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欧阳春晓Aurora11月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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大红手修（三角洲行动）1周前
绝密航天3.0最权威跑刀焚绝 十年磨一剑 #三角洲行动 #三角洲行动攻略 #每个人的三角洲猛攻方式 #三角洲烽火职业联赛 #三角洲s9回声新赛季
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LEO普拉提干货分享4月前
#普拉提 #普拉提核心床
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155的肉肉（瘦腿版）11月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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LEO普拉提排课分享6月前
灵活脊柱唤醒全身#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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天衍数码（纯享文字版）1周前
高通要被玄戒平替了吗？小米玄戒O3核心出炉，这次高通真要被小米自研芯片追上了，应了那句旧王落寞，新王登基，核心上采用超大核＋性能大核＋小核设计，超大核4.05Ghz、大核3.42Ghz、小核3.02Ghz；GPU也来到1.49Ghz，这样的组合让它在性能上终于没有任何问题，流畅度也非常好，配合接下来小米的AI自研系统，我觉得他可以媲美苹果和华为了，当然，首发的机型为阔折叠，会在8月到9月跟大家见面#小米玄戒
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Lynn-飞天猪3月前
核心稳定升级3.0｜核心稳定是上下肢力量传导的桥梁#核心力量 #核心腰腹 #功能性训练
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LEO普拉提干货分享4月前
#普拉提 #普拉提核心床
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小泉6月前
体能训练3.0 #王楚钦 #核心力量 #腰腹训练 #健身运动
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唥神哥哥10月前
有永动不息加猎魔达人天赋的火箭炮玩法，轻松淘汰突变加大分 #和平精英突变团竞 #和平精英突变团竞3.0
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大海运动表现1月前
你最应该去练好的，三个核心训练！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #力量训练 #体能训练
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LEO普拉提干货分享5月前
#普拉提 #普拉提核心床
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数码闲聊之家📱1周前
高通今晚都睡不着了，这次小米玄戒O3是奔着我来的！外媒已经曝光这枚芯片的核心参数，虽然没有用上二纳米，依旧三纳米，但是频率和架构全部换新，采用「超大核+性能大核+小核」，在具体频率上，其超大核主频由前代玄戒 O1 的 3.89GHz 提升至 4.05GHz，性能大核主频微增至 3.42GHz。值得关注的是，O3 「小核」主频从 1.79GHz 大幅提升 68% 至 3.02GHz，接下来的小米澎湃OS26想卡都难了！#手机性能分析 #性能怪兽手机 #手机参数配置对比 #高通
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Lynn-飞天猪5月前
提升核心稳定3.0｜喜欢打篮球的你，可以没有刀刻般的腹肌，但一定要有强有力的核心！#变强 #核心力量 #核心腰腹
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LEO普拉提干货分享6月前
普拉提核心床3.0课后伸展部分（借）#普拉提 #普拉提核心床
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LEO普拉提分享号6月前
超级炸臀的一组动作#爱上普拉提 #塑型瘦身 #提臀瘦腿
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唥神哥哥1年前
选到“永动不息”天赋，就好抵挡战士进攻变猎手，游戏体验好得很 #和平精英突变团竞 #和平精英突变团竞3.0
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天衍数码（纯享文字版）1周前
高通天都塌了，小米玄戒O3真可能替代它了！小米最新自研设计玄戒O3芯片核心曝光，采用三丛集CPU设计，超大核4.05GHz+大核3.42GHz+能效核3.02GHz，GPU频率提升至1.5GHz，内存LPDDR5X 9600，虽然和高通第六代骁龙8至尊版有差距，毕竟一个三纳米，一个二纳米，但已经不算很遥远，起码小米这枚芯片担得起国产自研最强性能芯片，不管是阔折叠首发还是小米18特别版搭载，都让他有机会摆脱高通的限制#小米
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流风9月前
龙息制高点无敌我说的！#和平精英突变团竞3.0 #和平精英全新突变团竞 #流风 #游戏日常分享 @DOU+小助手
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小嫚吖~6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练！坚持30天，Go Go Go ！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线
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LEO普拉提排课分享9月前
开肩美背，改善圆肩扣肩，肱骨前移#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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旧安和平精英11月前
突变团竞3.0三大最强天赋来了！#和平精英破刃行动 #和平精英六周年 #和平精英全新突变团竞 #和平精英突变团竞天赋机制
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LEO普拉提干货分享6月前
#普拉提核心床 #普拉提 #普拉提大器械
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数码闲聊之家📱1周前
国产最强性能自研芯片来了！小米自研SoC玄戒O3参数曝光：超大核冲到 4.05GHz，具体参数为采用超大核＋性能大核＋小核设计，超大核4.05Ghz、大核3.42Ghz、小核3.02Ghz；GPU也来到1.49Ghz，带宽9600MT/s，由小米首款对标华为苹果的万元阔折叠首发，这枚国产自研芯片会给小米带来无与伦比的实力，也让它的性能对标苹果和高通完全不落下风，看来再迭代几年，他真有可能取代高通，全部用自研芯片#芯片排行 #小米
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LEO普拉提干货分享5月前
#普拉提 #普拉提核心床
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LEO普拉提刘健8月前
这组肩背塑型训练效果太牛了！ 宝子们快来打卡啦～#普拉提 #瑜伽 #健身干货 #肩背训练 #LEO普拉提
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LEO普拉提刘健10月前
LEO核心床3.0—肩背小节 改善圆腰厚背，胸曲过直，雕塑肩背，练出身材高级感，宝子们快来打卡#普拉提核心床 #瑜伽老师 #肩背训练
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多边形美少女战士1月前
欧阳春晓沙漏腰3.0 跟练来喽，难度不算高，就是很考验核心和平衡力，讲解全面，涉及的身体肌肉也很多，感兴趣的姐妹可以跟练。#欧阳春晓沙漏腰挑战#减肥日常vlog #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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化学元素表6月前
核心训练课程分享第五弹，同样也是核心训练的最后一个分享。下节课开始学习高效的热身训练方法。本节课包含核心训练的训练与监控，同时分享一周训练计划和最前沿的核心训练器械，干货满满，期待你的学习。感谢魏老师的分享，更多课程详情请关注魏老师@way of bsu 下一节课的内容会更加精彩，敬请期待！#北京体育大学 #核心训练 #健身
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短腿尼克3月前
燃脂基础动物流又来啦！硬核核心训练！全身塑形！#核心训练 #瘦全身 #塑形 #动物流 #功能性训练
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什么糊（健身）2天前
想要练出强大的核心，死虫式是必修课##宿舍健身 #健身干货#核心力量#健身小白必看经验#功能性训练
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曲靖健身何教练1年前
核心训练3.0版本#核心力量 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子
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LEO普拉提排课分享10月前
大小菱形肌的训练，可以改善肩胛骨前引，改善圆肩扣肩#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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LEO普拉提分享号6月前
普拉提的宗旨是控制！#塑型瘦身 #美背#产后恢复身材 #普拉提打卡
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代号XL（不如跳舞）1年前
怎么用核心跳舞（总结了一些小泉编舞里常用动作） #xl错题本 #核心力量训练 #舞蹈干货 #小泉编舞 #街舞
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少数一个3月前
核心训练3.0! #核心力量#健身💪#日常训练#核心力量训练#新手小白
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LEO普拉提分享号6月前
一组炸臀动作垫上平替！#健身教学分享 #燃脂塑型 #爱上普拉提 #瘦腿提臀
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LEO普拉提刘健1年前
一首热身串联，带你唤醒全身 宝子们，核心床3.0节奏普拉提，赶快跟练起来…… #普拉提大器械 #教练培训 #LEO普拉提
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王小舒 | 大大方方塑型记1年前
腹部核心 30分钟跟练 基础版 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼 #减肥 #腹部训练动作
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龙教（运动认知）8月前
#核心力量训练三项关键训练打造定运动员强大核心…#健身干货 #运动表现 #健身 #功能训练
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非帆Jeff1周前
“练核心伤身体？” 保姆级内核心训练教程！#非帆Jeff #核心力量 #训练 #资深老教练 #运动帮帮团
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王溪宣performance8月前
这也是我在国家队工作之余最爱用的计划之一：碎片时间，高效运动表现计划3.0来了！还是一样的上下肢组合，动作间歇15-30秒循环完成，高效的同时还能刺激心肺！下肢加入了单腿力量黄金动作保加利亚蹲，兼顾增肌和功能性。随着重量的提升，你的下肢稳定性也一定会显著改善！勾腿固定器械也不要全盘否定，他能帮我们高效发展目标肌群。死虫是提高对抗保护脊柱最好的动作之一。上肢的实力推增肌增力同时构建脊柱刚性，俯身划船不仅提高肩部支撑，还能把背部力量的发展建立在核心稳定上，瑞士球前推大家可以试一试，下腹撕裂感巨强！这套上下肢的组合，完美协同了核心与力量发展，如果你能定期完成渐进负荷，你会打开新的世界！兄弟们冲啊！如果大家喜欢，还请收藏，点赞和关注一键三连，创作不易～～ #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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八戒穿西装10月前
必迈3.0T 5KM体验分享🏃‍♂️ #跑鞋 #跑步 #必迈惊碳 #必迈跑鞋 #碳板跑鞋
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运动康复马老师10月前
死虫训练保姆级教学，适合产后及零基础人群 #运动康复 #核心 #核心力量 #产后恢复
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吴zun.1周前
想要钢铁核心吗｜躯干核心稳定训练 #运动表现 #功能训练 #专项训练 #核心力量 #体能训练
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摸鱼的小C1周前
小米跳过O2直接发布玄戒O3“拉萨”，4.05GHz超大核+3.02GHz小核重构芯片架构，或改写国产芯片行业规则！ #小米#小米玄戒O3 #国产自研芯片 #小米硬核科技
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汽车探长3天前
小米重磅布局核心制造，三电业务全面自研#小米 #小米汽车 #雷军 #小米景旭科技有限公司 #三电技术
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领取资料 看顶置笔记6月前
刘健老师 刘健老LEO的普拉提核心床3.0，大家跟练起来。很丝滑流畅。#普拉提核心床 #普拉提
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LEO普拉提干货分享6月前
#普拉提 #普拉提大器械
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两碗饭三分饱6月前
没想到都澎湃3.0了，这玩意还在。。#小米手机 #小米 #澎湃3 #澎湃3.0 #玩机技巧
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APEX-叶修（运动表现提升）9月前
核心训练还需要注重后侧腰部肌群的训练 #功能训练 #核心力量 #运动表现 #训练打卡 #武汉極峰运动表现中心
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小卿同学🙋🏻‍♀️朱卿1年前
#功能性训练 给大家安利几个自己经常练的核心动作，跑动过程中核心的抗旋转能力很重要，马拉松讲究节奏，力量训练讲究发力感，尽量做慢点去感受找到核心为维持稳定的对抗力。自己录的画质和角度有点迷，大家凑合着看😂 #运动#核心力量训练#马甲线
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童教练的健身之道2周前
每天练个30下，核心稳定好处大 死虫式详解#健身#居家锻炼#健身干货
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阿柒拾肆TT3天前
这双鞋就是抗造… @乔丹体育运动 #乔丹 #中乔体育 #乔丹毒牙
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
最经典高效的核心训练动作#运动表现 #功能性训练 #核心力量 #日常训练 #篮球体能训练
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韩力🉑定制训练计划7月前
三步进阶保护你的腰椎 核心稳定的关键是对抗旋转，你的训练中有使用这样的训练技术么？#核心训练#力量训练#居家锻炼#健身教练#增肌#女性健康
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北玖大叔_运动表现🏀🏈🏸🎾3天前
3个王牌核心动作，专治发力散，对抗晃 #力量训练 #核心训练 #运动表现 #体能训练 #功能训练
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权lier（五月末北京南京集训版）3月前
今日份街舞干货请备水观看 我的寒假集训开始报名啦（感兴趣看置顶）#街舞教学 #街舞 #街舞hiphop #hiphop基础 #hiphop基本功
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数码什么都不知道同学9月前
小米澎湃os3.0开始发力了，这完美的系统在九月可以看见了
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王溪宣performance7月前
动中求静，方为真定！大家看到最后，一定会有所收获，了解真正的核心，到底是什么。salute！ #运动表现 #核心训练 #功能性训练 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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及时行乐.1年前
核心人员 DVD3.0
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权lier（五月末北京南京集训版）7月前
今日份hiphop干货！请抖音精准推送给需要的人 #街舞教学 #hiphop #街舞基本功 #街舞hiphop #hiphop基础
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Kyle教练不划水11月前
核心稳定到底怎么做，这次详细教学一下#功能性训练 #核心训练 #健身教学
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