您是不是在找：

刘板筋儿（鸟人）2年前
你们要的在家门框拉背 全程四分多钟跟练版来了！！！这套你肯坚持两周 没有瘦不下来的背 #美背训练 #少女背 #节后甩肉大作战 #改善体态 #瘦背
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）3月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）11月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1年前
维密超模的塑形方法 不是一味的举铁 而是注重核心离心训练 #少女背 #减脂塑形 #战绳 #开肩美背 #瘦背
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3715
刘板筋儿（鸟人）1年前
你们催的门框拉背全程跟练版第二弹来了！！ 全程六分钟 这次的跟练不光是背部 副乳驼背拜拜肉都能练到 针对整个上半身 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #瘦背 #副乳 #开肩美背
00:00 / 07:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1年前
之前的跟练被下了 懂都懂 怕你们已经收藏的人找不到 再发一遍 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #美背训练 #体态纠正
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1年前
门框拉背如何沉肩和每个动作的详细解析 继上次拉背跟练大爆后 应你们要求 出一条每个动作超级详细发力点讲解 看了就会 彻底找到沉肩练背感 防止斜方肌代偿发力#瘦背 #改善体态 #沉肩 #斜方肌#背部训练
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
你们要的提升气质的在家拉门方法详解来了！！！#改善体态 #少女背 #开肩美背 #瘦背 #练背
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）10月前
我是如何纯在家 把自己练成薄薄一片人的 #体态纠正 #副乳 #拜拜肉 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1月前
我想告诉大家 我真的不是天生的瘦干螂！ #沉肩 #体态纠正 #瘦背 #体态 #开肩美背
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
自己发明的沉肩方法 别人上班拉着个脸 你上班沉着个肩 时间长了 气质肯定就脱颖而出了不是 #少女背 #开肩美背 #美背训练 #改善体态 #沉肩
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）5月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
00:00 / 07:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2周前
掏下水道 练体态这个动作的超级详细细节点分析！ 麻烦都仔细研读并收藏 过几天出跟练 #体态纠正 #体态 #练背 #瘦手臂 #瘦背
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
超级有感觉的一套瘦背操！！#开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #瘦背 #美背训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3038
刘板筋儿（鸟人）2年前
拜拜肉是这么没的 #开肩美背 #拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦胳膊拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7768
刘板筋儿（鸟人）2年前
每天空腹做这个 背真的不驼了！！#改善含胸驼背 #开肩美背 #改善体态 #瘦背 #少女背
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2681
刘板筋儿（鸟人）1年前
我算是悟了！练背防垮脸练的是后背这块肉！别再傻傻练别的了 防垮脸的王牌练背动作 #怎么让背变薄又显瘦 #练背防垮脸 #脸垮 #改善含胸驼背 #瘦背
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1年前
外网两亿播放的消副乳跟练 确实牛 难怪有几个亿的播放！ #副乳 #消除副乳 #胸型改善 #改善含胸驼背 #体态纠正
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）11月前
为了这个身材 每天下班后四小时都在干嘛 #vlog日常 #小基数 #身材管理 #unichi南非醉茄小熊
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
六个自用精准薄背动作！真的巨管用 尤其对于改善驼背 #改善含胸驼背 #开肩美背 #少女背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1310
睿睿10041周前
弹走拜拜肉#健身女孩多巴胺运动日常 #创作者中心 #创作灵感 #身材塑形记录#女生塑型训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
刘板筋儿（鸟人）2年前
其实好身材没那么难 早上上学上班前抽出那么三五分钟做个这个再出门 不知不觉背就薄了#少女背 #让背部变薄的方法 #美背训练 #开肩美背 #改善含胸驼背
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4290
鲁西西（禾晟）5天前
练背防垮脸、练背防垮脸、练背防垮脸 跟练六分钟➕平板➕提踵@刘板筋儿（鸟人） #练背不垮脸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
刘板筋儿（鸟人）1年前
我不是人机 我看看谁还说我是人机 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #小基数减脂 #年后减肥 #开肩美背
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2741
刘板筋儿（鸟人）1年前
把这个点滚透了 我的背这辈子没这么薄过！ #改善体态 #瘦背 #泡沫轴放松 #开肩美背 #改善含胸驼背
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
练与不练背的区别就是这么大 体态真的比长相更重要！#改善体态 #少女背 #开肩美背 #让背部变薄的方法 #改善含胸驼背
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6341
刘板筋儿（鸟人）1年前
我发自内心觉得女生健身真的没太大必要去健身房 #vlog #瘦背瘦手臂 #少女背 #居家锻炼 #居家运动
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1181
刘板筋儿（鸟人）1月前
对不起 让大家失望了 我本人大概率不是蟑螂 也不是竹节虫… #抽象 #搞笑视频 #小基数 #北京话 #搞笑
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
坚持一周每天早上空腹做这个 背真的能薄！！#开肩美背 #少女背 #让背部变薄的方法 #改善体态 #瘦背
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4861
刘板筋儿（鸟人）6月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）1年前
为了这个紧致的身材 我每天必做的跟练总结 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #开肩美背 #瘦手臂
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）10月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
早起一小时 爬楼100层 见鬼了 #少女背 #减肥日常vlog #减脂塑形 #vlog #爬楼
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3481
刘板筋儿（鸟人）2年前
每天就早起三分钟练下这个！我的体态真的挺拔太多了！！#瘦背瘦手臂 #拜拜肉 #驼背 #体态纠正 #抖音创作者大会
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞685
丘丘要自律10月前
板姐的手臂视频还有人没跟？！快点的叭，抓紧瘦手臂去🫡#居家锻炼 #改善圆肩驼背
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小瑞不太乖（减肥版）2周前
今天的练背打卡来啦！明显看到效果了，刘板筋儿我爱你，你是我的神！是我减肥路上的指路明灯！我爱你💕@刘板筋儿（鸟人） #减肥打卡 #练背打卡
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3周前
40天训练清单都在这啦！！！ #居家训练#产后恢复 #阿新转背#刘板筋儿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
胡元宝（逆袭版）4月前
今天来跟着刘板筋儿跟练～#跟练 #练背 #瘦背 #矫正体态 #瘦手臂
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
刘板筋儿（鸟人）9月前
如果没有上镜需求 没必要这样拼 姐只是被骂怕了 #vlog日常 #小基数 #搞笑 #vlog #居家锻炼
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复找老孙4月前
想要对抗好，力传导好，要强化背阔肌肌-胸腰筋膜-臀大肌这个#弹跳 #后斜子 #运动康复 #刘晏含
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
刘板筋儿（鸟人）2年前
为了这个身材 每天五点半起都做了什么#减肥日常vlog #开肩美背 #节后甩肉大作战 #春日美体大作战 #谷本日记爆料燕麦
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
坚持一个月 每天用毛巾拉拉背加上每天有一餐的主食用小米代替 无论是脸上的气色还是身材上的挺拔程度都直接上一个台阶 整个人的状态都不一样了#改善体态 #美背训练 #减脂餐 #少女背 #薄背开肩
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞929
Mariland线上运动空间2月前
梨形塑形思路之3个练肩动作分享 我是梨，不，我不是我是漏！不，我是蛙？！ 视频：羊天命 风格参考： 刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #肩背塑形 #身材就是生财 #就这个春节健身爽
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
刘板筋儿（鸟人）2年前
我觉得这种门框拉力绳简直是二十一世纪的伟大发明 我无法形容它有多好使 真的不亚于健身房练背器械 而且女生用这个练出来的是那种柔美柔和的背 不会像撸铁越练越宽壮#改善体态 #开肩美背 #背部训练 #瘦手臂 #少女背
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7185
刘板筋儿（鸟人）2年前
不试试永远不知道 早上五点起床居然能做这么多事… #减肥日常vlog #自律 #早起 #小基数减脂 #少女背
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1133
刘板筋儿（鸟人）1年前
每天不滚滚 浑身不自在 #改善体态 #开肩美背 #泡沫轴放松 #改善含胸驼背 #瘦背
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2321
刘板筋儿（鸟人）2年前
最近发现的宝藏！！每天空腹跟练一遍这个 一周就能看出背明显薄了 注意沉肩！#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #美背训练 #瘦背
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2795
刘板筋儿（鸟人）1年前
因为我很清楚练背对一个人的改变有多大 所以我也想让你练 #让背部变薄的方法 #练背 #开肩美背 #少女背 #改善体态
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3774
刘板筋儿（鸟人）1年前
当30w粉博主5点起床看到一条恶评后…… #vlog日常 #自律 #漫画腿 #少女背 #vlog
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘板筋儿（鸟人）2年前
为了这个身材 早起一小时都在干嘛啊！#节后甩肉大作战 #减肥日常vlog #少女背 #改善体态 #健身vlog
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SoleilSun1周前
体态改善之肩内扣、圆肩驼背——Day1. 看我能坚持几天！里面的动作是这位博主独创的，有相同困扰的宝宝们可以移步博主的最新视频@刘板筋儿（鸟人） #体态改善 #体态纠正#肩内扣#圆肩驼背 #打卡视频
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
大不溜要变好2周前
瘦副乳拜拜肉的有效跟练完整版来啦✅每周3-4次，贵在坚持💪感谢@刘板筋儿（鸟人） #拜拜肉 #副乳 #bts #瘦手臂 #跟练
00:00 / 09:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
刘板筋儿（鸟人）1年前
我去！！我发现了一个练上臀巨巨巨牛的动作！！ #臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #开肩美背 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4955
大力运动日记3天前
这个博主太搞笑，听着碎碎念就打卡完了，每天2-3组更棒#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂粗 #美肩美背瘦手臂
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
刘板筋儿（鸟人）2年前
每天空腹做这个 背真的能薄！#瘦背 #吉尼瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #瘦手臂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小刘海棠10月前
懒人KTV瘦背，完整版跟练。下期想听什么歌，打在评论区🎵 其实练背很简单，每次两组，每周练三次，改善圆肩驼背，可以疯狂穿小吊带！#瘦下来穿吊带 #练背打卡 #小刘种海棠
00:00 / 12:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
小燕努力减肥中7月前
#减肥 #打卡 @刘板筋儿 开启美背训练，看看一个星期后会有什么变化！
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
丁丁豆豆子3周前
鸟人练背打卡第一天1️⃣ @刘板筋儿（鸟人） #练背 #练背打卡 #居家锻炼 #居家运动
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
做元气宝妈2周前
跟着鸟人博主瘦背第五天，为自己的坚持加油#随变一拍都很夯 #宝妈#减脂#低精力人群 @刘板筋儿（鸟人）
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
十级奶茶爱好者4月前
100天欧阳春晓瘦背+刘板筋瘦手臂跟练#欧阳春晓少女背 #瘦手臂拜拜肉 #改善体态
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
琪琪爱运动2天前
练完超级酸，有练过的姐妹吗？在评论区分享一下#真实生活分享计划 #减肥分享 #拜拜肉 #运动分享 #刘板筋儿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2280
刘学教推拿7月前
改善后背厚 刘学 筋骨同调 推拿手法 改善后背厚 刘学 筋骨同调 推拿手法#后背厚如何锻炼才变薄 #刘学筋骨同调 #推拿手法
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
热爱健身的小刘1周前
#健身教学 #背部训练 #倒三角 #肩宽腰细 #健身干货教学 背部训练，直接抄作业💪💪💪
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞49

简介:

您在查找“刘板筋儿练背”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-11 05:40

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: