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马马有点饿2天前
为什么越练越胖？ 减肥不是加减法，不是练的多就瘦的快。 #减肥#减脂#科学减肥#减肥知识 #减肥干货 文献：成年人体力活动的总能量消耗和代谢适应 Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans (2016) 文献：Careau et al., Energy compensation and adiposity in humans, Current Biology, 2021.人类的能量补偿和肥胖
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郑州东区自由教练🌲青山5天前
是不是很多人跟你一样？ 天天坚持健身、撸铁跑步，吃得也不算多，结果越练反而越胖，体重不降、肚子还越来越鼓。 很多人第一反应就是：肯定是我吃多了、碳水吃多了。 我告诉你实话：大部分人越练越胖，根本不是吃的问题！ #郑州健身 #郑州减脂 #健身误区 #私教干货 #健身小白减脂 第一，训练强度跟不上恢复 你每次练得累到虚脱，以为练得越狠瘦得越快，其实身体长期处于高压应激状态，皮质醇飙升。 皮质醇一高，身体就会本能囤脂肪，尤其爱囤在肚子上，你练得越猛，腰腹越容易堆肉。 第二，过度运动，反而拉高食欲 很多人练完有愧疚感，还刻意节食。 节食+高强度训练，身体会开启节能模式，代谢直接往下掉，稍微吃一点就容易囤积，根本瘦不下来。 第三，只追求出汗，不追求训练质量 出汗不代表燃脂，很多人只是在原地消耗体力、糊弄训练。 肌肉没增长、代谢没提升，天天白忙活，看着挺努力，身材一点变化没有。 所以别再一味怪自己管不住嘴了， 你不是胖在吃，是胖在练错、累错、恢复错。 想知道你自己是属于哪种越练越胖的类型？ 评论区打个1
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阿鹏讲中医减脂1月前
湿气重🟰代谢低！ 很多人健身越练越累，越练越胖，我是不是你不行，是你踩了这三个坑！ 今天把中医➕健身讲透，听完你马上明白问题出在哪里！ 下午分享：中医如何安全提高代谢，不用节食、不用猛练，普通人也能做到。#湿气重 #健身 #减脂 #中医养生 #代谢
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海的心3天前
现在迎面走来的是越跑越慢，越练越胖方队😅#晨跑打卡#跑完步放松一下
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巅峰运动健身中介老号[终于解封了]5天前
【震惊】健身越练越胖？你真的知道怎么减脂吗？大多数人都被“燃脂谣言”坑惨了!#练身采访 #练身采访
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卡罗特🥩1周前
吃瘦练型 #减肥#减脂#体重管理
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Titan1月前
越练越胖？你可能被体重秤“骗”了#健身 #减脂#体脂率 #代谢#健康
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·⊙№真★3天前
穿的越粉，练的越狠 健康饮食遇上节假日，一般以每天涨1斤的速度增肉，放个假又胖5斤，我的娘亲啊😫#凹造型时候到了 #健身粉色系ootd #今日份软妹风ootd #运动风 #穿的越粉练的越狠
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无忌-元气激活传承人5天前
气虚别乱健身，越练内里越亏虚 #修行#练气#元气激活##气虚别乱健身，越练内里越亏虚
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肖教瘦5天前
每周四五次锻炼，为何你的腿越来越显粗，是不是没有兼顾好各部位均匀发展#力量训练#健身#减肥#跑步#瘦肚子
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孙教练库尔勒多多健身(米兰春天店)2天前
为什么别人越减越瘦 而你越练越胖了。相信听完之后你大致了解。
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陈年腹肌2天前
千万别这样练了！我用一个学员的血泪史告诉你原因#减脂 #健身干货 #健身知识 #健身知识 #健身教学
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刘籽妍1周前
脾虚湿气重越减越胖｜养脾胃只需做好6个减法 谁懂啊姐妹们！ 以前疯狂减肥、硬啃粗粮、过度控水控食 结果肚子胀气、脸色发黄、大便粘马桶 妥妥脾虚湿气重，真的到了喝口水都发胖的地步😭 后来才悟透：减肥先养脾胃，养脾胃重在做减法 不是拼命补、不是乱吃补品 而是少给脾胃增加负担，不伤它就是最好的滋养 分享6条亲测有效的脾胃减法逻辑，坚持一个月 脾胃舒服了，湿气排出去，代谢自然变好 体重悄悄稳住，人也清爽通透很多✨ 脾胃虚弱、湿气重、易水肿、怎么减都不掉秤的女生 一定要收藏照着做，不用花钱，温和又养身 慢慢养出易瘦体质，#养脾胃 #脾胃虚弱 #脾胃不好 #中式养生 #养胃日常
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孙瑞芬国际健美健身1月前
咱们脸垮去练背到底是对还是不对 #塑形#中老年运动#体态纠正 #小动作大作用 #一起变美变瘦变漂亮
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老登我就要瘦2天前
#变美变瘦变好看 这一定是减肥人士最怕遇到的三种情况#减肥#新手减肥 #中年人减肥
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小锦@吃丸兽3天前
很多人被“运动减肥”误导，实则越动越饿、反而吃更多，越练越胖，就是很多人没搞懂这个底层逻辑#健身#减肥#认知
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潘棒棒没腹肌3周前
运动减肥选错了，越练越胖不是玄学 #减肥对比 #减肥逆袭
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CHICHI奇奇鲜能6天前
运动后不吃？难怪你越练越胖#轻食#CHlCHl奇奇鲜食#美食不可辜负#热爱运动
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蓝怼怼减肥逆袭3周前
80天瘦86斤，为什么有些人练习金刚功之后越练越胖？ 我是中式修行减肥体系的创始人蓝怼怼。 在我的“中式修行减肥体系”里，我创造了80天瘦86斤的奇迹。但这套体系并非简单的肢体运动，而是通过“金刚功”导引阳气，配合“死亡冥想”重塑心性，达到性命双修的高维状态。 然而，在入门阶段，我常听到这样的质疑：“蓝老师，我练了金刚功，怎么没瘦反而胖了？体重还涨了？” 今天，我就把这层窗户纸捅破，告诉大家为什么“越练越胖”不仅不是坏事，反而是你身体“得气”、即将迎来暴瘦的前兆。 首先我从来没有说过中式修行减肥只需要练习金刚功，我创立的是一整套中式修行减肥体系，分为修心，祛湿，通气，还阳四步，而金刚功只是入门的导引动功。6 一、 这是一个“充气”的过程：气血充盈，方能代谢 很多人之所以胖，本质是“虚”。中医讲“肥人多痰湿，气虚则不运”。你之前的胖，是因为身体没有足够的能量（阳气）去代谢掉体内的垃圾（阴浊）。 金刚功是纯阳之功法，它像一个泵，强行把你的阳气调动起来。当你开始练习，身体的气血开始充盈。 这就好比一个干瘪的气球，你往里面充气，它体积自然会变大。这时候你上称一称，重了。但这重的是什么？是气血，是能量！ 没有这个“变重”的充血过程，你哪来的能量去燃烧脂肪？这叫“磨刀不误砍柴工”。只有气血足了，身体的代谢机器才能转动起来，后续的“瘦”才是有源之水。 二、 脾胃修复的“排病反应”：垃圾外排，必经之路 在我的体系里，我们非常看重脾胃的修复。金刚功中“调理脾胃需单举”等动作，会深度刺激你的脏腑。 当你原本停滞的脾胃功能开始恢复，身体会启动“大扫除”模式。这时候，体内深层的寒湿、痰饮、宿便会被翻腾出来。 在这个过程中，你可能会出现水肿、粘痰增多、甚至暂时性的体重滞留。这是因为身体正在把深层的“阴实”化为“痰湿”准备排出体外。 这时候的“胖”，其实是身体在“打包垃圾”。如果你因为这点体重波动就停下来，那这堆垃圾就永远留在了体内，那才是真的胖。坚持练下去，配合我们的饮食法，这些垃圾一旦排空，体重会断崖式下跌。 三、 肌肉重塑与“假性”增重 金刚功不同于瑜伽或单纯的有氧，它讲究“外刚内柔”，动作带有暗劲。 长期久坐的人，肌肉是萎缩、松弛的。练习金刚功后，肌肉纤维会被激活、撕裂、重组，密度变大。肌肉的重量远大于脂肪...#中式修行减肥#减肥逆袭#减肥修心#减肥蜕变#八部金刚功
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星火私教馆3天前
新手健身3个误区 多女生越练越胖，都是踩了这3个健身误区❗️ 不用猛练、不用节食，找对方法轻松瘦 #通州健身 #通州私教 #健身新手避坑 #女生减脂误区
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用户720620911328丽3天前
怎么越练越胖哈哈哈
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皮皮玩造景3天前
#皮皮水族 #健身前后对比 健身就是越练越胖😁
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流心QQ糖2月前
为什么越运动越胖呢 没有大吃大喝 都是减脂餐 反而瘦的时候都是在乱吃！#减脂
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霞姐2天前
哼~“天天减肥，越减越肥，减什么肥呀！不减了，不减了，古人云“人之初，性本善，胖的女人最好看”🤣
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否极泰来3天前
#一个动作证明你学的专业 哈哈哈哈，越练越胖越练越废😝
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小米豆和妈妈记录生活3天前
每日运动打卡日常💪 认真蹦跶满头大汗 别人越练越瘦，米豆越跳越胖 快乐运动就好，肉肉随缘长😆#记录真实生活
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于少英语播客2天前
95%的人减肥失败，根本不是你的错 唱百家书第018本｜《为什么我们吃太多》 终于有人把减肥的真相说出来了！ 胖不是意志力问题，是你的体重调定点升高了。 节食只会让你越减越肥， 真正的解法，从来都不是管住嘴迈开腿。 1. 颠覆性核心：彻底推翻“热量缺口”理论。肥胖不是数学问题，而是下丘脑体重调定点被病理性升高的生理问题，身体会像恒温器一样强行拉回设定体重。 2. 大众误区：“管住嘴迈开腿就能瘦”“减肥失败是因为你懒/不自律”“节食是最快的减肥方法” 3. 问题根源：精制糖和加工食品导致的胰岛素抵抗，是调定点升高的根本原因。现代食品工业故意设计“超刺激”食物，系统性劫持人类食欲。 4. 真正解法：不是节食，而是戒掉精制糖和加工食品，降低胰岛素水平，让调定点自然下降。 #唱百家书 #WhyWeEatTooMuch #减肥真相 #反身材焦虑 #调定点理论
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中医王雪娇2月前
#减肥 #减重 #减脂 #中医 #肥胖
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郭将军在赶路2月前
减肥靠饿了硬扛，累了硬练，真的很难坚持，也容易反弹 以前在学校的时候是强制要减肥的，但是训练量大，吃得多，越练越壮。现在体重已经稳定6年左右了，一般在100以内。过年吃得多，长胖了几斤。 我不是追求瘦，只是希望按我的审美，能让身材更纤长一些，所以现在几乎没有大的力量训练了（除了抱孩子），都是以拉伸为主。 摸索自己身体运行的规律，顺势而为。只要经络通畅，肠道通畅，代谢就好。身体是舒适的，就不会很快长胖。先减重再塑形。重要的是保持，形成一个可以循环的生活习惯。 1. 延长空腹感 想要减体重，一定不能让肠胃里时时刻刻都有食物。如果嘴巴馋，可以吃一颗薄荷糖有清凉感，又不会给肠胃增加负担。这个办法特别管用。 2. 多喝温水 不喝冰的，不猛灌。早起第一件事：一杯温水，唤醒肠道。平时小口慢慢喝，让身体充分吸收。冰水会让血管收缩，影响代谢。 3. 保持经络通畅 瘦不下来，很多时候不是因为吃得多，而是因为排不出去。只要循环是通的，代谢自然跟得上，该瘦的地方会慢慢瘦。 4. 饮食80%干净 大部分时间保证饮食健康规律，偶尔放纵没关系——第二天回归正常就好。 运动安排：抓住两个空腹黄金段 早（醒来后、起床前，约30分钟） 关键词：唤醒、激活、调动气血 让脂肪开始上班，整个人像被重启一样清醒 晚（下班后、晚饭前，约30-40分钟） 关键词：力量、塑形、集中 动作：深蹲、平板支撑、练胯、拉伸 #减肥 #塑形 #节后甩肉大作战
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打拳和读书1月前
为什么你越练越胖？真相扎心了，90%的人都踩过坑！#就想说点大实话 #健身#减肥#刷脂#塑型
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无忌-禅武秘法2天前
修行炼气的人很难会变胖！#变瘦#女生必看#变美变瘦变好看 #炼气养生#健康养生
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Sunny Zhou3天前
#体重记录 咋越练越胖了？
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六块不规则腹肌2周前
越练越胖不是你不行，是你的皮质存在搞鬼 #十亿vlog扶持计划 #当代大学生精神状态 #皮质醇 #压力肥 #过度训练
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毒舌健身（健身指导）1月前
拿过度训练当自律，难怪你越练越胖！#力量训练 #自律 #健身先健脑 #居家锻炼 #健康
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àī莫琳儿2天前
你们的普拉提都瘦了吗？#普拉提训练日常 #普拉提
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琦琦张讲减脂1月前
减脂别死磕有氧越练越胖#身材 #改变自己 #健身 #锻炼 #女生必看
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曾子杰3周前
减肥越练越胖？9个信号立刻停运动 #女性减肥#减脂#减肥#减肥日常#减肥经验分享
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冰姐要努力(从头再来)3月前
关于我恋恋皆胖的问题，我也说不清#居家锻炼 #运动 #日常分享
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菽衡谈营养1周前
运动后不吃东西，可能越减越肥 #减肥 #正确科学的减肥方法 #营养健康 #控糖#营养师李菽衡
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苏宝🍎3周前
越减越胖，还信心百倍，难搞…#上热门 #夫妻日常 #锻炼
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基尼3天前
减脂误区 #健身干货分享 #日照健身 #日照 #日照健身私教 #健身
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刘威（休息了）1周前
怎么越练越胖呀，这可咋整呀，得换个牌子喝喝啦。#减脂
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道友小姚儿2天前
#道家文化 好多家人说看我练古法健身越看越上头，满眼精气神，自带治愈感。被大家的偏爱狠狠温暖到❤️古法健身从不是刻意摆式，而是由内而外的精气神绽放。能给大家带来感染力，便是我坚持最大的意义。#每天锻炼必修课 #月子病站桩自愈 #传递健康与美丽 #产后恢复
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张教授的健康生活2天前
为什么夏天减肥，反而越减越肥？ #中医养生 #减肥小知识 #养生知识的分享
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@小兴老师 不服就练🇨🇳2天前
大基数别瞎减肥，越减越胖的真相 懂大基数自卑的日子😭 不敢穿紧身衣、拍照不敢站前排 走路累、容易累、体质还差 后来才明白：大基数减脂不用拼命 不用节食挨饿，不用天天泡健身房 生活化减脂，吃对不挨饿，稳步掉秤 慢慢瘦、稳稳瘦，不反弹不伤代谢 大基数的你，真的可以轻松逆袭#减脂 #大基数减肥 #健身干货 #健身减脂 #热门
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亦无4天前
站桩越站越虚？ 站桩不是站着就行。❌ 很多人一上来就急于抱圆，结果根基不稳，越练越耗。 记住：先入无极，再起混元。 这期15分钟完整版，带你从“松身”到“收功”练一遍。不用记动作，跟着章节提示走，把身体还给大地。 👇视频章节指引： 00:00 序章：先站无极，固本培元（最重要！） 01:20 起势：松肩坠肘，调息入静 06:13 站桩：古法心诀，气沉丹田（核心跟练） 14:06 收功：搓手熨目，带气归元 🧘‍♂️**【亦无·百字碑心法】（练时默念）** 视频里的配音引导，核心就在这四个字。练的时候如果走神了，停下来感受一下： 1. 松（养气） 像古树扎根，把力气还给大地。 (轻吐一字……松) 2. 沉（降心） 神不外驰，意守丹田，温暖厚重。 (轻吐一字……沉) 3. 静（性住） 杂念如云，不迎不拒，心不动。 (轻吐一字……静) 4. 定（气回） 头顶天，脚踏地，身如虚空。 (轻吐一字……定) 💡记住：声音是引子，身体是炉鼎。 听完引导后，在这个“定”字里，多待一会儿。 #站桩 #混元桩 #跟练版 #无极桩 #真实生活分享计划
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王艳玲5682周前
瘦身 大家好，今天我们不谈节食、不聊剧烈运动，从老祖宗的中医智慧里，聊聊真正健康不反弹的瘦身之道。很多人减肥总陷入“越饿越胖、越练越累”的误区，其实在中医看来，瘦身的核心从不是“减重量”，而是“调平衡”。 我们身体里的“气血”和“湿气”，才是决定胖瘦的关键——气血不通，代谢就慢，吃进去的营养排不出去，就会变成多余的脂肪堆积；湿气太重，身体就像“泡在水里”，又肿又胖，还总觉得乏力、没精神。 中医瘦身不追求快速掉秤，而是帮身体“找回状态”：通过简单的调理、饮食和作息，打通气血、排走湿气，让身体的代谢回归正常。不用饿肚子，不用遭罪，慢慢你会发现，体重在下降，气色在变好，连精神头都足了。接下来，就跟着我一起，用中医的方法，养出好身材、好体质。#瘦身 #减脂 #减重 #减肥
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小杨姐3+1饮食1月前
越练越饿，越吃越胖怎么办？ 回复 @李天真的评论
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熊一二三1周前
谁说胖壮它不是壮呢？ 健身女孩胖壮日常，强身健体越练越胖哈哈哈哈！ 整挺好 #力量训练 #越练越胖 #健身女孩 #增肌减脂 #变美变瘦
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S&C Coach大飛2月前
减脂的底层逻辑是：求生 #减脂冷知识 #科学训练 #知行教练 #健身干货 #健身
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My Trainer 峰｜三明教练1月前
气到必须发！睡不好觉，你所有减肥努力全白搭！ 朋友熬夜硬练越减越肥，真相只有一个： 睡眠不足，会让减脂效率直接下降55%！ 视频讲清胰岛素抵抗→脂肪堆积的底层机制， 文献索引我已经整理好，直接放评论区，大家可查。 #三明教练 #睡眠减脂 #健身干货 #减肥 #健康保命
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霏越跑步🏃‍♂️🏃‍♂️3周前
跑步知识 为什么越跑越胖，你以为燃脂，其实不是#跑步 #运动 #健康跑 #跑步治愈一切 #力量训练 @DOU+小助手
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🍊杀手俊4天前
依旧白白胖胖 #我的健身餐 #寸头 #小叔叔 #越练越胖 #吃饱再减肥
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小杨姐3+1饮食1月前
越练越吃，越吃越胖怎么去破解？ 回复 @🇨🇳づ释怀*^O^*的评论 #刷脂#减脂#塑形#瘦下来遇见更好的自己
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酸奶莎辣1周前
90%女生都踩的3个减肥误区! #避雷 #减肥误区 #心得体会 #分享 #减脂
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小刘努力减肥2月前
#2026健身计划 #减肥逆袭
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