松泽1周前
这是一场独属于我的三百天的自我改变历程!#健身 #改变 #坚持 #逆袭之路 #前后对比 全程煮啵采用的是居家徒手加器械训练没去健身房(主要是方便) 记录过程自用补剂:肌酸 蛋白粉 谷氨酰胺 鱼油 氮泵 电解质 甜菜根粉 三分化训练(个人计划,仅供参考)(根据自身情况增加或减少个数或者组数) 第一天:胸十肩 哑铃飞鸟(15*4) 折刀俯卧撑(15*4)俯身哑铃飞鸟(15*4) 普通俯卧撑(25*4)臂力棒(50*4) 负重俯卧撑(20*4) 第二天:三头十二头 普通俯卧撑(25*4) 反手俯卧撑(25*4)臂力棒(25*4) 钻石俯卧撑(15*4)哑铃练三头(15*4) 第三天:背十腿 引体(10*4)负重引体(10*4)窄距引体(15*4) 深蹲(25*4)负重深蹲(15*4) 居家器械锻炼计划 第一天:肩+三头 哑铃推举(15*4) 哑铃侧平举(15*4) 单臂哑铃提拉(15*4) 坐姿哑铃颈后臂屈伸(15*4) 单臂哑铃平板臂屈伸(15*4) 双杆臂屈伸(15*4) 第二天:胸➕二头 哑铃平板卧推(15*4) 哑铃上斜卧推(15*4) 双杆臂屈伸(15*4) 哑铃二头弯举(15*4) 哑铃垂式弯举(15*4) 单手哑铃二头弯举(15*4) 第三天:背➕腿 引体(10*4)负重引体(10*4)窄距引体(15*4) 深蹲(25*4)负重深蹲(15*4) 每天练腹两百个(单杆悬挂举腿 卷腹) 第四天:休息 (每天力量训练完加有氧一小时,休息日:有氧或者不有氧(根据自身情况安排)
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家有双姝,百天喜乐|金恩、今夏百日照小记 今天是5月9日,梓烨的双胞胎小妹妹金恩、今夏,迎来了人生中第一个重要的小里程碑——满100天啦! 没有特意奔赴影楼拍专业写真,简简单单的家里,就是最温暖的摄影棚,藏满了独属于我们一家人的温柔与欢喜。为了给两个小公主留下珍贵的百天纪念,妈妈格外用心,全程亲力亲为,忙前忙后一刻不停。一会儿小心翼翼地给两个宝贝换上软乎乎的精致小裙子,裙摆蓬蓬的,衬得宝宝们愈发软糯;一会儿又轻轻为她们别上亮晶晶的可爱小发夹,发丝间多了几分灵动;转眼又给俩小宝贝戴上带着丝边的清凉夏帽,软萌模样瞬间戳中所有人的心。 从换衣、搭配小配饰到调整姿势,妈妈耐心又细致,奶奶也在一旁温柔搭手,轻轻护着、哄着两个小宝贝,满是疼爱与呵护。在妈妈和奶奶的悉心陪伴下,两个软萌的小公主乖乖配合,一组组充满爱意的百日照就这样在家中圆满完成。 镜头里的金恩和今夏,眉眼弯弯,软萌可爱,宛如两朵娇嫩的小花,相依相伴,是家里最珍贵的姊妹花。没有华丽的布景,却满是家人满满的爱意与温暖,每一张照片都藏着独一无二的美好。现在,就让我们一起静静欣赏这对可爱姊妹花的软萌美人照,见证她们百天的幸福时刻吧!#成长纪念相框 #今日份小宝宝上线 #我家的甜心宝宝 #甜美小婴儿
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