您是不是在找：

今天练臀（居家锻炼）1月前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
00:00 / 39:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 30分钟哑铃臀部训练，高强度的臀部塑形训练，混合了力量和有氧训练，打造蜜桃臀#居家锻炼 #力量训练 #有氧运动 #臀部训练 #塑形减脂
00:00 / 34:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
30分钟哑铃力量训练，暴汗燃脂，安娜还是那么累人呀。安徽降温了，你们那多少度，早上太冷了，起不来锻炼呀。#哑铃健身 #健身 #种草激励计划 #安娜哑铃力量训练 #上热门🔥
00:00 / 34:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2942
Yi_（自律）2月前
✅安娜30min上肢力量训练需哑铃 ✅全程站立紧致手臂与消除腹部赘肉 ✅自用哑铃:3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #力量训练 #塑型减脂 #居家锻炼 #臀部训练 #@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 33:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
#居家运动健身 #练出马甲线 #每日分享 #安娜哑铃力量训练 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 40分钟安娜哑铃力量训练，非常棒的一套训练，暴汗的节奏。后半程无间歇腹部训练，很棒。
00:00 / 43:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Yi_（自律）2月前
✅安娜40min强化版哑铃全身训练 ✅含有深蹲 单手侧支撑 单腿硬拉 箭步蹲➕推举 卷腹 仰卧起坐 ✅非常虐 姐妹们体验了就知道了 赶紧跟练起来吧我 ✅自用：3k哑铃 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #燃脂爆汗 #塑型 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 39:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Yi_（自律）2月前
✅30min超燃瘦全身塑形+燃脂双管齐下 ✅自用：3kg哑铃 跟着安娜练得会真的很过瘾✌️ ✅瘦全身 也能很好的把腿和手臂，肩锻炼到 跟练：安娜 #居家锻炼 #力量训练 #燃脂 #塑型
00:00 / 30:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Yi_（自律）1月前
✅安娜45min全身训练力量➕有氧配合哑铃 ✅含有动作热身 各种蹲 波比跳 硬拉 划船 不但减脂还塑型 ✅自用3kg哑铃 ✅坚持肯定会有收获 #居家锻炼 #力量训练 #有氧 #燃脂爆汗 #塑型瘦身 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 42:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
Yi_（自律）1月前
✅安娜25分钟有氧+力量训练-配合哑铃 结合爆汗 ✅全身都有练到时间30分钟有热身拉伸50/10最后 三组动作深蹲+开合跳波比跳平板支撑60/10太爽啦燃脂暴汗塑型 ✅自用3kg哑铃 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #力量训练 #有氧 #@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 28:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
Yi_（自律）2月前
✅安娜30min上肢力量训练 ✅塑型 紧致手臂 ✅自选哑铃3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #居家锻炼 #上肢力量训练 #哑铃肩推 #自律遇见更好的自己 #塑型 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 34:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
千万富翁喔5天前
安娜这20分钟，手臂真的会谢，练完那种酸胀感，又爽又上头。想跟拜拜肉说拜拜的姐妹，来互相伤害👇 #居家运动健身#居家健身 #瘦拜拜肉紧致手臂 #塑形减脂 #安娜哑铃力量训练
00:00 / 21:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
戴真猪的女孩5月前
#安娜 #力量训练 #哑铃健身 安娜60分钟无跳跃全身训练-配合哑铃#高效减脂训练
00:00 / 59:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1977
Yi_（自律）2月前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 ✅ 安娜-40分钟哑铃训练|全身塑形 这组40分钟超级暴汗HIIT结合了有氧和力量哑铃训练，充分锻炼你的全身。你比你的借口要强大， you CAN do it带齐装备，开练! ✅自用哑铃：3kg #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身 #每个动作都是用汗水换来的 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 38:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大猫-高效训练3天前
安娜30分钟 全身力量训练 负重带哑铃 女子力量塑形 让肌肉更紧致 暴汗燃脂塑形课程 #好身材速成计划 #安娜 #力量训练 #女子塑形减脂 #居家锻炼
00:00 / 36:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
#真实生活分享官 40分钟安娜哑铃力量训练，全身训练，后半程瑜伽垫上腹部燃脂训练。 #高效燃脂 #哑铃健身 #居家锻练 #哑铃卧推
00:00 / 43:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
今天练臀（居家锻炼）3周前
【安娜】 20分钟哑铃手臂+肩膀塑形训练，哑铃：根据自身情来（安娜2KG） 热身：每个动作30s无休息。正式训练：每个动作50s休息10s。拉伸：每个动作30s休息10s.每个人的感受不一样，如果有需要自行增加休息时间。 提醒：核心收紧吐气发力，肩胛骨下沉，避免耸肩斜方肌代偿。 这套上肢训练我之前有发过合剪，挺不错的一套训练，怕大家没注意，再次单独发一次#手臂训练 #肩膀训练 #上肢力量 #塑形减脂 #居家锻炼
00:00 / 21:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1253
今天练臀（居家锻炼）1周前
【安娜】 40分钟全身哑铃力量训练，不重复，在家锻炼，全身塑形！#力量训练 #哑铃健身 #全身塑形 #燃脂塑形 #居家锻炼
00:00 / 42:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
有个柯南2周前
安娜练手臂#瘦身训练计划 #跟练推荐 #零基础大小基数都可跟练 #健身计划跟练 #跟练计划
00:00 / 21:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
橘粒咕噜2月前
🔥安娜版 20 分钟瘦手臂太牛了🔥#有效健身 #哑铃手臂 #瘦手臂 #哑铃健身 #跟练
00:00 / 17:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
今天练臀（居家锻炼）4周前
【安娜】 30分钟全程站立哑铃全身训练+拉伸，燃脂塑形、减脂增肌。 这是一套很扎实的训练，深蹲弓步蹲打底，搭配上肢力量训练，半个小时很高效。 新手推荐1/2KG哑铃，好些推举动作，自用2KG。 反复打卡、反复虐、反复爱上！#力量训练 #哑铃健身 #全身燃脂 #燃脂塑型 #居家锻炼
00:00 / 34:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1320
今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 40分钟哑铃手臂+背部+胸部+腹肌，上肢力量塑形燃脂， 这套性价比高，全是经典动作， 自用2KG哑铃（仅参考）
00:00 / 39:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2103
减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
30分钟哑铃力量，安娜还是YYDS的存在，快来跟练吧。 #居家锻炼 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招 #种草激励计划
00:00 / 32:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1369
Yi_（自律）3月前
✅20min 全身力量燃脂训练 ✅塑型增肌 ✅自用哑铃3kg 跟练博主：【安娜】 #居家锻炼 #力量训练 #燃脂 #塑形训练 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 26:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小淘子爱运动（跟练版）3天前
全程20分钟，无重复动作，新手、大基数、生理期都能跟，不用跑跳，站着就能练！就拿1-2kg哑铃，没哑铃用矿泉水瓶就行，居家零门槛。#瘦手臂小妙招 #上肢塑形训练 #哑铃健身 #力量训练 #肩部训练
00:00 / 21:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
Yi_（自律）1月前
✅安娜25min上肢力量训练需哑铃 ✅瘦手臂紧致塑型 薄肩背 改善体态 ✅自用哑铃:3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻#自律遇见更好的自己 #力量训练 #瘦手臂 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 25:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
梨小练🍐1周前
饿瘦的和运动瘦有什么不同？！半年20斤来看我的健身效果！#健身女性成长 #女性塑形训练 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #气质美女
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
天天天晴，3月前
【安娜growingannanas】 30分钟全身训练配合哑铃#安娜 #全身训练 #哑铃 #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 32:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
梨小练🍐1周前
慢就是快 #慢就是快 #健身日常 #对抗焦虑减少内耗 #好身材就要不断的雕刻
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
麦芽糖4月前
#安娜健身 #力量训练#居家锻炼 #抖加dou上热门 跟练安娜20分钟无重复哑铃 手臂紧致+肩部塑形
00:00 / 22:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
爆跳悠姐1周前
安娜哑铃瘦手臂巨🐮一周见效超级虐🔥20min跟练版 小基数瘦手臂可以➕负重效果翻倍👍 安娜哑铃瘦手臂真的🐮第一次练手臂酸的不行🙀 新手饱饱如果是小基数可以➕哑铃很快就能看见线条 如果你从来没有练过哑铃可以先试试1kg🏋️‍♀️ 就练这个20min瘦手臂跟练💪效果杠杠哦 #真实生活分享计划 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #手臂塑形 #手臂线条@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
大狮子2周前
【投屏版】安娜30分钟哑铃全身燃脂跟练！全程跟下来瘦腰、提臀、紧致手臂，一次练到位，比跑步1小时还高效！紧致塑形瘦全身！#居家锻炼 #力量训练 #燃脂塑形 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 32:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
大牙的分享1月前
安娜30分钟纯力量（往年今日） 无跳跃、纯站立。 哑铃单边5KG（新手2～3KG）#安娜30分钟力量 #力量训练减脂 #一张图证明你在健身
00:00 / 34:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5490
碗莫贪3周前
安娜25分钟哑铃全身训练❗️ 这是喜欢轻线条的姐妹，不可错过的跟练训练🔥减脂增肌塑形超有效✅本人用3kg哑铃，参考消耗117大卡❗️姐妹们可根据自身情况增减重量哦💦💪一起动起来吧🥳#提臀瘦腿 #一个月瘦身计划 #薄肌
00:00 / 25:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
Yi_（自律）3月前
✅20min手臂塑型 燃脂训练 ✅自用3kg哑铃 ✅锻炼手臂💪🏻肌肉 跟练博主：【安娜】 #紧致手臂 #告别拜拜肉 #上肢力量训练 #居家锻练 #@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
00:00 / 20:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
君十八·轻塑形跟练3月前
- 跟练安娜10分钟小哑铃肩推｜ 核心全程收紧，每一次上举都在雕刻肩线～ 哑铃1.5kg，新手友好！坚持打卡，跟溜肩说拜拜👋 肩推真的酸爽，一周三次，坚持住，线条慢慢就有了💥#二创视频激励计划 #真实生活记录 #直角肩 #瘦手臂
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
Vivi爱健身🌈5月前
安娜巨火🔥的一节课！跟拜拜肉说👋啦！#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂#健身
00:00 / 21:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Yi_（自律）4月前
安娜25分钟哑铃训练|全身塑形 ✅这组25分钟超级暴汗HIIT结合了有氧和力量哑铃训练，充分锻炼你的全身。 ✅你比你的借口要强大 you CAN do it带齐装备，开练! 跟练〖安娜〗 #居家锻炼 #健身 #有氧力量结合 #见人不如健身 #@抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 27:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
梨小练🍐5天前
自律给我自由 #美背训练 #运动治愈一切矫情和坏情绪 #直角肩 #美背训练 #健身日常
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
黑球喵喵2周前
安娜20min手臂塑形是我很喜欢的一个哑铃塑形 根本不用去健身房，有个哑铃在家完全可以，肩膀头子也练的超级有感觉#安娜哑铃力量训练 #手臂训练 #在哪健身不是健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 30:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3278
酸菜3月前
『安娜』20分钟上肢配合哑铃训练跟练版 #抗癌日记 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #上肢力量 #自律
00:00 / 21:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
减肉的群子酱（已减重14斤）6月前
#哑铃健身 #安娜训练 #居家练习 #家庭健身计划 #种草激励计划 20分钟安娜哑铃核心训练，结尾两分半无间歇核心燃脂，YYDS。
00:00 / 25:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
小淘子爱运动（跟练版）2周前
跟练第四天，自我感觉良好！给姐妹们测试过了，3天就能感觉到不一样，快来跟练！#安娜 #手臂训练 #肩背塑形 #哑铃健身 #不一样的感觉
00:00 / 09:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
今天练臀（居家锻炼）2周前
【安娜】 30分钟高强度腿部哑铃训练，针对臀腿高效燃脂塑形，视频中用5KG哑铃#臀腿训练 #减脂塑形 #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
00:00 / 37:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
唯唯W（已➖27斤）减脂期2天前
坚持安娜哑铃力量，身材真的会开挂！ 不用复杂器械 一对哑铃跟练安娜力量训练 沉浸式虐肩背、练线条 自律的每一分钟 都在雕刻更好的自己✨ 力量训练永远比节食更塑型 坚持下来体态肉眼变好看～#安娜哑铃力量 #居家力量训练 #居家运动女孩 #在家健身系列
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
杨嘻嘻4天前
安娜20分钟手臂肩背训练，闭眼冲！塑形效果绝绝子！ #肩背训练 #直角肩 #力量训练 #运动 #健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
6小兔3月前
只有试过了以后，才知道自己能不能做到#安娜growingannanas #哑铃复合训练动作 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
垚垚不慌糖6天前
多囊+胰岛素抵抗新手友好肩部手臂跟练。 如果你是多囊+胰岛素抵抗，想开始力量训练又没有基础。今天这套安娜20分钟肩部和手臂训练跟练专门给你打基础，视频包含热身和拉伸。 动作简单、好坚持，新手友好，从0开始建立肌肉力量。 跟练的时候记得告诉我你做到哪一步。 #多囊 #胰岛素抵抗 #糖前期 #力量训练 #肩部训练
00:00 / 21:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3641
减脂失败选手5天前
安娜20min手臂塑形 #居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
香香子1周前
安娜力量训练，夯爆了🔥运动治疗一切焦虑 自从跟着安娜健身，健身房也不想去了，在家有哑铃和壶铃即可完成力量训练，安娜的30分钟力量，很夯👍 不信🤨你去试试😂#焦虑是因为一直在预支痛苦 #安娜 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#居家锻练 #哑铃健身 #安娜哑铃力量训练 #全身训练#自律遇见更好的自己 60分钟全身力量训练，配合哑铃，一次练过瘾！💦 哈哈哈 @你的健身搭子，一起来虐爆全身🔥 评论区说说你最想练哪个部位？
00:00 / 59:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
春天梨2周前
【安娜growingannanas】30分钟音乐全身力量训练-配合哑铃#一张图证明你在健身 #健身打卡day #一起野个好身材 #力量训练 #减脂塑形
00:00 / 35:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
天天天晴，1月前
【安娜growingannanas】40分钟全身训练-配合哑铃#安娜growingannanas #全身训练 #全身燃脂 #哑铃健身 #哑铃健身
00:00 / 40:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
天天天晴，2周前
【安娜growingannanas】30分钟手臂+背部训练 配合哑铃#安娜growingannanas #哑铃 #手臂训练 #背部训练 #手臂力量
00:00 / 32:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
费阳阳3天前
安娜15分钟手臂训，配合哑铃#安娜growingannanas #安娜的战斗日常 #手臂训练 #哑铃健身 #居家训练
00:00 / 16:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小麦_不想减肥4月前
跳操跟练#安娜哑铃操 #哑铃[话题]# #减肥打卡[话题]# #健身[话题]# #快乐减肥[话题]# #跳操跟练[话题]#
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
槿竹健身1周前
第8集｜【安娜25分钟爆汗有氧+哑铃训练】 25分钟有氧爆汗+哑铃力量，训练你的全身。一副哑铃居家就能练，有氧燃脂搭配力量塑形，全程高能不划水，高效激活全身肌群。不用出门，不用复杂器械，跟着节奏动起来，全程坚持到底，一起暴汗瘦身，雕刻紧致好线条！ #燃脂塑型 #力量训练 #安娜力量训练 #核心力量
00:00 / 30:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
苏子1月前
安娜20分钟哑铃手臂塑形来啦，昨天跟练了两遍，今天手臂还是酸酸的#瘦背瘦手臂 #改善体态 #塑形减脂
00:00 / 21:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
天天天晴，2月前
【安娜growingannanas】 30分钟全身训练配合哑铃#安娜growingannanas #全身训练 #哑铃 #健身打卡day #跟练
00:00 / 32:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小鹿居家塑型1月前
练臀部的姐妹看过来🏋️ 【安娜growingannanas】30分钟翘臀训练 - 配合哑铃#臀部训练 #蜜桃臀#减肥瘦身燃脂 #增加核心力量
00:00 / 38:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
蔡蔡姊1周前
10分钟手臂塑形训练-拿起你的哑铃 紧致手臂 打造线条#安娜 #减脂塑形计划 #女生塑形训练 #真实生活分享计划 #居家锻炼
00:00 / 13:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1599
减肉的群子酱（已减重14斤）3周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃力量训练 #安娜力量训练 30分钟哑铃力量训练！一套练全身！
00:00 / 35:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞44

简介:

您在查找“安娜哑铃跟练效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-07 06:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: