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#口语练习资料 #非暴力 #外教 再次闭上眼睛,将注意力带到内在。 花一点时间,看看你是否能连接到自己与生俱来的美,连接到此刻作为一个鲜活的人的本质。 或许是你身体里的一种感受,比如平稳的心跳。 或许是一句触动你的话,比如“上天的孩子”。 或许是一个画面——海浪、独自在森林里——让你想起自己的本质,以及你在世界中的位置。 无论它是什么,花一点时间,感受与自己的本心、与生命的一体感。 现在,拿出你写下的祝福,送给自己。 例如:“愿我平安。”“愿我安心。”“愿我知道,我本就值得被接纳。” 无论你写了什么祝福,都真诚地说给自己听。 我很快会摇铃,作为你睁开眼睛的信号。 到那时,再看一看房间里的其他人。 当你注视时,把你的祝福送给围坐一圈的每个人。 把“愿我平安”里的“我”换成“你”,在心里默念:“愿你平安。” 或是“愿你知道,你本就值得被接纳。” 用同一句话,在环视时,把无声的祝福送给每一个人。 停下。闭上眼睛,回到自己的内心。 在练习的最后一分钟,修改你的祝福,让它同时包含自己和他人。 用“我们所有人”代替“我”或“你”。 例如:“愿我们所有人都平安。” 当你默念这句话时,想象它扩散开来,拥抱圈里的每一个人。 当练习结束,轻轻睁开眼睛,看看四周,感受这里的每个人,都在用一份内心的需要,为我们所有人送上祝福。
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