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小李肥叨1年前
杠铃的握法 #健身教学 #运动损伤 #健身干货 #握杠铃杆 #握法
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阿大俊4月前
握不住你的手，就只能握杠铃了#健身 #腹肌男
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玖月4周前
什么都把握不住，好像我能握住的只有杠铃#失去 #一个人的生活
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IFBB PRO 解航（线上线下）4月前
第二集|杠铃推类动作开握还是闭握 #卧推
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大力（太极/健身）1月前
#力量训练 #杠铃深蹲 #太极拳 #混元太极 很多人深蹲完后手腕酸疼，甚至疼得握不住东西。你以为是小臂力量不够，其实是握杠姿势害了你。深蹲时，杠铃应该“压”在背上，而不是“撑”在手上。错误握法：手腕过度后伸，用掌心托着杠铃，所有重量压在手腕和肘关节上。大重量时，手腕就是第一个“投降”的部位。正确握法：手腕保持中立或微伸，杠铃压在手掌根部，但重量要落在背上——想象你用双手把杠铃“拉”进背部，而不是“推”起来。肩胛骨收紧，肘部微微下压，形成“背上的架子”。小技巧：握杠时先让杠铃接触背部，再握手，手只是辅助固定的“钩子”，不是承重的“支架”。太极讲“沉肩坠肘”，深蹲也是这个道理——肩沉下去、肘坠下来，力量才能顺到背上，而不是卡在手腕。#佛山自由教练 @会练太极的大力
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乌鲁木齐悟空健身6月前
做深蹲抓不住杠铃？#负重深蹲 #做深蹲手抓不住杠铃 #深蹲教学 #乌鲁木齐悟空健身 #肩关节活动受限
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醋➕三勺3月前
握不住的东西太多 能握住杠铃就行 #健身 #女性力量 #日常训练
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筱玉优选4月前
练背手疼，小臂先酸，练硬拉手先抓不住杠铃的看这里！#背部训练 #硬拉 助力带 #助力带怎么用 #健身
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杰茜酱7月前
没关系 握不住的东西太多了 能握住杠铃就够了 #蜜桃臀 #健身 #女生深蹲 #杰茜酱 #翘臀训练
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爱75天前
#上热门🔥甜妹 什么都把握不住，好像我能握住的只有杠铃#上热门甜妹
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马东嘻嘻2周前
啥都把握不住的我 好像只有杠铃能握得住#健身 #改变自己 #自律
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阿大俊11月前
握不住姐姐的手 就只能握杠铃了#健身男孩 #有腹肌
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影子和我2周前
什么都把握不住，好像我能握住的只有杠铃#失去#一个人#白羊座 #天蝎座
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@晓美（大蛙跳)5天前
什么都把握不住，好像我能握住的只有杠铃#失去#一个人的生活#农村生活#说不出的心酸
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罗教练健身教学9月前
二头想要练的好，杠铃弯举就够了，不同握法针对不同部位#二头肌 #二头肌训练 #杠铃弯举 #手臂训练 #健身知识
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拿铁🏋️‍♀️2天前
生理期最后一天，按耐不住想摸杠铃，所以就开开心心拉吧
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無名力量陈教瘦1周前
手不容易起茧的握杠铃方法勾握杠铃，不容易起茧巴的方法，又不懂的评论留言！
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT9月前
杠铃怎么握？
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米七个子3天前
握不住的东西太多了，只能握住杆了#享受大自然 #高尔夫下场
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体育有点料4周前
肌肉越多越抓不住？25 公斤杠铃片翻转挑战名场面#健身 #杠铃 #杠铃片 #健身打卡 #趣闻
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赚钱.1周前
太多握不住的东西 我能握住的只有球杆.#台球是一种生活
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遇安-🎱5天前
太多握不住的东西 我能握住的只有球杆.
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玛嗖健身铁馆(上东里店)官方号4月前
杠铃卧推，如果握不好，会造成腕，肘，肩疼，且影响力的传导，练胸没有感觉，所以握姿非常重要。本视频3秒钟让你学会如何握杠铃。
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0b1to1周前
握不住的太多，所以我决定握住枪杆#cs
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愿你无u2天前
太多握不住的东西 能握住的只有球杆#秦利文站位
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潮汕人啊城3天前
没关系 握不住东西太多了 能握住哑铃就可以了#开始撸铁
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祈安.3天前
握不住的东西太多 能握住哑铃就够了.
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糯米3天前
其他东西你握不住就算了吧，但就这？好像也握不住呢 🙄#健身 #力量训练 #自愈自渡
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大力宝1年前
锁握也握不住的杠铃就和我的爱情一样握不住 泪水打湿杠铃片 我们不会再见面👋#crossfit训练#情人劫 #2025 #感谢抖音我要上热门 #抖音爸爸让我火一次
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小郭佩奇1月前
没关系 握不住的东西太多了 能握住杠铃就可以了 #运动#健身#自律#fiboo纯净蛋白粉
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桐乡运动康复赵教练1月前
桐乡运动康复｜健身实力推左边小拇指握不住杠铃 #桐乡运动康复
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凡凡爱吃肉1月前
手没力量，握不住把手，可以先练手的基本功 高位下拉，杠铃划船，哑铃推举等需要手联动肩胛的动作，都可以先练收的联动功能 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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時灮歌者丶3天前
#解锁健身新姿势 连单杠都握不住还想握住他的手？#比个耶
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
卧推时手部握法选择 杠铃卧推手腕肘部不适，什么原因，怎么调整，以及自身不舒服时候如何看待，仔细看完会有收获#健身干货 #知识分享 #杠铃卧推 #自然健身 #健身氮泵
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玖玖爱健身（中午11:50）5天前
没关系握不住的东西太多，能握住哑铃的杆就好#撸铁人撸铁魂 #宅家训练也能练出好身材 #居家力量训练打卡
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丹尼尔.王哥2月前
#兄弟们请关注 #麒麟臂 #肱二头肌训练 很多人做肱二头肌弯举握杠铃错误的。王哥教你们正确握法。
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爱撸铁的裁缝8月前
杠铃卧推不握杠也能稳如老狗？！ 铁子们！作为爱撸铁的裁缝，今天必须掏心窝子聊聊杠铃卧推的“隐藏技巧”——别只顾着练胸，握杠和稳定性才是真·大佬必修课！ 🔥握杠方式：舒服＞一切！ 半握、全握？没必要死磕！只要自己觉得发力顺、不别扭，就是好握法～ （别被“半握必掉杠”吓住！掉杠大多是重量超纲或疲劳到极限，跟握法真没直接关系！） ✨进阶党必试：开放式握法稳定性训练 我本人是半握选手，私藏一个“不握杠”训练法（新手慎入！）： •不握紧杠铃，让它自然轻微晃动，练左右平衡和垂直轴稳定 •分3个行程练：下半程→上半程→全程 •每组3×8/10/12次，负重or空杆都行 💥亲测有效！状态好时100kg也能稳住（因人而异，别硬刚！） 练到后来你会发现：卧推稳了，发力感直接翻倍！ #杠铃卧推 #健身干货#稳定性训练 #撸铁技巧 #健身小白必看经验 （PS：铁子们先打好基础，有训练经验的冲就完事儿了！一起解锁卧推新姿势～😎）
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未来可期3天前
手掌那么大，握不住的东西太多，周全不了所有，能握住臂力棒就好！#臂力棒健身 #臂力棒继续
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冯周演362月前
带上助力带，握力不好也能冲大重量！ #力量 #硬拉 #高翻 #劳拉之星
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乌鲁木齐悟空健身8月前
杠铃杆怎么握？#杠铃卧推正确姿势 #杠铃杆握法 #胸大肌训练 #卧推 #乌鲁木齐悟空健身
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动感光波波（美食版）5月前
杠铃卧推，全握和半握，视频内容都是我个人的愚建，自己的一点训练想法，欢迎讨论（声明：本人菜鸡一枚，纯纯业余爱好者，训练也很多年了，虽然没什么天赋，但是会坚持到底）#杠铃卧推 #半握 #半握全握区别 #杠铃卧推正确姿势
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大兵教健身(教学版)3天前
推胸找不到胸的发力感，一定是握法出了问题#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身小技巧
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九五的健身笔记3周前
上斜卧推没感觉？试试这样做~ 不是用手掌中间握杠铃，而是用掌根偏虎口位置全握 ，手掌不是朝上，而是朝前，握距不是窄距，而是肩宽的1.5倍宽即可，肩膀不是耸肩，肩膀远离耳朵，杠铃向下位置不是在胸下方，而是在上胸偏锁骨位置，向下小臂不是倾斜的，而是小臂垂直地面。 #健身动作纠正 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #上胸该怎么练
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多巴胺无抗体小姐姐🧍‍♀️4天前
没关系 握不住的东西太多了 能握住哑铃就可以了#今天不握你手我要握哑铃 #谁练谁懂
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总是睡不醒3天前
双手握不住的东西太多，唯一能握住的的是自己的选择，看看全盛的自己是怎么样的#练完不拍照等于白练 #毫无训练痕迹 #薄肌帅哥 #健身训练支个招
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BD北阳1月前
卧推用半握还是全握？#卧推半握和全握的区别 #健身干货 #卧推干货分享 #卧推全握 #健美
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多余说健身1月前
别再捏握力器了！这才是硬拉、攀岩最需要的握力训练！ 从握不住杠铃到徒手抓 120kg，我只做对了一件事：练对握力类型！#健身干货 #握力 #握力训练 #多余说健身 #力量训练
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苗振说康复5月前
手太小握不住杠铃？别逞强，助力带是你最好的朋友。 #苗振 #健身运动 #助力带 #握力
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Agoni-YA2天前
握不住杠铃的时候就想想那时候不想松手的你🫸 #手磨出老茧 #健身手 #手指老茧 #把握当下
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不忘初心—爱你2周前
手掌那么大，握不住的东西太多，周全不了所有，能握住臂力棒就好💪#坦然姐 把压力拧成一股劲，全部还给这根弹簧钢。🤗#臂力棒练习 动起来🏋️‍♂️，让快乐和力量同时涌上心头。😁
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许小秦2天前
握不住的东西太多了 先握紧球杆吧 #高尔夫运动 #一号木
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苗振说康复5月前
练了半天没效果？可能问题出在你不会“抓”杠铃！#苗振 #健身运动 #健身底层逻辑 #握力
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小勇哥の3天前
没关系，握不住的东西太多，能握住哑铃就可以了#健身#减脂#真实生活分享计划
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LiftBase力量体能3周前
别让握力限制你的爆发力：揭秘举重中的锁握 #举重 #高翻 #抓举 #力量训练 #CrossFit
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炁体书华5月前
杠铃是握不住的，要支撑住 #杠铃卧推正确姿势 #杠铃卧推100公斤 #核心力量 #卧推 #炁体坊
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娜子132563天前
#居家锻炼 #健身穿搭 #撸铁女孩 #娜样爱你 握不住男人的手，但能握住哑铃的杆
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常存3月前
勾得住110kg的杠铃却握不紧你的手#练完不拍照等于白练 #交出你的健身作业 #毫无训练痕迹的我 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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Never增肌笔记(恩师枫扑肉)3周前
临时起意也是第一次讲，不好的地方请见谅 补充说明杠铃平板卧推： 1双脚踩实地面，向下蹬地，臀部坐满条凳，背部紧贴靠背 2 找好合适的握距，小臂在最低点要垂直于地面，正握闭握杠铃，杠铃落在手掌根部 3 深吸一口气到胸腔，核心收紧，先将杠铃垂直推于肩上方，此时肘关节自然伸直但不锁死，保持微屈 4 缓慢均匀控制杠铃下放，落点在乳头连线正上方，充分感受胸肌被拉开，如同火焰在胸腔中蔓延 注意事项：不要盲目冲大重量 不要锁死肘关节 不要塌腕 不过度拱腰 不要耸肩 保持核心收紧 离心感受胸大肌主动控制发力 #胸肌 #卧推 #宽肩窄腰 #薄肌男孩 #精神氮泵
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别拉黑我的vx3天前
#健身 没关系 握不住的东西太多了，能握住哑铃就可以了#健身打卡
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研哥哥啊3天前
健身撸铁握力不够这样练，男士握力圈，练出好握力 #握力训练 #在抖音入手的好东西 #健身 #手臂训练
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宋大俊4周前
杠铃划船不同握法和握距的对应的训练区别 #杠铃划船 #练背 #背部训练 #练背动作 #杠铃划船正反握的区别
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阿远健身（沈阳约课）7月前
三种握推的握杠方式，让你握推效率翻倍！#健身干货 #卧推 #卧推握法 #健身小白必看经验
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CY健身运营小助理 lucky7月前
#CY健身#减脂塑形 #新手训练 #杠铃卧推 你的握法是怎样的？ 到底适不适合你？🤔
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