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原创!全网最详细公路车爬坡教程! 全程实时骑行数据+实战经验分享+安全骑行科普。本教程精心制作,共耗时2.5天,手把手教!视频较长,耐心观看,必有收获!如果你感觉不错,欢迎点赞关注收藏。后续我还会单独做一期第一视角放坡(压弯)教程,感谢各位大Pro支持! 提示:视频中提到的部分内容仅适用于进阶选手,比如大盘爬坡,新手仍推荐从小盘练起。注:非正式比赛,个人数据仅供参考,最终时间受体重及风阻环境等影响。说明:本次骑行为正式考核并非休闲骑,相关心率数据是在高强度下变化,另外,心率上限因人而异。 本次骑行匹配赛段核心数据:里程10.65千米,爬升531米,用时34分48秒,均速18.4千米/小时。平均功率217瓦,功体比3.9。详细数据如下: 《全程数据》 总距离:10.58千米 总爬升:537米 总时长:00:35:07 最大海拔:852米 最大坡度:11.8% 最快速度:30.7千米/小时 平均速度:18.2千米/小时 最大心率:204次/分钟 平均心率:191次/分钟 最大功率:624瓦 标准化功率 NP:234瓦 平均功率 AP:217瓦 功体比:AP/55KG:3.9 5秒最大平均功率:586.0瓦,功体比:10.65 1分钟最大平均功率:367.6瓦,功体比:6.68 5分钟最大平均功率:264.4瓦,功体比:4.81 20分钟最大平均功率:225.8瓦,功体比:4.11 《包含赛段》 名称:西山爬坡 赛段:7419 路书:44970 里程:10.65千米 爬升:531米 时间:00:34:48 均速:18.4千米/小时 《骑行参数》 牙盘:60T-46T 飞轮:11T-36T 整备:8.6KG 体重:55KG 数据:全传感器 拍摄:GoPro11 日期:2026/04/25 #公路车爬坡 #自行车爬坡 #爬坡训练 #骑行教程#爬坡教程
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