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刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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刘板筋儿（鸟人）3月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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刘板筋儿（鸟人）6月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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朴小样官方旗舰店5天前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西 #吃瘦不饿瘦#瘦干螂饮食法#拌饭#春天减肥
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刘板筋儿（鸟人）6月前
不惊艳绝不推荐 我的自用低脂蒸菜食谱 第二弹！！！ #减脂餐 #小基数减脂 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常
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刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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慢吞吞2天前
吃过的都瘦了？我要试试 最近这个拌饭减脂餐太火了，刷到好几个都说跟着吃瘦了，那我也试试，减不减肥的不说这样做对于中午一个人吃饭的我真的很方便！😂#刘板筋儿 #减脂餐打卡 #真实生活分享计划#瘦干螂 #米村拌饭
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刘板筋儿（鸟人）11月前
为了这个身材 每天下班后四小时都在干嘛 #vlog日常 #小基数 #身材管理 #unichi南非醉茄小熊
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刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）4月前
多年吃下来 能称得上《惊艳》的空气炸锅菜谱 低卡版！！ #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #空气炸锅 #小基数 #蒸菜
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大妙酱2天前
我很会哄自己减肥#刘板筋儿#拌饭
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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刘板筋儿（鸟人）1年前
三个月靠吃麦满分 瘦下来的 经验分享 三个月靠吃麦满分 瘦下来的 经验分享 #我的减肥日记 #小基数减脂 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱分享
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紧身打底裤3周前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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中登张大嘴4天前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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生菜菜日记📔（减肥版）4天前
减脂期懒人福音｜跟着刘板筋儿做一周省事舒服的减脂餐#减脂餐 #刘板筋儿 #低脂#减肥
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刘板筋儿（鸟人）9月前
一个百万粉丝博主的幕后花絮 这就是为什么我更新比较慢… #vlog日常 #搞笑 #抽象 #小基数减脂 #爬楼梯
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马哈哈😋1天前
刘板筋一周减脂餐 安排(#^.^#)👌🏻 #刘板筋减脂餐#自己身体自己做主
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a梦5天前
超级推荐的懒人备餐，主要味道也超好吃。#适合懒人的减脂餐推荐 #瘦干螂饮食法 #懒人备餐 #低脂低卡 #懒人必备餐盒
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来一碗猪脚饭1周前
🍽今日伙食：减脂版米村拌饭 五一节后刷脂餐，最近很火的瘦干螂饮食法，每盒都不一样的食物，每天的打工午餐开盲盒 灵感来源于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #上班带饭 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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美雅粒没压力5天前
跟着鸟人学瘦干螂饮食法，三个月我瘦了19斤@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神#瘦干螂饮食法 #米村拌饭 #减脂食谱 #减肥糊弄学 #减肥前后对比图
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刘板筋儿（鸟人）11月前
本人多年吃下来 被惊艳到的零食分享 #小基数 #零食推荐 #低卡零食 #低卡低脂餐
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紧身打底裤6天前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
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一口糯玉米3周前
全网爆火的瘦干螂饮食法，昨天花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人减脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱救我大命~视频最后有惊喜！#瘦干螂#刘板筋儿#减脂餐 #真实生活分享计划 #鸟人 @刘板筋儿（鸟人）
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叫我戴夫人【丞妈】2周前
快快快跟上刘板筋儿的瘦干螂饮食法！ 预制一周低卡米村拌饭 太太太适合打工人，忙活1小时准备一周的减脂午餐，关键是非常好吃！！！去做去做！！！ #减脂期#减脂餐#低脂韩式拌饭#真实生活分享计划#二胎宝妈的日常
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我是盖盖2月前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做一周减脂餐 可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减脂午餐 #减肥打卡
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刘板筋儿（鸟人）2年前
每天早上三点起床能做多少事？#沙漏型身材 #减肥日常vlog #好好过场星龙年#谷本日记爆料燕麦 #vlog十亿流量扶持计划
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AAA黑皮菜姐2周前
刘板筋备餐教程分享-牛肉版 刘板筋食谱3.0版本（牛肉版） 刘板筋食谱吃瘦七斤啦！ 不想天天啃水煮菜，又想大口吃肉减脂的姐妹，这套平价懒人备餐全部交给你们。 每顿有肉有菜仅11元，两小时备好整周减脂餐，之前是鸡腿鸡排，这期升级牛肉版本。 🥦水开西兰花喷三泵油，焯水六十秒捞出，口感脆爽，冷藏不发黄，胡萝卜同样操作。 🥩接下来炒制牛肉，全程不水煮。牛肉喷三泵油下锅，控油低脂还不粘锅，牛肉变色先盛出。 洋葱炒至软烂，倒入牛肉，淋上料汁翻炒，爱吃辣加小米辣，不吃辣可以不放，最后撒葱花，低卡小炒牛肉完成。 🍚主食蒸藜麦大米，我没有提前浸泡。很多姐妹加水过多煮成粥，配比记好：250克藜麦+60克大米，电饭锅倾斜，水位一指节就够。蒸出来干爽松散不黏糊，偏爱软糯口感可以多加清水。 🥳所有备餐全部完工，开始分装餐盒。使用500ml一次性饭盒，固定100克主食，蔬菜无需称重，填满空余位置即可。 一盒搭配饱腹感直接拉满，一整天不饥饿，减脂好吃不煎熬。 低成本简单备餐，不用挨饿疯狂节食，减脂姐妹直接照搬，赶紧动手试试吧～夏天我们来啦#减脂餐 #刘板筋儿 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜#越住越爱的家 @刘板筋儿（鸟人）
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柱哥真支棱3月前
真炫了，昨晚直播一共拌了9包牛板筋都吃了，哈哈哈哈哈
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圆圆（已瘦28.4斤）1周前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做五天的减脂餐，可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减肥午餐 #减肥打卡
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我是sisi呀1月前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）8月前
越来越觉得小基数要多吃干净碳水才能真正掉 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐 #减肥日常vlog #碳水
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乐乐呀1周前
#刘板筋儿 #减脂餐 #懒人快手菜 一个小时就可以备好两个人两天的分量
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AAA黑皮菜姐3周前
刘板筋备餐教程分享 这次我是做了刘板筋食谱2.0版本（鸡腿版本） 所有蔬菜买回来洗干净，重复单一的切片切丝焯水。不要什么技术含量，平时不会做饭的也可以试试。 焯水的时候，记得放一点点盐，一点点油，既能让蔬菜不管蛋还能锁住水分，保持蔬菜脆爽不发黄，（ 放心哈，这点油对一整天的摄入量不算什么） 焯好水之后沥干水分再装盒，不然热饭的时候水汪汪的口感直接大打折扣。 鸡腿也是焯水之后下锅卤30分钟，不用看着壶，不用翻锅软烂入味，还不柴，高蛋白又掉秤减脂期，也能大口吃肉，这就是一周的备餐了，超省心跟着吃你也能变瘦！#刘板筋儿 #减脂餐分享 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜 #因为热爱所以坚持 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘板筋儿（鸟人）10月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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我不是水母2周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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叫我小徐呀5天前
给老妈做减脂餐的第三周#刘板筋儿 #范志红 #村驴
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旺旺小王2周前
瘦干螂减脂备餐 第二周 跟着博主：刘板筋儿（鸟人），瘦干螂饮食法，上周掉秤3斤，这周继续努力。 本周碳水：藜麦米饭，胡萝卜、山药。蛋白质：煎鸡胸、鸡蛋、卤鸡腿。蔬菜：香菇，西葫芦，西兰花，荷兰豆，豆芽，芹菜 #刘板筋儿 #减脂餐#这才是我春天该有的样子 #春日去班味必买 #晒晒我的健身日常
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圆圆（已瘦28.4斤）1周前
第一天跟着瘦干螂吃，今天复热的菜还挺好吃，给我香迷糊了，明天看看体重会不会掉吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减肥日常vlog #减肥打卡 #减肥午餐
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小诗的减肥日记3周前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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慢吞吞4天前
牛肉卤起来，减脂餐吃起来 #卤牛肉#三酱牛肉#减脂餐 #刘板筋儿 #真实生活分享计划
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圆圆（已瘦28.4斤）1周前
昨天第一天吃瘦干螂饮食，今天直接干掉了0.5斤，好惊喜呀，继续打卡，坚持✊🏻#减脂餐打卡 #刘板筋儿 #大基数减肥 #减肥 #一周减脂餐
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AAA黑皮菜姐4天前
#真实生活分享计划 刘板筋食谱打卡——五一大餐过后如何补救 五一大餐后，小基数怎么快速恢复？ 直接看我两天🔽两斤的饮食记录 ☀️早上买两杯咖啡，一杯甜的、一杯美式。 就这两杯，喝一整天。喝一口直接活过来。 再吃半个火龙果，早餐结束。 ☀️中午吃上个视频做的预制减脂餐，刘板筋瘦干螂同款。 我把菠菜豆芽换成了西兰花，吃着可香了，一点都不难坚持，饱腹感超强。 💤晚上吃不到100克蔬菜、一个卤蛋、一个卤鸡腿。教程在前面的视频都有。 这个食谱饱腹感强，容易坚持。 五一大餐过后，小基数也能两天直接🔽两斤！ 大家快去试试吧，关注我，我们一起打卡，一起变瘦变美 #减肥期如何吃饭 #刘板筋儿 #减脂先把饭吃对 #真实饮食记录
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草莓小橘咪🍓2周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西，今天第二期#刘板筋儿 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #减脂期 #减脂期吃什么
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金铭☀️3周前
跟着刘板筋儿吃鸟人减脂餐第二周 夏天来了，吃健康餐吃瘦20斤！胖胖女孩能吃瘦！胖胖女孩的春天来了！夏天减肥必备家常减脂餐！#健康减肥健康饮食 #刘板筋儿 #瘦身减脂餐菜谱 #健身饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖音Dou+上热门 #减脂食谱
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椰子吱吱（减脂版）1周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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奶柚小泡芙6天前
预制一周午餐🥣今天吃了一份瘦干琅拌饭两根香蕉一根黄瓜瘦了0.6斤，感谢刘板筋儿#拌饭 #刘板筋儿 #减脂 #vlog
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金铭☀️3周前
跟着刘板筋儿备餐第二周 本宝宝第二周吃减脂餐啦！第一周的感受是，没有重油重盐，身体轻盈了！ 蛋白质：卤琵琶腿🍗卤蛋🥚 维生素：西蓝花🥦香菇🍄胡萝卜🥕 主食：玉米粒🌽藜麦米（3/5）鹰嘴豆（1/5）大米（1/5） 饭盒400ml的 做法：藜麦➕鹰嘴豆，泡一宿，第二天混着大米一起电饭锅焖饭。其他蔬菜不加任何调料，水煮，然后沥干水分！#瘦干螂 #刘板筋儿 #瘦身食谱 #减肥逆袭 #越吃越苗条 @刘板筋儿（鸟人）
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草莓小橘咪🍓2周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的给我很大惊喜#刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #减脂期#减脂期吃什么
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刘板筋儿（鸟人）6月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
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是阿芋呀6天前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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椰子吱吱（减脂版）2周前
继续打卡瘦干螂饮食法第二周✨ 跟着@刘板筋儿（鸟人） 复刻超火的瘦干螂饮食法，一周坚持下来初见成效，食欲超稳定！全程没有运动，悄悄掉了 2 斤，很满意啦～这周吃膳食纤维满格的自制韩式拌饭➕村驴老师同款水嫩鸡排。@村驴 这个做法的鸡胸肉巨巨巨好吃！慢慢减脂，一起期待下周的变化叭～#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #减脂餐 #村驴水嫩鸡排 #减肥糊弄学
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AAA黑皮菜姐2周前
刘板筋食谱打卡第九天 讨厌水煮菜、减脂吃到崩溃的姐妹们 吃刘板筋打卡半个月，直接调6斤多❗ 从112掉到106，小基数直接抄。 不想天天啃难吃水煮菜、不想节食遭罪的，抄这份懒人食谱打卡，不用天天开火，直接加热即可，每份有牛肉有菜，才是十一块钱！懒人穷鬼减脂餐 目标夏天冲刺冲到95斤！（想想都激动） ☀️早餐：美式➕水煮蛋+香蕉，消肿抗饿，早上不犯馋。 ☀️午餐直接刘板筋牛肉饭，冷冻加热10分钟，冷藏三分钟就能吃。 大口炫牛肉巨解馋，太幸福，藜麦主食升糖慢、饱腹感超强，完全不会饿。 🌅晚餐一颗水煮蛋配小碗蔬菜，清淡易消化。 小基数减脂不用自我折磨，不用吃草挨饿，简单吃轻松瘦，夏天直接开挂。我们一起监督打卡，一起到95斤！ 秀秀你们做的刘板筋饭吧#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂餐 #跟着抖音学做菜 #减肥食谱 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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我是秋秋吖4天前
跟着这@刘板筋儿（鸟人） 学的，吃了一个礼拜，这是第二次做，准备备十天的，结果蛋白质买少了，备了五天的量，下次多买点备十天左右的，#减脂餐食谱 #产后减肥 #创作灵感 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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辉夜妖刀1周前
跟着刘板筋儿大口吃肉，超省心一周备餐，减脂食谱鸡腿版分享#刘板筋儿 #真实生活分享计划 #减脂餐 #跟着抖音做美食 #抖音二创激励计划
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CHUYI初一丫🌈3天前
跟着刘板筋儿学做的减脂餐，我看看怎么个事😂#刘板筋儿 #每日配餐计划 #减脂午餐
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梁梁微胖减重日常3周前
懒人减脂午餐｜一周备餐轻松搞定 | 刘板筋米村拌饭 #真实生活分享计划 #适合懒人的减脂餐合集 #刘板筋儿 #减脂餐 #减肥打卡
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刘板筋儿（鸟人）10月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
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乐乐呀2周前
#减脂餐#懒人备饭#刘板筋儿 给女朋友做减脂餐，一个月可以瘦多少斤？
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一口糯玉米3周前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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Lucky荷包蛋（已减76斤）6天前
跟着@刘板筋儿（鸟人） 姐学会糊弄自己，打卡一周糊弄饭，实名羡慕板筋儿的薄 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #真实生活分享计划 #减脂餐
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无敌欣欣（已减24斤）3周前
超火的瘦干螂儿食谱，吃一周能掉多少？#减脂餐#刘板筋儿#低卡减脂餐#小基数减脂餐#真实生活分享计划
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刘板筋儿（鸟人）8月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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