸胀疲劳。 3.站立旁侧蝎子后弯开髋：舒展髋前侧髂腰肌、腹股沟位置；拉伸胸肩、侧腰部位；优化骨盆前倾不良体态、腰部发力代偿问题；增强身体单侧控制力、身体柔韧度与整体平衡协调性。 4.跪姿肩胛胸廓开合呼吸：灵活活动胸椎区域，改善胸椎僵硬平直、含胸耸肩问题；放松斜方肌、舒缓肩颈紧绷僵硬，舒展腋下筋膜粘连。 5.全程标准深蹲足底抓地：激活足底肌肉群、提升脚踝灵活度，增强臀腿部整体力量；稳固核心发力，改善足弓偏低、足底扁平问题；强化下肢支撑力，减轻膝盖负担，优化下蹲起身整体体态。 6.深度猿式深蹲：深度舒展盆底周边肌群、大腿内侧、臀部筋膜；舒缓久坐带来的骨盆紧绷酸胀、改善假胯宽；增强足底抓地发力能力，改善足底乏力、扁平足情况，让行走更轻松、减少膝盖挤压不适。 #力量训练 #臀腿激活 #居家运动 #体态管理 #柔韧练习
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萌萌教健身1周前
✅龙门架侧踢腿｜练侧臀改善凹陷 #专业臀部训练 #健身干货 #练臀#改善臀部两侧凹陷 #健身小白必看经验
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米山山山🌱4月前
跳跃侧踢干货来啦，希望可以帮到你～ #健身 #bodycombat #supermonkey #侧踢 #运动
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Kobe璋2月前
春节假期 一起练 技术动作吧 从side kick侧踢开始 #运动健身 #bodycombat #运动 #健身
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小锅健身日记（干货版）2月前
侧踢+后踢细节到位，练完上臀真的一下子膨起来了#健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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蜀道山6月前
爆发力超强的 侧踹腿开始教学 #侧踢
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ITF–驻马店大真跆拳道3月前
李连杰经典动作，上步转身侧踢，分解练习，学会你也可以一招制敌#居家锻炼 #腿法 #跆拳道
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羊羊羊3周前
BC SIDE KICK 侧踢 是羊羊🔥BC核心动作干货持续更新！ 很多宝子练侧踢都踩大坑：瞎甩腿站不稳、用脚尖踢崴脚、发力全靠腿，一节课下来膝盖酸到抬不起来，踢出去还完全没劲儿😭 今天把侧踢核心逻辑拆透，新手也能踢出又稳又狠的穿透力！ ✅ 核心先记牢 侧踢根本不是用腿硬踹！ 正确发力链：脚蹬地→转支撑脚→提膝蓄力→核心带腿→胫骨水平击打 靠全身力量传导，打多久膝盖都不疼！ ✨ 4步解锁标准侧踢 1️⃣ 锁站架：格斗站姿站稳，核心收紧，非踢腿手全程护脸 2️⃣ 预加载：转支撑脚脚跟45度，提膝到髋部高度或目标区域，膝盖指向侧方 3️⃣ 水平踹出：核心爆发带动小腿直线水平踹出，用胫骨前端击打 4️⃣ 快打快收：发力即停，沿原路线折回，落地立刻回防 ❌ 新手必避坑 × 甩腿画圈：纯靠腿发力，既没力量又伤膝盖 × 用脚尖踢：极易崴脚，还完全没有穿透力 × 重心前倾：站不稳，容易摔倒 × 踹完不收回：丢了防守，节奏全乱 💡 教练小贴士 教会员的时候，可以用“踹门”的比喻，让他们理解“水平直线发力”的感觉；新手可以先扶着墙练平衡，找到核心带腿的发力感再放开练。 练会这个，BC所有腿法小节直接质感拉满💪 👇 你们练侧踢最头疼什么问题？评论区聊聊！ #BodyCombat #莱美BC #BC教学 #SideKick #侧踢教学
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莱美张阿水6月前
跳跃侧踢，我不允许你还不会。 #张阿水 3分钟教会你跳跃侧踢。你的电子教练出手了。
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刘畊宏畊美丽3天前
马卡龙色系的运动鞋，时尚与功能兼备，让你夏日也能享受运动的快乐～#跑鞋 #潮搭 #运动鞋
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ITF–驻马店大真跆拳道2月前
零基础教你学会侧踢，学会你也可以一招制敌#跆拳道 #腿法 #居家锻炼 #防身术 #谁还没个隐藏技能
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凌峰🍓3月前
竞技跆拳道教学 侧踢2 #跆拳道 #竞技跆拳道 #跆拳道竞技 #跆拳道日常 #腿法
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英杰跆拳道1周前
第一次跆拳道比赛，手把手教你两招#跆拳道 #跆拳道比赛 #专业运动专业指导
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邱祖文（武侠梦）1月前
邱祖文自学功夫展示
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ITF–驻马店大真跆拳道2月前
零基础教你学会侧踢，#跆拳道 #侧踢 #一招制敌 #居家锻炼
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小熊🐻还能摔（南京国跤）1月前
中国式摔跤技术教学——3种踢 常见的踢的方式：踢外侧、踢对侧、踢同侧。 #小熊还能摔 #中国式摔跤 #最近迷上了新东西
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跆拳道戴教练3月前
#冷知识科普 #每天分享科普知识 #科普冷知识 #上热门🔥上热门
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邱祖文（武侠梦）2周前
博伊卡腿法解析 #博伊卡 腿法教学
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湉爸爱运动1周前
鞭腿接侧踢，这样踢行不行 #真实生活分享计划 鞭腿接侧踹，这样练行不行#农村户外训练
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任珂-TKD🏆1月前
「侧踢强化训练」#跆拳道 #跆拳道训练 #实战训练
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东阳教跆拳道的吴教练4月前
东阳跆拳道教练教你一分钟学会侧踢#东阳跆拳道#东阳散打@DOU+小助手
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长治市跆拳道队1月前
跆拳道技巧训练之侧踢技巧 #竞技体育 #学习 #跆拳道 #跆拳道特技 #日常训练 @DOU+小助手@DOU+上热门 @抖音创作小助手
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👟.July（养病中）3月前
动物流-偏见终结者，瘦不等于弱！（口令跟练） #Harbinger哈彬者#练完不拍照等于白练 #健身也要节奏感 #日常训练 #健身也要节奏感
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一招激活武术魂3天前
#武术#踢腿是武术必修基本功，旨在练就腰马合一之力。练习时须挺胸塌腰、沉肩收胯，踢腿需迅猛有力、力达脚尖。坚持正踢、侧踢、里合、外摆四式，可有效增强腿部柔韧与爆发力。
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邱祖文（武侠梦）3周前
自学博伊卡腿法 #博伊卡腿法 侧空翻侧踢
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老师教我练传武2周前
练练基本功，看看能不能解锁侧踢 #传统武术 #基本功 #vlog
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八极拳·我爱吃水果1周前
（二）跟我们一起练习吧#习武先习德 #武术 #日常训练 #八极拳 #单打
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武术行者3月前
侧踢为武术基本腿法之一，与正踢一样，需要习练者稳定下盘，用腰部的力量将腿往两侧踢起来，注意不要玩命用身子去甩腿#武术 #基本腿法
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