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昆图斯1周前
#健身 后仔细想想是不是这样？
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西风2天前
坚持健身两年，最大的变化居然不是瘦？ #健身 #健身前后的变化 #变帅 #没有天赋那就一直重复 #提升自己
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燃铁姐姐3月前
#健身小白必看经验 #胸椎曲度变直 #女性塑型#健身#练背
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从小就很瘦1月前
深蹲硬拉倒蹬练腿全攻略！ #腿部训练 #深蹲 #健身教学 #健身新手入门
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爱动的晓宇1天前
回复 @庭杈妤的评论 算是自我批评批判一下，真就是在我做博主这两年来我才正视了训练和饮食，严格要求，给大家分享以前犯的错误，可千万别学我这样浪费时间了#健身#瘦胖子 #健身小白必看经验 #逆袭 #精神氮泵
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张指导3月前
90%以上健身人群不会正确挺胸，绝大部分的胸椎曲度变直都是错误挺胸练出来的#胸椎曲度变直 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱聊健身的阮先生1月前
#胸曲变直 #翼状肩胛 #肱骨前移 肌肉和体态本来就是一体化的，可以体态肌肉一起练好，力量训练是快速整合体态问题的最佳手段！
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美玲健身（线上指导）1周前
身体本身很紧，还在不断的训练训练，练到后面效果一定是一般，或者身体开始不怎么舒服，尤其肚子大的人，只靠训练量真的很难下去，呼吸，筋膜链接，骨骼律动，也就是说身体松了后再去训练，从内在力量开始，呼吸开始#肚皮发硬发紧怎么缓解 #正确揉肚子的方法 #揉肚子减脂 #呼吸瘦腰法
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我去找时间了6天前
代偿 面部代偿真一定要注意 大了以后就回不去了，它比斜方肌还麻烦#健身#薄肌#肌肉#哲学#文学
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健身 Abel 叶11月前
什么是反弹？运动减肥会反弹吗？ 如果你运动瘦下去了，并且继续坚持运动，继续坚持良好的生活作息习惯以及饮食习惯，体重又长回了很多，这个叫反弹，如果没有那就是重新长胖#健身 ＃减脂＃体重管理 #西昌健身 @一个快成功的女人
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辉太狼说减脂健身1年前
为什么你减肥最后反弹了 #减脂 #减肥 #减重 #自律 #减脂餐
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狠人摆哥11月前
健身教学为什么两极分化？ 还有个东西没说，但也很重要 虽然都是人类，但我与罗尼亦有差距#减肥减脂 #减脂干货 #健身小白必看经验 #科学减脂
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3周前
导致这个体态问题原因做了太多后缩肩胛的卧推和划船 然后所有动作不要再用肩胛骨带动肱骨 耐心看完视频里面有讲解 训练前热身也不要再做各种肩胛骨后缩的动作包括生活中不要经常抬头挺胸了 腰椎中立位 身体放松就行了#健身干货 #健身小白必看经验 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #肋骨外翻
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肖教瘦1周前
每周四五次锻炼，为何你的腿越来越显粗，是不是没有兼顾好各部位均匀发展#力量训练#健身#减肥#跑步#瘦肚子
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美玲健身（线上指导）5月前
我为什么一直说女生先练体态再说力量的事，不然一上来就直接想着上重量，很多人常年训练，有没有练很久肚子下不去的，脊柱越练越直，一上训练量，时间久了睡眠质量变差，身体越来越虚，脸也容易跨，我和大家说，女生好的身体结构内在有力量，外在是柔软的，如果只考虑肌肉层面，骨骼架构立线不对，后期身材到平台期，再严重就会产生身体的不舒服#体态纠正 #肚子大 #减肥 #减腰腹部赘肉的方法
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健身周1月前
自然健身增肌本质(二)如果想要流量 我可以一直发那种教学视频 但是我发自内心觉得自然健身理念一定要矫正 道法器术 最重要的是道 后面的术 各式各样 大差不差#健身干货#健身小白必看经验 #自然健身 #苦gym甘来#新手健身
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最后一组（在减脂……）1周前
不要盯着称多观察观察自己的体脂 #健身干货分享 #健身小白必看 #减脂小知识 #健身
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极致健身工作室官方号11月前
为什么会从护士转职为健身教练呢#梅州#梅州健身房#全民健身计划#健身教练#健身日常
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小政不胖了2天前
练背不要后仰，保持在中立位才是关键！ #健身 #健身干货 #体态纠正
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爱聊健身的阮先生1月前
#翼状肩胛 #胸曲变直 #体态纠正 哪边的背阔肌没有弹性，哪边的竖脊肌就会高，哪边的腰就紧，同侧的腰腹就收不紧，同侧的肋骨就外翻，所以同侧的腹肌刻度就不好！这个一连串的影响对你有启发吗？
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Prajna整脊工作室1月前
为什么你越练越痛苦？很有可能是运动练反了#拉伸 #康复运动 #健身 #推拿养生 #好消息
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阿黄健身2周前
为什么你练得汗流浃背，镜子里的身材却毫无变化？#健身干货 #补剂推荐 #训练怪兽谷氨酰胺 #训练质量
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悲伤鸡胸肉2天前
别否定自己，你只是方法错了#减肥#运动#健身#杭州私教
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大同小睿3月前
当健身教练“下岗”再就业！ 从健身教练到主播，身份变了，但有些‘肌肉记忆’没变。比如，用一场训练给疲惫的身体重启。 很多人问怎么开始，我的经验就一句：别想太多，先动起来。 不用纠结完美计划，今天想练哪就练哪。 练了，就比没练强。 你呢？休息日最爱用什么方式‘重启’自己？ 是运动、睡觉，还是…？ #主播日常 #健身教练 #自律即自由 #健身干货 #记录真实生活
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小汪肌无力（前锯门）1月前
练后的碳水补充非常重要，补充不及时会很大程度影响下一次相同肌肉的训练#健身男孩 #悉尼健身 #恢复
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杨哥是我☀️重庆5.23～257月前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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JOJO日记9月前
减肥需要搞懂人性 认识到“越想控制，越可能失控”的悖论 是走向更“好”身材的第一步。 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #暴食
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美玲健身（线上指导）4月前
苹果型再瘦还是H腰，为什么腰线出不来#瘦腰腹 #减脂塑形 #减肥逆袭 #瘦肚子
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硬汉切片不打烊6月前
健身人士的常见问题 过了新手福利期后应该怎么办#西格玛男人 #硬汉形象 #硬汉 #健身干货
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大乾教练1年前
#跑步 你的高抬腿身体会不自主往后倒？
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薯昕4天前
为什么减脂后期睡眠尤为关键？一步错步步错 我犯过的一些错误希望大家都可以避免 #健身 #失眠 #反思 #vlog十亿流量扶持计划 #薯昕
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小宇小小宇没有肌肉4天前
为什么健身教练能帮你在短期内把富贵包“练小”或“推平”， 但如果后续不注意，还会容易卷土重来。根本原因在于：短期调整主要针对“结果”（脂肪或软组织），而“成因”（生活习惯）没变。 出个视频讲清楚体态问题 富贵包的成因中医和西医两个层面来看，富贵包的成因和机理有不同解释： 一、 西医层面 西医更侧重于解剖、代谢和力学（物质层面）： · 力学因素：长期低头、脖子前倾 → 颈椎、胸椎受力异常 → 韧带和软组织代偿性增厚、增生，以稳定脊柱。 · 脂肪堆积：肥胖、高胰岛素血症或高皮质醇水平（压力、激素等），导致脂肪在颈后异位堆积。 · 骨骼结构：部分人第7颈椎棘突先天偏长，或骨质增生、椎体变形，形成骨性凸起。 · 炎症与代谢：慢性低度炎症、胰岛素抵抗等，可能促进颈背部脂肪垫增生。 综合来看，西医认为它多数是 姿势性 + 代谢性 问题，少数与骨结构或内分泌病变有关。 二、 中医层面 中医不讲解剖和脂肪，而是从气血、经络、痰湿等角度解释： · 经络不通 / 气滞血瘀：长期不良姿势、伏案久坐 → 局部气血运行不畅 → “不通则滞”，局部组织增生、变硬、凸起。尤其是督脉和膀胱经循行于颈后，气血不通会出现僵硬、凸起、怕冷。 · 痰湿壅滞：饮食不节（肥甘厚味）、脾失健运 → 水湿内停，聚而成痰 → 痰湿流注于颈后 → 形成肥厚、柔软、边界不清的“痰核”样凸起。 · 阳气不足 / 寒湿凝滞：长期吹空调、贪凉、阳气虚 → 寒湿内侵，凝滞于颈后大椎穴（阳气汇集处） → 致使局部组织增生、僵硬、冷痛。 · 肝肾亏虚 / 筋骨失养：年老或过劳 → 肝血不足、肾精亏虚 → 筋骨失养 → 颈椎失稳、骨质增生 → 结构性凸起（与西医的骨性结构因素部分对应）。 三、 简单对比总结 层面 核心逻辑 常见诱因 体质/人群倾向 西医 力学失衡 + 代谢堆积 低头、肥胖、压力 久坐族、肥胖者、高压力 中医 经络不通 + 痰湿阳弱 久坐、饮食不节、贪凉 脾虚湿盛、阳虚、气滞血瘀 临床上很多人的富贵包是多因素叠加：长期低头（力学 + 经络不通） + 饮食不节（脂肪堆积 + 痰湿） + 缺乏运动（代谢差 + 阳气弱）。中西医结合往往效果更好。#大学生内向社恐 #富贵包体态纠正 #合肥健身 #运动康复 #刘铭宇
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健身的贝吉塔2周前
碳水渐降一段时间必须回拉碳水、或者转为碳循环 一直渐降碳水会导致后期饮食缩无可缩的地步、导致代谢一直降低、身体适应、所以渐降一段时间就需要转碳循环、而且不能长期渐降、否则一个高碳日是回拉不上来的。#碳循环减肥 #碳水渐降 #健身小白必看经验#减脂平台期 #真实生活分享计划
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大娇7月前
健身为什么是“健”在前面“身”在后面，是不是可以理解为先有健康在有身材，所以别内卷焦虑了，理性的健身，除非职业的要求#健身
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铁板鱿余教练1周前
#减肥#减脂#健身 动不动给你说练功能性训练的教练，是真的把你当韭菜割！动不动练各种奇怪的动作，那些动作对于你日常生活有什么功能性吗？那你为什么要练功能性，难道你不是去减肥去塑形的吗😂
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陈三6月前
影响体态的关键因素 有很多教练朋友来找我处理运动损伤的时候会分享一些案例，其中经常遇到的就是体态改善效果差的问题 - 先录一期视频看看，如果大家有兴趣后面可以继续更新这个系列。 #运动康复 #体态纠正 #体态矫正 #含胸驼背 #体态问题
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Lara殿9月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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小肥羊想健身1天前
塑形，翘臀，你的身材本来就很好，只是出现了这些问题#翘臀 #圆肩纠正#塑形 #瘦腰 @宁哥有礼
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杨哥是我☀️重庆5.23～251周前
改善逻辑很重要，不要盲目跟风！#健身干货 #体态纠正 #翼状肩胛
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肖恩运动康复3周前
身体矢状面前后重心 #健身 #运动 #康复运动
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大海健身4天前
健身肌肉围度一直不长？很可能是重量轻了！#练臀 #增肌 #塑型 #力量训练 #健身
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练不大的肖4周前
试试这样练后束 你说肩膀练不出饱满度？试试这样练后束。#三角肌后束 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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茯苓的运动科学8月前
【骨盆前倾矫正教程】（上） 2025年最新前沿康复技术最全总结分享 为什么有些人健身，反而骨盆前倾更严重了 #骨盆前倾#骨盆修复 #骨盆前倾纠正 #骨盆 #骨盆恢复
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从小就很瘦1月前
肩膀练不出饱满度？试试这样练后束！ #肩部训练 #三角肌后束 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身瑜伽教练邱勤琴3周前
这不是瘦，是肩胛骨外翻， 帮你轻松改善#改善肩颈 #体态调整 #肩胛骨外翻 #青少年 @抖音小助手
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健身真相聊天室3天前
原来足弓才是健身地基啊！ 练了大半年硬拉总感觉脚底打滑发力不对，身体平衡力差，膝盖还偶尔疼，后面发现足弓问题真的很大#健身知识每日分享 #你的健身小技巧 #健身小白成长记 #新手健身指南 #科学健身
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房超讲运动解剖3周前
颈曲变直，光按摩脖子后面永远按不回来 #体态矫正 #健身教练 #私教干货 #运动解剖 #颈椎保养 #肩颈酸痛
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老孔运动员康复1年前
腹肌千万别练硬！ 肚子练硬以后，人会出现这些变化。看完你就不再这样练腹了！#健身大白话 #每天分享健身小常识 #运动康复 #科学运动 #练腹
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
这不是单纯驼背，也不是他懒，是虚，气不足 身体氧气都不足了别说体态了，整个人都往下塌，体态不好，绝对不单纯是背的问题，不要盯着背看，#体态矫正 #运动康复 #驼背矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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波CZB5月前
很多人练背没感觉，是运动轨迹没走对，每次只顾着 “往后拉”“往下拉”，当然只会感觉到手臂。把这三条背部轨迹做明白，你练背的反馈会完全不一样#健身 #健身干货 #内容太过真实 #健身小白必看经验 #波CZB
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舜（接线上指导）8月前
#胸部训练#阻力曲线#科学健身#健身干货 今日回答粉丝问题 1.flex器械为啥我的体感用着更偏下降 2.练胸要全部用上升阻力??? 解开大家的误区
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Cyy健身4天前
你以为你在练背，其实你一直在练手臂。| 很多人练背最大的问题，不是动作不会做，而是从头到尾都在用手把重量拽回来。 背没感觉，手先累，最后只是在把二头和前臂练到发酸。 这条视频我把后背最关键的两个动作和几个发力细节一次讲透。 如果你也总觉得背练不厚，这条一定要留着，下次练背前拿出来对照一遍。 #练背 #背部训练 #划船 #健身干货 #健身是成年人的变形记
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美玲健身（线上指导）3月前
努力训练屁股形态还是不好，腰还是粗，原因在这#就想说点大实话 #腰臀比#瘦腹#臀凹陷 #蜜桃臀
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欧洲松狐1周前
练度低下 大脑燃尽了#明日方舟相变临界#明日方舟
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当下不晚1周前
健身误区第三弹之无视中断 昨天没练→今天照常练。不纠结过往缺席，不被一次偷懒、停练、暴食打垮，随时能原地重启，不内耗、不摆烂、不放弃长期节奏。#健身干货 #健身心态 #新手健身 #拒绝摆烂 #无视中断
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一盒垛子1周前
为什么运动后会这么困🥱 @一盒古董 #vlog #小基数 #生活化减脂 #158 #韩系
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迪仔讲健身1周前
健身没有变化，很可能差了这关键一步#健身干货#健身补剂#自律#FoYes肌酸
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不爱规划饮食（爱健身）10月前
特别佩服坚持健身的人，尤其是那些外胚型体质瘦猴大学生#新手小白必看经验 #健身干货 #健身 #外胚型体质
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