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高飞云2月前
上课腰不疼了耶 建立在非急性期或者非极其脆弱期 大家可以试试！反正对我挺管用的。要选硬一点的椅子，软沙发的话什么姿势都不太行#腰突 #大学生 #腰间盘突出 #久坐党必备 #腰突自愈的真实经历
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微创脊柱袁帅8月前
不同姿势的腰椎压力 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰椎压力
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正骨正脊郑医生3月前
脊柱科医生独家的缓解腰部疲劳的方法#抖出健康知识宝藏 #科普一下 #腰肌劳损 #腰突
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芊芊拍打操8月前
缓解腰椎压力的动作 加强核心力量，腰疼不要练腰，要练腹！#核心力量 #腰疼 #缓解腰痛
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腰突专家姚丰品（超微创PETD）2月前
腰突患者这样下床，可以让腰部的压力最小 #腰椎间盘突出 #腿麻 #术后恢复 #抖出健康知识宝藏
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脊柱微创王培辉6月前
不同姿势对腰椎的压力：你现在是哪个姿势，对腰椎压力是多少？ #腰椎 #世界脊柱日 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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脊柱外科周宏伟6月前
学会正确用腰姿势，缓解腰椎压力 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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俊松医生说脊柱6月前
干家务学会这几个动作让你少去医院！#干家务的标准动作 #减少腰椎压力 #俊松医生说脊柱 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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骨科wuli闯哥6年前
不同姿势的腰椎压力对比，腰贵在动#腰椎 #腰椎间盘突出
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求知发哥9月前
零腰部压力腿部训练 #零腰部压力腿部训练 #高效训练
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宣武医院骨科孔超大夫1年前
教你看懂不同姿势对椎间盘压力 #腰椎间盘 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰痛 #腰突
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形气神静修1年前
跟练这个动作，腰椎脊柱一下松开！#脊柱#腰椎#居家锻炼
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中医疼痛科史桂荣1月前
教你一个动作腰椎轻松一整天 #腰椎间盘突出 #腰疼 #史桂荣医生
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衣洋健康1年前
每天三个动作，腰部放松一整天
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骨科阿杜医生7月前
哪种姿势最伤腰？教你一个动作，缓解腰椎压力#抖出健康知识宝藏#腰椎间盘突出 #腰
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脊柱守护者-王老师1周前
你知道不同的姿势下腰椎受到的压力是多少吗？#体态调查 #脊康优护 #腰椎健康 #腰椎 #腰椎压力
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骨科李智勇医生1年前
1个动作，缓解坐班族腰部压力 #医学科普 #健康科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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护腰呼吸 | 阿诚7月前
#腰疼腰突权威训练分享 #创作者中心 #创作灵感 一个动作改善腰突 腰椎压力
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施元之教科学站桩7月前
每天五分钟腰真的不疼了！ #腰疼#腰椎#居家锻炼
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以惠腰腿训练6月前
学会屈髋代替弯腰，减轻腰椎压力，更好的保护腰椎#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰椎 #屈髋
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林一峰咨询工作室1周前
合适的姿势和方法，能事半功倍 #林一峰 #广州
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好困白咖啡4月前
不同姿势下腰椎压力是多少？#腰痛 #腰椎间盘突出 #健康科普 #康复治疗
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）11月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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吴文锋博骨通筋1年前
腰椎间盘突出，我在门诊上教大家的倒立悬吊，要坚持做起来，对缓解腰突有好处。#腰椎间盘突出 #倒立悬吊 #腰椎间盘突出压迫神经 #中医 #吴文锋博骨通筋
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中医骨伤张其彬5天前
姿势不对伤腰椎！ 这3个动作要避开 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #腰突 #腰椎压力
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萍子yoga6月前
#瑜伽零基础跟练 用一把椅子减少腰椎的压力和疼痛，你是不是也： ❌ 一坐就是大半天 ❌ 感觉腰后空空的，使不上劲 ❌ 久站或久坐后，腰部又僵又痛 别慌！一把椅子码住练习起来 核心思路：减少压力 + 强化支撑 1. 即刻减压：定时站立，避免肌肉持续紧张。 2. 外力支撑：用腰靠或卷起的毛巾垫在腰后。 3. 根据视频跟练：利用重力牵引伸展腰椎，让脊柱被动放松 你的腰需要被善待，行动起来！💪 #缓解腰疼 #久坐党 #艾扬格瑜伽 #瑜伽
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静养生活2周前
了解各种姿势对腰椎压力，减轻腰椎负担，减少腰突复发 1。仰卧平躺压力值最小 压力值：约体重的25% 平躺时身体重量均匀分散，腰椎处于自然曲度，肌肉和椎间盘受力最小，是最推荐的放松姿势。若膝盖下方垫软枕，可进一步减少腰部悬空带来的压力。 2。侧卧 压力值：约体重的75% 侧卧时腰部需承受上半身的部分重量，若双腿间夹枕头保持骨盆平衡，压力可降低。长期单侧卧可能导致脊柱侧弯风险。 3。直立站立 压力值：100%(以体重为基准) 站立时腰椎需支撑上半身重量，但压力分布相对均匀。若长时间站立或穿高跟鞋，腰部肌肉易疲劳，压力可能升至120%-140%. 4。标准坐姿 压力值：140%-150% 坐姿时腰椎承受的压力比站立更高，因骨盆后倾导致腰椎前凸减少。建议腰后放靠垫，双脚平放地面，可减少压力至接近站立水平。 5。前倾坐姿或弯腰 压力值：180%-220% 身体前倾时，重力臂延长，椎间盘压力剧增。例如伏案办公，低头玩手机时，腰部压力可达体重的2倍以上，易引发椎间盘突出。 6。搬重物姿势 压力值：200%-300% 直膝弯腰搬重物时，腰椎承受的力矩最大。正确做法是屈髋屈膝蹲下，保持背部挺直，使压力分散至腿部肌肉，而非集中在腰部。尽量不搬重物。 #真实生活分享计划 #腰突 #腰椎压力 #共鸣 #流量扶持
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骨科魏宽海教授3年前
一个动作，释放腰椎压力 #缓解腰部不适 #腰痛 #锻炼身体
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米莱健身教练1年前
#腰间盘突出 #腰突
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丁骨奇星4月前
骨科医生告诉你，这几个动作的压力 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康
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🍊李程-运动拉伸3月前
🍊不同姿势的腰椎压力，果然“躺平”才是最舒服的#韦德伍斯健身#腰痛#动作教学
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肌能小超人5天前
腰痛还在吊单杠？✅试试这个懒人方法 腰痛吊单杠，发现腰还没松下来，手就已经累的不行了，这是不是你？ 其实还有一个简单偷懒的方法，自己帮自己腰部减压、牵引关节，减少腰椎压力。 动作简单轻松，有效缓解腰部不适，快来试试吧 #康复训练 #功能训练 #腰痛 #腰部训练 #运动康复
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脊柱外科任伟剑1年前
每天在做的姿势，哪个对腰部压力最小，你知道吗#医学知识科普 #运动康复 #好医生 #科普医生 #调理身体
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国家队教练孙瑞芬6月前
腰不得劲，学会这一个动作#运动 #健康 #养生 #腰 #锻炼
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青少年体态脊柱矫正-胡老师6天前
不同姿势下腰椎的压力，腰椎从来不会突然疼都是日复一日错误姿势 #脊康优护 #久坐护腰技巧 #腰椎间盘突出 #腰疼 #姿势
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腰部训练王教练-王Sir1年前
#腰部训练王sir #腰椎 #腰疼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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脊柱健康陈嘉华1年前
各种姿势对腰椎的压力 #坐姿 #腰痛 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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脊柱微创楚磊6月前
#腰椎 姿势不同腰椎承受的压力有多大？#科普知识 #85博士后 #脊柱微创楚磊 #健康科普破圈计划
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娜姐（抗腰突+养胃日记）5月前
平躺的姿势对腰椎压力最小，受压的神经根最放松。养永远大于治，加油吧突友们！
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咸鱼开悟日记2月前
#居家健身训练 #压腰动作#开龙脊
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曲靖骨科—脊柱外科任主任4年前
姿势很重要！不同的姿势椎间盘压力差远了！！！#脊柱#压力#姿势 #椎间盘 #腰背痛#曲靖@抖音小助手
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孙教练运动课堂1月前
死虫式做错=伤腰！90%的人都压错腰了！#核心力量 #护腰 #运动康复 #健身干货 #居家锻炼
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燕子·腰腹老法师5天前
腰痛患者超级舒适的动作，练习过程中如有不适请立即停止#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎
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非凡老师讲运动养生2周前
居家放松腰椎、减轻腰部负担 在家就能做，舒缓腰部紧绷感 跟着练，轻松舒缓腰部疲惫感 坚持养护，养成健康用腰好习惯 #腰椎养护 #久坐救星 #腰部放松 #居家锻炼 #养生
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黑猫👻6天前
你们练背用 T 杠划船这个动作吗，我觉得这个动作挺好用的，对腰部压力小，能让身体更稳定，也可以尝试上点重量，做不习惯的可以压着肋骨或胸腔不舒服#真实生活分享计划 #日常健身操作 #健身日常操作
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是16呀7月前
保姆级教学 超级适合0基不运动或长期腰痛人群的简单动作分享#腰椎间盘突出 #腰痛缓解 #居家锻炼 #运动康复
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康复小黄师2周前
黄老师亲身示范，如何放松腰椎，请降低音量观看 黄老师亲身示范如何放松腰椎，请记住位置，忘记操作力度，请谨慎尝试，尝试前请系统评估！#健康科普 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #腰痛 #放松解压
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VIVA 维安🇷🇼🤝🇨🇳4天前
下班后没力气运动？3个居家动作，每天8分钟，腰酸背痛全消失！ #中国生活 #上热门 #dou是好物 #一起动起来 #中国侃爷
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妙手陶老师-小兄弟6天前
#妙手陶老师
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启顺6月前
一个简单动作，告别腰痛烦恼！💪🏻试试这个方法，轻松舒缓腰部压力。坚持下来，你会发现腰不疼了，整个人都精神了！#健康生活 #腰痛救星
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运动医学骨伤科副主任王鹤云5月前
试试这睡姿腰椎压力减半 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #腰椎疼痛 #腰椎滑脱 #腰椎间盘突出
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陈快兽（腹肌养成中）2天前
腰酸，腰痛，不舒服，就做以下3个动作 ⚠️ 第一个动作：站姿腰背挺直，一只手轻轻搭在腰上不要用力，一只手举起，压腰时举起的手略微弯曲辅助压腰，加强侧腰拉伸感 第二个动作：双手轻轻搭在腰上不要用力，以双脚站立中心为点，保持重心稳定，胯部以中心点去旋转，想象用臀部去画圆的感觉 第三个动作，站姿双腿绷直，收紧腹部，双手十指交叉手掌朝下，头部跟着动作自然垂下，下压时吐气，注意头朝下时，会有明显充血感，不适者可以减少次数，循序渐进量力而行，避免受伤 强推腰部拉伸动作，特别喜欢，自己腰酸腰痛就会来几下 #真实生活分享计划 #腰部拉伸 #拉伸
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脊柱外科卓祥龙6月前
如何释放椎间盘压力那就是“睡觉”！ #热点 #热门 #椎间盘 #坐
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元气〈米月〉1周前
腰不疼了身体不礓了😌 #真实生活分享计划 整个脊柱像被重新捋顺🫰#懒人躺练 #居家锻炼 #缓解腰痛 #拉伸
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孙瑞芬—（专注中老年健康）7月前
想要腰椎更舒服，孙老师教你一个动作 想要腰椎更舒服，孙老师教你一个动作#健康 #运动 #居家锻炼 #养生
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玖顺.2天前
专门拍了一个测试视频 我这个人比较爱较真 我们一起的都是可以正常起来的 我的腰腿都不软腰还有伤 换粗的结果也是一样的有人说盘腿盘错了我们看了一个小时的盘腿教程 但是不一定是每个人都可以出来不建议一个人去尝试啊 #盘腿抱柱子 #请勿模仿
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陈老师～妙术3周前
原来腰部放松不靠手劲！老师傅现场教学身体重心发力技巧，45度精准舒展，零基础也能学会的古法养护干货#骨正元陈掌门 #中老年人养护 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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