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336313857164天前
踝泵晃背，动作演示，促进下肢血液回流，疏通膀胱经，促进水液代谢。#辨证练功 #踝泵晃背 #专气揉腹 #养生 #中医
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336313857165天前
踝泵晃背运动，腿脚发胀，发沉发凉 踝泵晃背法，促进下肢的血液回流，放松背部，膀胱经。#辨证练功 #专气揉腹 #踝泵晃背 #中医 #养生 @辨证练功教练-如返 @春绵灸
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骨关节康复朱医生8月前
下肢早期康复训练不用那么复杂？这三个训练坚持做就够了！#踝泵 #下肢训练 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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钟祥人医董培鸿3月前
您知道踝泵运动到底应该怎么做嘛？#踝泵运动 #医学科普
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运动医学王高远8月前
踝泵运动，如何正确练习？ #踝泵练习 #膝关节 #运动康复 #术后康复
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杨老师讲养老2月前
小动作大作用！一勾、二绷、三环绕7个字轻松学会踝泵运动#小知识大作用 #每天跟我涨知识 #养老护理 #医院陪护
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佛山仁康养老大白4周前
#踝泵运动 #运动康复 #术后护理
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济南市中西医结合医院1月前
【健康科普】#踝泵运动 踝泵运动知识科普 作者：康复医学科
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广西工人医院1月前
广西工人医院护士教你做#踝泵运动 防血栓 #护士 教你做#踝泵运动 防#血栓 广西工人医院江湾康复教你练③
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足踝外科田医生6月前
踝泵运动要规范的做，才能让踝关节活动度改善，增强肌肉力量。#踝泵运动 #脚踝 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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疏雨ANAT11月前
踝泵运动，预防静脉曲张和深静脉血栓的王牌运动 #解剖学 #下肢静脉曲张 #深静脉血栓 #抖出健康知识宝藏 #踝泵运动
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晓健张老师1周前
踝泵运动（4）-踝泵运动的三种方式 #踝泵运动 #下肢深静脉血栓 #运动 #健康科普 #解剖
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林子（腿肿跟练）1月前
腿肿了就别瞎做，这个才是正确的踝泵跟练。#下肢锻炼#踝泵练习 #下肢#腿肿
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郭赛赛-赛赛体能康复1周前
术后踝泵，直抬腿，正确做法！
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336313857165天前
踝泵晃背运动，第二心脏，比目鱼肌 #真实生活分享计划 #辨证练功 #踝泵晃背 #专气揉腹 #养生
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盼小盼2周前
#生后防血栓#踝泵运动#剖宫产术后必看 #术后护理康复
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武当紫灵5天前
这个动作叫“不倒翁”，是一种简单易学的踝泵运动，不跑不跳，可以很好锻炼到我们的脚踝、小腿和膝盖，练习时缓慢而匀速，记得收紧腹部核心才能稳得住哦…#踝泵运动 #展示你的古法健身动作 #八段锦养生操 #居家锻炼有新招
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）7月前
康复训练的经典动作👉踝泵运动，结合音乐，一起动起来，增加踝部肌肉力量和灵活度，每天一练，加油⛽#居家运动 #康复训练 #骨折恢复记录 #骨折 #康复运动
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纪教练（骨折术后康复训练）1天前
踝泵运动做到位！角度、肌肉不退位。#腿伤恢复记录 #骨折恢复记录 #康复运动
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i6天前
#踝泵运动 注意事项：动作缓慢轻柔，避免引发疼痛，若出现下肢肿胀加剧或疼痛，需立即停止并就医。
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欢乐神经元5天前
躺着就能做的踝泵运动，超简单！脚尖用力回勾，再向前绷直，顺时针、逆时针转脚踝，促进血液循环，预防下肢血栓，每天练几组，腿脚轻松不肿胀！#踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #预防血栓
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周末运动与养生4天前
每天做5分钟踝泵运动，能促进下肢血液循环、消水肿防血栓，还能放松小腿、灵活脚踝、缓解腿脚酸胀麻木。#每天运动
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腿部锻炼9（李老师）5天前
#中老年腿部锻炼 #踝泵练习 #腿部训练 #腿部肌肉训练
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艳艳yoga🌻1天前
央视推荐！踝泵运动！ 久坐久躺的，每天坚持练！ 每天练5分钟，气🩸顺，脸自然红润！！#健康生活 #脚踝灵活性 #轻养生 #运动促进健康#小动作大作用
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足踝外科护士6天前
踝泵运动，术前学会，术后就开始康复锻炼。韧带损伤的不转圈！ #上热门 #踝泵运动 #孙振辉足踝外科团队 #运动康复
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潮州市人民医院4天前
踝泵运动锻炼 一勾一踩就是踝泵，小动作，大作用，护腿又护血管。 #踝泵教学 #血栓预防 #居家康复
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蔡蔡瑜伽养生说2月前
央视推荐“踝泵运动”，小动作大作用，睡前10分钟就可以#瑜伽#居家锻炼#运动
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脑卒中健康管理5月前
踝泵运动#脑血管介入术后
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北京运动康复张老师（目标 300 粉）3天前
踝泵：操作，躺着、坐着都能做，所有下肢术后、久卧人群必练✅ #核心好处： ✅ 强力促进下肢血液循环，加速淤血、积液排出，快速消肿 ✅ 预防深静脉血栓（术后高风险并发症），保护血管 ✅ 激活小腿肌肉，避免久卧、术后肌肉萎缩 ✅ 不用起身、不用负重，零难度、零牵拉，安全无负担 重点再强调：训练时一定要把踝关节垫高，血液循环更顺畅，消肿效果翻倍！ #北京运动康复 #膝盖术后必练 #踝泵训练 #下肢康复
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康复大俊（膝踝下角度——直播跟练）1周前
每天一个康复动作之踝泵训练 踝泵训练 应对于各种下肢骨折术后及长期卧床，有着非常优秀的消肿作用，以及预防下肢深静脉血栓的核心动作#运动康复#康复训练
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武汉嘉康养老3周前
居家练习踝泵指导讲解 #居家康复 #康复理疗 #踝泵 #视频讲解 #在家也能练
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晓健张老师2周前
踝泵运动（2）-踝泵的益处 #踝泵运动 #下肢深静脉血栓 #解剖 #肺栓塞 #健康科普
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热心肠的小护理2天前
这才是卧床患者需要的，踝泵运动健康宣教！#护士 #护士懂护士 #踝泵运动健康宣教 #护理健康宣教 #踝泵运动
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@大洋1周前
腰椎术后必做 踝泵运动#腰椎术后康复 #踝泵运动 #腰突术后 #卧床康复动作 #腰突康复教程
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free【主页3天前
这才是护士长真正满意的踝泵运动ppt！ #踝泵运动科普 #踝泵运动 #踝泵运动怎么做 #护士懂护士 #踝泵运动健康宣教
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奔跑的木兰🐎1周前
你们每天都坚持做踝泵运动吗？ 评论区打卡报到，一起互相监督，共同康复💪 #踝泵运动 #康复日常 #每日坚持 #慢慢变好 #居家康复
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康复大俊（膝踝下角度——直播跟练）1周前
每天一个康复动作之踝泵训练 踝泵训练作为所有下肢训练的基础，任何骨折术后及长期卧床患者都应学会踝泵训练#康复训练#踝泵训练#下肢训练
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小十七📿8月前
#护理科普视频 “久坐、卧床、术后怕血栓？”这个救命动作一定要会！预防静脉血栓栓塞症，踝泵运动做起来！#护士懂护士#医学科普@抖音小助手
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76年黑皮芽芽6天前
#居家锻炼踝泵
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刀客的李1月前
#踝泵运动 #躺着瘦全身的方法分享 #膝盖保护
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财税女.虹橙 居家练瑜伽2天前
勾脚+崩脚‖一学就会，每天3-5分钟，坚持锻炼，走路都轻松#居家锻练#零基础线上瑜伽#居家练瑜伽#踝泵运动#抖音健康使用计划
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花师奶爱养生5天前
久坐不动只想葛优躺 睡前试试这个动作 央视网推荐的踝泵运动，每天睡前坚持做这几个动作，会有意外的收获 #睡前练脚 #养生
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科德曼西安步态训练中心1周前
扁平足训练-踝泵训练 训练要点 1.仰卧位，双脚中立位； 2.用力向上勾脚，然后缓慢向下压脚。 一组15个，做三组 动作简单，关键是要坚持哟，加油＾０＾~!#足垫 #科德曼 #步态训练 #脚踝灵活性 #放松腿部肌肉
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运动养生小卫4天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动 #中老年腿部锻炼 #小动作大作用 #干货分享
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刘老师的居家运动笔记1周前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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介入战士5天前
踝泵运动预防血栓 通过脚踝主动屈伸、环绕，像水泵一样促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉血栓、消肿、改善腿脚酸胀麻木，卧床、久坐、术后、老人都能做。 核心作用1. 预防下肢深静脉血栓（术后、卧床、久坐必备）2. 消除下肢水肿、腿胀脚肿3. 改善下肢血液循环、缓解腿麻、小腿酸胀4. 术后卧床不动、骨折制动、久坐办公、孕期都适用
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白眉4天前
一、什么是踝泵运动 踝泵运动就是躺在床上或坐着不动，只活动脚踝，像水泵一样反复屈伸、旋转脚踝，不用下地、不用负重，半月板受伤也能放心练，零压力、不伤膝盖。 二、踝泵运动基本功能与作用 1. 促进下肢血液循环 加速小腿、脚踝血液回流，预防久坐久卧导致的血液淤滞，减少腿肿、脚踝肿。 2. 预防血栓 半月板受伤后多卧床、少走动，血流变慢容易形成下肢静脉血栓，踝泵是最简单有效的预防方式。 3. 消肿止痛 膝盖、小腿有积液肿胀时，坚持做能加快代谢积液，减轻酸胀、肿痛感。 4. 激活小腿肌肉、防止萎缩 卧床不动肌肉容易流失，踝泵能轻度激活腓肠肌、比目鱼肌，避免下肢肌肉废用性萎缩。 5. 不牵拉半月板，安全康复 全程膝盖保持放松伸直、不弯曲负重，不会挤压、磨损受伤半月板，是半月板损伤居家康复必做基础动作。 6. 改善脚踝灵活度 防止长期卧床脚踝僵硬、勾脚绷脚受限，维持关节活动度。 三、踝泵运动标准做法（居家半月板受伤专用） 准备姿势 平躺床上，双腿自然伸直，膝盖完全放松、不要用力绷直也不要弯曲，全身放松。 动作1：勾脚绷脚（基础版） 1. 慢慢用力勾脚尖，尽量把脚尖往自己方向勾起，停3秒； 2. 再慢慢用力绷脚尖，脚尖往下踩，脚后跟往回拉，停3秒； 3. 一勾一绷为1次，每组20–30次，每天3–4组。 动作2：脚踝内外旋转（进阶版） 1. 双腿伸直，以脚踝为轴心； 2. 慢慢顺时针画圈转动脚踝15圈； 3. 再逆时针画圈转动脚踝15圈； 4. 动作慢、幅度不用太大，膝盖全程不动、不发力。 四、半月板受伤做踝泵的注意事项 1. 全程膝盖不要弯、不要起身、不要站立负重； 2. 动作缓慢匀速，不用爆发力，微微酸胀即可，不能疼； 3. 半月板1–3度损伤、术后静养都可以做，全天有空就能练； 4. 饭后半小时、睡前、卧床追剧时都能做，随时随地可练。#脚部肌肉训练 #半月板撕裂术后康复训练 #踝泵运动
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河北医科大学第三医院1周前
踝泵运动 脊柱术后康复必学 #踝泵 #脊柱康复 #脚踝#减轻下肢肿胀 #河北医科大学第三医院
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胡波工作室4天前
我很严肃的告诉您：术后坚持每天都要做康复训练【踝泵运动】。#防血栓运动 #术后康复
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博极医源聊针灸4天前
踝泵运动，中医讲动则生阳，激活小腿第二心脏，把气血从脚底泵上来 #踝泵运动 #动则生阳 #预防血栓 #关节僵硬 #乌鲁木齐针灸朱杰
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杏林清河健康号2天前
#医学科普 #踝泵运动 #骨科 #清河县中医院
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绵阳市骨科医院1周前
小动作，大作用——踝泵运动
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冉冉师姐运动养生6天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享*
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336313857163天前
反复受寒：被忽略的生活细节 粉丝个人经验分享，仅为个案，仅供参考，如有不适，请线下就医 #辨证练功 #专气揉腹 #踝泵晃背 #养生 #中医
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叨叨要翻身3天前
官媒推荐的“踝泵运动”，简单易学，每天只需几分钟，一起练起来 #居家锻炼 #踝泵运动 #小动作大作用#懒人运动 #真实生活分享计划 @人民日报
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运动复健师小龙4天前
踝泵训练细节 #膝盖#膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖肿胀 #膝盖损伤
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林哥2天前
#医学科普健康 久站久坐，试试踝泵运动
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潼爸逆袭1天前
快来快来跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#躺着瘦全身的方法分享 #养生运动 #运动健身知识分享 #小动作大作用 #腿部锻炼
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ꪋꪆ꫁⁵²⁰冰之恋꧔🎀᭄1天前
修复运动坚持做 🦵 韧带修复期康复运动指南 告别久卧僵硬，温和唤醒腿部力量，一步步找回健康步态✨   🔹 踝泵运动（促进循环·预防血栓） 适用场景：术后早期/卧床期，无负重即可完成 - 平躺版： 1. 最大限度向上勾脚，感受小腿后侧拉伸，坚持5秒 2. 最大限度向下踩脚，感受小腿前侧紧绷，坚持5秒 3. 每组20-30次，每日3-4组 - 坐姿版（适合能坐起时）： 动作同平躺版，坐在椅子上完成，更便于日常坚持 🔹 股四头肌等长收缩（激活大腿前侧·稳定膝关节） 适用场景：踝泵运动熟练后，逐步过渡 1. 平躺，在膝盖下方垫一卷毛巾 2. 用力将膝盖窝压向毛巾，感受大腿前侧肌肉绷紧 3. 保持收缩10秒，缓慢放松 4. 每组20-30次，每日2-3组
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运动健康助手6天前
崴脚后多走走就好了？错❌️！走路≠锻炼！ 跟着国家队保障师练起来#崴脚 #运动健康 #踝泵
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汝州康复小马哥2周前
卧床期踝泵基础训练 科学踝泵基础康复，疏通下肢血液循环#汝州康复小马哥 #汝州中医康复在线 #踝泵练习 #健康科普#康复基础知识
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深圳运动康复体态调整1周前
央视推荐“踝泵动作”简单小动作天冷腿脚凉个每组练5组20个可 #深圳私教 #健身干货#健身教学#足弓训练 #居家锻炼
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71年健身梅姐3天前
跟着央妈练勾脚绷脚，踝泵运动每天只要5分钟！坐着躺着都能做，不用器械，一勾一绷疏通下肢循环，腿脚酸胀、发麻、久坐久站的家人，每天坚持练，简单又养腿！#养生运动##中老年腿部锻炼#小动作大作用#干货分享
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周正古法运动（丞祺文化）3天前
这个动作叫不倒翁 是一种简单的踝泵运动，不跑不跳，可以很好的锻炼我们的脚踝，小腿和膝盖，练习时缓慢而匀速，记得收紧腹部核心才能稳住哦~#古法 #养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用
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蠡县中医医院ㅤ　 ㅤ5天前
每日踝泵勤锻炼，预防血栓护血管，骨科康复更安全。#骨外科#医学科普#蠡县中医医院
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