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爱跳舞的霜子1年前
腿酸是正常的#u型摆胯 #零基础学舞蹈
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）11月前
摆胯怎么做？试试这个一遍不会就再来两遍😋 #摆胯教学 #扭胯教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
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诗皓妈妈爱跳舞6年前
继续摆跨练习，第一次跳时觉得腿酸无力，练了几次以后就好了，这种摆跨适合初学者
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于阅站长2年前
推荐摆腿的三种尝试方法，腿酸了还能玩吗？#滑板 #轮滑#漂移板
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玉米粒🌮10月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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胡萝卜豆沙包1周前
屈髋教程！简单易懂新手必看超友好！练臀腰酸腿酸，腿没感觉，想要练出饱满臀型学会屈髋很重要！练完评论区交作业哟～#练臀 #屈髋 #健身 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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爱跳舞的淇淇妈妈9月前
不会摆胯的姐妹一定要看 超级详细的并腿摆胯教程来啦，一看就会 #舞蹈教程 #并腿摆胯教程 #抖音潮流舞蹈地图 #超详细教程 #宝妈爱跳舞
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IFBB PRO周红梅2月前
臀桥腿酸怎么办！来往周姐这里看👍🏽 #女子塑形 #臀部训练 #臀桥 #健身干货 #腿粗
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李佳薰生活美学1月前
#腿粗 #胯宽 腿部肌肉无力，容易酸痛，就一起来练习，带你轻松拥有#大长腿 ！#形体训练 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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小眼睛小张4月前
今天学摆胯，练到双腿发颤，腰腿酸痛，我这腰也太硬了，你们学摆胯也这么难吗？评论区交流下技巧呀！#摆胯 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #喜欢跳舞的一起来 #零基础自学舞蹈打卡
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肉肉爱生活（瘦了40斤）1月前
《新手做屈髋如何找到臀发力》解决大家为何练臀时只有腿酸和腰酸的问题，更好刺激臀发力，全程干货讲解，想听更多教学记得关注哦。#屈髋 #练臀 #干货教学 #屈髋教学 #塑形
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@小小吴（带娃中）1周前
谁还不会叉腰扭胯呀，来，这个简单，除了腿酸，其它都还好😅 #宝妈居家跳舞 #零基础学舞蹈 #摆胯基本功 #爱跳舞的女人
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日照阿焦3月前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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❤️丹丹5年前
#摆胯小窍门 练摆胯说小腿疼的可以这样练#摆胯教程 #热门@抖音小助手
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xiaoxiao𐙚♪2月前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
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郝老师爵士舞【舞蹈教学】4年前
零基础伙伴看过来，学习时膝盖保持放松，大腿酸很正常喔，学完记得拉伸！#零基础学舞 #零基础爵士舞 #适合初学者 #一学就会系列 #郝老师爵士舞教学 #爵士基本功
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曾、曾💃💃3天前
十舞九胯，学会这个万能摆胯你也会跳舞💃 让我看看谁还不会扭胯🙈 你能坚持到哪步 别问🤫问就是腿会酸😂#摆胯 #随意摇摆 #零基础学舞 #简单易学
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@梓茜（学舞私我）3周前
做不好U型胯？来看这个视频，#u型摆胯 #基本功技术技巧 #爵士基本功 #简单易学 #零基础学舞蹈
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
十舞九胯，你摆胯腰疼膝盖疼，别人摆胯又稳又飒，15s教你正确摆胯发力，轻松get丝滑摆胯，跟腰疼膝盖疼说👋🏻bye-bye～ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #u型胯
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口天吴舞蹈2年前
摆胯几分钟腿酸膝盖疼的就这样的练！#腰胯练习 #口天吴舞蹈
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艾艾舞蹈-【零基础入门】2周前
想要摆胯更丝滑，这个问题要解决~ #艾艾零基础爵士舞教学#一学就会系列#零基础学舞蹈#爵士舞基本功
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炫舞娟健身舞4年前
刚开始练习那小腿大腿有点酸，记得胯与肩相反#让喜欢的事成为生活 #扭腰摆胯 #适合初学者
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国学研修社3月前
为什么打坐总是腿麻难忍？高僧亲授：掌握这六个窍门，轻松打坐两 #国学文化 #国学智慧 #民间故事 #传统文化 #修行
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）11月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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大婵婵舞蹈6年前
大家要的摆胯练习，胯部蹲起，大腿前侧酸就对了😝你学会了吗？#舞蹈基本功 @抖音小助手
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站桩导引施老师7月前
站桩膝盖疼？因为你胯没松对 #新手站桩 #膝盖疼 #站桩的正确方法 #养生 #站桩教学
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圆滚滚（在家减肥）3天前
练臀只有腿酸？来试试我的这套居家练臀流程 #居家锻炼 #居家练臀 #翘臀不粗腿
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是栗子🌰吖1周前
今日：新手宝宝的下盘跟练 别说，就这一组能让你的腿酸到天地不知为何物🤭不过腿部力量真能锻炼到，冲！最重要一句保护好膝盖哦~#腿部力量#爵士体能#零基础跟练#保护膝盖#髌骨带
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽2年前
一个有经验的老师，是会让你科学练舞，避免一些不必要的代偿和疼痛的！#爵士基本功 #零基础学舞 #摆胯教学
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悠悠摆胯（收徒）1周前
方法用对，摆胯不累 #零基础学摆胯
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徐政扬|澄心观止·丹道站桩7月前
打坐时腿疼，腿麻怎么解决这个问题？#打坐 #丹道 #腿麻 #腿疼 #道医
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小太阳☀️4天前
腿酸🦵，跨酸，浑身酸😓
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半半就OK了7月前
揉胯还真是越做越发现很多细节，会腰疼腿酸的看这个#揉胯大腿酸 #拒绝身材焦虑 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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悠悠摆胯（收徒）1周前
方法用对，摆胯不累 #零基础学摆胯
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是栗子🌰吖2月前
今日：胯部wave+脚协调组合练习 这组会腰酸腿酸都正常的哦，宝子们适量练，记得拉伸哦#胯部wave#协调组合#爵士基本功#零基础学舞蹈
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秀舞蹈2月前
动作要点：脚掌踩实地板，身体不要摇晃，只动胯左右摆动#舞蹈技巧 #动作分解教学 #零基础学舞蹈 #广场舞
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776晨琪3月前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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保定形体模特老师丹丹11月前
乱摆胯走路 真的很丑还会让你的胯越来越宽#形体改善 #模特培训#走路带风 #少儿模特 #保定
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闹闹舞蹈【零基础教学】1年前
爵士舞多为低重心舞蹈，蹲姿训练为主，练胯时腰疼，膝盖疼，多为屈髋功能受限，臀腿肌肉力量无法激活，居家学舞小白靠墙试试这个动作，从此摆胯再也不会腰疼。#闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #基础爵士 #腰部训练 #摆胯教学
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娟娟4天前
好多姐妹说这个摆胯还是不会做，详细分解教程来咯～#零基础学舞蹈 #跳舞 #舞蹈 #真实生活分享计划 #爵士舞基本功
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扛扛（求关注）4天前
还不会扭胯的 用这个方法 #扭胯 #扭胯摆胯 #扭胯邪修 #零基础学舞蹈 #扭胯教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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胖小虎5月前
腿酸才到位#运动 #创作人计划 #普拉提 #健身房 #练腿的快乐
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君君（辣妈GG舞蹈）5天前
胯部wave跟练版来咯，练习完了腿酸的记得回来和我说哈，让我心里有点安慰，因为我练完大腿超级酸#每日一练 #简单易学 #舞蹈基本功 #胯部基本功练习 #适合零基础的舞蹈
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是娜娜吖4天前
1分钟基本功打卡 果然还是我姐牛，专业能力不提，体力都扛不下去，半分钟不到就摆不动乱扭开啦。没关系，告诉自己，不怕，坚持就会胜利✌️#摆胯练习 #基本功练习 #摆胯
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大浪舞蹈9月前
直腿摆跨=黑熊挠痒？？？ #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #直腿摆跨 #学hiphop找大浪
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赵国华 少林与太极杂志社原总编辑8月前
练太极，站桩是一种很好的训练方法，但大部分人在站桩过程中都会出现腿酸、脚颤、浑身难受的状况，什么原因？翟老师一招帮你解决。#太极拳#中华武术博大精深#功夫#陈氏太极拳 #健身
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漫悦舞（零基础舞蹈）3月前
想瞬间提升舞感？相信我，不用学十个动作，今天彻底练会‘并腿摆胯’就够了。因为它练的是最底层的胯部独立发力！#摆胯教学 #并腿摆胯 #零基础学舞蹈 #简单易学
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Zane.1周前
第37期 | 学会送髋，跑步直接开挂 为什么别人跑步轻盈省力，你却越跑腿越酸、膝盖还难受？ 核心差距就在送髋！ 90%跑者只会迈腿跑步，全程靠小腿硬发力，费力还伤关节。 真正正确的跑步，是髋部带动双腿，不是双腿拖着身体跑。 送髋不是扭屁股，也不是强行迈大步， 掌握正确发力方式，步幅自然拉开，跑起来毫不费力，还能保护膝盖、轻松提升配速。 新手也能直接照练，改掉错误跑姿，从此轻松长跑不费劲！ #跑步送髋 #跑步技巧 #新手跑步 #正确跑姿 #跑步干货
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Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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余杭AJ健身私教馆2周前
练臀的时候为什么腿酸？ #打造完美蜜桃臀 #AJ健身 #余杭健身 #老余杭健身 #私教一对一
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张鑫健身教学10月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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零基础学习上下胯4天前
宝妈在家练胯真的太难了 零基础完全找不到胯发力的感觉 不是腿酸就是腰酸 只能慢慢摸索慢慢找 有没有同款宝妈？一起打卡练胯
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文文麻麻5天前
#真实生活分享计划 听说这样摆胯，能练上半身的稳定性，但我练了几十遍感觉还是会动啊，姐妹们你们也试试看，会跟我一样吗#成人零基础学舞蹈 #摆胯
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舞蹈逆袭-芊芊5天前
老师会特别详细，特别耐心的指导，没有学不会的#适合零基础的舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #简单易学
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淮安水灵子舞蹈九儿4天前
#成人舞蹈教学 #基本功练习 #基本功组合 #舞蹈课堂随拍 #教学视频
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甩臂创始人 净静 酷动声浪5天前
腿型不好看，练后容易酸胀？跟上练起来吧！ #拉伸 #腿型 #腿型改善 #腿部拉伸 #居家锻炼
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爱舞春儿4天前
#零基础舞蹈#摆胯 #基本功 #中老年广场舞 #简单易学舞蹈
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香香舞蹈分享4天前
你学会了么 #摆胯基本功#零基础学舞蹈 #手把手教学 #一步步教会你跳舞 #跟专业老师学舞蹈
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爱跳舞的陈一5天前
陈一老师课堂教你快速学会摆胯练习#成人零基础学舞蹈#手把手教学
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大华（健身日记）1周前
拉伸不到位 练再多也白费｜小榄靠谱私教 #练腿拉伸 #健身干货#中山小榄健身 #小榄靠谱私教#练腿酸痛
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