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Yang1周前
100公里越野|赛后恢复经验分享。100公里越野|赛后恢复经验 很多跑友都会关心一个问题:一场 100K 长距离越野之后,到底怎么快速恢复? 一场百公里越野赛事结束,身体是极度透支的。 不科学恢复很容易留下硬伤。 作为跑龄10年的越野玩家,今天就把我的赛后恢复的流程分享给大家。 1、跑完立刻保暖 一场百公里快则10小时,慢则30小时,冲线后能量消耗过度,身体抵抗力极差,身体最容易着凉,这时候需要赶紧换上干爽衣物,做好保暖,别让寒气钻进身体。 2、快速补充营养 赛后的2小时是黄金恢复期,多吃优质蛋白、维生素,及时补糖补水,补益生菌,让透支的身体快速 “回血”。 3、及时做赛后拉伸 大家一定要注意切记,跑完别直接瘫倒,花 10 分钟拉伸,缓解肌肉僵硬。 光靠拉伸还不够,我赛后还会涂抹古力提小蓝管氨糖涂抹膏,吸收快,挤一点涂在膝盖,大小腿上,按摩一会就行,能快速舒缓赛后关节、肌肉不适 4、冷水降温放松 回酒店洗完澡后,我会用毛巾裹住身体做好保暖,用冷水不少于4次给臀肌、股四头肌、小腿冲刷降温,减轻疼痛和次日的肿胀。 5、重点护理关节肌肉 长距离下坡对关节、脚踝、小腿压力特别大,光靠拉伸是不够,回到酒店,睡前再涂一次古力提氨糖涂抹膏,第二天关节、肌肉酸胀会减轻不少。 #古力提 #古力提小蓝管 #北京100越野赛 #北京100 #赛后恢复
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