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胜勋矫正鞋测评1年前
膝关节能够并拢 踝关节并不拢 这种就是x型腿 一个坐姿轻松改善x型腿 #纠正腿型 #体态纠正 #改善体态 #xo型腿 #直腿
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内向选手的逆袭计划2周前
今天是足弓训练第五天 想明白了为什么只学一个教程，我是大人我都要 今天主更b站的5分钟与我觉得欧阳春晓比较好的地方#足弓训练 #体态矫正 #足外翻 #xo型腿 #直腿
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不爱动但在动2周前
腿歪，腿粗，练腿直，懒人坐着就能练！#直腿 #居家健身 #在家减肥小技巧 #懒人运动 #足弓塌陷
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教体态的张老师（6.2产后重置杭州站）6月前
腿型不正，要看足踝和骨盆#xo型腿 #腿型
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥小腿外翻、XO腿型别慌！每天5分钟，躺着也能练出直腿#纠正腿型 #直腿 #矫正腿型
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一只铁梨10月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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叶子爱瑜伽🍃1月前
每天10分钟｜改善xo型腿🔥居家改善体态 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 #零基础瑜伽入门 #提臀瘦腿 #改善体态
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一枚阿瑜1周前
哇哦~一个月腿型肉眼可见得到改善！ 分享4个简单又有效的日常改善技巧 #直腿 #漫画腿 #O型腿 #X型腿 #膝盖内扣
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马哥人体描边5月前
#体态纠正 #腿型矫正 #xo型腿 #每日分享
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Helen10月前
零基础7天练完这些#XO型腿 想不直都难❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
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内向选手的逆袭计划2周前
足弓训练day4 想要快速出直腿就得猛猛练，一起锻炼哇 #体态矫正 #足弓训练 #骨盆前移 #xo型腿
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叶子爱瑜伽🍃5月前
纠正腿型🔥改善小腿外翻｜XO型腿‼️#居家锻练 #零基础学瑜伽 #提臀瘦腿 #直腿 #瘦身塑形
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0🍄1周前
改善腿型不直真的有用！！！分享我自用的跟练视频 #直腿训练 #vlog十亿流量扶持计划
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M2模特机构1月前
XO型腿不要慌！一个动作教你改善腿型 #m2模特培训 #xo型腿 #腿直 #腿 #大长腿
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虚弱女王2天前
小白改善腿型日常训练 #纠正腿型 #足弓训练 #腿型
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孟小傲2天前
如果有骨盆旋转，XO型腿，2个动作必做！ #骨盆旋转#XO型腿#改善腿型#骨盆回正#体态修复
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运动养生文老师1月前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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哈萝依5月前
跪坐按腿矫正O型腿 2025-11-18 💡动作要领： 两腿向两侧跪开，身体坐在中间位置，保持上身自然直立。 双手依次按压小腿靠近膝盖的位置，再往下按至小腿中段，算一组。 按压时呼气，放松时吸气，节奏保持均匀。 每组做 10～20次，结束后平躺放松 2～3分钟。 建议在柔软的垫子或床面上进行，避免膝盖受压。 最好在睡前进行，这样做完后可以直接休息，让腿部更好放松（但不是必须）。 ⚠️练习建议： 刚开始会有难度。 一开始能跪下去就是进步，不一定要完全坐下。 如果暂时不能做到这种跪姿，不要用蛮力，要一点点练开，循序渐进。 按压时力度适中，以舒适为主，不要用力过猛。 上身保持直立，不要前倾。 若你有做负重硬拉、深蹲等下肢训练，建议与本动作间隔2～3天。 因为负重训练会让腿部肌肉处于紧张状态，可能影响O型腿的改善效果。 坚持每天或隔天练习，有助于放松大腿内外侧肌群，改善O型腿。 #O型腿矫正 #矫正O型腿 #腿型改善 #内侧肌放松 #矫正训练
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咪咋（林北哥）1周前
两腿并拢，中间还能塞下一个拳头，长期走路外侧发力的，就来做这个三个动作#o型腿#小腿外翻#xo型腿#改善腿型#腿型
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Helen9月前
天呀❗零基础这样练 #XO型腿 直太快啦❗#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷
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程老师讲康养2天前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）1年前
“腿不直还膝内扣？一步拯救XO型腿！ “腿不直还膝内扣？3步拯救XO型腿！ 每天5分钟，坚持一周看变化！⚠️注意：做错=白练！点收藏跟练👉#腿型矫正 #直腿攻略 #体态改善#膝盖内扣 #小腿外翻
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张小多（健身版）11月前
腿不直，别再怪遗传了！扁平足导致的X型腿这样自救❗️ #我的健身知识分享 #x型腿 #女性健身 #臀腿训练 #体态纠正
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Honey哈尼3天前
谁懂啊😭 天生腿弯、假胯宽、小腿外翻 穿裤子显臃肿 穿裙子没线条 坚持这套居家瑜伽跟练 不用跑跳 躺着坐着就能练 轻松练出漫画直腿✨ ✅改善：小腿外翻｜XO型腿｜假胯宽｜大腿赘肉 ✅零基础友好｜新手无压力｜每天15分钟 ✅不粗腿不练肌肉 只塑形拉线条 🧘‍♀️跟练流程（按顺序做）#瑜伽 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿
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@张小胖4月前
直腿秘籍｜压脚背 每天3分钟，建立足弓力量，矫正腿形： 动作1：勾脚跪坐 动作2：平角跪坐 动作3：弯脚跪坐 所有动作要点： 1️⃣脚跟尽量靠近，上身立直！ 2️⃣先压脚背，再压脚趾 3️⃣脚趾头要这样🖐️张开，脚跟尽量靠近 #压脚背#足弓#直腿#小腿外翻#居家锻炼
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中山体态纠正徐教4月前
三个动作带你拿捏漫画腿 XO腿真的没了‼️#体态矫正 #一对一私教#直腿 #瘦腿直腿
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哈哈哈哈小毛豆1天前
直腿一定要把思路打开
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啊聶要自律5月前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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居家锻炼史老师3月前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻#小腿外翻变直的方法
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袁忠产后呼吸空间1天前
直腿练这一个动作就够了 一组20个，做两组#体态纠正 #产后恢复 #宝妈
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陶子子-Yoya1周前
梨形身材必练|8min消假胯宽•改善XO型腿 臀部两侧突出来两块，显腿短、屁股大。 双腿并拢时，膝盖碰不到一起，脚踝却挨着，腿型像“X”又像“O”。 这不是你胖，是假膀宽+XO型腿。 假胯宽让腿从视觉上腿短5cm，XO型腿让腿型不直、膝盖受力不均，走路久了还容易腰酸。 这套8分钟跟练，专门针对这两个问题： 消假胯宽—收窄胯部，腿显长 矫正腿型—让膝盖、脚踝回到一条线 每天2-3遍，练起来叭~ #居家锻炼 #假胯宽 #xo型腿 #运动邪修belike #假期不长胖指南
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梨型身材的大虫4月前
金刚坐做是一个非常好瘦腿直腿的动作，做错不仅没有效果，还会让我们的腿型越来越丑，看下你有没有做对，进阶版也可以尝试下#体态纠正 #xo型腿 #瘦腿
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Helen9月前
天呀！零基础这样练4min #XO型腿 直太快啦❗#居家线上瑜伽 #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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郑州MC健身彪哥1周前
每天10分钟懒人练腿，坚持一周，腿型肉眼级变好看#腿型矫正 #O型腿矫正 #X型腿改善 #XO型腿纠正 #居家腿型训练
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花花教练在太原2周前
60分钟改善xo 型腿#真实生活分享计划 #腿部变直变细的方法 #改善腿型 #改善腿型拥有长直腿 #提臀瘦腿
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哈萝依6月前
跪坐按腿矫正O型腿 2025-10-19 💡动作要领： 两腿向两侧跪开，身体坐在中间位置，保持上身自然直立。 双手依次按压小腿靠近膝盖的位置，再往下按至小腿中段，算一组。 按压时呼气，放松时吸气，节奏保持均匀。 每组做 10～20次，结束后平躺放松 2～3分钟。 建议在柔软的垫子或床面上进行，避免膝盖受压。 最好在睡前进行，这样做完后可以直接休息，让腿部更好放松（但不是必须）。 ⚠️练习建议： 刚开始会有难度。 一开始能跪下去就是进步，不一定要完全坐下。 如果暂时不能做到这种跪姿，不要用蛮力，要一点点练开，循序渐进。 按压时力度适中，以舒适为主，不要用力过猛。 上身保持直立，不要前倾。 若你有做负重硬拉、深蹲等下肢训练，建议与本动作间隔2～3天。 因为负重训练会让腿部肌肉处于紧张状态，可能影响O型腿的改善效果。 坚持每天或隔天练习，有助于放松大腿内外侧肌群，改善O型腿。 #O型腿矫正 #跪坐按腿矫正O型腿 #腿型改善 #内侧肌放松 #矫正训练
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足踝康复韩教练3月前
XO腿型调整，先练足弓#腿型 #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #足弓塌陷
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Helen9月前
天呀！零基础这样趴4min #XO型腿 直太快啦❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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康复小黄5天前
一眼看出你是不是XO型腿。纠正XO型腿，身高视觉拉高5cm ｜视频内容为科普视频，不作医疗建议#体态矫正 #直腿养成 #XO型腿 #改善腿型 #居家锻炼
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尚尚爱健身8月前
#居家锻炼#直腿瘦腿 #xo型腿 #体态矫正 腿型不好看你每天坚持练好看腿型会找上你
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嫣嫣 Y瑜伽普拉提1天前
Xo型腿 想要腿细腿直 练习调整的底层逻辑 #腿型矫正 #扁平足矫正 #小腿外翻怎么矫正 #直腿训练思路 #改善腿型和体态的训练
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儿童足脊康复谢克功6天前
孩子腿弯、合不到一起，多半是跪坐诱发 #医学科普 #内八 #跪坐 #腿型矫正 #螺旋腿
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啊聶呀6天前
腿型不直、拇指外翻、足弓塌陷、xo型腿就来练这个！ #纠正腿型 #拇指外翻 #足弓塌陷 #腿型矫正 #直腿
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老刘讲体态8月前
居家纠正你的腿型，有两个难度，你都能完成吗？#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻 #瘦腿
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优优小贝6天前
足弓训练，直腿#改善腿型和体态的训练 #打造完美腿型 #xo型腿 #小腿外翻 #流量扶持
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Helen10月前
零基础这样踮脚5分钟#XO型腿 直了PP也翘了❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
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王大拿Pro Max1月前
#运动康复 #纠正腿型 #小腿外翻 #矫正腿型 #体态矫正 如果有内旋型的XO型腿，蛙蹲也是一个很好的动作，它不仅可以瘦腿还会改善我们的腿型
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李艾💓《随心所育》更新中3月前
想要直腿并不难，3个动作在家改善XO型腿 /小腿外翻【腿型矫正EP1】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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有点小雨（体态训练中）1月前
14天芭蕾直腿蹲，改善假胯宽XO型腿，测试第一天，14天后贴对比图 #芭蕾蹲直腿 #腿型调整
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彗名瑜伽YOGA1天前
小腿外翻 腿型不直 xo形腿 居家必练体式#瑜伽 #直腿训练 #腿型矫正 #腿型改善 #腿型改善
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小霞在变好4月前
邪修直腿来啦，xo型腿的宝快练起来#运动 #锻炼 #居家锻炼 #腿形矫正 #体态纠正
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Helen10月前
救命🆘零基础这样练4min #XO型腿 很难不直❗#线上瑜伽课 #直腿#腿型矫正#足弓塌陷
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健身刘教兽9月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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PT张教练（专注女性臀腿）4天前
膝内扣 腿不直的重要原因 xo型腿 小腿外翻 膝内扣都可以这样做#直腿 #xo型腿
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1月前
激活足弓回正脚踝 #直腿#瘦腿#xo型腿 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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Helen9月前
零基础这样练4min #XO型腿 直的巨巨快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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活力无限居家康复1周前
XO型你听过吗？弹力带+两个动作，帮你矫正它 XO型腿竟然是这样？它不只是腿不直那么简单！哪些动作能纠正XO型腿，原来有两个动作就能纠正，还很容易学…… #XO型腿 #腿型矫正 #体态矫正 #儿童体态 #腿不直 正
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西西 Yoga5月前
直腿真的好看/xo 型腿的姐妹练起来🔥 姐妹们，想直腿，除了练腿还要练足踝的功能哦#纠正腿型 #体态纠正 #纠正腿型 #直腿 #抖音小助手
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夕夕在家练瑜伽1周前
直腿必练‼️ 直腿干货！真的有用（三周秒变女团腿坚持练习三周，腿真的会变直！姐妹们！膝盖内侧凸、小腿外翻、XO型腿的赶紧试试这套动作，香到不行！以上动作按顺序练习，每天练习一组，一周双腿就会有非常明显的改善。#见人不如健身 #直腿#运动万粉助力计划 #漫画腿#瘦腿
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Helen10月前
零基础练完这些#XO型腿 想不直都难❗#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #线上瑜伽
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一恋一世普拉提培训学院4月前
你有XO型腿的困扰么？ 一恋普拉提这个动作可以学起来 #XO型腿 #xo型腿矫正 #腿型培训 #一恋普拉提培训
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XO型腿矫正大思路公开#纠正腿型 #xo型腿#瘦腿提臀
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丽人彭5天前
腿型不满意 这几个动作安排起来💪💪💪各种腿型问题迎刃而解 美丽腿型向你招手👋#线上瑜伽居家锻炼 #s型腿怎么改善 #腿型改善训练
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庆云调体态8月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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