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君十八·轻塑形跟练4天前
12min 魔鬼瘦手臂跟练🔥 比死亡芭蕾还狠的虐臂操，全程跟练打卡版来啦💦 动作简单但巨酸。 甩拜拜肉✅消副乳✅超给力 坚持两周线条肉眼可见变紧致💪 #健身干货 #好身材需要不断雕刻 #瘦手臂 #肩背训练
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木木-林4天前
随心所欲 保姆教程分解教学零基础教学，简单易学动感广场舞#保姆级教程 #慢速镜面分解 #潮流广场舞 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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陳蓓蓓💃3天前
🔥50分钟胯部专项跟练 ｜核心只有一个：锁死上半身，只动胯！ 全程专注胯部发力，上半身稳住不乱晃 视频里但凡看到我上身乱动，那就是我没控制住自己😂 沉浸式练胯，专治胯部僵硬、发力散 跟完这一期，胯部控制力直接拉满✨ #陳蓓蓓基本功 #超长基本功一小时跟练 #dou来练舞吧 #基本功超长跟练 #爵士舞基本功
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丽娟舞蹈分解号3天前
直播间教学来这里@丽娟潮流舞蹈💃🏻 每天上午8点半直播。#原创 #舞蹈分解教学视频 #随心所欲 #适合初学者跳的舞 #丽娟潮流舞蹈
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会跳舞的竹子🎋2天前
我怀疑你上一次练体能还是夏天吧～ #零基础教学 #爵士基本功 #跟练 #舞蹈 #一学就会系列
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加乐乐乐乐2天前
3分钟开肩打卡改善含胸驼背，全程跟练3分钟包含沉肩详细教程#沉肩#沉肩教程#开肩美背#小薄背#改善体态
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不败菇凉广场舞2天前
#抖音广场舞 #热门 #最火广场舞 #背面跟跳完整版 #最美广场舞 @我要上热门 @抖音小助手
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凤姐#爱跳舞3天前
最潮广场舞《随心所欲》简单易学又好看，慢节奏跟跳来喽 #凤姐爱跳舞#零基础学舞蹈
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粥粥子变美日记4天前
一步瘦全身‼️0基础邪修版✅不跑不跳全程躺练！适合急性子懒人 #瘦全身 #瘦全身运动 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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传媒悦乐5天前
广场舞《随心所欲》 完整版 0.8倍速跟练 舞蹈原创：丽娟 视频来自：丽娟老师 教学课堂
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骄阳舞韵5天前
《随心所欲》跟练学习竖屏完整版
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艾比运动啦3天前
瘦全身跟练来啦❗️腿粗，肚子肉肉多的姐妹，趁夏天来之前，赶快躺下跟练 #瘦全身 #在家也能瘦 #瘦肚子 #7天躺瘦计划 #瘦腿
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白以萱3天前
细软塌扁头必学！逆天作弊发量翻3倍！手把手跟练，超级详细版 #细软塌变高颅顶的头发蓬松技巧 #细软塌 #高颅顶教程 #发量自救指南 #发型教程
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虾米酱（健身跟练）4天前
30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，大小基数都能跟练！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减脂 #瘦身
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sefFumyc2天前
为什么练枪猛如虎，实战跟枪却拉跨？带你解锁实战必修的4种移动 #apex英雄 #kovaak #跟枪 #fps游戏
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丽娟潮流舞蹈💃🏻3天前
#原创编舞 明天上午8点30，继续教学《随心所欲》#适合零基础的舞蹈 #随心所欲 #零基础练舞基础教学 #这舞蹈感染力无敌了
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美希（古法变美）2天前
好多姐妹催的三分钟古法健身跟练版来了，快跟我一起动起来！
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Robin 爱健身4天前
新手一周三练合集！减脂塑形！完整训练一篇搞定～ 新手不知道怎么安排训练直接看这期！ 想要打造身体线条的姐妹直接跟练！ 有减脂需求的姐妹直接在练后加30min有氧！ 热身+训练+拉伸全流程！ #健身最大的天赋是坚持 #新手健身 #臀部训练 #背部训练 #运动邪修belike
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小苏健身教学5天前
新手版本一周三练，练背 保姆级跟练视频出来了，薄背美背手把手教你！超详细，跟练的朋友们快来！ #练背#健身小白必看经验 #保姆级教程 #背部训练 #健身
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果子3天前
#跟着屏幕学舞蹈 #随心所欲慢动作跟练#节奏响起忘掉所有烦恼，摇摆身体赶走所有慌张
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肖凯3天前
自由潜闭气时长上不去？不用硬憋，教程来了｜坚持跟练2～4周！ 其实STA碳表训练没有想象中复杂 💡核心就是“稳定、放松、循序渐进” 不管是零基础新手打基础，还是进阶选手突破闭气瓶颈，它都是必练的核心功课，跟着步骤练，轻松解锁更长闭气时长 🔔训练前准备（必看！安全第一） ▫️ 环境：找安静、通风的地方，平躺或坐姿放松 ▫️ 状态：训练前3小时不进食、不剧烈运动，保持情绪平稳，避免焦虑 ▫️ 装备：最好有血氧仪 ▫️ 温馨提示：全程不硬冲极限！碳表训练的核心是“适应CO₂”，不是“逼自己憋更久”，避免BO风险！ ▫️ 频率：每周练2-3次，每次间隔至少24小时，循序渐进 🌟2-4周就能明显感觉到闭气时长提升，请坚持训练！ #自由潜水 #静态闭气 #跟练系列 #憋气练习 #今天也在好好运动
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爱健身的小李同学4天前
三个月瘦45斤！无跑跳瘦腰跟练分享！练出马甲线包有用！ #瘦腰 #跟练 #逆袭 #爆改 #自律
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爱跳舞的英英2天前
《随心所欲》#希望大家都能随心所欲了，练到最后都没有力了
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扭扭练胯4天前
姐妹们一首歌3分钟跟练上下胯到用胯走路！慢速到快速全程带着跟练来了！记得收藏每天跟练哦！#练胯 #成人零基础学舞蹈
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体训教室·田径队4天前
Tabata燃脂四分钟跟练，根据自身情况选择组数，微微出汗。中老年锻炼和青少年体能训练推介#tabata #跟练 #居家运动
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刘教带你练2天前
4分钟暴汗燃脂跟练，夏天到了，赶紧练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #有氧运动
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雨霖铃🏸4天前
14min羽毛球专项步法（跟练版） 训练30s间歇10s，原创@螺哥 #羽毛球🏸训练 #dou来挥拍 #羽毛球专项步伐训练 #羽毛球新手 #羽球人训练日常
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微笑的太阳61993天前
亲友们下午好 ！全网都在跳这个舞，《随心所欲》我也跟着风跟一个，喜欢跳舞的一起来吧，感谢大家的支持和鼓励🌹🌹🌹祝大家平安健康开心快乐每一天🙏
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瘦瘦晓可爱3天前
燃脂+塑型天花板跟练，8分钟高效燃脂，全身塑型一步到位‼️ 适合新手，时间少，膝盖不好的姐妹👭 五一假期大吃大喝后胖了3斤，已跳第3天😇，每天3组，已恢复原来体重😁 推荐的原因有4️⃣： 1️⃣动作简单，容易坚持：不用跑跳，对膝盖很友好，而且动作都很简单，全程跟着跳就好，新手也毫无压力。✅ 2️⃣暴汗无压力：我每次跳完都暴汗，第二天也不会腿疼。❤️‍🔥 3️⃣不枯燥，超有趣：没有机械的重复动作，跳起来超快乐，不知不觉就练完了。😊 4️⃣时间友好：平时在家不想动的时候，就抽8分钟跳一下。 😁👍既暴汗又简单，亲测新手/懒人姐妹能跟！推荐给你们呀🉑🉑💗💗 跟练过的宝子，评论区扣个“已打卡”一起互相监督呀💪 博主已经在视频分解了跟练动作，期待你的打卡✅ #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #健身操 #燃脂操 #塑型
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木木-林4天前
随心所欲0.8倍速慢速跟练，潮流动感广场舞简单易学#慢速版 #背面演示 #潮流广场舞 #简单易学 #适合初学者
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吴嘻嘻健身4天前
横屏版来啦。姐妹们，你们要的热身➕拉伸版40分钟哑铃跟练版来啦，赶紧收藏跟我动起来呀#居家锻炼 #健身#哑铃健身 瘦全身#抖音小助手dou上热门
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被告张三2天前
40min不剪辑跟练！来化淡颜日常万能淡妆！ #普通人化妆 #新手化妆教程 #日常妆 #原相机 #新手底妆
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圆圆小财宝4天前
这条视频虽然长，但都是我化妆这么多年，总结出来非常适合新手的一套画法！我把我所有的干货和方法毫无保留的分享出来，希望这条视频能帮到每一个喜欢画淡妆的姐妹#新手化妆教程 #新手化妆 #全妆跟练 #日常化妆教程 #淡妆
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回忆往事3天前
#想跳舞家里也是舞台 #家中练舞打卡 #在家练舞蹈的快乐 😁😁😁😁😁😁
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零度心动💞2天前
呦baby 呦！和好朋友一起跳！#一学就会系列 #和好朋友一起拍 #随心所欲跳自己 #angelababy 进行曲#抖音二创激励计划
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崽崽妈佛系跟跳减脂4天前
4分钟核心燃脂｜居家就能练的瘦腹跟练【瘦腰】🔥 动作都很简单，新手也能跟着做🔥‼️❗️记得动作过程中收紧核心，练完要拉伸哦~原视频来源于@赵想痩 #今天也在好好运动 #瘦腰 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动
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文哈哈和康嘻嘻6天前
想要好身材 这不得嘎嘎练#随心所欲跳自己 #医护日常 #减肥日常 #跟练
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糯糯唧唧（原地超慢跑跟练）4天前
原地超慢跑43分钟跟练｜经典歌曲（180步频） 不用和别人卷速度，不用出门晒太阳，在家穿着舒服的衣服，戴着耳机，跟着180步频的节奏慢慢跑，汗出透了，心情也跟着亮起来。#足不出户瘦全身 #超慢跑 #原地超慢跑 #原地超慢跑180步频 #今日已跟练
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风驰跃1周前
一次法特莱克跑＝有氧+无氧，效率直接拉满！ 跑步跑腻了、不想坚持了？赶紧试试这个超好玩的速度游戏🏃‍♀️ 法特莱克跑，在瑞典火了 90 年的训练方法，核心特别简单：随心所欲变速跑！ ✅不用看手表、不用死盯配速 ✅看到前面的路灯就冲一段，累了直接放慢脚步缓一缓 ✅有氧无氧一起练，跑步成绩不知不觉就上去了。 具体怎么玩？先热身 10 分钟，看到目标就加速冲刺， 跑完恢复一下再重复，20 分钟就搞定，比闷头傻跑有意思多了。 明天出门别再纠结跑几公里，就想着去追前面那棵树、那个路灯， 跑着跑着就爱上了。 #有氧运动 #科学跑步 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #法特莱克跑
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健身马业壮4天前
tabata全身哑铃塑形跟练。一对哑铃｜全程Tabata间歇跟练🔥 高效燃脂+全身塑形同步进行 肩背｜手臂｜臀腿｜核心全覆盖 20秒运动·10秒休息 不跑不跳，居家就能练 瘦下来紧致不松垮，线条越练越好看 每天一组，遇见更好的自己💪 #Tabata跟练 #哑铃全身塑形 #居家健身 #高效燃脂 #力量训练
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Sunny4天前
你们要的教程来了，视频有点长，剪辑的不好 请多包含，有问题可以指出，下次改进，我会放置顶，你们想要跟练的可以去收藏打卡，加油💪#腰腹核心 #坚持锻炼给自己一个好身体 #第二十一天 #自律 #日常虐腹
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厨窗已开，优优百货好物，家和万事兴3天前
#投屏跟跳（随心所欲 ）好看又好听#玩法达人#怎么开心怎么来
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娜娜｜女子塑形4天前
直腿先练髋，你们要的跟练版来啦，可以重复3-5遍去练，练完腿都会变轻哦，尤其是O型腿、X型腿的姐妹、梨形身材的姐妹，这组动作，每天必练，一周就能看到变化，加油练呀！#创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #直腿 #体态纠正 @抖音小助手 @DOU+小助手
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萌萌瑜伽健身🏋️1周前
#随心所欲跳自己 #哑铃打卡#哑铃健身 #哑铃跟练#真实生活分享计划 姐妹们，每天打卡，一起监督
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木子~居家跟跳员4天前
【投屏跟练】 45分钟暴汗燃脂瘦全身＋拉伸#居家锻炼 #健身 #健身操 @DOU+小助手 #健身跟练
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跑圈田教练4天前
跑者协调性训练3分钟Tabata跟练，6个动作循环3组#居家健身 #跑步 #健身减脂有氧 #跑步训练 #持续更新
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嘉楠大王4天前
无美颜滤镜全妆跟练 日常 拍照都好看#美妆详细教程 #全妆跟练就这么贴心
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💞ღ᭄香兰💞ღ꧔3天前
#随心所欲超长完整版 #不会跳舞的我也来跟一个风 #跳的不好开心就好 #喜欢跳舞的一起来
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170的冰冰教练4天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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李李Li家大小姐.4天前
超级适合任何场合的日常淡妆，超详细全妆跟练，新手也可以跟着一步步学，希望每一次的妆教能帮到每一个想变美的姐妹们#新手化妆教程 #淡妆 #伪素颜妆 #创作者中心 #创作灵感
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简愫集3天前
练完这套 flow，整个人都通透了！跟练版收藏 今天的完整 flow：深蹲→横叉→前屈→轮式→侧弯，每个体式停留5个呼吸。 ⏰ 早上练：唤醒身体 ⏰ 晚上练：释放压力 我已经帮你们把顺序排好了，收藏这条，打开就能跟练！坚持一周回来打卡，看看有什么变化👆 💬 你习惯早上练还是晚上练？评论区聊聊！#力量与美的结合 #瑜伽服 #瑜伽初学者 #秀出好身材 #柔术
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太阳花（壹米鲜 米线店 ）4天前
早上好😊#户外练舞打卡 广场舞 随心所欲 简单易学，有喜欢的一起练起来吧🕺💪@DOU+小助手 @抖音小助手
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阿焱(减脂塑形)5天前
居家跟练指南，想瘦腿想塑型的直接抄作业 #减肥 #健身 #跟练 #坚持自律 #变美变瘦变好看
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栗子要变美（练背版）4天前
欧阳春晓 新版15分钟丝滑美背/改善体态 学生党/上班族必练！圆肩驼背宝子冲！ #居家锻炼身体 #创作者中心 #练背 #含胸驼背 #跟练 @DOU+小助手
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橙子老师教美术2周前
5️⃣分钟中级漫画人物起稿过程，时间有点长，可以放慢倍速跟练哦🌟🌟#真实生活分享计划 #想画就画随心所欲 #线上美术课#绘画教程#动漫课程
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英子4天前
完整版热门舞蹈《随心所欲》 户外自然光真人实拍，完整原版全程跟跳 新手刚学会，户外随手练舞，喜欢一起动起来
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文英3天前
#最潮广场舞，《随心所欲》简单易学编舞，辣辣，全网都在跳个舞，我也来跟过风，跳的不好，锻炼身体，感谢！大家的关照，喜欢跳的一起来玩吧！
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@轩轩麻麻3天前
跟你说了多少遍，抱怨没用，抱我啊😉 #让我欢喜让我忧#零基础学舞蹈 #随心所欲#一学就会系列 #抖音玩法合伙人计划@抖音小助手
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萌萌瑜伽健身🏋️4天前
太喜欢这个运动背心了，这个颜色太显白了，穿上运动的积极性都来了，立刻安排练一段，版型好，不跑杯，还便宜，姐妹们立刻安排#运动背心#哑铃跟练 #哑铃 #越练越美 ＃随心所欲跳自己
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贵州艺静4天前
#火爆全网的歌来了#随心所欲#自编舞跟风舞一个#喜欢跳舞的一起来 #歌好听上头太爰了@抖音小助手
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玉米粒🌮3天前
总跳不出慵懒感？跟着这个详细教程慢慢练。 #鲸悦摇 #把你的心给我 #别错过DJ版舞蹈挑战 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈
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