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韩小四AprilHan1年前
【谁跳谁瘦！】30min暴汗有氧燃脂舞大合集！越跳越开心，完全停不下来！ #春夏不躺平计划 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #有氧暴汗
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舜1年前
快乐燃脂舞合集30min（带拉伸） 来源：b站韩小四AprilHan #爱舞蹈爱生活 #跟着节奏嗨起来 #活力四射 #零基础学舞蹈 #燃脂操
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韩小四AprilHan1月前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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桐桐今天吃什么2年前
韩小四兔子舞10分钟可以消耗120卡 | 无痛有氧快乐一整天#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #瘦全身 #一起减肥打卡 @抖音小助手
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韩小四AprilHan2年前
【跳了就瘦!】10分钟热汗兔子舞,高效瘦全身| 0基础,小空间！ #女团舞 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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木子李跟跳员1年前
第34集 跟练韩小四之高效燃脂一，每天坚持一周见效哦。一起打卡吧！#居家锻炼 #韩小四 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡
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红脸减肥怪11月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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莹莹今天早睡了没🌙2年前
这套燃脂舞🔥也太简单啦 轻轻松松来三遍不是问题！ 周一啦 动起来叭～ #新手小白燃脂舞 #燃脂操 #抖音全民健身计划 #打工人 #跟练
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晓薇（减脂版）4月前
韩小四瘦背瘦手臂跟练版～每天一遍改善体态 #瘦背瘦手臂#改善体态#减脂后面部变化 #前后对比#练背
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左左爱运动10月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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吃恩陈PP10月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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十五十五8月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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小小要减肥3月前
韩小四瘦小腿一周掉2cm，粗腿女孩必冲瘦小腿法，学生党上班族可练#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿#我在抖音聊运动 #真实生活分享官
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AAaaa4月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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薄肌水饺ing9月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY6 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #刷腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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吃恩陈PP9月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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做梦中（不减肥版）11月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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韩小四AprilHan1年前
学会偷懒后，反倒瘦更快了！ 经常看到有朋友留言问我说“你分享的运动强度这么低，真的能减肥吗？”今天这个视频就来给大家揭晓答案！ #春夏不躺平计划 #减肥 #瘦身 #减脂 #运动强度
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吃恩陈PP9月前
Day27打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（下） ✅边跳边擦汗#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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160啊瑶瑶2年前
#瘦腿 韩小四10分钟瘦腿兔子舞🔥每天坚持打卡一遍，记录一周腿围变化‼️慢慢雕刻漫画腿💪#瘦大腿 #漫画腿 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿
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火力彤彤10月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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小小要减肥4月前
韩小四瘦小腿一周掉2cm，粗腿女孩必冲瘦小腿法，学生党上班族可练#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #抖音生活观察计划 #真实生活分享官
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八月雯雯2月前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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AAaaa4天前
宝宝们！想瘦腿直接冲韩小四！ 无跑跳不费腿，新手、大基数、宿舍党都能练瘦大腿、瘦小腿、改善假胯宽、矫正腿型一步到位每天10分钟，坚持一周腿围肉眼变细，跟我一起打卡变细腿！ #韩小四瘦腿打卡#居家瘦腿#瘦小腿#瘦大腿根#健身跟练
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轻莹一点2月前
#减肥打卡第一天 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #韩小四瘦小腿 瘦15斤都瘦不掉小腿？7天挑战开始
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木子李跟跳员1年前
第50集 跟练韩小四之每天5分钟全身燃脂暴汗操。暴汗真的太过瘾啦 #全身燃脂 #居家跟练 #燃脂瘦身 #燃脂塑型
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吃恩陈PP8月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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江姜疆（减肥版）9月前
瘦腿跟练推荐 七天大腿-3cm，小腿也➖3cm，这个效果有点厉害，想瘦腿的别犹豫了，动起来，直接跟练就完事#韩小四 #瘦腿 #直腿#健身 #塑形减脂
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吃恩陈PP9月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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木木要变美2周前
瘦腿测1｜韩小四瘦大腿7天测试#瘦腿 #测评 #瘦大腿 #变美变瘦变好看
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爱吃的小帆3年前
今天给大家分享超简单的暴汗动作每天来几遍非常暴汗😆｜ 健康可爱，值得期待｜加油哦～#巨量千川 @巨量千川@抖音 @抖音小助手
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金不胖胖1周前
Day 4韩小四瘦腿打卡第四天#韩小四瘦腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #躺着瘦腿
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芥末1周前
今天跟练韩小四瘦腿拉伸，练完直接瘦腿1cm！有数据为证！！都去练！！！#锻炼 #减肥打卡 #瘦腿
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三娃妈ly2年前
韩小四兔子舞简单又燃脂 跳完不但会瘦身 心情也会变得很好。 对大基数的姐妹们很友好 #今日运动打卡 #每天坚持每天瘦 #自律遇见更好的自己
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金不胖胖1周前
Day 3韩小四瘦腿打卡第三天#瘦腿 #韩小四瘦腿 #躺着瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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🍐黎昭10月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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小小要减肥4月前
谁练谁细 韩小四瘦小腿一周实测2cm #真实生活分享官 #減肥 #瘦腿 #瘦小腿 #抖音生活观察计划
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槑槑在逆袭🧚‍♀️1周前
新鲜出炉的一周沉浸式 跟练韩小四瘦腿围度变化✨ 大腿：62.1cm➡️59.2cm 小腿：41cm➡️39cm 宝子们都快动起来吧～#韩小四瘦腿 #宿舍党 #运动#跟练#打卡
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m哎哟嗯嗯m（减肥塑形求关注版）1周前
NO.21｜减肥➕跟练这五个视频有什么变化 我终于结束第一阶段的减肥了 现在我要出去爽玩一圈 #生活化减脂餐 #十亿vlog流量扶持计划 #韩小四#欧阳春晓#帕梅拉
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不吃吃吃吃了2周前
不敢想象30的小腿是什么样的#真实生活分享计划 #瘦小腿 #韩小四瘦小腿 #减脂 #减脂塑形
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小葵爱健身2天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #梨形身材逆袭 #韩小四跟练 #上热门🔥 梨形身材的姐妹集合！ 穿裤子显臃肿、胯宽显腿短的痛谁懂啊😭 今天分享我的居家快乐训练日！ ✅12min韩小四翘臀训练，告别扁平塌 ✅13min瘦大腿根，收住假胯宽 ✅2min泡沫轴滚小腿，把萝卜腿揉顺 全程无跑跳不扰民，在家客厅就能练，打工人碎片时间也能轻松安排！ 坚持下来臀线提了、腿缝也出来了，牛仔裤都更好看了！ 梨形姐妹快码住，一起打卡变美✨
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小鱼儿爱跟练1周前
韩小四瘦大腿！ 打卡第8天👏 完整跟练版在置顶视频#韩小四瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿内侧 #瘦身塑形
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减肥🎈一哈1周前
100天打开挑战第8天 边看动画边运动，今天我们练：韩小四瘦腿跟练。小细腿我来啦！#瘦腿 #居家锻炼#边看动画边运动#人间观察计划 #喜洋洋与灰太狼
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m哎哟嗯嗯m（减肥塑形求关注版）1周前
NO.19｜减肥加跟练这五个视频有什么变化 努力了这么多天 我终于下100了 这个古茗太邪恶了👿 眼睛很困 但就是睡不着 #新手流量扶持 #十亿vlog流量扶持计划 #韩小四 #欧阳春晓#帕梅拉
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m哎哟嗯嗯m（减肥塑形求关注版）1周前
NO.17｜减肥➕跟练这五个视频有什么变化 今天回到了前天的体重 哎 这100斤真难下 但我明天应该能下了吧 明天又想喝奶茶了 #运动当然要记录 #十亿vlog流量扶持计划 #韩小四#欧阳春晓#帕梅拉
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吃恩陈PP2周前
韩小四12分钟站立高效瘦腿🔥14天练出笔直漫画腿 🍃 全程12分钟，站立完成无跑跳，动作设计科学温和。适合久坐腿肿、肌肉腿外翻、想改善腿型的健身新手和女生跟练❗️动作强度中低，精准刺激大腿内侧、小腿肌肉及臀肌，专门消除腿部浮肿、改善肌肉线条～ 🎉 建议每天1遍，坚持3～4周，你会明显感觉腿围减小、小腿肌肉变得纤长，臀部也更紧翘‼️持续练习可有效紧实大腿、消除假胯宽，练出笔直修长“漫画腿”。每天12分钟，轻松瘦腿不伤膝，快来打卡吧🌟 跟练：韩小四April #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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AAaaa1周前
韩小四10分钟瘦腿拉伸✅ 无跳跃超舒缓 改善水肿｜肌肉腿｜小腿外翻 每天拉伸，轻松练出纤细直腿 #韩小四 #瘦腿拉伸 #居家跟练#腿型矫正 #消除水肿
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管不住嘴的女人（减肥版)7月前
瘦了14斤‼️肚子小了一圈 韩小四站立8分钟练出马甲线🔥 一周有效果 姐妹们来练它‼️ 简单高效 8分钟练出马甲线 懒人和新手姐妹闭眼冲👍 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #练出马甲线 #瘦出小蛮腰 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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胖兮减肥记1年前
前面几天来姨妈了，今天正式开练！先来12分钟的韩小四瘦小腿给我的身体一点小小提示#瘦腿 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #瘦小腿 #减肥vlog
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娇娇有力量1周前
day3｜普女挑战100天爆改氛围感美女 用心经营自己 永远自带气场#减肥太难了 #梨形 #筷子操 #韩小四
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蒋一捧花1周前
韩小四 20分钟HIIT训练 韩小四打卡｜高抬腿+跳跃双buff 暴汗拉满，爽感拉满！ 今日份脂肪KPI：已完成✅ #居家健身 #健身 #运动 #燃脂的一百种方式 #HIIT
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做梦中（不减肥版）11月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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槑槑在逆袭🧚‍♀️2周前
韩小四瘦腿跟练｜细腿养成中✨ 全程无跑跳、低强度 懒人&宿舍党友好 轻松塑形不费力 一起坚持打卡，解锁理想漫画腿～#韩小四瘦腿#运动#减肥 #跟练
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吃恩陈PP3天前
腰围➖20cm🔥韩小四8分钟站立马甲线 ✨ 时长： 全程8分钟站立跟练，短时高效，碎片时间就能瘦。 💪 强度： 低强度温和不暴汗，无跑跳❌无深蹲❌不伤膝盖❌，零基础跟练零压力！ 👫 适配人群： 健身新手｜大体重｜膝盖薄弱者｜经期不适｜久坐腰粗｜不想剧烈运动的姐妹。 ⏰ 训练频率： 每天坚持1遍，轻松易坚持。 📅 坚持周期： 规律打卡2～4周，配合合理饮食，马甲线自然显形。 ✅ 训练效果： 8分钟专注上腹、下腹及侧腰，全程站立无跑跳。速燃腰腹顽固赘肉，收紧核心，改善圆肩驼背，让你穿啥都有腰‼️天天练，线条想藏都藏不住～ 跟练：韩小四April #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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轻莹一点2月前
韩小四DAY3，小腿真的顺了还软乎了 #减肥打卡开始 #节后减脂 #过完年第一批减脂的人出现了 #真实经验分享计划 #创作者中心
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小鱼儿爱跟练2周前
韩小四瘦大腿#韩小四瘦腿 #瘦大腿 #运动 #变瘦变美变好看
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大瑶max5月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-120｜瘦30斤直接抄作业了🔥 瘦肚子和大腿消除顽固脂肪#梨形身材 #大肚腩 #居家锻炼 #减肥 #韩小四
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糯米🐟2周前
打卡韩小四瘦腿的第十三天啦#瘦腿 #韩小四瘦腿 #减肥
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李可以（努力版）1月前
116-89｜韩小四的这个10分钟瘦大腿训练真的很有效果，坚持七天就能看到效果！#每天跟我涨知识 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥打卡 #减肥
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小曹快乐跟练日记3周前
8分钟瘦胳膊显锁骨 家人们！韩小四这套8分钟瘦手臂真的封神了😭 ✅ 无器械、无跳跃，宿舍/办公室都能练 ✅ 重点练背+手臂，双重塑形，背薄了更显高 ✅ 每天8分钟，坚持1周就能感觉到手臂变紧致 跟练小贴士： ▪️ 发力时感受大臂内侧和背部收紧 ▪️ 不要耸肩，核心保持稳定 ▪️ 练完记得拉伸，避免肌肉结块 新手从慢动作开始，每天1遍，坚持2周就能看到变化，姐妹们，跟练开始！！#韩小四 #瘦手臂 #健身 #塑形#背部训练
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碎嘴子小瑶逆袭篇2天前
快来和我一起打卡吧#身材管理打造s型身材 #瘦腿逆袭 #马甲线 #宿舍必备神器 #下饭剧
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