小腹凸、腰酸?也许是骨盆前倾! 站着累、坐着酸,小腹前凸,腰还疼。 你不是胖、不是腰有问题,多半是“骨盆前倾”在搞鬼。 髋紧、核心弱、后侧链无力,久而久之体态越塌越难看。 今天这几组动作,针对性纠正,练对比练多重要。 1. 弓步髋屈肌拉伸 前弓步站稳,膝盖对准脚尖,把髋部轻轻往前顶。 重点感受后侧大腿、前侧髋部的拉伸感。 适应后可以把后侧膝盖微抬离地,拉伸感会更到位。 2. 鸟狗式核心稳定 手腕在肩正下方,膝盖在髋正下方,腰背保持平直。 对侧手和腿同时向远处延伸,核心全程收紧。 不塌腰、不翘臀、身体不晃不扭,手脚抬到与身体齐平就够。 3. 髋屈肌控制平板支撑 找一张和手臂长度差不多的凳子,单腿放上去。 上下腿都保持90度,骨盆保持中立,别塌腰。 用髋屈肌轻轻发力稳住姿势,腹肌和臀肌同步收紧, 专门改善髋屈肌太紧、乱拽骨盆的问题。 4. 仰卧背桥(练腘绳肌) 这不是臀桥,是背桥。骨盆前倾最该练的是大腿后侧。 大小腿夹角保持110度左右,全脚掌踩实,用脚跟发力。 全程专注大腿后侧的收紧感,强化后侧链,把前倾慢慢拉回来。 体态正,腰不酸、人显高、线条也顺, 正确的动作,值得你坚持慢慢练。 关注呱,健身全实话。#骨盆前倾 #腰疼 #小肚子 #呱系健身 #普通人健身
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