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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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庆云调体态8月前
仅仅是腿后链紧张，拉筋板高效瘦腿直腿。如果足背屈受限严重，那就不是拉筋板能解决的问题了。#足背屈 #拉筋板 #直腿#瘦腿 #体态
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文文练直腿2月前
正确走路的细节拆分 走路就可以把腿变直#直腿 #腿型 #腿长一米八 #腿精 #腿长了不起
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥想直腿，先拉伸❗️❗️ 6个动作锻炼到根骨，修正直腿力线，拉伸腿部僵硬肌肉 #直腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #膝内扣 #抖音运动班
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥收胯又直腿的髋关节灵活训练❗️❗️✅ 🔥这次将芭蕾基训中的髋臀腿运动链的深度拉伸与灵活训练进行简化，即锻炼了髋关节灵活和柔韧性，又重建了髋臀腿的正确力线，开髋收胯的同时让腿部线条看起来更修长笔直～一共18min，时间刚刚好～ ✅适合：久坐髋关节僵硬、假胯宽、xo型腿 ✅建议一周进行3-5次训练，每次1-3遍~ ⚠️正常髋关节训练动作展示、正常健身穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战
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Lara 轻练1月前
腿形调整本质：下肢结构链的联动共轴。所谓的腿形问题，本质上是足、膝、髋三大关节在重力场中失去了共轴对位。 #体态调整[话题]# #腿形调整[话题]# #X型腿[话题]# #假跨宽[话题]# #体态觉醒与功能重建
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文文练直腿3月前
想要把腿练直，改善假胯宽～ #居家锻炼 #直腿 #假胯宽 #体态矫正 #瘦腿逆袭
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HiHi_HANA1月前
🐒 Monkey丛林荡秋千～拉开整个后侧链 很多同学觉得自己后背厚、腿后侧拉不直，其实是脊柱和后侧链条太紧张了。 今天分享大器械里的经典动作——Monkey (猴子) 🐒 这个动作不仅能帮我们打开大腿后侧，更能深度延展脊柱。 ⚠️ 小贴士： 1️⃣ 摆位是关键： 耻骨对向把杆，承重在骶骨而不是腰部！ 2️⃣ 安全第一： 别忘了加上安全绳，选择一根长重弹簧。 3️⃣ 细节控： 勾绷脚时感受脚后跟向天花板蹬伸，大腿后侧会有瞬间被拉长的酸爽感！ 做完记得测一下“站姿卷动”，你会发现离地板又近了一步！赶紧试试吧～ #脊柱灵活性#拉伸#瘦腿 #大腿后侧紧 #北极星普拉提
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司诺1月前
想直腿 一定要打开脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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雅楠练瑜伽1月前
🔥「小燕飞踢腿」后链激活训练 动作要领： - 俯卧准备，核心收紧、腹部微收 - 双腿向后充分延展，双脚交替上下轻拍 - 全程感受臀→腿后侧的力量传递，激活整条后链 改善效果： - 腿型变直变细，臀部自然上提，腰痛明显缓解 - 站姿更挺拔，走路更轻盈，下半身线条紧致流畅 ⚠️ 避坑提醒： - ❌ 禁止用腰部发力顶起身体 - ❌ 避免脚尖内扣/外八 - ✅ 脚尖向远延伸，保持双腿方向对齐 适配人群： 腿粗、假胯髋、臀部塌陷、腰痛、后链无力的女生，尤其适合产后恢复。 #产后恢复 #腰痛缓解 #翘臀 #背部训练 #运动型人格指南
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🦵🦵腿伸直能力up❗️❗️ 一共6个动作，新手宝宝友好～ ✅经常久坐或缺乏锻炼，会导致腿部后侧链紧张、直膝所启动的肌肉群力量薄弱（股四头肌、胭绳肌、小腿腓肠肌和比目鱼肌） 这组直膝训练会重新激活以上肌肉群，提高双腿伸直的能力、稳定灵活膝盖，更好的拉伸腿部肌肉线条，让双腿视觉上又直又好看！ ✅建议每天练习5遍左右～ ✅如果膝盖窝比较疼，可以垫个毛巾再开始练习，慢慢疏通开就好啦～ ⚠️正常直腿直膝动作展示、正常健身穿搭，无任何不良暗示 #直腿训练 #腿部拉伸 #直膝训练 #夏日减脂大作战 #居家健身
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司诺3月前
想直腿 调整一个细节让腿变直体态更挺拔 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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琳睿轻量塑形2周前
启动螺旋链让你的腿变直 #交出你的健身作业 #直腿#塑形 #体态调整 #每天学习一点点
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万婷的瑜伽日常2周前
直腿练习｜大腿内侧有力，腿自然就直就 想要把弯的腿练直其实是很简单的，很多人腿看着弯，其实大多是大腿内侧松垮没力，内外侧力量不均衡，腿型看着自然就不直，只要把内侧力量加强，能有主动向上收紧，双腿内外侧力量对等，长度均衡，腿型自然看着就变直了。#直腿 #腿部 #腿不直 #腿型 #线上瑜伽
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@毛毛1月前
🧡🧡🧡直腿跟练Day4|这样练脚踝，腿真的会变直！ 想把腿练直，别再只拉伸大腿了！ 脚踝的灵活与稳定，才是被大多数人忽略的关键 今天的练习重在“控制”和“发力感”，不要 追求幅度。 •动作中如果抖得厉害，说明目标肌肉正在被唤醒！ •练习后如有尿意，属于正常现象，盆底肌被激活了……#线上瑜伽练习 #零基础线上瑜伽 #居家瑜伽 #直腿 #直腿训练
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万婷的瑜伽日常2周前
直腿跟练21天｜让直腿从跟骨长出来 #直腿 #腿部塑形 #大长腿 #身材逆袭 #线上瑜伽
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小巴的直腿体系1周前
前3名赠送直腿视频。主动私我、保留名额 #快速直腿#腿型评估#小巴直腿#直腿力线#直腿课程
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司诺5月前
直腿跟练攻略|找到跟骨承重的2个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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阿椰椰1周前
腿不直别再瞎减了，搞清楚原因，直腿真的很简单 #真实生活分享计划 #直腿 #小腿外翻 #o型腿 #膝盖内扣
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薄荷 | 体态矫正3月前
大脚趾外翻、扁平足的姐妹，救星来了！ 每天10分钟，一招纠正下肢链，把外扩的脚趾收回来，把塌下去的足弓顶起来。 #直腿 #瑜伽 #足弓塌陷 #居家锻炼 #改善腿型
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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
直腿顺序：足弓，脚踝，大收肌，臀肌腘绳肌#在家运动一下 #直腿 #直腿训练
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小晚吖～1月前
关于很多姐妹问我怎么绑腿 把#O型腿 变直的 给大家发个我女儿佩戴绑带总结的经验 日复一日每天坚持十个小时 配合补钙 一岁六个多月开始干预的 佩戴三个多月 现在马上两岁了#O型腿 已经完全直了 #o型腿矫正 #o型腿改善方法
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万婷的瑜伽日常1周前
直腿跟练21天Day6｜让直腿从脚上长出来 #直腿 #腿型 #纠正腿型 #漫画腿 #线上瑜伽
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脂肪整形医生贺天遥4天前
腿长107厘米，但是括号型的腿弯曲显短，该怎么改善？ #括号腿怎么改善 #腿不直 #直腿 #贺天遥 #大腿环吸
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀1周前
X型腿、O型腿、足弓塌，12个就见效。 6月2号，#筋膜导向的普拉提 首创将【筋膜链关节功能与普拉提】结合到一起，见证神奇的效果。 X/O型腿、足弓塌、膝盖内扣 你是不是都有？ 试试这个双重螺旋拧力法 ⬇️ ✅ 准备 膝盖外侧绑弹力带（轻轻拉一点阻力） ✅ 下蹲阶段 慢蹲，呼气 脚底横向扫地 → 激活足底三弓 👉 这是第一个螺旋拧力 ✅ 对抗阶段 膝盖向右对抗弹力带 👉 这是第二个螺旋拧力 ✅ 蹬地阶段 脚向左下踩 维持两个拧力，蹬地站起来 膝窝保持柔软，不锁死 ✅ 结果 12个做完 腿直了，足弓拎起来了 📌 螺旋链不是某个动作 而是人体骨性关节自带的力学机制 两个拧力同时工作 腿自然就直了 #X型腿纠正 #O型腿 #螺旋链 #夏夏普拉提
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薄肌厚子5月前
直腿的顺序，把腿练直 #体态纠正 #腿型矫正 #蜜桃臀#直腿训练 #女子塑型
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小巴的直腿体系6天前
系统直腿课立减（100-200）主动私我才可…。 #系统直腿细腿 前面2分钟、免费了解。#小巴直腿#走路直腿#走路细腿#居家直腿细腿
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是清清吖5天前
腿型改善，从蹲砖开始 效果真的绝了😍 腿型改善，从蹲砖开始改变下肢力线很多人腿不直，其实不是骨头问题是「用力方式错了」这个动作在练： ✅ 足弓稳定 ✅小腿线条 ✅大腿后侧延展 每天2分钟 腿型真的会慢慢变漂亮 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #线上瑜伽 #改善体态
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橙子林瑜伽1周前
想要直腿，一定要学会股骨内旋 #直腿 #腿型矫正 #腿型改善
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园园|体态塑形2月前
紧致直线腿改善X型腿、O型腿码住这个跟练版#瘦腿 #直腿 #腿部塑形 #腿部训练 #燃脂链
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豪哥的BodyCraft4月前
腿不直2 直腿不反弹，直接跟练#纠正腿型 #直腿
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静心瑜伽2周前
直腿跟练21Day11天｜简单5个动作，悄悄把弯腿练直 #直腿打卡第11天 #小腿外翻改善 #瑜伽直腿教程 #瑜伽直腿打卡
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精精｜直腿塑形2周前
简单的动作重复做，码住细节做对从根源改善发力，O型腿的姐妹练起来！ x型腿的姐妹评论区回复X型，出练习视频！ #直腿 #o型腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练
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毛球姐姐jolissa5月前
薄背｜直腿，从足底到髋再到背，紧致深前线 提拉后表链 这套视觉中轴线跟练来试看看 #直腿 #薄背#一首歌跟练 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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琪琪775天前
#居家健身 #腿形矫正 #懒人健身 #拉伸
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南京矫正体态腿型｜姚教练1周前
直腿的秘密，内收肌#纠正腿型 #康复运动 #直腿 #瘦腿 #南京私教
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腿型纠正刘老师5天前
压脚趾可以把腿练直吗？答案是当然可以！#改善腿型 #腿型矫正 #腿形调整
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HuHu（直腿 瘦腿）9月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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KK瑜伽5天前
#60分钟直腿序列#完整零基础开髋#零基础瑜伽#瑜伽跟练课
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依依居家塑形yoga5天前
小腿外翻/下蹲卡壳🔥90%人都缺脚踝背屈 #直腿#小腿外翻#腿型 #体态纠正 #居家运动
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狮子猫1周前
升级版瘦腿直腿跟练来啦#漫画腿养成记 #改善腿型 #瘦腿打卡 #泡沫轴 #腿部塑形
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夏夏十四4天前
别搞错了，直腿瘦腿还得这样练|跟练版 6个动作改善腿型#直腿#纠正腿型 #足底按摩 #练髋 #居家锻炼
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带亦菲去健身（李教练）6天前
梨形身材想要直腿瘦腿，多多加强足弓和髋部的训练，他们是基础。 #健身 #直腿 #女生健身 #女生力量训练 #塑形
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十月的瑜伽笔记8月前
这四个动作就把腿掰直！针对小腿外翻，膝内扣，大腿前侧凸起的都来练～！ #直腿 #改善腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 #腿不直
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精精｜直腿塑形5天前
直腿先健脑 腿型矫正最大的坑就是只盯着腿看， 腿怎么练都练不直 先把这条逻辑听明白 #直腿 #腿型矫正 #腿部训练 #体态纠正 #纠正腿型
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🌸Chloe🌹Yoga1周前
就2个动作 求你试！练根骨向下=开直腿滤镜在我的线上课上，小腿外翻是最常见的腿型问题，但只要足踝力线整，这种腿型是非常好改变的，就是要去练根骨向下的力，今天分享两个动作，赶快练起来✅爱自己#腿型矫正 #小腿外翻 ＃腿粗＃大腿前突＃腿型不直 #骨盆前倾 ＃小腿粗 ＃腿部塑形#直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）9月前
3个动作，腿越练越直#直腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #腿型 #漫画腿
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卿卿不熬夜9月前
打卡每日必练的高效直腿动作，腿型不满意这几个动作练起来。#直腿训练 #纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #美化腿部线条
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精精｜直腿塑形1周前
短足无力 足部塌陷 足弓失衡 会一路向上牵动脚踝，膝盖，骨盆形成层层代偿链 矫正腿型不用猛练腿，从重塑下肢正确力线开始 #直腿 #纠正腿型 #足弓塌陷 #矫正腿型 #腿部训练
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甜度刚好5天前
光靠训练真的不能让腿变直吗？直腿逆袭28天—第19天#直腿训练 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #纠正腿型 #体态训练
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文慧带你练瑜伽1周前
21天直腿跟练day3 | 让直腿从脚跟长出来 #零基础线上瑜伽 #打造完美腿型 #线上瑜伽 #直腿 #直腿训练
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@毛毛1周前
🔥分享100个力线直腿干货｜No.1：脚趾剪刀石头布 🧡🧡🧡直腿的关键，从来不是“瘦大腿”，而是力线归位。 我整理了100个从根源调整下肢力线的干货，从脚趾、足弓到骨盆，一步步帮你把跑偏的力线拉回来，练出不反弹的自然直腿。 今天先更第1个：脚趾剪刀石头布 每天5分钟，激活足底肌肉，重建足弓支撑，从根源改善足弓塌陷、X型腿、假胯宽。 单个动作不能解决所有问题，想系统调整的姐妹，跟着我的21天打卡营一起练，把这100个干货逐个吃透，体态和腿型都会悄悄变好看。 评论区扣「直腿」，蹲住我的100个系列更新！ #力线直腿 #直腿干货 #下肢力线矫正 #足弓塌陷改善 #体态矫正
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文慧带你练瑜伽1月前
直腿练习 | 5个动作让你拥有大长腿 和我一起练习吧～#改善腿型 #腿部如何变瘦变紧致
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赤木是细腿（居家健身）1周前
足弓训练芭蕾蹲推荐所有姐妹们来练！效果好不好你坚持试试吧！#瘦腿#直腿#芭蕾蹲#高效瘦腿攻略#足弓训练器
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Uni Yoga5天前
#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿型矫正#瘦身
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沙漏。1周前
#居家运动健身 #创作者中心 18分钟跟练｜把扁平足+小腿外翻练成漫画直腿✨ ✅ 练完当场感觉腿都直了一点 ✅ 改善小腿外翻、膝盖内扣鼓包 ✅ 激活足弓，走路久了也不酸 ✅ 顺带提臀，腿线条更紧致# #大长腿 #小腿外翻 #扁平足改善
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小满的运动日记5天前
坚持用，脚越来越漂亮，腿越来越直！#生活小技巧学会你就捡到宝了 #脚趾矫正器 #脚趾分离器 #拇外翻
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柚柚练体态（减脂）3周前
#改善腿型拥有长直腿 懒人版简单且高效的直腿动作，腿不直/外翻/o型腿都给我练#纠正腿型 #腿部变直变细的方法 #居家直腿 #直腿训练
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原原圆不了2周前
五一练体态（一）直腿❗️只需要4个动作🔥 #居家健身有新招 #直腿 #新手健身 #体态 #塑形
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一仙okay5月前
3个直腿瘦腿方法 超模同款❗ #直腿#瘦腿#体态#气质#瘦
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大荣荣超哇塞10月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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依依居家塑形yoga1周前
拇指外翻自救！足弓重建=永久直腿 #腿型 #足弓训练 #改善腿型 #直腿#瘦腿
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文慧带你练瑜伽1周前
21天直腿跟练day2 |找到直腿开关，跟骨承重 #打造完美腿型 #完美腿型打造 #直腿 #直腿训练 #线上瑜伽
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文慧带你练瑜伽4周前
直腿练习 | 7分钟直腿跟练 #打造完美腿型 #怎么改变自己的腿型 #线上瑜伽居家锻炼
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