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诗篇馆1年前
你知道有哪些关于睡眠的诗句#诗词 #配音 #语文
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Bryan Johnson1月前
醒醒！睡觉才是你人生最重要的事 你有没有发现一个奇怪的现象：如果上午9点开会，你迟到5分钟会觉得非常抱歉；但定好晚上10点睡觉，拖到11点你却觉得“无所谓”。 醒醒！是时候把睡眠当成人生最重要的会议来对待了，绝不迟到。 今天分享一套极简的睡眠优化法，核心就盯准一个指标：睡前静息心率。心率越低，睡得越香。 ❌ 避坑指南（这些会拉高心率，毁掉睡眠）： 睡前吃东西： 哪怕是吃点小零食，消化负担也会让心率狂飙。 睡前吵架： 情绪激动绝对是睡眠杀手。听话，有什么事，咱都睡醒再说。 睡前刷手机： 蓝光和碎片信息会让交感神经持续兴奋。 下午喝咖啡： 咖啡因半衰期有6小时，下午4点喝的，晚上10点还在你身体里蹦迪。 ✅ 助眠清单（帮你降低心率）： 睡前强行留出 30-60 分钟的“断网期”。 放下手机，去散步、冥想、或者看会儿纸质书。 卧室换成暖色调（琥珀色/红色）的灯光，关闭蓝光。 回想一下，哪个“坏习惯”最容易毁掉你的睡眠？ A. 睡前宵夜 B. 睡前刷手机 C.下午喝的咖啡/奶茶 D. 我睡眠超棒 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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大琦有光2周前
经典语录之～生时何必久睡，死后必定长眠～#困住你的到底是什么 困住你的到底是什么？是睡眠💤
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ONCE1周前
睡眠的不足的7大危害？不要觉得年轻，你可真的要注意！ 睡眠的不足的7大危害？睡眠的重要性，远比你想象的要来的重要 #女性 #失眠 #睡眠质量 #倒时差对人体有什么危害 #读书
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净海阁(佛说睡眠)5天前
晚上睡不着，遵循一句话就解决 #睡不着#失眠#焦虑
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营养七次方5天前
睡不好可能不是睡的时间短，而是你和生物钟有时差！ 人和人天生的“睡眠类型”（晨型/夜型）和“昼夜节律”差太多了！孩子、伴侣、父母的理想睡觉时间可能完全不同。互相尊重，是全家睡好的第一步。 然后，我用了个超科学的5天测试法，找到了身体真正需要的睡眠时长和理想入睡点。还算出了一个叫 “社交时差” 的值（起床的生物钟vs闹钟的差值）。 结果吓一跳！长期时差>2小时，健康风险会升高！ #睡眠质量 #生物钟调整 #科学睡眠 #改善睡眠
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徐俐1月前
很多人都有睡眠问题，我的体会是：睡前状态很重要。 先管住嘴，别吃太多；再早一点放下手机，别让它干扰了自己。 休息好很重要，希望大家都能睡个好觉！#大有学问 #徐俐姐姐的日常分享 #睡个好觉 #睡眠 #个人体会
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鲈鱼好心态5天前
失眠不管自然好？别拿本能骗自己 #失眠 #睡眠 #失眠焦虑 #快速入睡
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风吹过的日子2周前
南怀瑾先生关于睡觉的一句名言
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野蛮生长🀄️2周前
你熬的不是夜，是人生翻盘的机会！ 不管你做什么都绕不开“精力”——而精力从何而来？答案就在你每晚的睡眠里。这不仅是关于休息的话题，更是一切的起点。学会睡眠，才能学会赢。#自我提升 #精力管理 #改善睡眠 #睡眠 #睡个好觉再出发
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不对10月前
黄帝内经中关于睡眠语录，坚持一个月，你的身体会感谢你的。#原创视频 #养生 #国学文化
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简loveo5天前
关于睡眠的六个真相 现代人有太多的睡眠问题，真的很有必要去了解关于睡眠的真相，只有这样才能真正的理解那句“睡眠是自然界赐予人类最强的对抗死亡、维持健康的方法”。所以希望所有正在受到睡眠问题困扰的朋友，都能在这里找到你可以去践行的小方法，早日摆脱睡眠困扰，也祝你一夜好眠。晚安🌙#睡眠困扰 #失眠困扰 #播客推荐 #求知行囊 #睡眠障碍
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玫之读书2周前
原来“说废话”不是浪费时间，而是和潜意识和解的温柔方式。《潜意识的力量》里藏着一个真相：我们的失眠、焦虑，很多时候是交感神经绷得太紧，而每晚60秒的正向碎碎念，就是在悄悄安抚它，把紧绷的自己拉回松弛的状态。读懂潜意识，才发现原来很多自愈的力量，一直藏在我们自己身上。潜意识的力量 #潜意识原来“说废话”不是浪费时间，而是和潜意识和解的温柔方式。《潜意识的力量》里藏着一个真相：我们的失眠、焦虑，很多时候是交感神经绷得太紧，而每晚60秒的正向碎碎念，就是在悄悄安抚它，把紧绷的自己拉回松弛的状态。读懂潜意识，才发现原来很多自愈的力量，一直藏在我们自己身上。潜意识的力量 #潜意识疗愈 #睡眠自救 #交感神经失调 #自我疗愈
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范思睡眠1周前
困起来哪有不“疯”的？ 加入范思睡眠挑战赛，分享你关于睡眠的心情或故事#舒适有范思 #范思睡得更好一点 #春季宅家指南
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九悦5月前
通过学习中医调整好自己睡眠，总结好的睡眠，先睡心（心里能踏实下来）再睡身（保持身体经脉通常）。#睡眠 #养生 #心态好一切都好
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夕梦杨文化9月前
睡眠不是求来的 #失眠 #睡眠 #修心 #夕梦杨文化
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健康在你身边，从容自信生活5天前
你必须知道的关于睡眠的三件事 想睡得好？睡得美？睡得爽？除了睡谁之外还有三件你必须知道的事#失眠#睡眠障碍#生物钟#大脑皮层#腺苷
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清华鲁蛇8月前
我的睡眠分享合集（1-8）合集 我每天的目标是睡眠够九小时。 这裏汇集了八个之前的视频关于睡眠我的分享。 原本想录一集完整的，但是我感觉我应该没有之前的讲的好，所以我重新汇集合并到一个视频。 #睡眠
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演员金楷杰1周前
女生，放下对完美睡眠的执念#吴彦祖 #睡眠 #失眠 #熬夜
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77超哇塞1月前
太绝了，读完《我们为什么要睡觉》，醍醐灌顶，告别熬夜，好好睡觉。 读完这本书，让我很后悔。那些熬夜，甚至通宵，想着补觉，都是对身体极大的消耗。其实也没有因为熬夜干得更好，效率也不高。睡觉是一切的基础。这是我今年读到最暴涨知识的社科书。#读书分享#认知提升#个人成长
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豆豆读书2周前
岁月有加，更懂睡眠的重要，遇见了关于好睡眠的书，分享给你，送你一个好睡眠。#睡眠质量 #睡眠与健康
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Jett_s.a.f.e3周前
关于睡眠…… #睡眠 #健康
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雪海劲松6天前
中国古代关于道家睡眠心法，让你在睡眠中养生保健。
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人间不晚2周前
空腹入眠：成年人顶级自律，毁掉睡眠的竟是口！ #自律 #健康养生 #改善睡眠 #认知觉醒 #创作灵感
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椹涧宝儿乐全家调养馆5天前
好的睡眠一定是精气神的主要部分 当下很多人都进入不到深度睡眠 ##我的实体店生活 #许昌胖东来 #许昌同城#椹涧宝儿乐全家调养馆#大健康养生 #
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清风和煦1月前
失眠让人焦虑，但有时困住我们的，是“必须睡好”的执念。这支视频或许能帮你换个角度，与睡眠更平和地相处。如果对你有轻轻触动，欢迎点赞收藏✨ 今晚，你想对自己说句什么放松的话？来评论区聊聊吧。 #世界睡眠日 #睡眠 #情绪管理 #健康生活 #个人成长
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云善睡眠笔记6月前
只有放弃睡眠才能睡得好#睡眠#失眠#焦虑#胡思乱想#个人管理
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🌈红尘仙子1周前
睡眠与心有关#静心#冥想#虚静入道#坤德苏醒
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江哥瞎侃人生1月前
早睡就是改命。每天比别人早睡两小时，时间长了，身体就比别人好。中年大叔瞎侃，别较真。#养身 #中年大叔 #睡眠 #早睡早起
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张于龙制香笔记4天前
引梦妙香，每天陪伴你晚安舒眠 引梦妙香，每天陪伴你晚安舒眠#睡眠
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人生只有向前2周前
耳鸣病友睡眠 不要非睡8够小时，接纳不完美，接纳当下的状态，睡不好白天就佛系一点。#耳鸣 #神经性耳鸣 #失眠
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intp的养生草稿箱6天前
intp关于作息的思考 #睡眠 #作息 #早睡早起 #晚睡晚起
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倪张根5天前
寝具的核心就是支撑人体、减少压力，让身体得到充分放松，增加深睡时间。#倪张根 #梦百合0压床垫 #睡眠 #别睡硬床
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小李飞刀1周前
#睡眠健康小知识#几点睡算熬夜#改善睡眠小技巧#睡眠时长与健康#好睡眠是最好的养生
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倪师养生真传1周前
来听倪师讲一讲，关于睡眠。酸枣仁汤。#每天跟我涨知识 #倪海厦 #养生 #睡眠 #失眠
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重阳 | 睡眠自愈实录1月前
我又升级了 关于对睡觉焦虑活着的理解 不断把睡好觉情绪稳定健康这条路的坑全部走个遍 从而找到最简单直接的一条路 这条路一定不光对我很有帮助 你也是 #失眠 #睡眠 #睡觉 #助眠 #焦虑
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小薇的中医养生局1周前
中医关于睡眠！#中医#睡眠#失眠#多梦#曲黎敏
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大兄弟6天前
为什么有些人睡够了也没精神#百日筑基 #百日筑基打卡 #男性养生 #男性健康 #变强
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菠萝包4天前
果然睡够了就好 最近睡眠质量太好了 😘
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呆呆的肖同学6天前
改善睡眠！ 因为不是针对性的，所以可能有些人有用，有些人没用，这是正常的，也有可能是你做错了 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #改善睡眠
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怜缘5月前
“舍不得睡觉”#曼波 #我与地坛 #文案 #睡眠拖延症#文学
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老书虫5天前
#每天读本书 #《睡个好觉》远不只是一本教你怎么睡觉的工具书。它传递了一个更深层的哲学： 在这个追求效率、压缩一切的时代，真正的智慧，恰恰在于学会如何科学地、毫无愧疚地“浪费时间”——把时间浪费在睡眠这件最重要的小事上。 睡眠不是生命的暂停，而是最深层次的修复和重启。当你开始用科学理解它，用行动尊重它，你会发现，你投资的不仅仅是每晚的几个小时，更是第二天乃至未来人生中——更清醒的头脑、更平稳的情绪、更富有活力的身体。 这本书给了我们一套基于实证的睡眠观，让我们从焦虑和盲从中解脱出来，成为自己睡眠的主人。
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关于你ॣ࿐ᩚ5天前
@范思睡眠 #范思睡得更好一点 #全民任务@DOU+小助手
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今晚强制下线2周前
关于睡眠建议的2个实用技巧 作息绝对规律才是王道，室温18度更容易入睡。今晚强制下线！#睡眠 #睡不着 #熬夜 #睡眠质量 #今晚强制下线
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刘芳芳心理赋能1月前
3.21，世界睡眠日。和大家分享如何好好睡个觉。四个要点： 1，失眠是果，不是因。我们要去寻找引发失眠的真正原因。如釜底抽薪，失眠问题自然解决。 2，睡眠是一场“小型死亡”，如何让自己不再睡不瞑目？和自己好好对话。 3，疾驰的车不能突然熄火，发动机需要缓缓降速直至停止。所以睡前要做一些“动”的事情，适合的“动”方法见视频。 4，睡前不要强迫自己闭上眼睛，反而需要睁开眼睛…试试看，原理见视频。 祝大家拥有好睡眠！#世界睡眠日#失眠#睡眠障碍 #厦门心理咨询师 #怀众心理
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健康在你身边，从容自信生活6天前
为什么会睡眠障碍？ 为啥会入睡困难？易醍？早酲？睡很久，却没精神又是咋回事？关于睡觉，哪些不得不说的事？#失眠#入睡困难#早醒#健康#科谱
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范思睡眠1周前
老己，睡得更好一点 加入范思睡眠挑战赛，分享你的睡眠心情#舒适有范思 #范思睡得更好一点 #春季宅家指南
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那个在中南读书的女孩📚📚📚📚3月前
睡眠不只是为了确保休息#睡眠 #休息
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赵医生的多巴胺1周前
#睡眠障碍 #睡眠 #睡眠质量 #科普健康知识 #创作者中心
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南通大学附属医院1月前
“医”点就“通”（23）今天是世界睡眠日，“熬夜党”赶紧看过来！7个睡眠真相帮您健康入睡。#世界睡眠日 #睡眠 #健康科普 #医学科普
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石庭～诺纤妍秀专业瘦身6天前
我有严重的睡眠障碍、并非生理上的疾病，只是无法克制地胡思乱想，被迫清醒！我看着时间一点点流逝，天色渐渐泛白，心里充满惶恐与懊恼。我知道该放下手机、可又仿佛别无选择。一旦放下手机躺下，思绪反而更加汹涌。关于亲情、友情、爱情，那些做错的抉择、令人后悔的往事、不愉快的片段……总是不请自来！别人常说“你别想太多”、可这句话说来轻易，做起来却太难。我的大脑仿佛自带一台放映机，持续而生动地为我重播那些不快乐的回忆，使我痛苦，难以挣脱！我试过与它们和解，但总是失败…… 这样的内耗几乎耗尽我的所有精力，耗损了我的身体，焦虑带来生理上的不适、晕眩、恶心、想吐、吃不下饭、眼泪成为我唯一的宣泄，可即便哭到哽咽、难以呼吸、依然得不到任何安慰。默默哭泣虽暂时释放情绪、却反而将更深层的埋进心里……#熬夜 #失眠 #失眠的人连做梦的机会都没有 #夜景
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杨保林1周前
关于正确的睡眠，杨主任有话想说 #脑病科 #医学科普 #中医
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劲络生活馆（敏姐）有一手❤️6天前
睡觉质量是我们 身体所有症状的根源，呼吁大家提升睡眠质量#努力工作的女人很美 #养生小知识科普
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Bryan Johnson4月前
关于睡好觉这件事，分享这10个让我受益的tips 想获得高质量睡眠？直接上干货🔥 1️⃣做自己的睡眠专家：把自己当作“专业睡眠者”，像对待重要工作一样认真提升睡眠技能，你的态度决定睡眠质量。 2️⃣晚餐早点吃：睡前至少4小时结束进食，避免难消化的食物（如意面、比萨），让身体有足够时间消化，稳住心率睡得更香。 3️⃣睡前放松30-60分钟 别急着倒头就睡！用阅读纸质书、冥想、散步或呼吸练习来过渡，远离电子屏幕，让身心彻底平静下来。 4️⃣起床立刻见光 醒来5分钟内接受20-30分钟光照（自然光或照灯），同步你的生物钟，开启一天好状态。 5️⃣固定上床时间 尽可能每晚同一时间睡觉，规律作息让身体适应，久而久之轻松实现“秒睡”。 6️⃣小心兴奋源 咖啡因最好在上午摄入，睡前避开蓝光，用红光模式或防蓝光软件，保护褪黑素分泌。 7️⃣优化睡眠环境 室温保持在20-22°C左右，用白噪音、降噪耳塞或智能设备隔绝噪音，打造安静舒适的入睡空间。 8️⃣手机远离床头充电 把充电器放到其他房间或远处，减少睡前刷手机的冲动，从源头切断干扰。 9️⃣写日记释放焦虑 睡前简单记录烦恼、感恩或一天琐事，用笔尖清空大脑，顺畅过渡到睡眠模式。 🔟床只用于睡眠和亲密 借鉴CBTI疗法：严格让床只关联这两件事，训练大脑快速进入休息状态，尤其适合失眠人群。 睡不好的朋友们，这10条里你觉得哪条最难做到？🙋‍♀️ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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李银华的进化日记2周前
#我们为什么要睡觉 #睡眠 #读书分享 #读书日记
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古卷轻语3月前
学《唱道真言》，解决睡眠问题#国学文化 国学智慧
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林 燊4月前
睡不着，睡不沉，容易醒，梦多的🫴#热点 #正能量传递 #睡眠 #梦
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何诗诗Christy2周前
失眠邪修大法|减肥的尽头是睡眠 关于睡不着，睡不好，《饮食大脑》大脑这本书里给出了颠覆我认知的答案！ 肠道是我们的第二大脑，原来好睡眠是可以吃出来的，有时候失眠的真相是我们白天未被满足的情绪。 #失眠 #减肥 #身材管理 #睡眠 #睡不着
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兵哥说健康4天前
第144集 关于睡眠#健康 #养生#兵哥说健康 #我要上热门
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缔造美好（我见过龙）2周前
睡眠可能是基因决定的，有些人可能就适合晚睡晚起，有些人睡眠时间很短。#我见过龙
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蜜雪6天前
我有严重的睡眠障碍一并非生理上的疾病，只是无法克制地胡思乱想，被迫清醒。我看着时间一点点流逝，天色渐渐泛白，心里充满惶恐与懊恼。我知道该放下手机，可又仿佛别无选择。一旦放下手机躺下，思绪反而更加汹涌。关于亲情、友情、那些做错的抉择、令人后悔的往事、不愉快的片段...总是不请自来。别人常说“你别想太多”，可这句话说来轻易，做起来却太难。我的大脑仿佛自带一台放映机，持续而生动地为我重播那些不快乐的回忆，使我痛苦，难以挣脱。我试过与它们和解，但总是失败。 这样的内耗几乎耗尽我的所有精力，耗损了我的身体，焦虑带来生理上的不适，常常恶心想吐。眼泪成为我唯一的宣泄，可即便哭到哽咽、难以呼吸，依然得不到任何安慰。默默哭泣虽暂时释放情绪，却反而将更深层的埋进心里
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