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Benbenben自由潜3年前
2平米空旷地，日常肺部拉伸。每种三次，6次一组。#憋气 #潜泳 #自由潜 #潜水 #极限运动 听说办公室，可以带薪拉伸
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猫本秦墨1年前
小肚子消失术 - 自由潜空肺拉伸 空肺拉伸（也称为“负压拉伸”或“空腹拉伸”）是通过完全吐气后闭气，利用横膈膜上提和腹部收缩，使胸腔和腹腔形成负压，从而拉伸相关肌肉和筋膜。这种拉伸方法有助于： 1. 增加胸腔和腹腔的灵活性。 2. 提升横膈膜的柔韧性。 3. 增强对低氧的适应能力。 4. 为深度潜水时的压力变化做好准备。 具体步骤如下： 1. 空腹拉伸需要在空腹状态下进行 2. 缓慢而彻底地将肺部空气吐空 3. 吐气后用力将横膈膜向上提起（想象肚脐向脊柱方向收缩） 4. 在闭气和负压状态下，保持15-30秒，可按摩横膈肌 5. 结束闭气后，放下横膈肌，再缓慢而轻柔地吸气 每次练习3-5组，每周练习2-3次。空腹拉伸是自由潜水中非常重要的技术，能够显著提升潜水表现和身体适应性。快练起来吧！ #自由潜 #呼吸法 #自律 #小肚子消失术 #日常训练
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浩澜4月前
空肺拉伸血氧61%实在憋不住尿 #自由潜水 #自由潜水课程 #自由潜水教练 #瑜伽 #dou来运动吧
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岛人叶师傅🏝️🤿5年前
自由潜空肺拉伸， 呼吸和屏息的技术和艺术#自由潜 #自由潜拉伸 #islanderfreediving
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stan在科隆3年前
适合自由潜新手的肺部拉伸练习～#自由潜水 #自由潜 #自由潜水课程 #潮流运动笔记 #拉伸
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自由潜水-阿权教练（约课）4月前
肺部拉伸的好处 下深度要拉伸#自由潜水 #自由潜水课程 #自由潜水考证 #dou来运动吧
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疑似摄影师的锤锤9月前
锤教小课堂-自由潜的肺部拉伸 分享给大家一些关于自由潜拉伸的练习 几个前情提要： 1.满肺拉伸是有BO风险的 2.所以找一个空旷的位置，坐下或者跪姿进行拉伸 3.空腹进行拉伸 4.在拉伸的过程中不应该感受到呼吸渴望和横膈膜抽动 5.一套动作做3-4组 6.每个动作停留15-30s，当然前提是不感受呼吸渴望，横膈膜抽动 7.动作轻柔 8.良好的恢复呼吸 9.2星3星仅做满肺拉伸，4星及以上可做满肺和空肺拉伸 拉伸的动作在视频里已经详细的讲解了。那么拉伸的目的如下： 1.增加肺活量 2.减少残气量，增加我们的失效深度 3.保持肺部拉伸可以让我们在未下水的时间里，依然保持肺部韧性，在下水进行深度训练时快速适应，找回状态#自由潜 #拉伸 #肺部拉伸 #自由潜水 #北京自由潜
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玩自潜的吉他手1年前
今天我们来讲自由潜系列教学的第二部分-满肺拉伸.可能很多小伙伴听说过满肺拉伸能增加肺活量.那其实它的原理是通过拉伸提高肺部和胸腔的柔韧性，从而使大家吸气更轻松 并且更能吸饱气。 我为大家准备了四个满肺拉伸动作，由于是初级课程 我们涉及的动作不多而且基本都是静态拉伸，但对于刚接触自由潜的小伙伴们也足够练习了。 最后 感谢大家的观看！希望能帮到大家~ #潜水 #自由潜水课程 #自由潜 #深圳
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美洲虎汪伦（广州七月三号到五号）3年前
热爱生命才是热爱一切的根本
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周子越不做npc（养成中）3月前
一个动作，给你的肺“洗个澡”！ 怕两层楼梯就喘？可能是你的呼吸错了！学会这招“肺部拉伸操”，每天5分钟，肺活量蹭蹭涨！跟练打卡的宝子们记得评论区交作业～#肺健康 #养生 #腹式呼吸 #健康科普 #运动康复
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呼吸科专家罗胜1年前
这3种运动，可以拉伸你的肺活量！#呼吸科专家罗胜 #肺结节 #肺部健康 #肺活量 #医学科普
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呼吸科专家罗胜1年前
两种运动，拉伸你的肺功能 #肺功能 #肺部健康 #养生 #正能量
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蕊蕊蕊 🌱3月前
18分钟超长跟练版 自由潜满肺空肺拉伸 适用于二星到四星的同学 #自由潜 #潜水 #自由潜水 #freedive #潜水女孩
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AIDA自由潜教练吴刚1年前
#减肥小技巧#自由潜基本功 减肥的小伙伴看过来……让你内脂肪燃烧起来……
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不费力的冬冬8月前
🔥每天坚持瑜伽训练真的有效果！按国际拉伸标准，我的肺活量还保持在18岁水平，你也来试试这个肺拉伸挑战吧，看看你的极限在哪里💪#自我疗愈#自然疗法#居家练习#肺活量#活力挑战
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善念（中医文化）11月前
很多人不理解为啥做拉伸操可以散结节，因为做拉伸操的目的是为了拉开人体的心经，心包经，肺经。大家都知道经络淤堵就容易长结节，把经络拉开结节就会散去，相信有效果的都就可以跟着做，动作详解是为了让你们做的更标准更加有效果。西医查到有结节只知道叫你观察，除了等结节长大了割掉，它没有别的办法 #拉伸操完整版 #结节病 #甲状腺结节消融 #肺结节手术 #肺经
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程亦山1年前
跟着@鬼背小黑 一起练个背，这次还和@921的救赎之路（冲！！！） @宋健（🇨🇳队长） 一起训练了，大家一起进步！希望还有机会可以和大家多多学习。看到这条视频的你，练起来了没！！#不动如山程亦山 #程亦山 #健美 #备赛 #健身
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一千（自律版）7月前
全身拉伸合集，拉伸有什么用。 #拉伸 #拉伸动作 #健身 #自律 #居家锻炼
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氵金龟3周前
社区梗之银狼拉伸运动：狼尊又区了？狼尊又神了#崩坏星穹铁道 #献给破晓的失控 #银狼
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SDI TDI ERDI PFI 中国1周前
潜水前先做“横膈膜负压拉伸”，到底有什么用？ 先上答案：它可以帮你下更深、待更久、呼吸更省力👇 4个核心好处： 1️⃣ 提升肺部柔韧性 模拟水下压力，让横膈膜更灵活，避免深度挤压伤。 2️⃣ 延迟“想喘气”的冲动 拉伸能帮你适应呼吸反应，水下更冷静、控场力更强。 3️⃣ 降低肺部残气量 突破深度瓶颈的关键——气排得更尽，耳压才能做得下去。 4️⃣ 增加肺活量 + 放松身体 呼吸效率变高，耗氧更少，闭气更轻松。 ⚠️ 注意： 动作要慢、空腹做、不强行硬撑。 快和PFI一起练习起来吧！ #PFI #SDI #潜水 #自由潜水 #潜水技巧
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
运动前不用做“静态拉伸”！ 运动前的“静态拉伸”真的能提升运动表现？预防损伤？
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拾壹什依1年前
分享一套疏通上焦心肺经的拉伸练习，疏通肺经，排除浊气，肺部通畅，肺好皮肤就好。#居家锻炼 #瑜伽 #心肺疏通 #改善皮肤
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倪海厦 传承4周前
平时锻炼的时候，我们都是在拉伸肌肉等等，那请问我们的内脏应该要怎么才能锻炼得到呢？今天倪海向老师就来教我们肺部的锻炼逼读法#肺部健康 #倪海厦老师讲中医
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苏雅拉3周前
拉伸原理，拉伸有什么用？ #拉伸 #拉伸的作用及好处 #拉伸放松肌肉 #医生科普 #运动后放松
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醒醒吧振振豪3年前
肺经堵？试试这个拉伸，通经络，拉筋膜，松肌肉，体态好呼吸顺 #筋膜 #拉伸 #肺经 #呼吸
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细胞真相局1周前
健身史上最伟大的一个动作他的名字就叫做最伟大的拉伸#健身教学 #健身干货 #健身 #拉伸
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你懂啥！6月前
不要拉伸！ #拉伸 #不要拉伸 #拉伸的危害
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（药四代）春晨5天前
#真实生活分享计划 #居家锻炼 #养生 #内容过于真实 #是春晨吖
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骨肿瘤科左冬青医生6月前
很多人都不知道的“抗癌运动”，你知道吗？ #癌症 #抗癌日记 #抗阻运动 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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格斗仙人2周前
拳王戈洛夫金训练瞬间！#拳击#格斗仙人#戈洛夫金#解说#体育
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你懂啥！9月前
不要拉伸！ #拉伸 #独立思考 #健身 #不要拉伸
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体德健身教练培训5天前
“拉伸”能缓解肌肉酸痛吗？ #健身那些痛 #体德智训 #体德健身教练培训 #健身科普 #拉伸
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Art职业篮球5天前
正如科比所说，我们保持沉默，然后行动起来 但如果是更深入地探讨的话，拉伸运动将对您起到保护作用，会对您的动作产生积极影响，会使您变得更加灵活，而且您的运动生涯也会更长久
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华兹Ed1周前
今天我们来聊一聊「拉伸」#动态拉伸#静态拉伸#主动恢复#PNF拉伸#训练分享
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浩妈逆袭版1周前
产后含胸驼背、胸廓活动度下降，会直接挤压肺部空间，让呼吸变浅变弱。这节课通过跪姿抬臂、脊柱转体、胸廓拉伸等动作，全方位打开胸廓、灵活脊柱，释放肩背张力，改善圆肩驼背体态，同时唤醒胸腔的开合能力，为深层呼吸创造充足的物理空间，让你每一次呼吸都更轻松。，直接挤压肺部空间，让呼吸变浅变弱。这节课通过跪姿抬臂、脊柱转体、胸廓拉伸等动作，全方位打开胸廓、灵活脊柱，释放肩背张力，改善圆肩驼背体态，同时唤醒胸腔的开合能力，为深层呼吸创造充足的物理空间，让你每一次呼吸都更轻松。#呼吸训练 #核心力量训练#含胸驼背#灵活脊柱 #打开胸腔
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健美冠军王森贵3年前
练胸肌最基本的呼吸跟拉伸你要掌握哦#健身 #励志 #胸肌 #get哥直播 #抖in全民健康计划
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阿浪讲拳6天前
拉伸究竟如何改变你的肌肉？ #拉伸#肌肉#柔韧#科普#格斗
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自由美杜莎2周前
#大半夜的碎碎念 #减脂瘦身 #减脂小知识 #美女日常
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Ryan刘泊远5天前
瑜伽中会有许多拉伸的练习，关于拉伸你了解多少呢？拒绝冷拉伸；拒绝过度拉伸；拒绝与剧痛争输赢。因为你很可能赢了体式却输了健康。#整体疗愈 #每日瑜伽 #安全拉伸
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梵歌瑜伽普拉提官方号8月前
后弯是开心的伸展，在后弯中释放自己，胸腔打开氧气，更容易充盈肺部，改善呼吸，收获更多愉悦😁#后弯开肩 #改善呼吸#体态纠正
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神外糙汉子3月前
自律爽约自罚一杯，颈肩旧疾再犯忍痛干。 周五咱的手术日，必须又是元气满满的一天！#外科医生日常 #牛马专饮 #元气满满 #背背佳
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甄子郸是黄药师1月前
#苗振腘绳臀呼吸太极重心转移站桩 #八段锦五禽戏瑜伽膈肌呼吸 #7080儿时游戏
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沈体考研346-跃o3o3周前
难点突破限时返场✅PNF拉伸‼️ #27体育考研#沈阳体育学院考研 #346体育综合 #pnf拉伸
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何春艳的重生笔记1周前
别再硬拉筋了！真正的养筋，是用气撑开，筋靠拉没用，一身筋膜，气到自然撑开，松筋不靠蛮力，元气自能舒展筋膜，蛮力拉伸伤筋耗气，气运周身，筋膜自通#以气养筋 #松柔养生底层逻辑 #经络深层疏通 #养生认知干货
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苏州私人康复疗愈师玉峰5天前
还在拉伸、凯格尔做康复？？？ #运动康复 #康复技术 #认知提升 #康复培训 #整合技术
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苗振案例动作分享站3周前
中方机械性紧绷西方保护性张力 机械性紧绷=中方，保护性张力=西方！#苗振#瑜伽#健身#呼吸
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要什么🚲1周前
德比斯力挺中国🇨🇳 德比斯是一位出色的赛车手，也是一位有趣且很好的人！
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C戈体态美学【中国态爷】6月3号西安站1年前
开肺呼吸！！2个高效拉伸，重启浪费的肺部空间，改善肩颈酸痛！ #体态美学架构师 #形体矫正
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余教导｜运动科学5天前
什么是柔韧与灵活训练 #科学健身 #余教导健身
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苗振案例动作分享站3周前
运动康复如何长期有效解决问题 什么是运动康复，如何长期有效解决问题！#苗振#呼吸#足踝#运动康复
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呆呆的肖同学1周前
健身不要做的动作！ 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #健身不要做的动作
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丁林医生1周前
网红拉伸治脊柱畸形？看完别再乱练！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #关于肿瘤的那些事儿 #全国肿瘤防治宣传周#脊柱畸形
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颈椎医生杨建坤1周前
拉筋拉多了，相当于给全身做一次深度保养！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#疼痛真相研究所#亚健康养生我来帮#保养
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蓝粉笔科普5天前
#女性 #健康科普 #科普 #科普一下
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鼎达罗总聊材料5天前
板材里的“拉伸强度”到底什么意思？ 板材“拉伸强度”到底是啥？一分钟带你了解。#板材 #环保板材 #鼎达环保 #采购必看 #知识科普
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乐哥哥健身日常2周前
#健身干货 #居家健身 #健身教学 #健身 #最伟大拉伸
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AIDA自由潜教练吴刚1年前
日常拉伸有点无聊 #训练打卡 #自由潜 #自由潜渔猎 #水下摄影
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小梅的生活vlgo～1周前
#护士日常 #第一视角vlog #打工人日常。#真实生活分享计划 沉浸式第一视角，带你看我的上班日常。#护士日常 #第一视角vlog #打工人日常 #我的上班日常
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李稳健2周前
大家健身之后会不会拉伸？ 说说你的看法。#练后拉伸
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雅之澜生活馆5天前
#我要上热门话题😁
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啧啧2月前
大年初二下个40.8m庆祝一下 海训前半个月天天睡前拉伸： 满肺10min+空肺10min 拉伸还是特别有用的，终于摆脱胸部挤压不适感 终于从淡水鱼蜕变成真正的咸鱼啦！ #快乐是潜水给的 #自由潜水
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大春子Keep Go2周前
练完胯来拉伸带口令8分钟拉伸跟练 如果不想长大肌肉块，那就每天练完胯都拉伸，做完运动拉伸，睡前拉伸，配合腹式呼吸，让你的肌肉呈长条状，疏通经络全身轻松 后面的倒立就别跟了#真实生活分享计划 #练胯 #拉伸 #抖音运动班 #居家锻炼
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