平时上学6点起,周末12点起,这一来一回,相当于在倒时差。大家都知道,倒时差对我们的情绪、对我们的各种功能都会产生非常大的影响。如何进行科学补觉呢?这里给大家一些建议: 周末补觉,比平时起床的时间最多晚2个小时; 白天小睡的时间一般不要超过半个小时; 下午3点之后就不要小睡了。 【讲者介绍】作为一名研究儿童青少年睡眠与心理健康的心理治疗师,王广海在门诊见过太多“睡不好”的孩子。每个学期开学初或期末,门诊量都会激增,而孩子们出现问题的年龄高峰,恰好与幼升小、小升初等升学阶段完全对应。 他们有的被贴上“多动症”的标签,有的情绪失控、厌学,甚至出现自伤行为。焦虑的家长往往盯着病、盯着药,却忽视了最基础、也最容易被牺牲的需求——睡眠。 王广海研究儿童青少年睡眠问题,部分始于自己的经验。二十年前在县城寄宿高中读书时,他为了多抢一点学习时间,曾站在宿舍楼的路灯下看书,困得不行才肯去睡。那时的他坚信“少睡一点,就能多学一点”。直到后来,他通过研究高考生的数据发现:牺牲睡眠不仅换不来好成绩,反而会让情绪状态更不稳定,影响发挥。 他关心的不只是睡眠本身以及身心健康影响,而是每一个被困在夜晚里的孩子。是谁偷走了孩子的睡眠?那些看似勤奋的“熬夜苦读”背后隐藏着怎样的代价?在一个普遍缺觉的时代,我们该如何识别睡眠误区,帮助孩子找回丢失的睡眠,睡个好觉? #一席少年 #高考 #成长干货 #教育 #失眠
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