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阳光帆3月前
粗粮有哪些？ #营养饮食 #粗粮 #粗粮主食 #健康粗粮 #粗粮杂粮 #五谷杂粮
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Wuxiandao.2周前
全谷物与粗粮有什么区别？ #全谷物 #粗粮 #健康饮食
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营养师谈韬9月前
主食只吃红薯易缺营养？营养师揭秘谷物和薯类的正确搭配 营养师门诊科普：主食不能单一！谷物类（如杂粮馒头）是营养基础，富含B族维生素和膳食纤维；薯类（如红薯）饱腹感强但不可替代。视频教你如何多样化主食，轻松切换谷物和薯类，确保营养均衡。赶紧收藏，健康饮食从今天开始！#健康科普有真知 #主食选择 #薯类 #全谷物 #食物多样化
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王星生活9月前
5大类食物，为啥要以谷类为基础？#王星生活 #健康饮食 #谷物
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二披1周前
古人主食并非米面 别再被古装剧骗了！古代根本没有土豆红薯，很长时间里古人根本吃不上精米白面。不靠米面、没有薯类，古人靠什么填饱肚子？看完打破你的固有历史认知！#历史冷知识 #古人生活 #涨知识 #颠覆认知 #古代饮食
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小杜食话实说2周前
别再瞎吃粗粮了！它们的营养差别，你要知道！#粗粮 #科学吃粗粮 #健康科普 #营养饮食 #小杜食话实说
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徐小宁•整体健康方案11月前
脾胃不好想养胃，喝粥不如吃这3类主食，这样做营养又护胃 #小米 #山药 #五谷 #燕麦 #红薯
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CCTV生活圈2年前
红薯其实不属于全谷物 @抖音小助手
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返乡人1周前
我的家乡兴县，中国杂粮之乡 中国杂粮之乡 ，杂粮特产
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独立寒秋1年前
粮食作物：是对谷类作物（小麦，水稻，玉米）、薯类作物 (包括甘薯、马铃薯等) 及豆类作物 (包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆等) 的总称。在营养上，谷类作物主要提供淀粉、植物蛋白、维生素等，豆类作物主要提供蛋白质、脂肪等，薯类作物主要提供淀粉、维生素等。这类作物同时也是牲畜的精饲料，需用量极大，栽培面积和比重也较大。
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黔味好食1年前
薯类属于全谷物吗？ #全谷物 #健康 #健康饮食 #热点
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五谷杂粮美食坊6天前
现代五谷杂粮范围： 五谷在现代通常指稻米、小麦、玉米、大豆和薯类五大主食： 稻谷：包括大米、糙米等，是人体热能的主要来源 小麦：制作面粉、面条等，全麦制品营养更完整。 玉米：常见的粗粮，富含膳食纤维和叶黄素。 大豆：优质植物蛋白来源，含大豆异黄酮等成分。 薯类：红薯、马铃薯等块茎作物，可替代主食。 杂粮在现代通常指指除稻谷、小麦、玉米、大豆和薯类这五大主流作物之外的各类粮谷类作物。 主要包括高粱、小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆、大麦等小宗粮食。 杂粮保留较多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于维持血糖平稳。#粮食人 #健康的粮食 #为您甄选每一粒粮食 #低卡高纤维主食
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一碗生活6天前
吃主食不升糖，记住这3个核心原则 用杂粮杂豆替代部分精米白面，薯类当主食不当菜，控制份量、搭配蔬菜和蛋白质，按正确顺序吃，就能稳住餐后血糖。#抗糖 #抗炎饮食 #血糖 #控糖饮食 #胰岛素抵抗
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田雪吃出漂亮2年前
听劝!一定要吃主食! 主食，主要指的是:谷薯类食物，也可以分为谷物类、杂豆类、薯类。 这些食物当中碳水化合物含量丰富，可以非常高效的提供能量。 同样叫做主食，营养价值却很不同，深入学习后才能理解这背后的科学道理。 如果目标是健康、降低疾病发生率、更科学的减重，那么我们一定要吃主食，要将全谷物、薯类纳入日常。 《中国居民膳食指南2022》推荐，每天50-150g全谷物杂豆、50-100g薯类。这些健康主食的推荐量差不多相当于两顿，还有一顿也可以选择你爱吃的、由精粮所制作、没有那么健康的主食来调剂。或者把健康的全谷物、薯类跟精细主食按照一半一半混搭起来吃! 同样都是主食，精粮和粗粮除了营养成分上的差异，最直接的就是消化速度的差别以及对代谢激素的影响了。 而这，与健康也密切相关。有机会再跟大家详细聊聊! #吃饭是个正经事 #主食推荐
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五谷杂粮小仙女2周前
粗粮有哪些?#杂粮 #健康生活 #五谷杂粮 #粗粮 #吃五谷杂粮的好处
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短头发的喵喵6月前
五谷杂粮全是碳水，凭什么控糖？ 你猜，为什么《中国居民膳食指南》权威的建议每天摄入食物中，谷类 + 薯类 + 杂豆约占 1/4 ~ 1/3？#健康 #健康饮食 #每日分享 #吃瘦不饿瘦 #记录生活
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康师傅5月前
营养与健康100讲#薯类#科普 #创作者中心 #创作灵感
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胃肠&减重医生任亦星1年前
科普小课堂之如何区分谷物类食物？#健康科普 #医疗创作者培优计划 #肥胖 #南充减重 #涨知识
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营养ankai9月前
#营养师#公共营养师#健康中国行#食物#谷薯及杂豆
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才高八斗小秋4月前
你知道五谷丰登的五谷具体指什么吗？黄豆和毛豆是同一种豆吗？
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玄慧8月前
馒头、红薯为啥顶事？含 “气” 足的五谷，才是养身宝 #养生 #饮食 #健康 #吃出来的健康
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清浅营养师1周前
土豆可以代替精米白面 作为减脂主食#偏口鱼博士 #健康饮食 #土豆 #营养师 #减脂主食
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素字云超3月前
很多人误以为吃素就是吃萝卜青菜，其实，吃素的品类可多了：有五谷杂粮、豆类、菌类、薯类、根茎类、坚果类、蔬菜类、水果类、海藻类等。素食种类非常丰富，远远超过动物性食物，可选性及其广泛。我们身体所需的营养物质，完全可以从素食食材中摄取到。#素食#纯净素超市#素字云超#静心蔬食
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五谷杂粮小仙女1周前
什么是五谷?什么是杂粮?#五谷杂粮 #杂粮 #粗粮 #五谷杂粮知识 #知识分享
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皮肤美容丁慧3月前
精米白面多是淀粉，营养单一。 主食应选“植物的种子”（杂粮）和根茎类（如芋头、红薯），且要多样均衡。#健康饮食 #主食选择 #营养均衡
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杰哥~家庭健康管理1周前
碳水家族大揭秘！碳水分空壳碳水和完整碳水，精加工的白米白面、甜品饮料属于空壳碳水，升糖快没营养；全谷、豆类、薯类、新鲜果蔬是完整碳水，稳血糖、营养足。优碳饮食不用戒主食，只要用好碳水替换坏碳水就行，下期再讲碳水如何影响血糖和长胖～#碳水 #低碳 #优碳生活 #肥胖 #控糖
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与君香伴5月前
#五谷 #五谷杂粮 五谷为养，到底哪些是五谷，看完这个视频你就全明白了！#养生#滋补养生食材 #日常分享
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营养师周老师4月前
土豆红薯也是主食，不能把他俩一直当蔬菜来吃！ #土豆 #红薯 #健康饮食 #主食
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鸿公子doris9月前
到底什么是五谷为养 第680天 #科学减肥#夏日减脂大作战#低碳饮食#粗粮
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红硕果2年前
杂豆类，薯类食物是碳水化合物、蛋白质、B族维生素、部分矿物质和膳食纤维的良好来源。#食疗养生 #营养的膳食搭配 #豆类的营养价值 #
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LuckyLinda3年前
少吃白粥，少吃米饭，多吃五谷杂粮，杂豆薯类，咋就那么难呢？[破涕为笑]#健康科普
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书屿5月前
《开讲啦》中植物考古学家赵志军指出，五谷主流指稻、黍、稷、麦、菽，是中华文明农耕的核心作物；杂粮则是除主粮外的谷物、豆类与薯类，二者合称五谷杂粮#热门 #开讲啦 #粮食 #撒贝宁
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老卢聊健康2年前
薯类食物该如何吃？#五谷杂粮 #健康科普#薯类 薯类食物我们经常在餐桌上看到，糖友也经常吃到薯类食物，那薯类食物应该怎么吃比较好呢？ 大家知道谷类食物是植物的种子，而薯类食物则是植物的根或茎，简称根茎，像马铃薯或叫土豆、红薯或叫地瓜、山药、芋头、莲藕等等都是薯类食物。2022年《中国居民膳食指南》建议如果能把马铃薯作为主食的一部分，既解决了主食多样化，又解决了主食低碳化，还能替代部分粮食。那就让我们看看薯类食物的特点吧！ 其一、看看碳水含量多少？大米碳水含量为77%，做成熟米碳水含量变为大约30%；标准小麦粉碳水含量为71%，做成馒头碳水含量变为大约为50%。生马铃薯碳水含量18%，煮熟马铃薯14%，干马铃薯粉83%；薯类碳水含量在25%左右，地瓜粉81%。从以上数据可以看出，薯类干粉比大米、面粉的碳水含量还要高，蒸煮的马铃薯和地瓜比米饭和馒头的碳水含量低一些，比大部分水果蔬菜要高。 其二、看看薯类如何吃？从我们的饮食习惯来看，往往习惯把马铃薯、山药、莲藕类食物当作蔬菜食用，应该把这类食物当作主食。薯类食物以蒸煮为主，做到少油、少盐、少糖，尽量减少油炸。 其三、薯类食物吃多少？成人每天50——100克，相当于自己拳头大小就行，把当餐的主食适当减少一些。 其三：看看薯类其他营养。薯类食物蛋白质和脂肪含量较低，土豆含蛋白质2.6%，含脂肪仅0.2%；薯类中维生素C的含量比谷类高，如土豆中每100克含14毫克，而大米、面粉中则没有；土豆是高钾低钠的食物，100克含钾347毫克，含钠6毫克，比较适合三高人群。甘薯中β红萝卜素的含量比谷类高。山药中含有较多的微量元素。 其四、薯类还含有相对较多的膳食纤维，对肠道健康比较友好。 食物多样化、搭配合理化是健康饮食的基础，我们以7大营养素为主线，选择了部分全谷类主食零食、优质蛋白脂肪食物，富含微量营养素、PQQ及膳食纤维产品，并给大家准备了一些天然本草食品，需要的朋友打开主页上的橱窗看看吧！
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雷韵轩2周前
越控糖越胖、代谢越乱？ 核心原因：常年吃错碳水。 精制主食=隐形负担，飙升血糖、囤积内脏脂肪，慢慢拖垮全身代谢。 真正的健康逻辑： 不戒主食，只换优质碳水。 五谷杂豆、粗粮薯类，平稳控糖，减轻身体代谢压力。 少走养生弯路，好好吃饭，就是最高效的代谢养护。 #控糖干货 #改善代谢 #拒绝精制碳水 #慢病调理
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时间不会说谎2月前
五谷杂粮泛指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类及小米、高粱、荞麦等，是富含膳食纤维、维生素与矿物质的天然健康主食
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周口川汇区旭日幼儿园4天前
旭日幼儿园膳食营养的基本原则 1.均衡性膳食应包含五大类食物： 谷薯类、 蔬菜水果类 畜禽鱼蛋奶类、 大豆坚果类、 油脂类, 确保幼儿获得全面的营养素。 2. 适量性根据幼儿的年龄、 性别、 体重和活动量等因素, 合理安排膳食量, 避免过量或不足。 3. 多样性提供多样化的食物 让幼儿在品尝不同口味和质地的同时, 也能摄取到更多的营养素。 4. 科学性根据幼儿的生理特点和营养需求, 科学制定膳食计划, 合理安排餐饮和间隔时间。
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黎伟控压日记6月前
五谷杂粮和精米精面#健康养生 #五谷杂粮 #养生
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寿乡宝妈7月前
薯类要占到每天主食类的1/3，小朋友们不爱吃薯类粗粮的，可以像我这样做试试看～#学生早餐 #快手早餐 #懒人早餐
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山哥3月前
合格的早餐要要四大类：谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆坚果类💪💪
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食语录3月前
我国最尴尬的植物，叫法五花八门 #豆薯 #科普 #植物
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天津卫视1月前
医生科普“干净碳水”，主要包括全谷物类薯类豆类，低糖水果和未加工或低加工食物#医探究竟
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老乔说2周前
主食、碳水、糖的区别
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营养木木6月前
营养木木之再次认识“粮谷、薯类” 我们以肉类代替粮谷是正确的么？#饮食健康 #饮食养生
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晓弗谈营养6月前
补钾别只盯香蕉！这两类才是藏在厨房的 “高钾王者” 很多人一想到补钾，第一反应就是香蕉，但其实咱们日常能买到的豆类和谷薯类里，藏着更高效的补钾选择，不仅价格亲民，还能轻松融入三餐。 一、豆类：补钾 “实力派”，吃法超多样 豆类家族的钾含量堪称 “天花板”，无论是干豆还是常见豆制品，都是补钾好帮手： 干黄豆：每 100 克含钾 1503mg，适合打豆浆、炖黄豆猪蹄，或做成黄豆酱调味； 干黑豆：每 100 克含钾 1377mg，可煮粥、做黑豆豆浆，还能泡发后凉拌； 干红芸豆：每 100 克含钾 1215mg，焖饭、做芸豆炖排骨都合适，口感粉糯； 烤蚕豆：每 100 克含钾 1083mg，当作零食或下酒菜，解馋又补钾； 红豆、干绿豆：每 100 克钾含量分别为 860mg、787mg，煮甜汤、杂粮粥是经典吃法，清爽又营养； 注意：腐竹泡发后钾含量会降低（每 100 克 241mg），若想高效补钾，优先选干豆或豆腐皮（每 100 克 877mg）。 二、谷薯类：换种主食吃，补钾不费力 把日常主食换成这些高钾谷薯，不用额外费心，就能悄悄补钾： 小麦胚粉：每 100 克含钾 1523mg，堪称谷薯类 “钾王”，撒在酸奶、粥里，或拌进面糊做饼，简单又方便； 马铃薯全粉：每 100 克含钾 980mg，可用来做土豆馒头、土豆饼，比普通面粉更有营养； 木薯、青稞：每 100 克钾含量分别为 764mg、644mg，木薯可蒸食或做甜品，青稞适合煮成青稞粥、焖饭； 蒸土豆：每 100 克含钾 484mg，做法简单，直接蒸透蘸酱吃，就是一道低卡高钾的配菜； 荞麦（带皮）、燕麦：每 100 克钾含量分别为 439mg、356mg，煮荞麦面、泡燕麦片当早餐，饱腹又补钾。 其实补钾不用特意买 “贵价食材”，只要在买菜、做饭时，多给这些豆类、谷薯留个位置，就能把健康融入日常。#五谷杂粮 #大营家营养 #NutriData数据库 #水稻
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临床营养科孙医生3周前
不想得癌症,三种主食换着吃! #一口气讲透健康知识点 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医疗健康创作训练营#健康饮食
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诚明健康4天前
血糖没超这个值,不用太克制,安心好好吃饭睡觉!#健康科普
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星夜叙梦4天前
营养 #科学启蒙
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娟的营养笔记3天前
膳食宝塔 详解《中国居民膳食宝塔》#膳食宝塔#平衡膳食
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中药真中3周前
正确认识五谷健康宣教 #五谷 #中医#科普 #疾病与健康@朴素之道
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济南德元升养正堂4月前
五谷为养到底是哪五谷#知识科普 #中医 #养生 #药食同源 #口播
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清华肿瘤营养崔主任3天前
不想得癌症？3种主食交替吃，肿瘤不敢靠近你 ！ #复合蛋白粉 #抖出健康知识宝藏 #癌症 #肿瘤患者吃什么 #医学科普
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十月稻田食品旗舰店2周前
多吃种子类 的食物，各种营养物质都很丰富，这种分段装的粗粮玉米就很适合xby#五谷杂粮 #粗粮 #营养搭配 #五谷为养 #正宗东北甜糯玉米大袋
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挑灯看剑3月前
第四十六讲 豆类#中医 #中医养生 #中医传承 #健康管理 #豆类的营养价值
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潇莉的向阳本草1月前
水果竟是植物的“奶水”？《黄帝内经》早就说过“五谷为养，五果为助”，水果吃不对，反而是在给脾胃“添堵”！今天潇莉带你读懂老祖宗的吃果智慧。 #老祖宗的智慧 #黄帝内经 #养脾胃 #水果 #潇莉的向阳本草
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美美优选推荐2周前
溢田 16每日杂粮谷薯饭料2.5kg/袋 营养均衡免搭配 五谷杂粮粗粮 #溢田 #每日杂粮 #五谷杂粮 #粗米@DOU+小助手 @抖音小助手
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安利化泥1周前
回答评论，膳食纤维被忽视几十年？前因后果……#健康#膳食纤维#第七大营养素#五谷精微#黄帝内经 昨天的视频有条评论“膳食纤维直接被忽视几十年怎么理解？蔬菜水果不是一直有吃吗？人类是杂食动物啊”。网友这个问题问得好[强]。他是带着思考来的。蔬菜水果人类几千年来一直在吃，但吃归吃，古人并不知道里面有“膳食纤维”这个营养素。也就是说:吃食物≠认识里面的营养素，你们说是吗？ 但不认识不知道，不代表不存在，你们说呢？ 实际上《黄帝内经》早就告诉过我们:五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充；《黄帝内经》认为，人体生命活动依赖于水谷精微所化生的六种基本物质，统称“六气”或“六精微”:精、气、津、液、血、脉。 后来随着西方医学和营养学的发展，各种实验技术的提高，人们发现了食物中有对人体有益的物质，并命名为营养素。 思考一下:这一证明是不是验证了《黄帝内经》的内容？ 好了，我们似乎扯远了，回到膳食纤维被忽视这个话题。 虽然科学证明了食物中有对人体有益的营养素，但早期营养学界只认六大营养素:蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质、水。 蔬菜里哪些嚼不烂、粗粮里的渣，不能被人体消化、不供能、不补营养，所以直接归类成无用残渣、填充物，根本不把它当成一种营养素来研究、推荐。 说忽视，不是指“菜不吃”，而是:不知道它有健康价值、不把它当必须营养素、没有联系全民刻意补充。也就是说:菜一直在吃，但膳食纤维的身份和价值，被科学家们忽略了几十年。 直到上世纪70年代，科学家对比发现:吃粗粮，多菜多豆的人群，肠癌、糖尿病、肥胖少很多。科学家们才恍然大悟:原来那些“嚼不烂的渣”不是废物，是养身神器。 然后1991年WHO才正式把它定为第七大营养素。 当然了再后来，除传统七大营养素外，科学家还发现了大量对人体有益的植物化学物、类维生素、益生菌、短链脂肪酸、抗性淀粉等。这些物质目前认为非必需但有益，缺乏不致命，但长期不足会升高慢病风险；统称植物营养素或者功能性成分，其它膳食成分。
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老刘健康分享3年前
膳食指南解读（34）全谷杂豆和薯类巧安排#膳食指南 #健康科普 #平衡膳食 #谷物为主 #营养 #健康
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云水1月前
甘薯不只是粗粮，中医养生好处多 #中医药膳食养 #地瓜养生 #健脾养胃 #润肠通便
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怪咖的女子【佳佳】3周前
女性专题 合理膳食科学搭配，聪明女人的套餐新概念，我们每天需要吃多少，膳食平衡原则#生活小妙招 #原创视频
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杨瑜3月前
主食到底有哪几类？#硬核科普健康行动 #创作者中心 #创作灵感
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