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欧阳春晓Aurora11月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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奇迹暖暖1年前
书名《悠悠元悦》#温安闹到我跟前时，我还在哄宝宝睡觉，她听着大肚子，要我和蒋榭离婚后续#温安蒋榭元静宋露配享太庙#春晓圆满后续#温安闹到我跟前时，我还在哄宝宝睡觉，她挺着大肚子要我和蒋榭离婚大结局#悠悠元悦
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欧阳春晓Aurora10月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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家财万管10月前
书📚名《一言元元》#沈池苏漓小瑜结局#苏漓闹到面前后续#小风不归全文 #温安闹到我跟前时我还在哄宝宝睡觉她听着大肚子要我和蒋榭离婚后续#温安蒋榭元静宋露配享太庙#春晓圆满后续#温安闹到我跟前时我还在哄宝宝睡觉她挺着大肚子要我和蒋榭离婚大结局 # 春晓圆满后续
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欧阳春晓Aurora1年前
带220斤堂妹减100斤❗饮食+健身分享 #好身材练起来 #大基数减脂 #减脂 #普拉提 #减脂食谱
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花猫喵喵1年前
小说名《春晓圆满》已完结《春晓圆满》可免废看全文~温安闹到我跟前时，我还在哄宝宝睡觉。她挺着大肚子，要我和蒋榭离婚。#温安闹到我跟前时 #温安蒋榭元静大结局 #温安闹到我跟前时小说后续 温安闹到我跟前时小说全文 #温安后续番外 #温安蒋榭元静后续
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欧阳春晓Aurora2年前
20分钟普拉提虐腹瘦肚 抱歉崽崽们由于音乐版权问题必须要替换音频否则视频会被下架，但替换音频后口令指导就一起没了😭 #普拉提 #核心 #瘦肚子
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欧阳春晓Aurora3年前
收住肋骨才能收获细腰！10min改善上身体态 加速瘦腰减肚子 #收肋骨 #减肚子 #细腰 #改善体态 @抖音小助手
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33要自律4年前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背 #直角肩
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欧阳春晓Aurora2周前
你们要的芭杆版沙漏腰30分钟完整版来了🩰动作详细讲解在上期 既喜欢沙漏腰系列，又想练芭杆运动，但时间有限的崽崽看过来！公主既要又要，春崽既有又有✨ 这期是以沙漏腰经典动作为基础，进行的芭杆融合改编跟练版~ PS：因为芭杆运动是融合芭蕾舞基训的普拉提健身运动，对肌肉发力精准控制、核心稳定、身体协调、平衡与灵活性都有较高要求。一开始找不准发力点，动作不协调很正常，说明你进步空间很大！不着急，看这期讲解先学动作、找准发力点就好，一次没找对别气馁，多练几次慢慢激活身体小肌群。我相信以你的实力，只要你想，易如反掌！ #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #芭杆运动 #瘦腰
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炼练(小基数塑形版)3月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第三十三次#鬼知道我练了多少遍 #居家健身有新招 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #大肚子 #健身
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姝心2年前
跟练帕梅拉+欧阳春晓区区一个月变化#产后恢复 #马甲线 #自律 #帕梅拉 #瘦肚子
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春晓拉丁舞Tracy10月前
自由舞动慢版桑巴腹部塑形 音乐：Whenever，Wherever，跟我一起居家学起来吧，自由舞动慢版桑巴腹部塑形#拉丁舞春晓tracy #腹部塑形 #零基础学拉丁 #创作灵感 #居家舞蹈
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不会平翘音3周前
欧阳春晓沙漏腰8分钟浓缩跟练 #瘦腹 #瘦腰#瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰#减肥
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欧阳春晓Aurora2年前
实属没想到腰上的肉是被滚走的 #瘦腰 #躺瘦 #零基础 #瘦肚子 #健身
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李财月♉5天前
day67 已减十斤 芭杆版沙漏腰 暴汗！！！挺拔！！#欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #运动日常vlog #减脂日常vlog #小基数减肥
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幸运好好（欧阳春晓版）5天前
第八天#真实生活分享计划 #健身日常 #居家锻炼 #欧阳春晓 #减肥
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炼练(小基数塑形版)4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0打卡十七天#大肚子 #减重日记 #居家健身有新招 #减肥打卡记录 #懒人减肥
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怪可爱的宝妈🤪(已瘦20斤)3周前
全职妈妈居家锻炼｜带娃两年的大肚子，21天练出马甲线 #居家健身运动 #逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #宝妈
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炼练(小基数塑形版)4月前
欧阳春晓沙漏腰打卡二十一天 #居家健身有新招 #大肚子 #减重日记
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炼练(小基数塑形版)3月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第三十七次#欧阳春晓沙漏腰挑战 #大肚子 #健身 #居家锻炼 #居家健身有新招
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欧阳春晓Aurora1年前
太好了是站立瘦腹训练 小肚子赘肉有救了！ #瘦肚子 #瘦腹 #好身材练起来 #腹肌 #消除大肚腩
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欧阳春晓Aurora10月前
教190斤堂妹做健身乐子人｜生活化减脂技巧分享 #健身日常 #大基数减脂 #减脂 #vlog日常 #生活化减脂
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炼练(小基数塑形版)1月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第46次#欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身打卡 #大肚子 #居家健身有新招 #减肥
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炼练(小基数塑形版)3月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第三十九次#欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身打卡 #大肚子 #减肥 #居家健身有新招
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瑞士卷（减肥版）6天前
小基数挑战打卡一周欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦肚子前后对比 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #欧阳春晓沙漏腰测评
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星泽宝宝5天前
欧阳春晓瘦背➕直角肩#运动
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吴肉小超人（欢迎推荐减肥操）6天前
欧阳春晓沙漏腰3.0第二天 我终于开始运动了#减肥 #减肥日常vlog #瘦腰 #瘦腰腹 #欧阳春晓
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春春！！🫠6天前
坚持 下个月天气就很热了 #运动打卡将瘦身进行到底 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦肚子 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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榴莲千层（已瘦22斤）1月前
分享一下我是怎么瘦肚子的 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #沙漏腰 #刷腹 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）1周前
每天运动一小时，跟练欧阳春晓3.0沙漏腰，站立无跑跳，30分钟精准虐腰腹，两周练出紧致沙漏线，新手/进阶都适配，居家塑形必冲！#沙漏腰#马甲线#居家锻炼
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愛野 美奈子6天前
欧阳春晓 沙漏腰3.0跟练版DAY1 减脂+塑形+体态三合一 力量普拉提 收腰线有效锻炼髋关节、胸椎灵活性 #小蛮腰马甲线 #在家轻松练出马甲线 #居家低成本运动 #在家get好身材 #想要马甲线那就来跟练
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炼练(小基数塑形版)4月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第二十九次#欧阳春晓沙漏腰挑战 #大肚子 #健身 #居家锻炼 #健身打卡
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谢谢的运动日记11月前
欧阳春晓沙漏腰和彬彬有氧运动真的牛，肚子比我生孩子前还要平，拥有好身材的同时还能消除烦恼回归内心平静，推荐每个人都去运动，太爱了😍 #欧阳春晓沙漏腰 #彬彬有氧塑形运动 #瘦肚子 #运动减肥 #塑形
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咕咕嘎嘎BLJ3周前
小咕嘎眼大肚子小#明日方舟终末地 #春晓时 #游戏破壁计划 #咕咕嘎嘎#管理员
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叫我小玉2月前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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鱼虾粥5天前
不同人群的瘦肚子呼啦圈看看哪款瘦肚效果最牛#智能呼啦圈#呼啦圈瘦肚子有效果吗 #瘦肚子#欧阳春晓#瘦身
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炼练(小基数塑形版)4月前
欧阳春晓沙漏腰打卡第二十天#减肥逆袭分享 #大肚子 #居家健身有新招 #居家训练 #宅家健身
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鱼虾粥6天前
这些不同人群的瘦肚子呼啦圈哪款瘦肚效果最牛？#智能呼啦圈#减肥#呼啦圈#呼啦圈瘦肚子有效果吗 #欧阳春晓
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娜娜已经瘦18斤10月前
八段锦+欧阳春晓沙漏腰3.0简直是王炸组合，练一次腰围小了2cm。1️⃣八段锦唤醒 2️⃣春晓沙漏腰 3️⃣八段锦收工 实测：八段锦代替运动前后拉伸，更能缓解腰酸乏力。#瘦腰 #八段锦 #春晓沙漏腰 #居家运动 #瘦身
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欧阳春晓Aurora9月前
三伏天健身必看！髋部灵活度提升动作+饮食分享 #髋部训练#袁记X可口可乐500大卡套餐#袁记云饺X可口可乐组神纤CP #夏日就要可口可乐#质疑预瘦人成为预瘦人
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瑞士卷（减肥版）5天前
小基数挑战打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天，累累的，依旧暴汗兄弟们！#小腹瘦下来 #瘦腹日记 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #挑战欧阳春晓沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰测评
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硬糖少女1周前
欧阳春晓直角肩少女背15min跟练#欧阳春晓 #练背 #健身 #好身材
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女孩你别太天真5天前
热门瘦肚子呼啦圈一个视频教你选！#智能呼啦圈#呼啦圈瘦肚子有效果吗 #呼啦圈#欧阳春晓#减肥
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肘肘努力中～5天前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女直角肩✅改善原间驼背 第十五天 只需要十分钟 一起运动起来吧#欧阳春晓直角肩#改善体态
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营养师叶飞跃10月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0 随时有点累，但效果很好#瘦肚子# 瘦肚子瘦腰最快的动作#欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身#每天锻练
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欧阳春晓の小跟班🐾5天前
#欧阳春晓 #沙漏腰 #体态 #欧阳春晓芭杆 2026.5.7欧阳春晓助播虎牙带练芭杆版沙漏腰&弹力带&气质美人
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李粒粒9月前
153｜98-75斤 被问爆了小基数怎么瘦的运动干货来了#大肚腩变小蛮腰 #运动分享 #干货分享 #小基数减脂 #居家锻炼
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北京倾城梦5天前
@春晓#春晓现身北京车展#这魔性的身材
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小胡同学6天前
节后想要快速瘦全身的职场妈妈快来跳19min欧阳春晓，全程无跑跳适合新手和大基数姐妹，完全不伤膝盖，跳1遍就暴汗燃脂效果巨好，音乐卡点带感，随时随地像我一样在家属区就可练，快点赞收藏练起来吧#瘦全身 #欧阳春晓 #节后甩肉大作战 #职场妈妈健身 #节后突击减脂挑战 @DOU+小助手
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吕吕很玲10月前
瘦肚子操，拿捏🫴#自律的顶端就是享受孤独 #女性力量 #自律的顶端就是享受孤独 #女性魅力 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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渔夫7771年前
3月27日 (1) 诗歌里的四季
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山东春晓观赏鱼9月前
观背清鱂腹水处理方法 #腹水 #大肚子
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菜头小蛋🍳5天前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背操，15min少女背+直角肩改善圆肩驼背。#真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #跟练版瘦背 #改善体态 #迎接夏天
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坚持运动的番茄酱🍅5天前
DAY6 欧阳春晓瘦背操，少女背+直角肩，改变体态，改善 圆肩驼背#背薄一寸年轻10岁 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼
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梨形兜子9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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梁子6天前
车模春晓和刘婷同框亮相车展 #车展模特 #时尚摄影 #春晓 #刘婷
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大瑶max5天前
还有谁没练过欧阳春晓这套少女背的，真的夯爆了！虎背熊腰宽肩厚背一定要去试试！#瘦背 #练背 #背部塑形 #塑形 #瘦背瘦手臂
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一路向北6天前
#北京车展 #车模 #春晓
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春晓2年前
当初和初恋分手，一个人瞒着家人怀孕生孩子的时候，我没有放弃工作，挺着大肚子上班上到要生了才休息。产假结束之后，第一时间返回职场。 家庭遭到重大变故的时候，我没有因此耽误工作，我知道，只有工作才不会辜负我，才是我最应该做的、努力就有收获的事情。 不管发生什么事情，前一秒在偷偷流眼泪，后一秒接到客户电话要办理业务，可以做到立马擦干眼泪整装待发随时进入工作状态。 在生完孩子之后有很长一段时间我陷入到抑郁和对人性怀疑的状态，经常在夜晚一个人忍不住放声大哭，但，不管昨晚经历了怎样的泣不成声，第二天依旧车水马龙，这句话形容我产后的那三年的心路历程再合适不过。 这些年我做的最正确的事情就是，不管我陷入怎样的困境和局面，始终没有放弃工作和賺钱，一直保持经济独立，我才能有底气做单亲妈妈，才能给孩子衣食无忧的生活，才能让我的母亲从生活的重创和绝望里看到生活的希望，我才能即使身体不便依然坚定独立的呈现在大家面前。 靠谁都不如靠自己，工作和经济独立是一切的根本和基石，也是有尊严的活着的前提。 生活中是安安静静的小女孩，不争不抢。 工作中是所向披靡的女战士，独立自主，尽心尽职，一路艰辛，一路披荆斩棘，一路仁至义尽。 #记录真实生活 #女性智慧 #纳兰女性成长
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潘文6666天前
#美女模特#肤白貌美@春晓💗
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春晓说孕产（夏天妈妈）11月前
孕妈妈的胸，千万别乱摸！转给老公看哈#孕期 #孕期注意事项 #孕妈妈 #孕妇
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