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体德健身教练培训11月前
难怪你腰酸，原来你都在抬屁股硬拉 #硬拉#硬拉训练#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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掐老师运动康复1年前
跑步屁股不会发力导致腰酸 各位可以自己检查下，趴着抬腿要屁股酸，不能腰酸啊#运动康复#健身#跑步 #腰酸背痛 #分享
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Zing✨1周前
济南真的是个很好的城市 #野生碎碎念 #济南 #solotrip #大明湖 我今天也真的是一个幸运的小女孩
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羊羊追剧3周前
如懿传：第67-3#如懿传 #好剧推荐 #宫斗剧 #下饭剧 #古装
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南京余跃舞蹈官方号3周前
身韵巡礼基础教材-抬步 身韵巡礼基础教材-抬步 课堂教学 #舞蹈 #古典舞身韵 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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诺亚第----苗振5天前
立定跳远式踮脚：前举手抬脚跟↔后坐手后放抬脚跟 立定跳远式踮脚：前举手抬脚跟↔后坐手后放抬脚跟；三档难度：肩同宽→髋同宽→并脚；7次×15个不倒不移动=解锁；做完腰酸=踝背屈角度不够→腰代偿（小飞燕）→靠墙让臀找墙纠正；光脚效果更好；左右晃=前后太紧=大脑和脚断联 #脖子紧 #肩颈紧 #踮脚 #颠脚后跟
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绝望的直女_1周前
哈哈哈哈哈哈哈哈浅疯#摆烂猪猪 #361#何衍朝 #DK
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跑者 Oscar1月前
跑者力量 Vol.2｜跑步晃、腰酸腰痛？核心是关键 很多跑者都有这种情况👇 跑着跑着身体开始晃、腿抬不起来，甚至腰开始不舒服。 从训练角度看， 这类问题的核心原因往往是—— 👉核心稳定能力不足。 但核心≠腹肌 它是腹部 + 腰部 + 骨盆周围的一整圈肌群。 它在跑步中的作用不是发力， 而是👉稳定身体、传递力量。 这一期 给你一组基础核心稳定训练 动作组合 ✔ 平板支撑（30秒） ✔ 侧支撑（每侧30秒） ✔ 仰卧交替抬腿（每侧10次） ✔ 鸟狗式（每侧10次） 🔁 建议做 3轮，全程10分钟。 如果你跑步时有👇 身体不稳 / 摇晃 / 腰部压力大 这组训练可以直接加入日常。 我是Oscar教练 每周一组，帮你把训练练对。💪 #跑者力量训练 #损伤预防 #强化核心力量 #ORC一起跑 #OTC一起练
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崔柏闻2月前
一个动作教了40分钟。#运动训练
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雨霁 𝑌 ³𝓊𝑜𝑂𝑍ᙆᙆᙆ2周前
不是 这到底咋训的呀！ @时代少年团-宋亚轩 @时代少年团-刘耀文 #文轩#碗盆
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吴婷教孕产1月前
抬腿总腰疼不是要的问题 抬腿动作看似简单，实则非常考验核心控制。 腰代偿、骨盆前倾、腹压不稳，都会导致腰痛。 学会深层肌优先激活，建立正确动作模式， 才能真正练到目标肌群，保护腰椎。#核心激活 #练腿不伤腰 #产后腰疼 #产后练腹 #改善腿型和体态的训练
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
腰酸抬腿无力 腰酸无力，腹股沟总是不舒服，抬不起腿，应该是髂腰肌太紧张试试这两个训练！#腰 #腹股沟 #髂腰肌 #运动康复
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苗振网络科技工作室1年前
法走路腰酸要练哪里#健身 #撸铁 #苗振 #健身教学
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阿欣体态修复1周前
腰酸、走路扭？你是前倾+旋转 #阿欣体态 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼 #运动科普
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体态轻练|马达1天前
如果你也是这种情况，先不要怀疑我是不是装监控了，先跟着我练一下！#体态#体态纠正#体态调整#健康 #体态矫正
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小康（自律版）1周前
“练V字抬腿 ，别人虐富你虐腰 ？新手必看！ 让你告别腰酸腿酸，腹直肌爆炸酸爽#腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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康复正骨孙必火1月前
#颈椎 #肩周问题 #落枕难受
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朝戈体态解构11月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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托雷007（功能康复）2周前
足踝歪→膝盖痛、腰酸、颈椎僵，全是连锁反应！ 这个站立勾脚抬脚跟，直接激活下肢动力链，矫正发力代偿，重建足踝感知，从根上摆正全身力线✅ 三大改善： ✔改善勾脚难、防崴脚、消脚肿 ✔缓解膝盖痛、腰酸、脖子僵硬 ✔提升平衡，走路更稳更省力 分阶跟练： 🔹基础：台阶双脚勾脚起落 10×3组 🔹进阶：单脚勾脚起落 8×3组 🔹高阶：配合摆臂，模拟走路发力 ⚠️下落慢、不塌腰不晃身，急性期不练，老人记得扶墙 练完勾脚更开、单脚站更稳，就是练对了！ #足踝康复 #下肢力线 #居家锻炼 #改善膝痛 #腰酸缓解
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2天前
国际护士节快到了，祝所有护士同胞们节日快乐#徐文斌医生 #国际护士节 #健康
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运动康复-高老师3月前
美女小姐姐，肩膀抬不起来，又酸又硬，腰也酸#新手妈妈#腰酸 #肩膀 #体态纠正
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运动康复小小田4月前
. 腰痛精准康复第一步：深度解析“俯身抬腿测试”的目的与阳性指征#桂林运动康复 #健康科普 #腰痛
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Jerick的运动康复空间2周前
游完泳感觉腋窝后面那条肌肉酸得抬不起手来？穿衣服的时候，感觉手臂后伸受限？站着站着就开始腰酸？想挺直背又挺不直？出现了骨盆前倾，骨盆侧倾的体态问题？那你就可以关注一下这块背阔肌。 今天讲这块肌肉在哪、怎么松、怎么练。 每天一块肌肉，我是jerick，关注慢慢看。 #运动康复 #背阔肌 #肌肉放松 #肌肉解剖学 #体态纠正
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王红锦徒手教学1年前
长期腰酸姿势不正 腰部前驱，睡觉贴不到床，早起腰不舒服，抬不了动东西，是腰部过弯了，今天教你一个动作搞定他#腰部不适 #技术分享 #美业手艺人
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大明Dm（青岛体脂率最高的自由教练）1天前
看看你杠铃划船腰疼是不是因为踮脚尖
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付老师（开心快乐的付书慈）1天前
今天上午是小明老师的身韵课之抬步～ps:古典舞身韵里的抬步，共5种基础步法，主打一个儒雅潇洒的气质～今天学了两种：1. 抬点步2. 抬鬓步～下周日继续～👏👏#舞蹈课程随拍 #舞蹈随堂练习 #舞蹈课程实录 #舞鸣舞蹈
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整点乐子1周前
为什么只有中国人对他们的士兵没有人和恐惧 #爱国 #军人 #人民子弟兵 #正能量 #温情
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李文杰（全马2小时39分）9月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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小欢舞蹈教学3天前
5.7直播教学回放来啦，零基础入门教学#零基础舞蹈教学 #广场舞教学 #基本功教学 #小欢舞蹈教学
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阿星带你调体态🔅10月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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金喜(已瘦8斤）1周前
和 @花都豆豆的女性健身 一起 #合拍 #居家健身 #瘦腿 #不打卡等于白练 #全职妈妈日常
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国胜Andy3月前
一蹲下去脚后跟就会抬起来？还会腰酸？4个动作教会你！ #体态纠正 #深蹲 #肌肉 #运动康复 #体态矫正
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吴阿怪6天前
回复 @余钱的评论 #发型教程 #背头 #男生发型
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阿毛说说5天前
@阿毛爱分享 你看到第几秒猜到答案了？#数学思维 #小学数学 #奥数 #好老师
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杰叔爱跑步5月前
跑完步小腿酸到抬不起？3个核心原因+2个缓解技巧，跑者必看 #跑起来生活才起劲 很多兄弟跑完步，小腿又酸又胀，甚至第二天上下楼都费劲，别以为是自己“练到位”了，其实背后藏着3个关键原因，搞懂了才能避免越跑越伤！第一个最常见的，就是乳酸堆积。比如你突然提速、跑间歇，或者平时很少跑，突然冲了长距离，小腿肌肉在缺氧状态下会产生乳酸，跑完1-2天内就会酸，这是身体正常的“疲劳信号”，一般3天内会自己消。第二个要注意的，是肌肉微损伤。跑步时小腿肌肉（尤其是腓肠肌、比目鱼肌）一直在发力蹬地，要是落地姿势不对（比如全脚掌先砸地），或者跑前没热身，肌肉纤维会被轻微拉伤，这种酸痛会更明显，甚至摸上去有点硬，恢复时间也更长。第三个容易被忽略的，是肌肉代偿。比如你核心没力、膝盖内扣，或者穿的跑鞋支撑不够，跑步时小腿就会被迫“多干活”，长期下来不仅酸，还可能养成错误跑姿，增加受伤风险。教你2个立竿见影的缓解方法：首先第一个，跑完不要马上停！做5分钟慢走，再用泡沫轴滚小腿，每个部位压30秒，帮乳酸代谢；然后就是睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，第二天起来做弓步拉伸，每次保持20秒，缓解肌肉紧张。如果酸痛超过3天，或者一跑就疼，可能是肌肉拉伤了，这时候别硬撑，最好停跑休息。你平时跑步是前脚掌落地，还是后脚掌落地呀？#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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我是张张呀de日记2周前
40岁后还在打乒乓球的人，一定要知道这一点 #乒乓球 #乒乓球训练 #乒乓球教学 #拉伸动作
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贝贝｜功能塑形9月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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DM瑜伽·普拉提学院（5月21日周年庆）2月前
“早上起床腰僵、弯腰拖地腰酸、久坐后起身刺痛…这些‘腰疼信号’别忽视！老师亲授3步缓解法，像剥洋葱一样简单，新手跟着做就行～现在点赞收藏，下次腰不舒服直接开练，把腰疼‘扼杀在摇篮里’！”#普拉提#健康养生 #居家锻炼 #长垣#DM瑜伽普拉提
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鹏sir在汉口3周前
外卖骑手最容易得的四种疾病，来看看你有这四种疾病的前兆嘛，或者什么好的方法提前预防，欢迎评论区留言讨论。#外卖员 #外卖小哥 #外卖骑手
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重筑康复 ~小朱1天前
运动后腰酸 可能不是腰的问题！#腰酸 #髋伸展 #广州 #康复 #运动康复
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漂泊舱3周前
第44集｜时长16分钟的家庭情感完结文故事来了～ #家庭剧情感悟 #每日更新不同的故事
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杰瑞讲健身1月前
想要快速练出八块腹肌的兄弟，直接跟练这套保姆级教程就好了#腹肌训练#腹肌#健身教学#居家健身
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凉风慢跑-凉风教练2年前
#跑步 #跑步我是认真的 跑完步腰酸腰疼是怎么回事？
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青瓜公主（沉淀版）1月前
超级详细的p图教程来了！#p图 #教程 #女大学生
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苏文静（传承中医）1月前
这是一条关于腰酸腿疼，关节使不上劲儿的……#中医养生
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滑雪呗金五年2天前
骑车肩颈酸？2个动作立刻缓解 骑完车脖子像落枕？ 肩膀酸得抬不起手？ 好多人，特别是女生！ 都有这问题。 不是你体力差， 是你在用脖子 “硬扛”着骑车。 新手骑行，脖子、肩膀酸痛，原来是这 2 步做错了！ #骑行 #新手骑行 #滑雪呗金五年 #骑行酸痛
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爱眨眼的王教7月前
硬拉腰酸？你可能第一步就做错了！ 硬拉本该是臀腿的盛宴，为何却成了你腰部的负担？ 误区： 硬拉 = 用腰“撬”起重量。 正解： 硬拉 = 用腿“蹬”开地面，用臀“推”向前方。 🔥 3步攻克传统硬拉核心技术 🔥 1. 站位“锯”杠： 站多宽？脚放哪？让杠铃杆垂直对准你的脚中心，像要锯断木桩一样。 2. 绷紧“全身”： 握紧杠铃，收紧背阔肌，吸一口气撑起核心——你 now 是一个整体。 3. 想象“推地”： 别想着“拉”，想着用双脚把地面用力推开！ 细节决定成败，一个调整，让你从“伤腰”到“强腰”。 点击视频，看完整分步演示和常见错误纠正，带你安全解锁硬拉这个王牌动作！#增肌 #健身教学 #传统硬拉 #健身干货 #天津健身教练
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不是阿龙y7月前
为什么v字抬腿没做两组就腰酸腿酸？一个视频教会你正确做法，从而提高你练腹效率！ #居家锻炼 #健身 #腹肌
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喜哆卷饼1年前
第六十七集（2）#如懿传 #因为一个片段看了整部剧
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尚古虎仔3天前
#运动康复 #缓解腰部疼痛的方法 #腰椎疼痛 #中医
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鞍山运动康复朱霖1年前
#运动康复 #前叉康复 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #后抬腿 #康复训练动作 #在家训练
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名师语录3周前
拼尽全力挣够100万，是普通人对生活最好的底气 人生总得去拼搏，努力奋斗#100万 #努力 #情感#励志#做人
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打工🐱🐱1天前
#热门话题 钟泽恩搞笑女模特步@还是会想你（连线互动) @钟泽恩💎 #直播录屏剪辑分享 #快来围观
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