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路南第一自律1月前
小学跨栏教学视频#跨栏#跨栏高手 #路南第一自律 #影石goultra@我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司1年前
跨栏专项基础练习——跨栏坐#跨栏 #重庆跨栏 #重庆跨栏教练 #跨栏坐
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威海核心力量田径训练-田校长（收苗子版）4周前
田教又接大活了，0基础行五步倒步栏改为四步栏，女生的100栏需要好的栏间节奏才能减少掉速！#威海 #田径训练 #女体育生 #100栏 #短跨训练
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）1月前
练好田径，从来不是拼速度，而是拼细节。基础动作看似简单，却藏着最关键的发力逻辑。摆臂是否稳定、蹬伸是否充分、重心是否流畅，每一处小瑕疵，都会影响最终的成绩。#四项 #四项体育生
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张腿儿就跨2月前
带训练要专业，自己的训练经验只是本体感受，不足以支撑学生的提高，没有深厚的理论基础和实践经验是蒙着练，理解专项，解决问题才是硬道理。#日常训练 #跨栏 #田径队
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体坛人物志2周前
从舞蹈少女到跨栏女神，从颜值大于实力到流量花瓶，她拒绝到手的流量变现，用硬实力打碎一切质疑#夏思凝 #体育 #跨栏 #人物故事#田径美女
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虎茶子5月前
休息几天 周末更新零基础可学会的跨栏教程#来抖音玩同款 #蛋搭子的日常 #蛋仔派对 #蛋仔高玩小课堂 #巅峰派对蛋仔派对
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汪道俊（训练招生中）1周前
两周跨栏特训💨 从零基础到突破瓶颈 一路咬牙坚持，不负汗水与拼搏 恭喜孙雨涵成功拿下省运会参赛资格✨ 少年自有锋芒，赛场静待发光！#安徽省田径锦标赛 #400米栏
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古教练-哚蘑体育4天前
日常体育生训练跨栏的技巧#田径运动教学 #田径科学训练 #田径基础教学 #跨栏训练
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张腿儿就跨2周前
速度有了，看看有没有胆儿了。#短跑 #跨栏 #田径 #比赛现场
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超速体育10月前
超速体育队员跨栏零基础的情况下 训练两周时间强度课跑出超二级水平.#超速体育
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济南市市中区启航体育中心1年前
跨栏没有想象中那么难#体育生
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逸轩MAX5月前
#dou上热门 🔥5分钟髋关节训练！4个动作跟练，走路跑步再也不晃！ 髋不稳的姐妹看过来！4个动作跟练，强化髋关节，走路跑步更稳，还能瘦腿翘臀～ 💥 动作1：单腿支撑跨栏（20秒/侧） 保持身体不晃动，挑战核心稳定性！ 💥 动作2：燕式平衡（20秒/侧） 单腿站立，身体前倾成直线，手臂展开，挑战平衡力！ 💥 动作3：髋飞机（20秒/侧） 旋转打开，配合呼吸，强化髋关节控制力！ 💥 动作4：燕式髋飞机（20秒/侧） 组合提升版，综合提升髋关节灵活+稳定！ 跟练Tips： 👉 动作要稳，保持稳定！ 👉 初学者可扶墙，熟练后闭眼挑战～ 👉 每天2组，一周见效，走路跑步更稳！ #髋关节训练 #跟练打卡 #瘦腿翘臀#健身私教
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胡说体娱3周前
凭一己之力带火中国女子跨栏，却因张扬被骂，吴艳妮到底经历了啥 #吴艳妮 #吴艳妮又美又飒 #田径 #女子100米栏
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恒武体育篮球格斗训练营1周前
田径短跑技术 栏间AB马克操=短跑节奏+折叠抬腿+重心跑法+髋踝爆发力一站式基本功 新手定型动作、老手提速稳节奏，田径短跑必练核心专项操。#体育基础教学 #体育培训教学 #中考体育综合练习 #短跑技术
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忻州师范学院田径队1月前
沉浸式体验 于教指导零基础队员学习跨栏 #于傲组 #一起野个好身材 #田径队 #用镜头定格运动时光
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全网最温柔的孙教练1年前
来自内蒙古的队员，零基础，学习跨栏三周的变化#立姣训练基地 #日常训练
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榴莲味的小仙女4天前
跑跳跨栏，快乐拉满！运动场上的每一步，都是成长的印记✨
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泸州羽毛球培训蔡蔡（爱丁堡）1月前
从“卡”到“顺”，新动力青训只用了一节课[机智] 教练会教，孩子进步肉眼可见！ #青少年体适能 #跨栏训练 #运动基础 #泸州青训 #新动力青训
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超粤田径卢教（暑假招生版6月前
学会跨栏你必须要把专项技术做好，跟我从基础练起#田径训练 #跨栏 #体育单招
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三十七点五度5月前
台湾省田径女神张博雅 #田径 #100米栏
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ACE⚡田径张教练3周前
跨栏——栏上技术练习 之前训练中也做过这个动作，但是Coach Welly在此基础上，添加了两次A式，募集更多神经、肌肉参与工作，动作效能得到了提升，非常巧妙！#田径#体考 #田径训练 #跨栏 #这也能开播
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大连中考体育训练营3周前
别再盲目瞎练速度了⚠️一套小栏架跨栏专项训练，帮你全方位突破运动瓶颈 #小栏架训练 #田径提速 #中考体育加油 #力量爆发力 #体考提分
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布招集2周前
百搭小背心！ #小白学裁剪#零基础学裁剪#自己做衣服#跨栏背心 服装裁剪教程
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不辜负时光1月前
#田径女运动员 #夏思凝颜值与实力并存 #人物故事 #上热门
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美希变美号5天前
5.8直播回放下半#古法运动 @美希 @美希（古法变美）
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不爱生气的左老师5月前
#立定三级跳 #广东体考 1.跪姿衔接栏架跳跃训练 内容：跪姿爆发启动→小栏架基础腾跃→标准栏架进阶跨跳，强化下肢爆发力与跳跃衔接协调性，提升蹬摆发力效率。 2.单脚连续跨栏跳跃训练 内容：单腿持续蹬摆→连续跨越栏架，提升单脚爆发力耐力与节奏把控力，增强下肢专项力量输出连贯性。 3.并脚连续栏架跳跃训练 内容：双脚协同蹬伸→连续腾跃栏架，强化双腿爆发力同步性、核心稳定与身体腾空控制，夯实跳跃基础能力。 4.单脚伸膝缓冲跳跃训练 内容：单脚蹬伸发力→前伸膝精准落点→海绵垫缓冲卸力，锻炼单腿控制能力、膝踝缓冲稳定性，优化跳跃落地技术。
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”❄️279～2791周前
第二届全国青少年田径运动会广东队选拔赛 #跨栏 #田径 #09
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骋風者R跨栏吧田径2年前
0基础学跨栏，4堂跨栏课我们能做到什么？#田径 #跨栏 #体育生 #运动 #日常训练
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布招集2周前
跨栏背心 #自己做衣服#零基础学裁剪#服装裁剪 #跨栏背心 #服装裁剪教程
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淄川云程田径（招生中…）3天前
淄川云程助力体育中考 体育中考进入倒计时，0基础第二节课，加油吧#淄川体育中考 #淄川云程田径俱乐部 #淄川体育 #淄川专业跨栏 #淄川专业铅球
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趣动熊体能小课堂3周前
家里有小跨栏不会用？ 快来试试这套跨栏+篮球的组合练习，让孩子训练效果翻倍！#篮球训练 #组合练习 #篮球基础练习 #趣动熊运动馆
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邓家军孩子王1周前
跨栏基础训练 #体育运动训练 #强化体育训练 #跨栏训练方法
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北极熊青少年体能中心2周前
🔥🏊‍♀️⛸🩰上下肢链条的毫秒级联动募集 孩子正在进行的连续跨栏跳，在多数人眼里或许只是基础的体能消耗，但在我们严苛的运动科学视角下，这是一场针对中枢神经发力序列的精密测试。跳水是一项对抗重力与时间的极致运动，很多家长苦恼于孩子在3米板或10米台起板时高度受限、入水总差半圈“砸水”，往往会将原因归结于“腿部力量不够”，这是一种极其危险的经验主义谬误。 跳水起高度的核心密码，根本不在于孤立的腿部爆发，而在于动力链的完美传导。当孩子在跳板上准备腾空时，上肢的快速摆臂必须与下肢的髋、膝、踝三关节伸展达到毫秒级的同步。摆臂产生的向上动量，需要通过极其稳定的核心枢纽，毫无损耗地向下传导至跳板，再借由跳板的反作用力实现弹射。如果在连续跳跃中，孩子的摆臂节奏与落地瞬间产生哪怕0.1秒的神经冲动延迟，这种上下肢断层就会导致严重的能量泄露，使得压板的力矩被化解，最终的表现就是起板“软绵绵”，腾空高度被死死锁住。 忽视这种微小的动作代偿，不仅会锁死孩子的专项上限，更是将其推向伤病的悬崖。当上下肢神经肌肉控制失调、动力链断裂时，为了在空中强行完成翻腾与转体，大脑会本能地命令身体寻找代偿路径——这就直接导致了跳水运动员最致命的杀手：腰椎过度伸展与扭转。传统训练中一句简单的“使劲跳、用力摆”，本质上是在用盲目的重复去强化一个错误的神经回路，久而久之，极易引发腰椎小关节突退化甚至腰椎峡部裂。在北极熊，我们拒绝这种粗放的消耗。我们通过特定的超等长收缩训练，如视频中强调触地反应时（RSI）的栏架跳，并非为了练肌肉，而是为了重塑中枢神经的募集策略。我们强制干预上肢动能与下肢地面反作用力的交汇点，精调每一帧的力线传导，确保每一次起跳都能像精密齿轮般咬合，用最科学的神经控制去规避专项中潜伏的腰椎风险。 正确的上下肢联动，带来的是赛场上降维打击般的表现：更充裕的滞空时间、更从容的空中姿态，以及更高难度系数的丝滑入水。天赋决定了孩子的起点，但生物力学的精确度决定了他们能安全地飞多高。不要让错误的力学发力模式，成为损耗孩子运动寿命的隐形沙漏。#体能训练 #花样滑冰 #跳水 #击剑 #北极熊体能
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爱分享的JIS小白2周前
依旧是完美体能训练的一天！障碍跨栏组合 #跆拳道基础入门教学 #跆拳道技术练习 #跆拳道初级教学 #少儿跆拳道体能训练 #障碍训练器材
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福州万道运动医学-黄教练2月前
每日分享:运动员基础动作能力筛查系列-动作模式筛查二跨栏步模式筛查，重点观测运动员的髋关节的灵活度。#专项体能训练#运动损伤康复 #运动员 @抖音创作小助手
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风展英豪2年前
吴燕妮在全国室内田径锦标赛夺冠 #跨栏 #短跑 #田径比赛 #百米短跑 #体测 #跨栏高手
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鑫芒（100天挑战沙漏腰）3天前
姐妹能练出来吗？0基础可冲#晒晒我的健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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帅教练(力量塑型)1月前
只用壶铃居家练翘臀，0基础也能学会！ 家庭版练翘臀4个动作详细教学，一学就会！#翘臀 #居家锻炼 #女子健身
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Agony-3天前
0fps基础80h女瓦#无畏契约 #女瓦
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猪猪姐姐1月前
#上衣爆单 #服装带货 #买家秀 #夏天清凉透气穿搭分享 #跨栏背心
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喵了个咪✨Leo4天前
女生练胸王牌｜保姆级教学（0基础） #女生塑形的重要性#女子健身 #女性力量 #塑形 #胸部训练
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百搭小背心2 #零基础学裁剪#自己做衣服#跨栏背心 #服装裁剪教程#百搭小背心
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在德州做康复的小刘4月前
MOVE WELL.MOVE OFTEN FMS动作筛查— —跨栏步。跨栏步是深蹲动作的延伸，双腿到单腿的动作模式是我们步行的基础，它能显示出在身体支撑面发生改变时我们对于重心的控制能力。日常生活中我们走路、上台阶都是在利用这个动作模式，老年人保持这种能力更是至关重要，这影响着他们独立生活的生活质量。虽然大多数运动中不再需要如此跨步，但跨步可以暴露跨步功能中的代偿动作和不对称性。同时检测受试者单腿站立时的稳定性和控制能力，以及它对骨盆和核心的控制能力也有一定要求。#动作筛查 #功能性训练 #运动损伤
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百搭小背心 一个夏季必备的小百搭，人人必备#服装裁剪 #裁缝 #零基础学裁剪#自己做衣服#跨栏背心
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李不漂亮3天前
0基础自学陆冲第7天， 为啥10号才是第7天呢， 因为我懒，已经三天没上板啦🤣🤣 今天记录我的第一次户外练习☺️☺️ #户外运动爱自己 #陆冲新手 #滑板女孩
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Alice 静2天前
别再自己乱练胯了⚠️ 完整版超长练胯跟练，全程慢动作带练 带练胯部方法，纠正错误发力，不伤腰、不塌胯 想系统练胯、改善假胯宽💃 #练胯跟练 #零基础练胯 #假胯宽改善#练胯细腰 #腰腹紧实训练
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超大龄琴童自学钢琴2年前
凯瑟琳罗琳《A Lovely Mood》学习不同踏板的踩法，左手小拇指从头撑到尾，结尾处双手更是从左到右大跨栏。听起来舒缓，弹起来费老劲了。 #钢琴 #0基础学钢琴 #钢琴日常练习
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老朱🏀篮球🔥1周前
别再瞎练运球了！ 这套「小跨栏控球系列」，是职业后卫都在偷偷练的基本功。 从基础的内外侧点地，到胯下+背后的组合衔接，一步一步帮你： ✅ 改掉低头运球的坏习惯 ✅ 强化脚步与运球的同步节奏 ✅ 练出不被断的稳定控球手感 每天10分钟，坚持一周，你会发现自己的运球丝滑到离谱！ #篮球教学 #控球训练 #后卫必练 #基本功训练 #篮球干货
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布招集2周前
跨栏背心 #自己做衣服#零基础学裁剪#跨栏背心#裁缝#裁剪美好生活
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Clair沫小乖🏂🏍️🛼🏸🎣3天前
0基础轮滑第十四天，开始下U池#轮滑运动 #极限轮滑 #0基础轮滑
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小南眯眯眼🙈🙈🙈3天前
0基础练胯，看了很多博主的视频，结合自己的经验，分享一点心得，有不好的地方欢迎指正，大家一起进步#蒹葭练胯 #练马甲线 #零基础学舞蹈
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田径邵艳老师2年前
零基础学跨栏，行进间跨栏练习方法！#田径 #跨栏 #北体田径邵老师
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伶-俐（滑板陆冲）4天前
琪琪0基础第一课#逆山陆地冲浪板 #抖音热门滑板 #滑板之约 #陆地冲浪板@DOU+小助手 #滑板 斗门滑板 金湾滑板教学
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多喝milk～🥛1年前
欢迎加入…… @合肥润竞田径俱乐部#大学生 #体育 #体育生
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46岁保洁大姐学英语3天前
#零基础口语#自学英语打卡 #口语天天练
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国家级运动健将|阎老师1年前
成都市第十五届田径运动会女子80米栏#田径训练 #运动表现 #跨栏 #体育生带你杀出重围
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趣炼网球学院2月前
趣炼网球学院爆款课，原价500现169！球拍球衣护具等全配齐，零基础手把手教，练完像德约附体，速抢！ #德约科维奇网球视频 #跨栏 #爱运动 #网球第七局怎么算分 #女子网球计分规则
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佳馨馨YOuEn🔆3天前
#基本功 #胸部基本功 #0基础教学 每天一个简单基本功重复练习 量变引起质变🤩
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