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雄哥户外4天前
记住这个方式，下山不伤膝盖，身轻如燕，多练就可以极速下撤 #户外 #爬山 ##旅行 #徒步 #越野跑
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领攀户外培训1月前
⛰️户外徒步上下坡保存体力的压箱底技巧！ 1.保持步伐一致 2.上坡全脚掌着地，微微外八，步伐小 3.手可以辅助撑住膝盖 4.休息步:每上一步，把腿打直，靠骨头支撑身体，可以短暂使肌肉获得休息 #户外 #野外生存 #领攀 #户外知识 #徒步技巧
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荒野魁哥2周前
土坡下山别乱走！ 侧身踩凸石借力，滑摔跌倒也不怕 #户外科普 #下山技巧 #户外安全 #野外生存 #你们上班吧我上山了
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徒步中国雷殿生1月前
上山容易下山难 #徒步 #户外
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一束光山顶会1月前
下山必做的3步拉伸动作 腿不疼不酸，下山必做的3个动作。#一束光山顶会公益亲子登山队 #南京 #每周一山 #腿部拉伸 #亲子登山
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逸哥在路上1周前
别再“硬刚”下坡了！4个技巧让你膝盖多用10年！ #逸哥在路上 #徒步下坡技巧 #福州徒步
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399大卡2周前
黛螺顶下山 黛螺顶下山不累脚邪修 #黛螺顶 #黛螺顶下山 #黛螺顶1080级台阶 @fancy- @冰柠檬🍋
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康复博士香百岁2月前
爬山下山正确姿势！#康复运动 #膝关节 #膝关节炎
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陈睿芷1月前
洪老师下山技巧分享第一期#徒步 #这是一种很新的爬山方式 #这才是真正的爬山
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邮走泰山1月前
清明看完日出想快速下山，这条攻略一定要收藏好！#泰山 #旅行推荐官 #泰山攻略 #景点打卡 #五岳独尊
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小Yo越野2月前
越野跑下坡小妙招🏃 从安全的角度来说，步幅小一点，步频快一点，触地时间短一点，这样能有效防摔[偷笑] 四肢放松点，核心微收紧，想象四肢是放松的棉花，中轴线是一根定海神针，四字口诀“绵里藏针”[笑脸] 另外，眼睛别盯脚下，盯前面几米的位置，提前找好落脚点，好随时快速反应……不过重点还是要多练，练核心力量、练脚踝的灵活性、练身体的平衡能力 最近没上山明显脚感差了很多，所以有事没事山里转悠转悠练练脚感也很有必要[愉快] #运动 #越野跑 #训练 #越野跑下坡 #户外特工惊蛰Fly
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云上淅川1周前
爬山5分钟，膝盖疼半天？骨科医生教你“企鹅下山法”不伤膝盖！ #淅川 #五一劳动节
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悦动乐燃2周前
下山秘籍 我只告诉你一人🤫#徒步 #爬山 #户外 #交换你镜头里的春天 #户外拍摄
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夏妃（丽娉）1周前
这样下山不怕腿软😊 #合拍的爬山搭子
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户外大狮兄2周前
下山的正确姿势 新人小白抄作业啦，下山姿势不对，就容易引起膝盖、脚踝受伤，那么怎么做呢？收紧核心、微屈膝盖、外八字、侧脚、走之字形，不同地形灵活应变。总的来说，保持身体平稳、避免身体前倾、避免急停及扭转，才能保护脚踝与膝盖#户外徒步登山#下山的正确姿势 #我的登山日记 #每周一山#户外知识
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什么梅梅？2周前
真的很好用的方法！#徒步 #爬山 #抽象
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行者项坤生活号【九华山】2月前
很多家人期待的下山方式来了😊 下山方式因人而异❤️ 适合自己的就是最好的🙏 无论是上山还是下山，握固，舌抵上颚，专注，用心走好每一步❤️@行者项坤（九华山） #九华山 #修行 #九子岩风景区
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王鈞很忙4周前
新手重装徒步 6 点核心技巧要记住 新手重装徒步别盲目出发，掌握背包调节、合理负重、控制节奏、护膝下坡、科学补给、及时下撤这6点，安全省力不受伤，轻松玩转山野徒步。#户外徒步 #徒步攻略 #重装徒步 #爬山 #户外干货
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金哥1周前
哈哈最轻松的下山方法，腿一点也不哆嗦
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小刀微冒险1周前
下坡走S型，重心降低，侧身，控制好节奏和呼吸。尽量别用屁降[呲牙]小心尾巴骨 #户外徒步登山 #户外技巧 #户外爬山 #户外知识干货
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琨姐1周前
今天给大家分享一个下山小妙招 泰山之行结束！#泰山#泰山会制服每一个嘴硬的人
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小宇陪你运动2月前
学会这个技巧，轻松下山下楼，上山上楼#居家锻炼 #中老年 #保护膝盖 #小动作大作用 #爬山
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不皖山舍6天前
白马山下山小技巧，千万别硬冲！ 从白马山登顶下来，下山才是最考验人的！路面容易打滑，一不小心就容易秃噜滑下去，分享几个实用下山小技巧，脚步放慢、重心放稳、选好落脚处，新手也能稳稳下山不摔跤！#白马山 #白马山徒步 #下山技巧 #爬山防滑 #户外徒步
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新时代广场路卡干洗店1周前
看了风景，学会了怎么下山又快又不伤膝盖。#登上山顶看美景 第二次去
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芳也1周前
替宝宝们试过了，下山用这个音乐一点不累 #这是一种很新的爬山方式 #户外 #徒步 #户外穿搭 #保持热爱奔赴山海
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花开花乐2周前
#登山时这3个徒步技巧帮你省体力 1️⃣调整重心：下山时膝盖微弯，重心放前脚掌，避免脚跟猛踩；上坡时身体前倾，手臂自然摆动，用腿部发力更轻松～ 2️⃣呼吸节奏：三步一吸三步一呼，上坡时加快呼吸频率，下坡时放慢放缓，保持匀速不喘气～ 3️⃣装备选择：穿防滑的登山鞋，背包减轻负重（水和食物别带太多，沿途能补给），戴个遮阳帽护住脸和脖子，防晒又省力～ 爬山不仅能看风景，还能锻炼心肺功能，下次爬山试试这些技巧，说不定能解锁更快登顶的成就哦～#体育#户外运动#登山
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荒野魁哥1月前
下山别直冲！魁哥教你护膝妙招 膝盖不抗造，且用且珍惜～#户外安全 #登山技巧 #徒步护膝 #下山姿势 #这个山我下次还爬
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勇闯天涯1周前
#户外徒步 怎样才不会累？ #徒步装备 合理控制速度，及时休息补充能量 期待各位 评论区聊聊
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七安(ღ˘⌣˘ღ)1周前
老君山诚不欺我，最快下山方式，无痛下山，解放双腿的快乐#创作者中心 #创作灵感
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超勇陈运医小将1月前
#抖加dou上热门 #户外小知识 #正确爬山姿势 #运动防护 #日常养生
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山野小越1周前
侧着下，轻点踩#户外 #科普 #干货分享 #户外知识 #爬山技巧
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七爸京郊遛娃3周前
陡坡下降方法，避免翻滚下山！#儿童户外 #户外山地徒步 #户外安全第一 #户外知识 #亲子户外
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筋骨齐鸣徐医生2月前
下山怎么保护关节？ 幅度速度姿势，还有吗？一起聊聊！#下山
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王鈞很忙1月前
爬山532法则：上山留力、下山兜底、20%应急，户外安全保命不抓瞎！#户外徒步 #爬山 #户外知识 #野外生存 #登山
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热练公社官方号2周前
下坡腿软膝酸｜一招超实用训练动作 练完下山稳得一批，再也不磕膝盖、不敢迈步 经常徒步、爬山、日常膝盖容易酸累的 直接照着练，保护膝盖真的越早越好❗️ #膝关节保护 #下坡不伤膝 #爬山徒步干货 #膝盖疼改善
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坚定健康1年前
下山护膝练臀 内旋胯承重 外旋膝承重 #下山护膝#如何高效爬山#爬山伤膝盖#爬山减脂#爬山大腿底层逻辑
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知有、1周前
#台阶的正确打开方式 替大家试过了，这样爬山真的不累
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王哪跑吖1周前
爬上山难，走下山更难。减轻膝盖疼痛下山走路姿势 #户外台阶 #一步两步三步四步记录
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武功山阿汤（摄影陪爬）1年前
悄悄告诉大家一个快速下山秘诀，赶紧收藏吧！！！#武功山
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王鈞很忙5月前
登山下坡技巧 #生活服务热点中心 #登山徒步 #去爬山 #徒步 #野外生存
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户外大力哥x1年前
上一期讲到怎么上台阶，这一期分享怎么下台阶，膝盖不疼，腿不软，赶紧来试试吧#户外 #爬山 #深圳户外徒步 #爬山如何不伤膝盖#怎么下台阶
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落水狗5月前
下山如何减轻膝盖的压力？户外护膝又该怎么选？ 分享一些下山中自己的一些个人经验，还有一些使用觉得比较好用的护膝。 #护膝 #户外护膝 #徒步 #登山护膝推荐 #百斯锐护膝
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懒妈cooking吖～1月前
🌿 大蜀山带娃下山神线｜人少好走还能挖野菜✨ 又来更爬山攻略啦～ 好多宝妈追更下山路线，终于剪出来了，给大家出保姆级完整版下山攻略，新手、带娃都能冲，跟着走就行！ 依旧分成3个视频更新： ✅ 上一条：全程上山路线 ✅ 这条：轻松下山路线 ✅ 最后一条：地铁＋自驾怎么走 不开车、坐地铁都能看懂，直接抄作业～ 宝妈重点注意： 下山别贪快！平缓路段多，娃能撒欢跑，遇到野菜区可以慢下来挖一挖，带个小铲子收获满满～ 路线分段拍好啦，人少路平还能挖野菜～ 收藏起来，周末带娃一起来爬山！ #带娃爬山攻略 #保姆级爬山路线 #周末遛娃好去处 #大蜀山下山攻略 #挖野菜的快乐
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小花马上瘦1月前
科普两个爬山不累的小技巧 方法一：被挂 可随机找一人，把自己挂在他的背包上，不用再费任何力气，前面人走，你就走，前面人停，你就停。 方法二：被牵 可随机找一人抓住他的登山杖，随之前行。(注意，最好找体重扎实一点的，不然有把别人拽下来的风险） 马上五一，又到了爬泰山的高峰季节，希望可以助到大家，不谢！#爬山 #小小泰山拿捏 #爬山不累的方法
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随遇而安1年前
下雪山最快最省力的方法——屁降；就是有点废屁股#雪山🏔 #屁降#户外 #户外登山 #结斯沟
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颈肩腰腿痛科张乐乐主任6月前
无痛下山值得推荐，对膝盖很友好#上热门 #老君山 #老君山金顶 #颈肩腰腿痛张乐乐博士
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二熊去户外（徒步自驾露营）1月前
徒步登山如何走得更轻松？4个技巧教会你 #户外登山 #徒步技巧 #徒步 #户外知识 #户外徒步
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绿野行踪5月前
下山腿酸怎么办❓一个动作教你解决👀#爬山 #户外徒步登山 #保持热爱奔赴山海 #青年创作者成长计划 #搞笑
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Fang.11月前
⛰️无痛下山，户外爬山必学姿势，全是干货！#户外运动 #野外生活纪录片 #野外户外 #野外生活 #自然
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张迎予8月前
下山不伤膝盖的秘诀 #户外 #徒步
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每日应急科普3年前
怎样登山才能既省力又不伤膝盖？试试这五种走法吧! #登山 #下山不伤膝盖 #上山省力 #涨知识
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别叫老师❤️叫可心7月前
国庆节想爬山，又怕下山膝盖疼的，可以试一试。#膝盖痛 #下楼梯膝盖疼 #下山膝盖疼 #运动康复
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骨康大王邱Sir1年前
上山容易，下山难，下山正确姿势，可以更好的保护膝盖 #大连运动康复 #运动康复 #爬山 #保护膝盖 #膝关节
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户外大力哥x10月前
99%的人都不知道的下山技巧 膝盖不疼，腿不软#爬山 #爬山膝盖不疼 #户外徒步登山 #爬山如何下台阶 #户外爬山技巧
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户外领队-北巷1月前
爬山如果更轻松？4个技巧教会你！#爬山 #户外 #心率 #雪山 #徒步
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一行行行行行11月前
看大佬视频学习的下山膝盖不痛小妙招，大家下山如果膝盖疼可以试一试！亲测好用！#爬山徒步 #情侣婚后生活 #背包登山 #膝盖保护 #爬山如何不伤膝盖
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户外小越1年前
怎么下坡#户外知识 #户外技能 #生活小妙招 #野外生存 #干货分享
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王鈞很忙5月前
下山腿脚不再酸痛！ #户外 #徒步 #爬山 #户外技能 #保护膝盖
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王鈞很忙1月前
大山就怕慢慢摇，懂节奏的都能登顶 爬山累到心跳加速腿软？别原地猛坐！小碎步慢走控节奏，及时脱衣保持干爽，不猛冲不硬扛，新手户外徒步登山省力不伤膝干货#户外徒步 #爬山 #徒步技巧 #爬山攻略 #户外知识
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一行行行行行10月前
媳妇的下山不伤脚小技巧，真的很好使啊！#强烈推荐 #户外装备 #户外运动 #夫妻日常 #登山
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默Moore3年前
下次你试试—屁降是最省力、舒适、快速的下山方式。#旅行大玩家 #极限运动 #危险动作请勿模仿 #登山 #珠峰
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户外大力哥x7月前
登山杖下台阶技巧，腿不酸，膝盖不疼 #户外爬山 #爬山 #爬山技巧 #徒步 #知识科普
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i老师的瑜伽1年前
学会这两个小技巧，让你上下山腿不累，腰不酸，膝不痛， 而且你会发现腿型还变好看了 #生活小妙招 #爬山 #瘦腿
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行者项坤生活号【九华山】3周前
如何爬山不累，不废膝盖👇 世间万法，有用就有用❤️ 下次爬山试一试，看是否有用😀@行者项坤（九华山） #九华山#修行 #爬山
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