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木荃孕产1年前
颈前移！颈后大包！肱骨前移！肋骨外翻！五个步骤！ 胸廓形态调整➕呼吸训练➕颈部肌肉力量➕上颈椎屈➕下颈椎伸缺一不可，后期再增加整体动态螺旋训练❗才能更wending#颈前移 #颈椎大包 #肋骨外翻 @抖音创作小助手
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谢老师的康复笔记6月前
肩膀内扣？（简单有效） 1.肩胛骨有外翻 就搓侧腰 2.是端肩耸肩就多向下搓 3.是溜肩就多往上面带 4.颈椎前倾比较严重就头拔高 5.重点是整个肩胛带上下运动 不依靠莫一个部位（比较只靠手臂，只靠肩膀） #居家锻炼 #体态纠正 #干货分享 #圆肩驼背
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郝鹏医生6月前
三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操
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怡沐【fitness】6月前
肘外翻不叫骨头弯，这个视频可以让你重新对肘外翻的认识，并且根据有效训练才能得到改善#肘外翻 #矫正肘外翻 #知识分享 #体态纠正 #手臂塑型
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老铁脑科学体态功能训练6月深圳7月成都2月前
一招动作改善肋骨外翻，胸廓压缩.胸廓旋转 每边坐上1分钟，专注动作细节、做完你就会感受到肋骨收紧呼吸变得轻松，肩颈也变得轻松#体态纠正 #功能性训练 #肩颈疏通 #肋骨外翻#胸廓旋转
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电视机变形记（回归版）9月前
练出直角肩的小类体态问题：手肘外翻 的动作解说来啦 #逆袭 #运动 #居家锻炼 #体态纠正 #直角肩
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雪师姐聊体态2月前
肩颈轻松小妙招 手臂平举做内旋外旋，每天10组，肩膀舒展，颈椎回正超舒服~#居家锻炼 #肩颈锻炼#坚持运动 #拉伸
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雪见的逆袭1月前
3分钟肩颈操之办公室系列 改善圆肩驼背，缓解颈椎疼痛，办公桌位，随时可练，每天三次，每次三分钟，随时随地缓解疲劳。打工人3分钟去除班味。长期伏案，盯电脑，低头看手机的小伙伴有福啦。轻松缓解肌肉僵硬，脖子酸痛，灵活脊柱，久坐党必备#开肩 #圆肩驼背 #体态改善 #办公室拉伸 #肩颈大作战
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老王（运动康复）3月前
居家训练 改善肋骨外翻 胸曲直 引发的肩关节活动度受限。颈椎僵硬 一组20 个4 组。大脚趾（不是大脚球） 受力40 小脚趾受力10 组根受力50 全程保持。 手掌 手指 全程发力向下避免腕关节空间变小出现压痛 全程保持 背阔肌的等长！ #居家训练#体态调整#体态纠正#肋骨外翻 #颈椎曲度变直
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树熊2月前
手臂外翻的时候，会有点疼，难道是动作不对？ #颈肩背锻炼操#跟练完整版#居家锻炼#运动健身每天坚持#dou运动起来吧
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铛铛老师聊养生1月前
手臂平举做内旋外旋，每天10组，肩膀舒展，颈椎回正超舒服~#居家锻炼 #肩颈锻炼#坚持运动 #拉伸
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赵老师肩颈锻炼1周前
#颈椎 #僵硬的身体 #锻炼
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四季养生2周前
#养生 #健康 #古法养生 #每日分享 #肩颈
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朴一九宫老于1月前
胳膊伸不直 胳膊伸不直 #推拿手法 #颈椎疼痛 #胳膊伸不直 #手臂 #推拿手法 @DOU+小助手
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天祥聊运动康复1周前
长期伏案工作，颈椎痛圆肩驼背体态差？试试这几个动作 #运动康复 #肩颈 #圆肩驼背 #颈椎 #天祥聊运动康复
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璐璐总4月前
改善颈椎曲度变直、肋骨外翻、圆肩最权威的动作 各位颈椎问题的宝宝们!这个大坑不要踩 颈椎曲度变直，问题绝不只在脖子那几节! 脊柱是一个整体，颈椎这个高楼不稳，地基 胸腰椎怎么可能不歪呢?所以我们在训练矫正 的时候一定要考虑到胸腰椎的协同稳定! 这次为大家分享的练习，动作模式是通过下固定胸腰椎的基础上，进行颈椎问题的调整。 一个动作同时改善#肋骨外翻 、#圆肩驼背 #颈椎强直 #瑜伽 #颈椎活动受限
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小林教练2周前
改善肱骨前移 改善#肱骨前移 #锁骨消失 #穿衣显壮 #肩厚 #脖子短
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李款医生2月前
【每日打卡版】颈源性头痛头晕动作跟练！ #颈椎病 #头晕 #头痛 #颈源性头痛 #颈椎
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41岁的一乐练瑜伽1周前
颈椎最爱的动作✨富贵包没了！超舒服跟练版 每天低头刷手机、久坐办公 脖子僵硬酸痛、富贵包突出、圆肩驼背 体态显老又显臃肿，整个人都没气质😭 这套零基础就能练的肩颈瑜伽 专为打工人量身定制，不用器械、居家就能练 每天10分钟，精准拉伸颈肩、疏通经络 放松紧张肌群，慢慢淡化富贵包 拉长颈部线条，练出精致天鹅颈✨ 跟着节奏慢慢流动，每一秒都超治愈 做完肩颈瞬间通透，僵硬疲惫全消失 坚持打卡，解锁挺拔体态，气质直接拉满！ #富贵包 #天鹅颈#零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #圆肩驼背改善
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Echo姐姐（成都三圣乡私教)1周前
什么是翼状肩胛？ 肩胛骨外翻、后背像长了小翅膀，不仅体态难看，还容易肩颈酸痛、圆肩驼背。 今天给大家安排一套专属矫正跟练，精准激活前锯肌、中下斜方肌，从根源改善翼状肩胛，全程无跳跃、不伤肩，跟着我从头练到尾！ #翼状肩胛 #体态纠正 #健身干货#翼状肩胛改善 #健身小白必看经验
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兰州恒道Vlog1周前
肩颈保健锻炼操，僵硬酸胀，曲直反弓，颈椎富贵都可以练起来！#体态纠正 #肩颈锻炼操 #肩颈锻炼 #体态纠正训练 #颈椎操
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🌸小桃Yoga1周前
低头族的救星来了！ 颈椎不舒服，有富贵包的宝宝们快来跟练！ #瑜伽 #富贵包 #天鹅颈 #缓解颈椎压力 #保护颈椎健康
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开心阿建（恢复版）1周前
一首歌的时间锻炼你的颈椎 #居家锻炼 #颈椎 #肩颈疏通 #颈椎病 #富贵包
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知正脊-汝老师1月前
低头刷手机、久坐办公，你的颈椎早已悄悄反弓！ 颈肩僵硬、头晕犯困、手臂发麻，都是颈曲反弓的信号 别等严重才重视！一套超实用改善教程来了，简单易做 #沈阳脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯康复师
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42岁芝麻练瑜伽1周前
颈椎最爱的动作🔥富贵包没了！超舒服跟练版#打工人要健身#瑜伽#富贵包#天鹅颈#缓解颈椎压力
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文蔚运动康复体态调整1月前
🔥底层逻辑与实践的干货，完善功能在先瘦手臂！ ✅手臂粗它也是被逼无奈的，它只是表象，但不是问题的结果，所以我们要找到真正的根源㊙️#瘦手臂 #颈椎#健身私教 #体态改善 #居家健身
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佳良姐健身3周前
#颈椎锻炼，抬头望天。两边手臂抬上去。颈椎保养，颈椎放松。 #跳舞我不是专业的跟不上节奏 #自由自在隨便亂跳 #@韦佳良健身
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女性体态改善｜牡丹老师1月前
每天1分钟，富贵包悄悄消✨ 低头族、圆肩驼背必看！ 简单一个动作，改善颈后大包、肩颈僵硬。 坚持七天，脖子直了，肩颈松了，气质直接翻倍！ #瑜伽 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #运动打卡 #居家锻炼
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41岁金金练瑜伽4周前
每天一分钟，富贵包没了！ 低头族的救星来了！ 颈椎不舒服，有富贵包的宝宝们快来跟练！ #瑜伽 #富贵包#居家锻炼 #天鹅颈 #肩颈放松
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颈椎微创顾柯医生1周前
想要颈椎间盘突出好得快，可以这样做#颈椎间盘突出 #颈椎病 #医学科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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李家姐@颈椎1周前
#颈椎 #锻炼 #肩颈放松
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CC收藏家(健身版)7月前
#颈椎 #居家训练 #运动康复 #拉伸 颈椎 反弓 变直 背疼 手臂累都可以做这个运动，每天5分钟颈椎问题远离你
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乐乐麻麻爱养生1周前
跟着老祖宗的智慧学养生。#居家锻炼 #养生 #肩颈疏通 #古法健身 #跟着老祖宗学养生
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小琐6天前
《活骨功》是拉伸操的升级版，不但可以锻炼到肩颈还可以锻炼手臂和很多地方，全身气血都通了，家里户外都可以练#活骨功 #活骨功完整版 #户外锻炼
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扎哥居家养生1周前
可以试一试，万一感觉不错了#居家锻炼 #肩颈 #脖子前倾#颈椎
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郑教练爱分享1周前
劲椎不舒服 每天一练 #一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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晶晶古法养生2周前
颈椎喜欢的三个动作 ，每天练习十分钟#颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #居家锻炼#古法养生
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宣武医院骨科王居勇1月前
得了颈椎病一定要练#颈椎病 #颈椎 #锻炼 #硬核健康科普行动 #医学科普
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@坚强的小芒果8月前
颈椎曲度变直、手臂麻木、肩胛骨疼，坚持每天锻炼，要想颈椎不疼，还得多运动#健康 #颈椎锻炼#颈椎病
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天行健运动康复-发哥4月前
肩颈不适就坚持练这两个动作#居家锻炼
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Christy芭杆&普拉提3周前
🧘‍♀️改善圆肩驼背，90%的人忽略了这件事 姐妹们！久坐、圆肩驼背、手臂松松垮垮、肩胛骨还往外翻？ 这5个动作，每天坚持5分钟，谁练谁香！ 全程不需要大器械，有手有垫有泡沫轴就行👇 1️⃣ 拉伸肩臂 —— 缓解肩后侧僵硬 2️⃣ 拉伸整个背部 —— 提升肩关节活动度 3️⃣ 肩胛灵活 —— 改善扣肩、翼状肩胛 4️⃣ 背伸展 —— 改善圆肩驼背+拜拜肉 5️⃣ 激活前锯肌 —— 挺拔体态、提升气质 💡小贴士： 每个动作做30秒左右，多循环几次 早上起床/晚上睡前/久坐间隙都可以来一遍 泡沫轴没有的话，用圆桶也行～ 体态变好，气质真的会不一样！ 赶紧🐴住练起来～ 💬打卡：你今天坚持了吗？ 一起变美，谁也别掉队💪 #翼状肩胛骨 #懒人变瘦 #少女背 #barre #体态纠正
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六安马协红红1周前
哑铃塑形操，一共5个动作，每个动作可以跟着音乐练8个节拍，然后轮回可以练一首歌，没有哑铃的可以用矿泉水瓶，经常练练，手臂越来越紧，背越来越薄，也越来越直，颈椎也越来越好#居家锻炼#哑铃操#居家健身#练出好身材#运动健身
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大张奇姑6月前
神奇颈椎操，3步养颈法助你养出嘎嘎棒的颈椎！ #颈椎 #21节颈椎操 #八段锦 #八步金刚功 #真实分享 个人经验分享仅供参考，如有明显不适请线下就医
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小太阳爱运动1周前
#肩颈操#颈椎#富贵包 #开肩美背 #减肥@抖音作者助手
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锐力红心训练营3周前
肘外翻和肘过伸如何判定和练习方法#肘外翻 #肘过伸 #肘外翻改善 #参军入伍 #参军体检
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贝儿1周前
每天打卡十五分钟，开肩美背，挺拨身姿，告别虎背熊腰，生命在于运动，瘦背瘦腰瘦手臂，老年人改善肩颈酸痛的问题，青少年儿童改善含胸驼背的问题#缓解久坐颈椎不适的动作#瘦背瘦手臂#改善体态提升气质
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蓉姐爱运动1周前
这个动作不光能锻炼到我们心肺功能，还能锻炼到我们手臂、后背、脖子，让我们手臂拜拜肉越来越紧，后背越来越薄，颈椎越来越好！#古法健身操 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小精灵🧚1周前
每天打卡十五分钟，开肩美背，挺拨身姿，告别虎背熊腰，生命在于运动，瘦背瘦腰瘦手臂，老年人改善肩颈酸痛的问题青少年儿童改善含胸驼背的问题#缓解久坐颈椎不适的动作 #瘦背瘦手臂 #改善体态提升气质#改善含胸驼背
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周周的颈椎1周前
颈椎反弓容易压迫血管神经，导致头晕、犯困、手臂发麻。通过拉力绳矫正曲度、放松肌肉，减少血管神经受压，头晕手麻明显缓解#颈椎反弓
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小精灵🧚1周前
每天打卡十五分钟，开肩美背，挺拨身姿，告别虎背熊腰，生命在于运动，瘦背瘦腰瘦手臂，老年人改善肩颈酸痛的问题青少年儿童改善含胸驼背的问题#缓解久坐颈椎不适的动作 #瘦背瘦手臂 #改善体态提升气质#改善含胸驼背
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阳阳有氧健身运动1周前
#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦颈椎富贵包 #开间美背瘦后背 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门
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小精灵🧚1周前
每天打卡十五分钟，开肩美背，挺拨身姿，告别虎背熊腰，生命在于运动，瘦背瘦腰瘦手臂，老年人改善肩颈酸痛的问题青少年儿童改善含胸驼背的问题#缓解久坐颈椎不适的动作 #瘦背瘦手臂 #改善体态提升气质#改善含胸驼背
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德心仁明堂2周前
手臂活动受限了？我教你一招。#生活科普#大健康#颈肩腰腿
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周周的颈椎1周前
颈椎反弓容易压迫椎动脉、牵拉神经根，引发：头晕、头昏、低头恶心、手臂发麻、肩背放射痛。 恢复曲度+肌肉稳定后，椎管、椎间孔空间回归正常，压迫减轻，头晕手麻会逐步缓解#颈椎反弓
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景腾讲颈膜0216天前
肩颈不舒服多练手，大家可以试试这个动作 #肩颈 #肩颈疏通 #肩颈操 #景腾筋膜 #肩颈放松
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晏子运动养生1月前
低头族 ，富贵包，颈椎不好的朋友，试试这个拉伸动作，太舒服了。#颈椎 #富贵包#拉伸动作 #居家锻炼
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健身瑜伽教练邱勤琴10月前
肩胛骨外翻驼背跟练长视频来了#居家锻炼 #体态调整 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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晴天运动养生3周前
颈椎拉伸动作，做完舒服一整天#颈椎#居家锻炼 #锻炼 #颈椎操
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华医颈椎健康日记1周前
占用你十分钟的时间，跟我学习四个动作#知识分享 #颈椎 #颈椎操 #锻炼 #肩膀
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怡沐【fitness】9月前
你需要先了解一下肘外翻的形成原因，然后随心练，随心恢复#体态纠正 #矫正肘外翻 #居家锻炼 #蜕变过程 #手臂训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1周前
上犬式搞定肩颈！
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好好吃瘦3周前
50min纯享版体态调整运动合集 🍀体态调整计划训练合集 ✅ 体态大师气场女王@体态大师 每日坚持，改善翼状肩胛，轻松瘦背 ✅ 赵美力收肋骨训练@赵美力 每日练习，针对性改善肋骨突出 ✅ 欧阳春晓足弓训练@欧阳春晓Aurora 每日打卡，建立正确足弓发力，改善小腿外翻、骨盆前倾、大腿前侧突出 ✅ 欧阳春晓骨盆回正拉伸8分钟 每日放松拉伸，矫正骨盆前倾，放松臀部肌肉 #体态纠正 #体态纠正训练 #翼状肩胛改善 #肋骨突出怎么锻炼 #小腿外翻矫正
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武当一梦（资葆）1周前
#真实生活分享计划 #养生操颈椎操 低头族 练起来#居家运动 #一起来锻炼
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