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土豆🥔（训练版）5月前
新手健身一周三练，薄背瘦背，试试这套跟练 想要高效薄背和背部线条的，训练顺序都给你们安排好了！ #健身#健身干货#背部训练#健身小白必看经验
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金易（自由教练）3天前
哇！你的体脂也明显下降了#颜值 #成长 #提升自我 #科普 #体脂
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氧化物7月前
要多久才能练成心中的身材呢？#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #坚持自律
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海胆拿铁（减脂版）1周前
想，全是问题。做，才有答案 分享一下我减脂的几个顺序阶段#减脂#自律 #减脂对比 #减脂期
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硬皮巧克李7月前
练背经验分享来喽！ 视频有点长，是话一点多的小姐姐🥲，我简单总结一下 我练背过程分两个阶段： 第一阶段：减脂+无器械跟练（先练出薄背） 跟练视频：韩小四瘦手臂、吉尼瘦背，欧阳春晓直角肩少女背 跟练频率：三个视频一天一遍 第二阶段：有器械运动（练出紧致手臂肌肉线条，偶还没有成功练出🥲） 跟练视频：安娜紧致手臂哑铃跟练 跟练频率：练三四天休一天，一天一遍 这个阶段耗时比较长，肌肉还是蛮难练哒，大家一起加油哇！#塑形#练背 #运动 #变好
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悦悦酱1月前
一周瘦肩瘦背的经验分享总结来啦！！！ #分享减肥经验之谈 #瘦肩 #瘦背 #瘦肩背 #瘦斜方肌
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龙77.fitness💡11月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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是菲菲吖🥒8月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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小强健身指南3天前
你有了解过你自律的正确顺序吗？#减脂科普 #减脂知识 #自律 #科普知识
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下下下雪了3月前
超强瘦背跟练‼️拜拜肉/大厚背/后背臃肿的姐妹来练‼️ 瘦背打卡来到第四天，背部的变化还是蛮明显的，跟练下来还是最爱mizi 感觉整个人的背部都挺拔了起来，也推荐给各位和我一样想瘦背的姐妹#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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致郁3天前
给你们看下我断断续续练背，三个阶段的变化！你们说明显吗？#减掉大厚背 #减肥塑型前后对比图 #力量减脂塑型 #高低肩#圆肩驼背
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夏晴要自律（努力ing)3天前
20天啦 吉尼瘦背打卡第20天啦！！#美背计划 #自律 #美背计划 #吉尼瘦背
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初七1月前
4周减脂塑形计划 |第一阶段-第一周(减重期) 第一天丨mizi 15分钟背部训练#减脂 #学生党 #徒手训练 #训练计划
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欢又欢5天前
有氧➕力量13天，小基数背薄了一圈 小基数姐妹这样练，薄肌身材就是你的囊中之物#小基数减脂 #力量训练 #瘦 #薄肌 #减肥
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下下下雪了3月前
跟练版‼️告别虎背熊腰，圆肩驼背拜拜肉的小伙伴快来练 ✅挑战21天瘦背，练背真的是很容易出效果项目 从跟练开始，感觉肩颈放松了很多 🌸我计划肩背练习最低保持30分钟 同时也在打卡腰腹的塑形 后续也分享给大家🥰
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妙啊aaa1周前
第五天～ 瘦脸薄背瘦腿一站式变美，剧荒了姐妹们，有没有剧可以推荐，一边练一边看，嘿嘿#瘦脸 #瘦腿 #面部瑜伽 #黑夜告白 #上热门
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土没有米7月前
节日瘦背❗️40岁体态逆袭 跟练版 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #女子塑形 #体态纠正 #逆袭
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我爱土豆🥔3天前
128➡️108 慢慢重塑自己的过程真的很快乐#运动vlog #vlog日常 #自律
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大嘴爱健身4周前
居家弹力绳拉门框3个半月的变化，背瘦了整个人看起来瘦了20斤，减脂塑形 #自己在家怎么改善体态 #居家锻炼 #瘦背 #居家运动健身 #创作灵感
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一口大米饭（自律版）4周前
练背第六天啦，背部明显薄了一些，继续坚持吧！ #居家健身 #圆肩驼背 #改善肩颈 #瘦背 #变美逆袭
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陈大冰要努力6月前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
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刘小小呀！4天前
跟练这套动作!14天背薄一圈 #见人不如健身#居家健身减肥#开肩美背#美化背部线条#创作者灵感
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陈鵆鵆（5月目标95）3年前
#我的减肥日记 来了来了，这大概是我这几天瘦肩瘦背的全过程了！5天效果超明显！#一起监督减肥
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我不是玉芬🧞‍♀️3周前
第1天|第2阶段练背跟练打卡（14天测评） #分享我的减肥日记 #居家塑形装备 #练背 #练背不垮脸 #逆袭之路变美变好看
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是阿楚吖10月前
15天瘦背计划：第14天。最明显的变化是：侧面看背明显薄了、副乳没了、拜拜肉少了。比想象中好得多的多。毕竟才每天10分钟，一个动作瘦背，完全不用带脑子，咔咔就是练。十分钟后该干嘛干嘛。😂#背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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鹏哥爱健身3周前
0基础小白一周3练计划，第二练背部训练 哈喽姐妹们，适合0基础小白的一周3练计划来了，今天是第二练背部训练，帮你练出好看立体的背部线条，薄背瘦背，有详细的训练计划，动作安排，还有练前热身练后拉伸的全部过程，快快一起练起来吧！#背部训练 #练背 #健身教学 #教学干货 #健身小白必看经验
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阿敏爱转呼啦圈11月前
141-95，掉了45个的运动分享，都是满满的干货#健身 #运动 #逆袭之路
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呼市形体模特 高雅罕1月前
30斤的变化 不是松松垮垮脸部下垂 而是下颚线清晰 背部更薄 #减肥瘦身燃脂 #女子塑形减脂 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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夏晴要自律（努力ing)5天前
挑战打卡吉尼瘦背的第19天了#美背减肥 #吉尼瘦背第19天#自律#坚持
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圈圈瘦了6天前
143_104，居家3个月减39斤，早起运动加好好吃饭 今天练背➕空腹有氧#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥
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瘦了52斤的小璇麻麻6月前
两个月从152 掉到129 ，背部也有了明显变化，今天来学学练习背部吧#宝妈减肥#练习背部 #新手健身
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土没有米5月前
急性子瘦背❗️5min跟练逆袭版 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #女子塑形 #体态
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我爱土豆🥔4周前
128➡️108一周训练总结来啦！分为臀腿、肩、背部训练#运动vlog #vlog日常 #自律
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实肌娘娘5月前
新手一周三练：肩背日｜改善圆肩✅薄背美肩 今天是一周三练第一期：练背日，针对背部，可以美化背部线条、改善圆肩驼背，宝子们抓紧时间跟练起来吧～ #背部塑形 #练背 #肩部训练 #瘦背 #健身计划
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小李梨形塑形5月前
#瘦背 15天只是一个开始，如果你想改变，今天就是最好的一天！#变美变瘦变好看 #逆袭 #欧阳春晓直角肩 #种草计划
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见夏4天前
坚持打卡三十天看结果 流水不争先 争的是滔滔不绝#减掉大厚背 #美背计划 #瘦背计划 #美背减肥 #肩背打卡
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龙77.fitness💡10月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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巨蟹钳多多$（产后恢复中）4周前
拒绝产后虎背熊腰❌产后第十四天~ 我是顺产产后第7天开始慢慢锻炼后背肩颈，如果觉得累要放慢速度或者减短时间，一定不要逞强，要搭配呼吸慢慢来哦！ 锻炼后背肩颈天天躺着也不会太累，也会慢慢调整体态、水肿，一起加油💪 目前120斤，目标98斤💪#背部塑形 #月子跟练 #瘦背
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胡图图3周前
中年女性把背练薄需要多久❓ #美背计划 #体态改善计划 #女性怎么改变体态塑形
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就是珊娣噢10月前
练背跟练版13min 背真正瘦下来时候你才会发现!背瘦了是真的会年轻!会有气质 我以前的的体态毛病给大家理一理啊! 富贵包!腰间赘肉!脊柱侧弯!弯腰驼背!胸椎曲度变直！脖子前倾！反正该有的毛病我都有了! 如果体态不是很ok的姐妹!尝试一下练背，练前练后用泡沫轴松解总共也就半个小时就能完成，坚持一个月你的背会有明显变化滴～并不是说能立刻帮你瘦背!本来也没有一个运动能立马就见效!只能靠日复一日的坚持，慢慢的你的背就会瘦而且会挺拔 四个超经典的动作每组15×4组 1️⃣高位下拉 2️⃣对握下拉 3️⃣V把下拉 4️⃣附身划船 #居家塑型#练背跟练#拉力绳练背#少女背
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卷卷（减肥版～）1周前
挑战欧阳春晓30天瘦背，打卡第八天 #欧阳春晓少女背 #圆肩驼背富贵包 #练背打卡 #背部训练
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卷卷（减肥版～）4天前
#真实生活分享计划 亲测挑战欧阳春晓少女肩直角背30天瘦背，打卡第十二天，#圆肩驼背富贵包 #背部训练 #练背打卡 #圆肩驼背脖子前倾
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大牙的分享4天前
10分钟Eleni.fit手臂+美背 姨妈期友好、无深蹲。 新手单边2～3kg，老手4～5kg#居家塑形新选择 #跟练博主 #瘦手臂 #背部塑形 #练背不垮脸
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鱼籽酱爱运动5天前
古法练背太牛了🔥看看我练了56天背部变化‼️改善圆肩驼背背薄一寸年轻十岁❗️ #古法健身 #练背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #伙伴合作计划
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Robin 爱健身9月前
夏日减脂版一周四练！练背日🔥全流程详细讲解！ 夏日减脂版一周四练计划来喽！ 这样坚持一个月，想不瘦都难！ 今天是第一练，背部训练！ 薄背美背瘦背快点跟上！ #健身小白必看经验 #美背 #减脂 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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左左 别吃啦！1周前
60天重启蜕变开始，第一个阶段先搞定数字，第二个阶段再塑形，不追极低#体重，更重要的是体态和线条，接下来的60天我会更新记录自己的饮食和变化，期待自己的蜕变#180天重启计划 #体重管理
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辣不不4月前
132-95｜瘦背经验分享｜#瘦 #瘦背 #身材管理 #瘦瘦瘦 #体态纠正
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花花无所谓（练背版）1周前
厚背肉多显壮，坚持一个月练出超薄#少女背 #居家练背 #改善体态 #开肩美背瘦全身 #背薄一寸年轻十岁
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@娇娇爱健身🔥（瘦肩背）早上8：302周前
2周甩掉背部和胳膊肉肉!瘦手臂!薄背!锻炼背部肌肉!! 摆脱拜拜肉，新手友好无器械全程站立!!跟练每周3次!!坚持2周就能看到效果!!从今天开始吧!!#好身材练起来 #瘦手臂 #打卡锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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美学日记黄先生3月前
传统吸脂的时代已经过去 #少女背#瘦背#变瘦#超模体雕#重庆黄彪
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卷卷（减肥版～）5天前
挑战欧阳春晓30天瘦背，打卡第十一天，动作不标准，欢迎纠正#真实生活分享计划 #背部训练 #圆肩驼背富贵包 #瘦背
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1米93的大毛2月前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背#体态改善#瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背
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大嘴爱健身2周前
43岁在家爆改身材一个半月的变化，瘦背瘦肩膀瘦手臂绝了 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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漆漆减脂塑形日记（产后减脂版）4天前
我是怎么从圆肩厚背变成薄背有肌肉线条的 姐妹们，我的练背分享来啦‼️ 练背的同时一定要有氧运动和力量训练🏋️这样不仅体态矫正了，我们背部变薄的同时肌肉线条也会更加清晰#真实生活分享计划#拉力绳练背 #帕梅拉燃脂#欧阳春晓少女背 #瘦背
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晓薇（减脂版）10月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
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肌理小超人6天前
当体脂率下降时、身体会给到你的真实反馈！减脂过程分为四个阶段 #健身 #体脂率 #减脂
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妞姐自律日记3周前
我瘦下来，经历的4个阶段！（4月22日自律打卡，三餐和运动在末尾）#自律遇见更好的自己
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叁月爱运动11月前
第129集｜就10min…巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉。 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #如何改善圆肩背厚
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小眼镜Megane1周前
这就是我从140斤瘦到80多斤的完整路径啦，没有什么捷径，就是根据不同阶段调整方法。#大基数减肥 #减肥逆袭 #减肥经历 #djmc #健身日常
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素颜之巅女子美容美体中心官方号4天前
#如果你想瘦的快，一定要做背！做背，背部会越做越薄，新陈代谢加快，免疫力增强！[强][强][强]背薄了，人直了，曲线会越来越漂亮哦！ 老中医讲，背薄一寸，寿长十年！
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小许陪你瘦1月前
女性衰老，练背才是核心！#练背 #垮脸 #力量训练 #瘦
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漠老师讲减脂1周前
减脂什么时候才能成功#减脂 #减肥 #脂肪消耗 #学生党减肥 #上热门
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