于教练带你学健身（教学版）1年前
哑铃侧平举的平替动作 非常有感觉 加上超级组 更酸爽 #龙门架侧平举 #肩膀训练 #小白健身教学 #健身干货 #三角肌中束训练
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韩宇.6月前
新计划取代哑铃侧平举的动作#健身干货
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U7铁馆（东亭店）7月前
希望能帮助到看完的兄弟们#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #减脂期
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泽克-Zeke1年前
针对中束，一个比哑铃侧平举效率更高的动作，绳索侧平举。#撸铁男孩 #健身 #健身房日常
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样侧平举的人啦！ Damn！你看他用绳索代替哑铃做侧平举！ 绳索相对于哑铃整个过程中肩都保持着张力，这中束想发力感不好都难呐！ #侧平举 #绳索侧平举 #肩部训练 #新手健身 #练肩
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1年前
简述哑铃侧平举变式 一个更加孤立中束发力的动作，有轻微含胸驼背的朋友们可以尝试，中束受力会更好#三角肌 #干货分享 #唯有训练不可辜负 #精神氮泵
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公主请健身！🍔1年前
杠铃提拉是可以平替哑铃侧平举的动作，首先它主要训练肩膀前束和中束，其次刚开始重量不要太重，建议用中等重量，完成15-20次你的肩膀可以力竭酸痛最佳。肩部毕竟属于耐力肌群，需要长期刺激，所以次数组数都可以多一点，把他放在你的肩部训练收尾。#运动日常 #健身小白必看经验 #肩部训练 #当有氧运动遇上有氧穿搭#夏日减脂大作战
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阿豪（爱吃土豆版）10月前
居家没有哑铃如何高效练肩 三个俯卧撑变式动作教会你#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #薄肌
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北京力量教练舒雨帆1年前
肩膀做不了侧平举，用这三个动作改善试试 #北京教练 #练肩动作 #肩峰撞击综合征 #肩膀疼
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耀火健身教练培训基地（华中武汉校区）1年前
在健身房最讨厌这样做侧平举的人了!你看他不仅用绳索代替哑铃做侧平举还要用v把!这样肩膀想不饱满都不行啊!#健身 #肩部训练 #侧平举 #绳索侧平举 #耀火健身教练培训
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咸鱼教健身(教学版)7月前
器械弯路举练肱二头肌非常好用，但是健身房没有？邪修教你一个动作完美替代！#肱二头肌 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身邪修 #我的电子健身教练
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没有三头的小招1年前
这个动作放在中束训练前一个非常的合适，都去试一下吧，记得说一下感受！#肩部训练 #健身干货
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楷教练9月前
比哑铃飞鸟还好的动作练肩膀，每个健身房都有的设备。 #楷教练聊健身 #肩膀训练 #肩膀训练动作
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Chey☕6月前
主页检索关键词：侧平举改造，飞鸟改造，肩部训练改造 ps：不可能真的代替动辄三五万的器械 只能说在帮助一些力量不足的肌霸们一定程度上提升动作质量#健身邪修 #撸铁 #健身器械
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一颗大苹果3月前
完美平替健身房的各种器械 #居家健身 #居家运动 #减肥 #居家锻炼
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Banana健身分享1年前
训练三角肌中束最好的动作竟然不是哑铃侧平举！ #健身 #增肌 #侧平举 #三角肌
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大发练不大6月前
练背器械少？4个动作平替，商健秒变铁馆！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #我的电子健身教练 #力量训练
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阿凯bro1年前
变美小技巧跟练版！ 没有哑铃可以先用矿泉水瓶练！#健身干货 #一起来锻炼 #跟练#改善体态
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爱健身的二哈2年前
侧身哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举优势在哪？侧身绳索侧平举为什么不能代替侧身哑铃侧平举？二哈用“物理”和“数学”来解释给大家。PS：本期视频非理科生慎入，可能会引起生理不适😅#自然健身 #三角肌 #健身干货
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李树6月前
#每日干货分享 #健身平替#侧平举握把
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）9月前
哑铃推肩 推胸基本可以淘汰了！ 内收角度的推类器械可以完美的平替哑铃轨迹！同时消除哑铃的风险#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #肩部训练
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谢不肉健身2月前
拜托了！练肩不要这样做坐姿侧平举啦 Damn！你看他坐着做哑铃侧平举！ 这样不仅有效避免了晃动借力～身体带点俯身还能训练到平时练不到的中后束位置！那这饱满好看的肩膀不就拿捏了吗～ #侧平举 #练肩 #直角肩 #健身教学 #健身是成年人的变形记
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柯基没有腿8月前
后束除了蝴蝶机和哑铃飞鸟还能怎么练？ #健身 #健身教学 #健身动作示范 #肩后束 #肩膀训练
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体德智训-阿凡（校长李维刚）7月前
#体德智训#人生第一赛 有没有比哑铃侧平举更好的动作呢？ 当然啦！参考上一个视频哈☝️☝️☝️
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开曼3月前
站姿侧平举器械平替🤩 当你健身房没有侧平举器械，哑铃飞鸟发力感又不好的时候，这就可以用到我们的老伙计“吊装带”啦。⚠️全程让带子绷紧，可以养成侧平举向外抛的发力轨迹。找到一个和下巴差不多高的位置（史密斯机最方便，可以调节高度；或者其他器械的挂片桩；或者是双杆臂屈伸的把手）固定一端后，将哑铃套进带子另一端。💪🏻像视频中展示的那样可以固定住手背，减少前臂的发力。 Ps：不能完全代替昂贵的器械，但是可以帮助一些肌友们一定程度上提升发力感受🤫 #新手健身 #健身干货 #邪修 #好物分享 #练肩
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韩老师/健身有话说（居家锻炼有妙招）6月前
不想练大斜方肌应该怎么做侧平举#不想练大斜方肌#侧平举#健身小白必看 #健身干货 #韩老师健身有话说不想练大斜方肌怎么做侧平举
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简心～8月前
居家4min哑铃肩部跟练，打造一字肩，可以用哑铃或矿泉水瓶代替哦，建议做4-6组，有什么问题评论区留言哦#居家锻炼 #肩部训练 #哑铃练肩 #好身材练起来 #成为更好的自己
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馨新行4月前
哑铃瘦手臂来了‼️懒人式瘦拜拜肉～ 非常适合新手塑型手臂 矿泉水瓶代替哑铃，妥妥的#每个动作都是用汗水换来的 #肌肉 #瘦手臂打卡 #瘦手臂赘肉#瘦手臂瘦胳膊 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @DOU+上热门
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居家健身可乐教练11月前
矿泉水瓶也可代替哑铃，我呼吁30加的女性都加入力量训练#居家锻炼身体 #肩背训练 #力量训练 #无负重不紧致 #你的教练可乐
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小牛_学术派健身🥧3月前
三头王炸-哑铃平替来了👀🔥 1个调整，三头泵感翻倍❗️收藏起来 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #三头肌
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小钟没腹肌5月前
姐妹们！运动起来吧！没有哑铃就用矿泉水代替一样有效果#哑铃#健身 #一起来锻炼 #居家锻炼身体
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肥肥不肥（已瘦50斤版）7月前
瘦手臂，直角肩1.0来啦！怕手臂粗，不敢穿小吊带，老是驼背，肩部线条不明显，想要直角肩，都去练这四个动作，家里没有哑铃的可以先用550ml矿泉水瓶代替哦，坚持十天后再上哑铃，注意调节呼吸，发力时呼气，稳住核心，坚持一个月就能看到明显效果！！！！#真实生活分享计划 #运动 #减肥 #瘦胳膊 #直角肩
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林拾七（健身版）6月前
自律vlog 跟练版｜6分钟魔鬼瘦手臂跟练版，没有哑铃的可以用水瓶代替，7天手臂瘦一圈 #手臂训练 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼 #解锁自信而美
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阳阳的杂货铺（味真族）11月前
干货分享-单侧哑铃划船 如果你杠铃划船腰酸 可以尝试用这个动作代替 依旧进步神速#健身#划船#大学生#干货分享
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山哥「江阴火山教练 」的健身日记本10月前
平替哑铃划船！不要迷信杠哑铃，都只是工具而已！#健身 #火山教练 #练背
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健体时代俱乐部8月前
你看他用绳索代替哑铃做侧平举！绳索相对于哑铃整个过程中肩都保持着张力，这中束想发力感不好都难呐！
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Chris克里斯健身11月前
做这个代替健身房的肩部训练！【Thenx】 做这个代替健身房的肩部训练！【Thenx】#健身 #自律 #撸铁男孩 #雕刻自己 #不负每一分热爱
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小楠哥居家锻炼2月前
40岁+女性身材管理的秘诀 40岁+女生，要保持身材紧实不松，一定要做力量训练，360紧实全身，对抗松软垂，对抗地心引力。方法也很简单，不用去健身房，收藏这套居家锻炼动作就够了 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #塑形
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朝歌健身7月前
龙门架单手侧平举 比哑铃侧平举更能刺激你的中束，收缩更极致。#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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Anny 梁2月前
金晨超简单健身法 金晨超简单健身法 练出美背天鹅颈 找到发力感以后手里拿两瓶水或者哑铃更好哦～ #零基础健身入门 #肩背塑形训练 #金晨 #创作者中心 #创作灵感
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嘶溜溜1年前
杠铃高翻不会做？那就来试试平替动作吧 #体能训练 #运动表现 #下肢爆发力 #高翻
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不惑之年轻人1年前
这个高效练全身的动作值得一试！没有哑铃的朋友可以选择视频中我自用的同款，质量、性价比没得说！～#居家锻炼 #健身 #塑形 #哑铃 #运动
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达蒙i健身4年前
这些动作千万不要练，练了就是浪费钱，替换动作都告诉你了，海不快保存下来#健身 #健身干货 #减脂
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铃子出没2月前
人真的，可以突然变帅的！ #男生变帅成本有多低 #变帅小技巧 #科普冷知识 #建模 #拒绝废话
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智哥｜Online Coach🥇2月前
今天这一期内容里有能让你们起飞的干货 #增肌减脂 #健美训练日常 #备赛 #干货分享 #健美
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爱举铁的宁哥3月前
在健身房最烦这样做绳索前平举练肩的人啦！ 用绳索代替哑铃动作行程长了！肩的发力感好了，肩前束想不酸都很难了！#健身训练技巧分享 #肩部训练#小白健身教学 #私教一对一#新手健身
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超宇（运动康复）10月前
姐妹们，运动起来吧！家里如果没有小哑铃的就用矿泉水将就代替一下#健康#一起来锻炼#运动#居家锻炼
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Chris克里斯健身8月前
做这个代替健身房的肩部训练！【Thenx】 做这个代替健身房的肩部训练！【Thenx】#腹肌 #就是因为热爱 #增肌 #健身 #肩部训练
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老陈聊健身2月前
想玩Hyrox？先看完这条视频#Hyrox #体能训练 #真实生活分享计划
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静静宅家塑形记☀2月前
30+想保持少女感？先甩掉拜拜肉，帕梅拉哑铃（可用矿泉水代替）紧致手臂训练，每天跟练1遍，坚持2周，会发现穿衣服更好看了！#真实生活分享计划 #健身干货 #变瘦变美变好看 #8090后 #帕梅拉
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栗子蛋糕派🌰2月前
请所有男生都把自己当韩男来养 这期教你怎么爆改成夯帅建模#真实生活分享计划 #大学生日常互动分享 #变帅小技巧 #宿舍vlog
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小许带你瘦（运动康养）3月前
居家塑型全身计划，没有哑铃的就用水瓶代替， 跟着小许老师一起动起来把#居家锻炼 #哑铃操 #塑型#改善体态 #运动
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奶茶高手🧋2月前
低成本爆改男朋友#真实经验分享计划 #大学生的表演欲有多强 #宿舍护肤分享 #发型 #体重
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睡不完的觉2月前
变帅有条通天路 兄弟你走不走#真实生活分享计划 #变帅真的很简单 #变帅小技巧 #男生必看 #建模脸
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晨夕养身3月前
#居家锻炼超简易方法 #居家健身有新招 #在家就能轻松运动 #居家运动打卡 #在家运动一下
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